Co vědět o GABA
Kyselina gama-aminomáselná (GABA) je neurotransmiter nebo chemický posel v mozku. Blokuje specifické signály v centrální nervové soustavě a zpomaluje mozek. To poskytuje ochranný a uklidňující účinek na mozek a tělo.
Tělo produkuje GABA a může být také přítomno v některých fermentovaných potravinách, jako je kimchi, miso a tempeh. Nejedná se o potraviny, které většina lidí zahrnuje do své každodenní stravy, takže někteří lidé užívají doplňky GABA, aby dosáhli těchto výhod.
V tomto článku zkoumáme, jak mohou zvýšené hladiny GABA ovlivnit mozek a tělo a zda užívání doplňků GABA může mít stejné výhody.
Co je GABA?
Mozek obsahuje mnoho neurotransmiterů, které spouštějí nebo inhibují specifické reakce v těle.
GABA je neurotransmiter, který inhibuje nebo zpomaluje mozkové funkce. Tato aktivita vytváří efekty, jako například:
- zmírnění úzkosti
- snížení stresu
- zlepšení spánku
- prevence poškození mozku
Mozek přirozeně uvolňuje GABA na konci dne, aby podpořil ospalost a umožnil člověku odpočívat. Některé léky, které lékaři předepisují k navození spánku a snížení úzkosti, mohou také zvýšit účinek GABA.
Lékařské výhody zvýšené GABA
Někteří odborníci navrhli, že zvýšené hladiny GABA mohou mít výhody, ale důkazy nejsou jasné. Podle recenze z roku 2019 má GABA antimikrobiální, anti-záchvatové a antioxidační vlastnosti a může pomoci léčit a předcházet podmínkám, jako jsou:
- cukrovka
- vysoký krevní tlak
- nespavost
Léky ke zvýšení GABA
Lékaři mohou předepisovat léky, které zvyšují množství GABA nebo stimulují stejné neurotransmitery v mozku k léčbě některých zdravotních stavů, jako je epilepsie.
Například benzodiazepiny (Valium, Xanax) působí na mnoho stejných neurotransmiterových receptorů jako GABA. Podle jedné studie lidé, kteří mají depresi, mohou mít sníženou hladinu GABA v mozku. V těchto případech může být prospěšné použití benzodiazepinů.
Lékaři také předepisují lék gabapentin (Neurontin), který je chemicky podobný GABA ke snížení záchvatů a bolesti svalů.
Lékaři však nemají jasno v tom, zda terapeutické účinky těchto léků souvisí s jejich účinkem na receptory GABA, nebo zda fungují jinými způsoby.
GABA jako doplněk
Někteří lidé užívají doplňky GABA pro své předpokládané výhody zmírňující stres a úzkost.
Úřad pro kontrolu potravin a léčiv (FDA) schválil GABA pro použití jako doplněk a jako potravinářská přídatná látka. Výrobci mohou přidat GABA do:
- sportovní nápoje
- občerstvení
- žvýkačka
- bonbóny a další
Výrobci vyrábějí doplňky GABA fermentací formy bakterií mléčného kvašení.
FDA však nereguluje doplňky stravy stejným způsobem jako léky. Spotřebitelé by proto měli být opatrní, pokud jde o to, odkud produkt kupují, a nakupovat pouze od renomovaných prodejců a společností.
Jak používat doplňky GABA
Někteří lidé mohou užívat doplněk ve formě tablet, zatímco jiní ho mohou přidat do potravin, jako jsou proteinové nápoje.
Vědci nestanovili denní doporučený příjem ani navrhovanou horní hranici pro GABA. Každý, kdo chce užívat GABA jako doplněk, by měl nejprve zvážit rozhovor se svým lékařem.
V současné době není dostatek výzkumu k vyhodnocení možných vedlejších účinků užívání doplňků GABA. Pokud se však u člověka vyskytnou nežádoucí účinky, které by mohly souviset s GABA, měl by přestat užívat přípravek a kontaktovat svého lékaře.
Výhody užívání doplňků GABA
Někteří vědci vyjádřili obavy ohledně údajných pozitivních výhod užívání doplňků GABA. Článek v časopise Hranice v psychologii konstatuje, že odborníci zůstávají nejasní, zda GABA nabízí skutečné výhody, nebo zda účinky, které lidé uvádějí, jsou reakce na placebo.
Jiní vědci nevěří, že doplňky GABA procházejí hematoencefalickou bariérou, kterou by museli udělat, aby měli jakýkoli účinek na tělo.
Některé studie však uvádějí pozitivní účinky užívání doplňků GABA. Tyto zahrnují:
Zdokonalené schopnosti přemýšlet a plnit úkoly
Studie z roku 2015 zjistila, že užívání 800 miligramů (mg) doplňku GABA denně zlepšilo schopnost člověka určovat priority a plánovat činnosti. Ačkoli studie byla malá a zahrnovala pouze 30 zdravých dobrovolníků, ukázala, jak může suplementace GABA podpořit lepší myšlení.
Redukce stresu
Starší studie z roku 2012 zjistila, že užívání 100 mg GABA denně pomohlo snížit stres způsobený duševními úkoly. Stejně jako mnoho jiných studií souvisejících s GABA byla studie malá a zahrnovala pouze 63 účastníků.
Obnova cvičení a budování svalů
Výzkumná studie z roku 2019 požádala 21 zdravých mužů, aby užívali doplněk syrovátkového proteinu nebo syrovátkového proteinu plus GABA jednou denně po dobu 12 týdnů.
Účastníci prováděli stejná cvičení s odporem dvakrát týdně a vědci měřili výsledky. Vědci zjistili, že kombinace syrovátkového proteinu a GABA zvýšila hladinu růstového hormonu ve srovnání se samotným syrovátkovým proteinem.
Ačkoli se jednalo o další malou studii, vědci dospěli k závěru, že doplňky GABA mohou pomoci budovat svaly a pomáhat při regeneraci cvičení. Doporučili, aby vědci provedli více studií.
souhrn
GABA přirozeně hraje zásadní roli při podpoře spánku, zmírňování úzkosti a ochraně mozku.
Vědci nebyli schopni prokázat pozitivní účinky doplňku GABA ve velkém měřítku a jejich použití může mít omezenou účinnost.
Pokud osoba dostala diagnózu pro stavy, jako je deprese, úzkost nebo porucha pozornosti s hyperaktivitou, může si před užíváním doplňků GABA promluvit se svým lékařem o lékařsky ověřené léčbě.
