Co dělat, pokud máte pocit, že nemůžete vstát z postele
Existuje mnoho psychologických důvodů, proč se člověk nemusí cítit, jako by měl energii nebo motivaci ráno vstávat z postele. Existuje však několik jednoduchých triků, které se lidé mohou pokusit rozjet, jakmile se probudí.
Díky depresi, stresu, úzkosti nebo nedostatku spánku může být pobyt v posteli lákavou volbou. Pobyt v posteli však může zhoršit některé příznaky deprese a nespavosti. Kde je to možné, je nejlepší se snažit vstávat každý den ve stejnou dobu.
Když člověk zjistí, že stres, úzkost nebo deprese jsou ohromující, může zkusit použít následujících deset tipů.
1. Rozdělte cíle na jednotlivé kroky
Někdy se vyhlídka na všechno, co je třeba za den udělat, může zdát nezvládnutelná.
Pokud se blíží termín nebo úzkost z konkrétního úkolu nebo činnosti způsobuje, že má člověk potíže s vstáváním z postele, měl by se pokusit rozdělit své ráno a den na zvládnutelné kroky.
Místo toho, aby se člověk celý den soustředil na všechny úkoly nebo povinnosti, může se soustředit na několik následujících kroků sám.
Lidé by se měli nejprve soustředit na vstávání, poté na toaletu, oblékání atd., Aniž by museli myslet na celý den. Členění dne na zvládnutelné cíle může vypadat méně ohromující.
Aby člověk povzbudil pocit úspěchu, může si úkoly zapisovat a při plnění je odškrtávat. Pocit úspěchu může člověku pomoci cítit se více motivovaný před zahájením další sady úkolů.
2. Získejte domácího mazlíčka
Přehled studií zkoumal vliv interakcí člověka a zvířete na celkovou náladu člověka.
Přezkoumání zjistilo, že interakce s domácími mazlíčky, zejména se psy, má pozitivní vliv na hladinu stresu, pocity osamělosti a úzkost.
Mít psa může také povzbudit cvičení, což může vést ke snížení stresu a celkově lepšímu zdraví.
Je však důležité si uvědomit, že mít domácího mazlíčka nezbaví všechny příznaky člověka a měl by o něm uvažovat, pouze pokud se může zavázat k péči o zvíře.
3. Být někomu odpovědný
Přátelé a členové rodiny mohou člověku pomoci najít důvod, aby ráno vstal z postele. Osoba, která se snaží vstát z postele, může zkusit udělat plány s členem rodiny nebo přítelem. Být odpovědný někomu jinému může být dobrým motivátorem.
Osoba by se například mohla domluvit s přítelem nebo členem rodiny na:
- chodit, běhat nebo cvičit první věc ráno
- potkat se v kavárně cestou do práce
- Spolujízda do práce
- mluvit každé ráno cestou do práce nebo do školy
Oslovení důvěryhodného přítele nebo člena rodiny může člověku žijícímu v depresi pomoci cítit se méně izolovaný.
4. Zaměřte se na dobrý pocit
Zaměření na událost nebo akci, která inspiruje k pozitivním pocitům, může být velmi motivující. Místo přemýšlení o negativních událostech dne se člověk může soustředit na jednoduché věci, které mu přinášejí potěšení.
Některé příklady zahrnují:
- pocit po cvičení
- první doušek ranního čaje nebo kávy
- chutná snídaně
- přátelský pozdrav
5. Vizualizujte úspěšné okamžiky a dny
Většina lidí si pamatuje příklady úspěšných okamžiků v jejich životě. Možná to bylo získání testu A, získání bonusu založeného na výkonu nebo získání vítězného bodu ve hře.
Bez ohledu na to, co to bylo, se člověk může na událost soustředit a pokusit se z ní usměrnit pozitivní pocit. Usměrnění tohoto pocitu může někomu pomoci vstát z postele, pokud s tím má potíže.
6. Rozjasněte místnost
Zatemněné pokoje jsou dobré na spaní. Lidé, kteří mají potíže se spánkem, možná zjistí, že snížení okolního světla jim může pomoci usnout a usnout.
Lidé, kteří mají potíže s ranním vstáváním, však mají opačný problém. Chtějí jít, ale mohou se o to snažit. V tomto případě, když zazní poplach, by osoba měla rozsvítit jasné světlo nebo otevřít odstíny nebo závěsy.
Někteří lidé mohou dokonce chtít zvážit použití časovačů pro svá světla, aby se zapnuli v určitou hodinu a pomohli jim probudit se.
7. Zapněte hudbu
Výzkum v průběhu let ukázal, že hudba může často změnit náladu člověka.
Podle přehledu těchto studií může to, jak člověk poslouchá hudbu v každodenním životě, ovlivnit pocity, které s ní spojuje.
Například člověk, který používá hudbu primárně k meditaci, může zjistit, že mu hudba pomáhá uvolnit se nebo usnout. Osoba, která používá hudbu při cvičení nebo když se snaží po celý den zvednout náladu, však pravděpodobně zjistí, že zapnutí hudby při prvním ranním vstávání je může motivovat k tomu, aby šli.
8. Naplňte kalendář úkoly
Dostat se ven a trávit čas s přáteli nebo rodinou může mít pozitivní vliv na náladu lidí, zejména těch, kteří trpí depresemi. Událost může být stejně jednoduchá jako setkání u jídla nebo víkendová návštěva koncertu nebo filmu.
Není nutné každý den zaplňovat událostmi a setkáními. Ve skutečnosti budování v určitém čase na odpočinek po celý den může člověku pomoci cítit se méně ohromen a více nabitý energií.
Události mohou dát člověku něco, na co se může těšit, což ho může prosadit v jeho každodenních pocitech negativity.
9. Nestresujte se každodenními úkoly
Vymanit se z mlhy, že se vám nechce vstávat z postele, může nějakou dobu trvat.
Seznamy úkolů mohou být někdy zdrcující, zejména ráno. Místo toho, aby se stres ze spousty úkolů stal ohromujícím, měl by se člověk, který se snaží vstát z postele, snažit nebát se toho, že to všechno zvládne.
Místo toho by měl člověk dělat, co může, a pamatovat si, že zítra je nový den k uskutečňování věcí. Mohlo by jim pomoci upřednostnit několik úkolů v seznamu, o kterých vědí, že je možné je dokončit. Zaškrtnutí těchto úkolů ze seznamu může člověka motivovat k tomu, aby udělal více.
10. Plánujte trávit čas venku
Být venku může člověku pomoci cítit se více nabitý energií. Čerstvý vzduch a sluneční světlo mohou často zlepšit náladu člověka. Člověk by měl plánovat, že každý den stráví alespoň trochu chůzí, čtením knihy nebo jinou činností venku.
Podle jednoho přehledu studií může expozice zelenému prostoru pomoci člověku doplnit se a snížit duševní únavu a stres. Autoři dospěli k závěru, že je zapotřebí více výzkumu, aby bylo možné přesně určit, co to způsobuje, ale důkazy naznačují, že pobyt venku může člověku pomoci celkově se cítit lépe.
Kdy navštívit lékaře
Téměř každý bude mít dny, kdy se mu nechce vstávat z postele nebo dělat cokoli.
Potenciální příčiny zahrnují stres, úzkost nebo nevolnost. V těchto případech pocit obvykle rychle projde nebo trvá asi den, než je člověk připraven vyrazit jako obvykle.
Pokud však tyto pocity přetrvávají nebo se vyskytují společně s dalšími příznaky deprese, měli by lidé zvážit vyhledání pomoci od poradce, terapeuta nebo jiného zdravotnického pracovníka. Tito odborníci mohou být schopni doporučit další strategie, které by pomohly člověku začít se cítit lépe.
Odnést
Pro mnoho lidí může mít zaměření na pozitiva v životě velký rozdíl v ranním vstávání z postele. Člověk by měl vyzkoušet různé strategie, dokud nenajde ty, které pro něj pracují.
Někdy si člověk také musí uvědomit, že si potřebuje trochu odpočinout, aby se příští den mohl vrátit do normálu. Pokud selže vše ostatní, měl by člověk vyhledat poradenství ohledně dalších strategií, které mu pomohou cítit se lépe.
