Jaký je nejlepší způsob, jak se zbavit viscerálního tuku?

Viscerální tuk se ukládá v břišní dutině člověka a je také známý jako „aktivní tuk“, protože ovlivňuje fungování hormonů v těle. Přebytek viscerálního tuku proto může mít potenciálně nebezpečné následky.

Protože viscerální tuk je v břišní dutině, nachází se v blízkosti mnoha životně důležitých orgánů, jako je slinivka břišní, játra a střeva.

Čím vyšší je množství viscerálního tuku, které si člověk ukládá, tím je více ohrožen určitými zdravotními komplikacemi, jako je cukrovka typu 2 a srdeční choroby.

Rychlá fakta o viscerálním tuku:

• Přebytek viscerálního tuku může způsobit vážné zdravotní problémy.
• Cvičení po dobu minimálně 30 minut každý den pomůže spalovat viscerální tuk.
• Mít trochu tělesného tuku je naprosto zdravé a normální.

Jak se hodnotí viscerální tuk?

Měření pasu může pomoci určit, kolik viscerálního tuku má člověk na sobě.

Nejpřesnější způsob, jak zjistit, zda má někdo viscerální tuk, jsou zobrazovací skeny, jako je počítačová tomografie (CT) nebo zobrazování magnetickou rezonancí (MRI).

Vzhledem k tomu, že provádění těchto skenů je nákladné a časově náročné, je pravděpodobnější, že lékař diagnostikuje viscerální tuk tím, že se člověka zeptá na jeho stravu a životní styl. Lékař pravděpodobně také změří celkový tělesný tuk osoby, aby získal představu o tom, jaké procento je pravděpodobně viscerální tuk.

Podle Harvard Health bude 10 procent z celkového tělesného tuku člověka viscerální tuk.

Dalším užitečným způsobem, jak zjistit, kolik viscerálního tuku člověk nese, je změřit velikost jeho pasu.

Žena, jejíž pas měří 35 palců nebo více, pravděpodobně bude mít přebytečný viscerální tuk. To by mohlo zvýšit její riziko vzniku některých zdravotních problémů spojených s viscerálním tukem. Totéž platí pro muže, jehož pas měří 40 palců nebo více.

Pokud lékař použije k měření viscerálního tuku osoby MRI nebo analyzátor tělesného tuku, výsledek klesne někde na stupnici od 1 do 59.

Hladina viscerálního tuku by měla být na této stupnici nižší než 13. Cokoli nad 13 v tomto měřítku znamená, že člověk bude muset přemýšlet o okamžitých změnách ve své stravě a životním stylu. Provedení těchto změn pomůže snížit hladinu viscerálního tuku na zdravější číslo.

Rizika a nebezpečí přenášení viscerálního tuku

Zdravotní rizika přenášení přebytečného viscerálního tuku zahrnují:

• infarkty
• srdeční choroba
• Diabetes typu 2
• zvýšený krevní tlak
• mrtvice
• rakovina prsu a kolorektálního karcinomu
• Alzheimerova choroba

Vysoká hladina viscerálního tuku může mít za následek zvýšenou inzulínovou rezistenci, která může vést k intoleranci glukózy a dokonce k cukrovce 2. typu.

Jak se zbavit viscerálního tuku

Nebezpečí ukládání přebytečného viscerálního tuku mohou být extrémní a okamžitá, proto je nezbytné co nejdříve provést změny ve stravě a životním stylu, protože ztráta hmotnosti může člověku pomoci snížit hladinu viscerálního tuku.

Cvičení

Kromě silového tréninku může kardiovaskulární cvičení pomoci člověku snížit jeho viscerální váhu.

Cvičení je vynikající způsob, jak snížit viscerální tuk. Lidé by měli do svých rutin zahrnout kardiovaskulární cvičení, které zvyšuje srdeční frekvenci člověka, a silový trénink, který zlepšuje velikost svalů.

Kardio cvičení může zahrnovat:

• běh
• cyklistika
• plavání
• aerobik
• kruhový trénink

Silový trénink může zahrnovat:

• dřepy
• závaží
• kliky

Stres

Stres může také hrát roli při ukládání přebytečného viscerálního tuku. Je to proto, že když je někdo ve stresu, jeho tělo uvolňuje hormon zvaný kortizol, který zvyšuje množství viscerálního tuku v těle člověka. Někteří lékaři doporučují, aby se lidé s vysokou hladinou viscerálního tuku snažili snížit hladinu stresu.

Relaxační techniky, jako je meditace, hluboké dýchání a další taktiky zvládání stresu, mohou být prospěšné a mohou člověku pomoci efektivněji ztratit viscerální tuk.

Strava

Zdravá strava s nízkým obsahem cukru a zpracovaných potravin také pomůže člověku zhubnout a posunout přebytečný viscerální tuk. Zdravá strava by měla zahrnovat:

• libové proteiny
• ovoce a zelenina
• komplexní sacharidy, jako jsou sladké brambory, fazole a celozrnné výrobky.

Vaření, vaření v páře, pečení a grilování vám pomůže, aby byla jídla zdravější a s nízkým obsahem tuku.

Kdy navštívit lékaře

Muž s obvodem pasu, který měří 40 palců nebo více, nebo žena, jejíž obvod pasu měří 35 palců nebo více, pravděpodobně bude mít zásoby viscerálního tuku.

Muži a ženy, kteří spadají do těchto kategorií, si možná budou chtít domluvit schůzku s lékařem, aby si nechali změřit hladinu viscerálního tuku, diskutovat o možných rizicích a získat rady, jak provést změny zdraví a životního stylu, aby se snížila hladina viscerálního tuku.

Někteří lékaři mohou provést nějaké krevní a jiné testy, nebo odkázat jednotlivce na výživu nebo dietologa.

Výhled

Viscerální tuk je tuk, který nemůžeme vidět, takže není vždy snadné zjistit, zda jej má někdo nadbytek. Protože související zdravotní rizika mohou být vážná, je nezbytné, aby ti, kteří mají podezření na vysokou hladinu viscerálního tuku, vyhledali radu od zdravotnického pracovníka.

Obvykle je možné vyhnout se vysokým hladinám viscerálního tuku vedením zdravého a aktivního životního stylu. Ti, kteří ukládají nebezpečné množství viscerálního tuku, mohou snížit jejich hladinu provedením pozitivních změn ve svém životním stylu. Změny zahrnují stravování výživnou stravou s nízkým obsahem tuků, zvýšení množství pohybu a snížení úrovně stresu.