Co je třeba vědět o alkoholu a keto dietě
Ketogenní nebo keto dieta je dieta s vysokým obsahem tuku a nízkým obsahem sacharidů, která nabízí potenciální výhodu při hubnutí při zachování svalové hmoty.
Sacharidy jsou hlavním zdrojem energie v těle. Když člověk konzumuje méně potravinových zdrojů obsahujících sacharidy, játra rozkládají tukové zásoby v těle na chemikálie zvané ketony.
Když tělo využívá tyto ketony pro energii, přechází do stavu ketózy, což vede ke ztrátě hmotnosti.
Většina alkoholických nápojů obsahuje sacharidy, i když některé nápoje obsahují mnohem více než jiné. Výběr alkoholických nápojů s menším obsahem sacharidů může člověku pomoci dodržet denní limity keto diety.
Tento článek se věnuje některým keto přátelským alkoholickým nápojům. Podíváme se také na to, kterým nápojům se vyhnout z důvodu jejich vysokého obsahu cukru a sacharidů.
Můžete pít na keto dietě?
Většina keto dietních plánů doporučuje, aby lidé konzumovali 20–50 gramů (g) sacharidů denně. Strava a pití musí odpovídat této denní dávce.
Neexistuje žádná verze keto diety. Někteří mohou doporučit úplně se alkoholu vyhnout kvůli obsahu sacharidů.
Ne každý alkohol však obsahuje stejné množství sacharidů. Pivo a nápoje se spoustou cukru obsahují nejvyšší množství, zatímco lihoviny žádné.
Někteří lidé si mohou vybrat, že si dají alkoholický nápoj, pokud to zapadá do jejich denního příspěvku, zatímco jiní se mohou rozhodnout úplně se mu vyhnout.
Další věc, kterou si musíte pamatovat, je, že tělo může využívat energii z alkoholu před použitím ketonů z tělesného tuku. To by mohlo potenciálně omezit účinek stravy.
Lidé, kteří dodržují keto dietu k léčbě onemocnění, jako je cukrovka nebo epilepsie, by se měli alkoholu vyhýbat.
Keto-friendly alkoholické nápoje
V následujících částech je uveden seznam některých možností keto nízko sacharidových alkoholických nápojů.
Šampaňské
Šampaňské a šumivé víno obsahují v průměru 4,68 g sacharidů na sklenici.
Užívání malé sklenice na oslavu speciální události by tedy mělo zapadat do většiny keto dietních plánů.
Světlé pivo
Ačkoli většina piva obsahuje hodně sacharidů, existují některé lehčí možnosti. Například světlý ležák obsahuje v průměru 5,81 g sacharidů na plechovku.
Vyberte si světlé pivo, abyste zůstali v rámci denních limitů sacharidů.
červené víno
Červené i bílé víno obsahuje relativně málo sacharidů. Ve standardní sklenici je asi 4,7 g.
Suchá vína mají nejnižší obsah cukru.
Lihoviny
Lihoviny - například gin, whisky, rum a vodka - obsahují 0 g sacharidů.
Míchačky
Mixéry často obsahují sacharidy, takže lidé, kteří dodržují keto dietu, mohou chtít zvolit možnost s nízkým obsahem cukru nebo stravy.
Klubová soda a perlivá voda neobsahují žádné sacharidy. Mixéry, které obsahují umělá sladidla, jsou některé další možnosti s nízkým obsahem karbohydrátů.
Energetické nápoje, džusy, kola a limonády mají vysoký obsah sacharidů.
Nápoje, kterým je třeba se vyhnout
V následujících částech je uveden seznam nápojů s vysokým obsahem cukru a sacharidů. Lidé dodržující keto dietu se možná budou chtít těmto nápojům vyhnout.
Pivo
Průměrná 12 uncová plechovka piva obsahuje 12,8 g sacharidů.
Světlé pivo je lepší volbou pro keto dietu.
Koktejly
Sladký koktejl může obsahovat 46,67 g nebo více sacharidů. To je téměř celá dávka sacharidů na jeden den v rámci keto diety.
Ochucené alkoholy, jako je broskvová pálenka, často obsahují hodně cukru.
Chladničky na víno
Ovocná šťáva ve vinném chladiči může obsahovat hodně cukru. Průměrný obsah sacharidů ve sklenici vinného chladiče je 13,6 g.
Dietní brusinkový džus je jeden ovocný džus, který obsahuje méně cukru, což znamená méně sacharidů.
Sangria
Sangria obvykle obsahuje víno, ovocný džus a mixér, které všechny obsahují sacharidy. Sklenice sangrie může obsahovat až 18,9 g sacharidů.
Další úvahy
Cílem keto diety je, aby bylo tělo ve stavu ketózy. Udržování tohoto stavu závisí na dodržování velmi konkrétních stravovacích pokynů. Pokud osoba striktně nedodržuje tyto pokyny, nemusí být strava účinná.
Dodržování keto diety často vyžaduje hodně síly vůle. Alkohol může ovlivnit rozhodování a může znamenat rozhodnutí jíst nebo pít něco, co není v rámci dietního plánu. Osoba se proto může rozhodnout vyhýbat se alkoholu, pokud si myslí, že by to mohlo způsobit, že poruší svou stravu.
Pokud člověk před pitím sní jídlo, které obsahuje hodně sacharidů, mohlo by to snížit účinky alkoholu. Naproti tomu ti, kteří dodržují keto dietu, se mohou cítit opilí rychleji, protože nejedli sacharidy, aby absorbovali část alkoholu.
Pití alkoholu nese určitá zdravotní rizika. Pokyny doporučují konzumovat střídmě, což jsou až dva nápoje denně u mužů a jeden u žen.
souhrn
Pro lidi, kteří dodržují keto dietu, si vyberte alkoholický nápoj s nízkým obsahem sacharidů, aby zůstali v mezích stravy.
Pivo a koktejly mohou obsahovat hodně sacharidů a mohou tělu odebrat ketózu. Díky tomu může být strava méně účinná. Víno a světlé pivo jsou možnosti s nízkým obsahem uhlohydrátů. Lihoviny neobsahují žádné sacharidy, ale nezapomeňte zvolit nízkokalorický mixér.
Pamatujte, že alkohol může ovlivnit úsudek a vůli. Pití může mít také větší účinek na tělo, když člověk dodržuje keto dietu.
