Jaká by měla být moje tepová frekvence?
Srdeční frekvence je jedním z „životně důležitých znaků“ nebo důležitých ukazatelů zdraví v lidském těle. Měří počet, kolikrát za minutu se srdce stahuje nebo bije.
Rychlost srdečního rytmu se mění v důsledku fyzické aktivity, ohrožení bezpečnosti a emocionálních reakcí. Klidová srdeční frekvence se vztahuje k srdeční frekvenci, když je člověk uvolněný.
Zatímco normální srdeční frekvence nezaručuje, že osoba nemá zdravotní problémy, je užitečným měřítkem pro identifikaci řady zdravotních problémů.
Rychlá fakta o srdeční frekvenci
- Srdeční frekvence měří počet srdečních tepů za minutu.
- Po dosažení věku 10 let by měla být srdeční frekvence člověka v klidu mezi 60 a 100 tepy za minutu.
- Srdce se během cvičení zrychlí. Existuje doporučená maximální tepová frekvence, která se liší v závislosti na věku jednotlivce.
- Důležitá není pouze rychlost srdečního rytmu. Rytmus srdečního rytmu je také zásadní a nepravidelný srdeční rytmus může být známkou vážného zdravotního stavu.
- K jednomu ze čtyř úmrtí ve Spojených státech dochází v důsledku srdečních onemocnění. Monitorování srdeční frekvence může pomoci předcházet srdečním komplikacím.
Normální klidová srdeční frekvence
Srdeční frekvence měří, kolikrát srdce bije za 60 sekund.
Je důležité zjistit, zda vaše srdeční frekvence leží v normálním rozmezí. Pokud onemocnění nebo zranění oslabí srdce, orgány nedostanou dostatek krve, aby fungovaly normálně.
Americké národní instituty zdraví (NIH) zveřejnily seznam normálních klidových srdečních frekvencí.
Srdeční frekvence se postupně zpomaluje, jak se člověk pohybuje v dětství směrem k dospívání.
Normální klidová srdeční frekvence u dospělých ve věku nad 10 let, včetně starších dospělých, je mezi 60 a 100 tepy za minutu (bpm).
Vysoce trénovaní sportovci mohou mít klidovou srdeční frekvenci pod 60 tepů za minutu, někdy dosahují 40 tepů za minutu.
Následuje tabulka normálních klidových srdečních frekvencí v různém věku podle NIH:
Klidová srdeční frekvence se může v tomto normálním rozmezí lišit. Zvýší se v reakci na různé změny, včetně cvičení, tělesné teploty, emočních spouštěčů a polohy těla, například na krátkou chvíli po rychlém vstávání.
Jaká je srdeční frekvence?
Srdeční frekvence je počet pulzů srdce za minutu.
Srdce je svalový orgán uprostřed hrudníku. Když bije, srdce pumpuje krev obsahující kyslík a živiny kolem těla a přivádí zpět odpadní látky.
Zdravé srdce dodává tělu správné množství krve se správnou rychlostí pro cokoli, co tělo v té době dělá.
Například strach nebo překvapení automaticky uvolňuje adrenalin, hormon, aby zrychlil srdeční rytmus. To připravuje tělo na použití více kyslíku a energie k úniku nebo konfrontaci s potenciálním nebezpečím.
Pulz je často zaměňován se srdečním rytmem, ale místo toho odkazuje na to, kolikrát za minutu se tepny rozpínají a stahují v reakci na čerpací činnost srdce.
Pulzní frekvence se přesně rovná srdečnímu rytmu, protože kontrakce srdce způsobují zvýšení krevního tlaku v tepnách, které vede k znatelnému pulzu.
Měření pulzu je tedy přímým měřítkem srdeční frekvence.
Zaměřte srdeční frekvence během cvičení
Během cvičení se zvyšuje srdeční frekvence.
Při tréninku na fitness je důležité, abyste příliš nezatěžovali srdce. Jedinec však potřebuje zvýšit srdeční frekvenci při cvičení, aby poskytl více kyslíku a energie pro zbytek těla.
Zatímco se srdeční frekvence zvyšuje v důsledku fyzické aktivity, v průběhu času je možné celkové snížení cílové srdeční frekvence. To znamená, že srdce pracuje méně, aby dostalo potřebné živiny a kyslík do různých částí těla, což mu zefektivňuje.
Kardiovaskulární trénink má za cíl snížit cílovou srdeční frekvenci. Ideální cílová srdeční frekvence se s věkem snižuje. Za zmínku stojí také maximální srdeční frekvence. To demonstruje plnou schopnost srdce a normálně se ho dosahuje cvičením s vysokou intenzitou.
Americká srdeční asociace (AHA) uvádí, že maximální srdeční frekvence během cvičení by měla být zhruba rovna 220 tepům za minutu po odečtení věku osoby.
Jelikož tělo každého jedince bude reagovat na cvičení odlišně, je cílová srdeční frekvence prezentována jako rozsah známý jako zóna cílové srdeční frekvence.
Následující tabulka ukazuje příslušnou cílovou zónu srdečního rytmu pro rozsah věků. Srdeční frekvence člověka by měla spadat do tohoto rozmezí při cvičení na 50 až 80 procentní intenzitě, známé také jako námaha.
Doporučuje se, aby lidé pravidelně cvičili, aby se snažili dosáhnout zdravé cílové srdeční frekvence. AHA doporučuje následující množství a úrovně cvičení týdně:
Abnormální srdeční rytmy
Rychlost srdce není jediným faktorem, který je třeba mít na paměti při zvažování jeho zdraví. Rytmus srdečního rytmu je také důležitý. Srdce by mělo bít stabilním rytmem a mezi údery by měla být pravidelná mezera.
Sval má elektrický systém, který mu říká, kdy má bít a tlačit krev kolem těla. Vadný elektrický systém může vést k abnormálnímu srdečnímu rytmu.
Je normální, že se srdeční frekvence během dne mění v závislosti na cvičení, úzkosti, vzrušení a strachu. Osoba by si však za normálních okolností neměla být vědoma svého klidového srdečního rytmu.
Pokud máte pocit, že vaše srdce bije z rytmu, příliš rychle nebo příliš pomalu, poraďte se s lékařem o vašich příznacích.
Osoba může také cítit pocit, že vynechala nebo „vynechala“ rytmus, nebo se může cítit, jako by došlo k rytmu navíc. Extra rytmus se nazývá ektopický rytmus. Mimoděložní rytmy jsou velmi časté, obvykle neškodné a často nepotřebují léčbu.
Lidé znepokojení palpitacemi nebo mimoděložními rytmy by se měli poradit se svým lékařem, který bude schopen provést elektrokardiogram (EKG) k posouzení srdeční frekvence a rytmu.
Existuje mnoho různých typů abnormálního srdečního rytmu. Typ závisí na tom, kde v srdci začíná abnormální rytmus a zda způsobí, že srdce bije příliš rychle nebo příliš pomalu. Nejběžnějším abnormálním rytmem je fibrilace síní. To nahradí normální srdeční rytmus nepravidelným vzorem.
Rychlý srdeční rytmus je také známý jako tachykardie a může zahrnovat:
- supraventrikulární tachykardie (SVT)
- nevhodná sinusová tachykardie
- síňový flutter
- fibrilace síní (AF)
- komorová tachykardie (VT)
- ventrikulární fibrilace (VF)
Pomalé srdeční rytmy, jako je atrioventrikulární (AV) blokáda srdce, blokáda větve svazku a syndrom tachy-brady, se nazývají bradykardie.
Udržování normální srdeční frekvence
Zdravý srdeční tep je zásadní pro ochranu srdečního zdraví.
Zatímco cvičení je důležité pro podporu nízké a zdravé srdeční frekvence, existuje několik dalších kroků, které člověk může podniknout, aby chránil své zdraví srdce, včetně:
- Snižování stresu: Stres může přispívat ke zvýšení srdeční frekvence a krevního tlaku. Mezi způsoby, jak udržet stres na uzdě, patří hluboké dýchání, jóga, trénink všímavosti a meditace.
- Vyhýbání se tabáku: Kouření vede k vyšší srdeční frekvenci a odvykání ji může snížit na normální úroveň.
- Ztráta hmotnosti: Více tělesné hmotnosti znamená, že srdce musí usilovněji pracovat, aby zásobilo všechny oblasti těla kyslíkem a živinami.
Odnést
Každé čtvrté úmrtí v USA je způsobeno srdečními chorobami. Udržování normální srdeční frekvence je jedním z nejjednodušších způsobů ochrany srdce.
K zakoupení online jsou k dispozici různé produkty pro správu srdeční frekvence, například nositelné monitory srdeční frekvence. Je důležité porovnat výhody a vlastnosti různých značek a mluvit s lékařem o používání těchto produktů.
Přečtěte si článek ve španělštině
