Co jíst pro hypoglykemii
Zahrnujeme produkty, které považujeme za užitečné pro naše čtenáře. Pokud nakupujete prostřednictvím odkazů na této stránce, můžeme vydělat malou provizi. Tady je náš postup.
Hypoglykemie je nízká hladina cukru v krvi, která může způsobit bolesti hlavy, slabost a úzkost. Jaké potraviny by měl člověk s hypoglykemií jíst, aby zmírnil příznaky?
V tomto článku uvádíme seznam stravovacích plánů pro lidi s hypoglykemií a další tipy pro zvládání stavu.
Co je hypoglykemie?
Lidé s trvale nízkou hladinou cukru v krvi mohou mít hypoglykemii. Nízká hladina cukru v krvi je často spojena s cukrovkou, ale je možné, že dojde k hypoglykémii bez cukrovky.
Mezi další běžné příčiny patří hormonální nedostatky, kritická onemocnění a nadměrná konzumace alkoholu.
Když hladina cukru v krvi klesne do 4 hodin po jídle, může se u člověka objevit reaktivní hypoglykemie. Tento stav je způsoben nadměrnou produkcí inzulínu po jídle.
Příznaky hypoglykémie včetně:
- chvění
- pocit slabosti nebo mdloby
- bolest hlavy
- cítit se duševně pomalý
- zmatek
- úzkost a podrážděnost
- pocit slz
- bušení srdce
- zbledne
- rozmazaný zrak
- brnění rtů
Snídaně
Člověk by se měl vždy pokusit sníst snídani co nejdříve po probuzení, protože během noci mohla hladina cukru v krvi klesnout.
Doporučuje se omezit příjem ovocných šťáv ráno a držet se šťáv, které neobsahují přidaný cukr, protože by mohly způsobit nestabilitu hladiny cukru v krvi.
Mezi ideální možnosti snídaně patří:
- natvrdo vařená vejce a celozrnný toast
- ovesné vločky s bobulemi, slunečnicovými semínky, agáve a skořicí
- Řecký jogurt s ovocem, medem a ovesnými vločkami
Předpokládá se, že skořice pomáhá snižovat hladinu cukru v krvi a může být pokropena mnoha snídaňovými jídly.
Některé z těchto produktů lze zakoupit online, včetně slunečnicových semen, sirupu z agáve a ovesných vloček.
Oběd
Oběd by měl být malým jídlem, ale nabitý bílkovinami, zdravými tuky a komplexními sacharidy, které budou i nadále pomalu uvolňovat energii.
Některé dobré nápady na oběd pro hypoglykemii jsou:
- tuňák, kuřecí nebo tofu sendvič na celozrnném chlebu se salátovými listy
- cizrna a zeleninový salát
- grilované ryby, pečené sladké brambory a boční salát
Je nutné, aby osoba s hypoglykemií věděla o glykemickém indexu nebo GI potravin, které konzumuje. Některé potraviny, které se zdají být zdravé, mohou mít vysoký GI. Naštěstí často existuje alternativa, která má nižší GI.
Například sladké brambory mají relativně nízký GI a jsou plné antioxidantů, což z nich dělá lepší volbu než jiné druhy brambor, jako jsou bílé červenohnědé brambory, které mají vysoký GI.
Večeře
I když může být lákavé jíst více večer, člověk s hypoglykemií by měl mít večerní jídlo malé. Dobrá volba večeře bude zahrnovat bílkoviny a komplexní sacharidy.
Nápady na večeři zahrnují:
- kuřecí nebo tofu s hnědou rýží a zeleninou
- losos s dušenou zeleninou nebo salátem
- fazolový guláš s čočkou, fazolemi, cizrnou a konzervovanými rajčaty
Občerstvení
Lidé s hypoglykemií by se měli snažit mezi jídla zařadit malé a výživné občerstvení, aby udrželi hladinu cukru v krvi na konstantní hodnotě a zajistili, že mají ve stravě dostatek vitamínů, minerálů, zdravých tuků, bílkovin a vláknitých sacharidů.
Jíst jedno občerstvení dopoledne, druhé odpoledne a něco malého před spaním může pomoci udržet hladinu cukru v krvi stabilní po celý den i v noci.
Některé možnosti zdravého občerstvení jsou:
- malé jablko s několika plátky sýra čedar
- banán s hrstkou ořechů nebo semen
- plátek celozrnného toastu se šťouchaným avokádem nebo humusem
- celozrnné sušenky přelité malou plechovkou sardinek nebo tuňáka
- mrkev, paprika a okurka máčené v humusu
- zeleninový koktejl
Je důležité si uvědomit, že lidé, kteří pravidelně cvičí, možná budou muset jíst častěji, protože namáhavá nebo dlouhodobá fyzická aktivita může způsobit pokles hladiny cukru v krvi.
Osoba by měla před tréninkem sníst malé občerstvení, které obsahuje sacharidy a bílkoviny. Mezi dobré volby patří:
- kousek ovoce nebo hrst bobulí a celozrnné sušenky
- Řecký jogurt smíchaný s ovocem
- jablko s lžící arašídového másla a plátkem sýra
- malá hrst smíšeného sušeného ovoce a ořechů
- arašídové máslo bez cukru a želé na celozrnném chlebu. Arašídové máslo bez cukru lze zakoupit online.
Cvičení na plný žaludek se nedoporučuje, proto je důležité udržovat malé svačinky před cvičením a pamatovat si na to, abyste zůstali hydratovaní a pili hodně vody.
Tipy pro zvládnutí hypoglykemie
Osoba trpící malým případem nízké hladiny cukru v krvi může konzumovat 15–20 gramů (g) rychle působících sacharidů, jako je malá sklenice ovocné šťávy nebo několik krekrů.
Pokud osoba po 15 minutách stále vykazuje příznaky nízké hladiny cukru v krvi, může sníst dalších 15–20 g dávky sacharidů.
Dodržování hypoglykemické diety pomůže zvládnout příznaky a zabránit poklesu hladiny cukru v krvi.
Snížení jednoduchých cukrů a zvýšení komplexních sacharidů může pomoci kontrolovat hladinu cukru v krvi po celý den a zabránit náhlým výkyvům nebo poklesům.
Osoba s hypoglykemií může vyzkoušet následující úvahy o životním stylu:
- jíst častá jídla
- vyhýbat se jídlům s vysokým obsahem cukru, včetně sladkostí, sladkých nápojů a ovocných šťáv s přídavkem cukru
- výběr potravin s nízkým skóre GI
- snížení nebo vyloučení konzumace alkoholu
Kdy navštívit lékaře
Jíst nebo pít malé množství rychle působících sacharidů, jako je kousek ovoce nebo ovocný džus, může léčit drobné případy hypoglykemie.
Každý, kdo má závažnější nebo pravidelnější příznaky, by měl co nejdříve navštívit svého lékaře. Hypoglykemie je zvládnutelný stav a včasná diagnóza znamená, že příznaky lze kontrolovat.
Pokud se příznaky hypoglykémie neléčí, mohou se stávat častějšími a nebezpečnějšími. Příznaky také napodobují další stavy, proto je důležité, aby lékař diagnostikoval stav a vyloučil další možné příčiny.
Závažné příznaky hypoglykémie, včetně ztráty vědomí, vyžadují okamžitou lékařskou pomoc.
