Co vědět o kolagenových doplňcích

Zahrnujeme produkty, které považujeme za užitečné pro naše čtenáře. Pokud nakupujete prostřednictvím odkazů na této stránce, můžeme vydělat malou provizi. Tady je náš postup.

Kolagen je jedním z nejhojnějších proteinů u savců. Je zodpovědný za několik biologických funkcí, z nichž jednou je poskytnout strukturální podporu v pojivové tkáni, svalech a kůži.

Kolagen je protein zodpovědný za pružnost pokožky. Hraje také roli ve zdraví kloubů a kostí.

Lidská těla vytvářejí kolagen přirozeně. Postupem času se však produkce tohoto proteinu zpomaluje.

Výsledkem je, že pokožka člověka začíná ztrácet část své schopnosti odrazit se zpět do tvaru, což je proces, který mnozí nazývají „pružností“. Jakmile k tomu dojde, začnou se vytvářet vrásky.

Ačkoli některá jídla, jako je kostní vývar, obsahují kolagen, lidé, kteří chtějí pokožku bez vrásek nebo jiné zdravotní výhody, často hledají doplňky ke zvýšení příjmu kolagenu.

Co jsou zač, fungují a jak?

Lidé mohou zvýšit příjem kolagenu užíváním doplňků stravy.

Mnoho lidí užívá doplňky kolagenu, aby do své stravy přidali více kolagenu.

Většina doplňků kolagenu prochází procesem hydrolyzace. To znamená, že výrobce rozložil kolagen v doplňcích na peptidy, což tělu usnadňuje vstřebávání a užívání.

Kolagenové doplňky jsou k dispozici ve formě tablet, tobolek a prášků. Mnohé z nich lze zakoupit online.

Zda jsou doplňky kolagenu účinné, závisí na tom, na co člověk kolagen používá.

Existuje několik potenciálních přínosů pro zdraví, které doplňky kolagenu nabízejí. Vědci však dosud plně studovali všechny údajné výhody.

Stejně jako u jakéhokoli doplňku Úřad pro kontrolu potravin a léčiv (FDA) nehodnotí žádná tvrzení společnosti o tom, jak dobře funguje jejich kolagenový produkt.

Mezi potenciální přínosy doplňků kolagenu pro zdraví však patří:

Lepší zdraví pokožky

Někteří lidé, kteří užívají doplňky kolagenu, se snaží zlepšit vzhled a celkové zdraví své pokožky.

Mnoho lidí věří, že doplňky kolagenu mohou pomoci snížit účinky stárnutí, například přidáním vlhkosti do pokožky, snížením vrásek a zlepšením pružnosti.

Co říkají studie?

Existují určité důkazy, které tyto tvrzení podporují. Například ve studii v Journal of Medical Nutrition and NutraceuticalsNěkolik žen vypilo směs obsahující různé vitamíny, minerály, hydrolyzovaný kolagen a kyselinu hyaluronovou.

Studie ukázala, že ve srovnání s těmi v kontrolní skupině ženy, které vypily tuto směs, výrazně snížily hloubku svých vrásek. Výrazně se také zlepšila hydratace a pružnost pokožky účastníků.

Další podobná studie v časopise Farmakologie a fyziologie kůže zkoumali účinky doplňků kolagenu na pokožku žen.

V této studii ženy užívaly buď kolagenový doplněk, nebo placebo po dobu 8 týdnů. Po těchto 8 týdnech měly ženy, které užívaly doplněk, vyšší pružnost a vlhkost.

Existují také tvrzení, že kolagen může pomoci předcházet stavům kůže, jako je akné. Taková tvrzení však dosud nemají vědecké důkazy, které by je podporovaly.

Podrobnější zdroje týkající se vitamínů, minerálů a doplňků najdete v našem vyhrazeném centru.

Vylepšené zdraví kloubů

Jak člověk stárne, jeho klouby se začnou rozpadat. Zejména se začíná opotřebovávat houbovitá chrupavka kloubů.

Existují určité důkazy, které naznačují, že doplňky kolagenu mohou pomoci při obnově nebo prevenci zhoršování chrupavky v kloubech.

Co říkají studie?

Jeden přehled výzkumu doplňování kolagenu zjistil, že používání hydrolyzovaných doplňků kolagenu pomáhá podporovat zdraví kloubů a potenciálně obnovit určitou hustotu kostí u lidí s osteoporózou a osteoartritidou.

Recenze také ukázala, že pomohla snížit bolest kloubů.

Zvýšená svalová hmota

Existují určité důkazy, které naznačují, že užívání doplňků kolagenu může pomoci zvýšit svalovou hmotu.

Co říkají studie?

Malá studie s 53 muži odhalila pozitivní účinky užívání kolagenových doplňků při cvičení. Účastnická studie užívala 15 gramů (g) kolagenu nebo placebo pilulku denně.

Účastníci se účastnili pravidelného cvičení po dobu 12 týdnů. Na konci tohoto období vykazovali ti, kteří užívali doplňky kolagenu, nárůst svalové hmoty a síly, který byl významně výraznější než u těch, kteří užívali placebo pilulku.

Vědci se domnívali, že kolagen pomáhá stimulovat produkci proteinů odpovědných za růst svalů.

Ačkoli je tato studie slibná, je zapotřebí dalšího výzkumu, aby bylo možné plně určit pozitivní účinky, které může mít kolagen na růst svalů.

Zabraňuje úbytku kostní hmoty

Kolagen tvoří značné množství struktury kostí a pomáhá udržovat kosti silné.

Jak člověk stárne a produkce kolagenu se zpomaluje, kosti mohou být slabší, protože člověk ztrácí kolagen nezbytný k udržení silných a podporovaných kostí.

To může vést k rozvoji stavů, jako je osteoporóza.

Co říkají studie?

Existují určité důkazy, které naznačují, že užívání doplňků kolagenu může pomoci zabránit zhoršení hustoty a síly kostí.

Například v jedné malé studii byly ženy užívány doplňky vápníku nebo vápníku a kolagenu po dobu 1 roku.

Vědci zjistili, že ženy užívající vápník a kolagen měly nižší hladinu bílkovin odpovědných za štěpení kostí v krvi.

K úplnému prokázání účinků kolagenu na podporu silných kostí je však nutný další výzkum.

Podporuje zdraví srdce

Užívání doplňků kolagenu může také pomoci podpořit zdravý kardiovaskulární systém.

Co říkají studie?

V malé studii s 30 účastníky polovina užívala po dobu 6 měsíců 16 g kolagenového tripeptidu. Tato skupina zaznamenala významné snížení ztuhlosti tepen a snížení jejich lipoproteinů s nízkou hustotou neboli „špatného“ cholesterolu.

Snížení ztuhlosti tepen může pomoci podpořit zdraví srdce. Je však zapotřebí dalšího výzkumu k prokázání účinků kolagenu na podporu zdraví srdce.

Další potenciální výhody

Kolagenové doplňky mohou být prospěšné pro růst nehtů.

Existují také tvrzení, že kolagen může poskytovat další zdravotní výhody. Tato tvrzení však nemají podporu vědeckého výzkumu.

Některé další potenciální věci, s nimiž může kolagen pomoci, zahrnují:

• udržování zdravého střeva
• udržení zdravé hmotnosti
• snížení úzkosti
• zlepšení nálady
• podpora zdravého růstu nehtů a vlasů

Typy a způsob jejich použití

Kolagenové doplňky se dodávají v různých typech. Při výběru typu kolagenu by si člověk měl vybrat doplněk, který nejlépe podporuje jeho cíle.

Níže jsou uvedeny nejčastější typy kolagenu, které člověk může najít v obchodech nebo online:

• Typ 1: Jedná se o jeden z nejhojnějších typů přítomných v lidském těle a pomáhá podporovat zdravou pokožku.
• Typ 2: Je přítomen primárně v chrupavce a může pomoci podpořit zdraví kloubů.
• Typ 3: Tento typ také pomáhá podporovat zdraví pokožky zlepšením pružnosti.
• Typ 5: Tento typ pomáhá podporovat růst placenty u těhotných žen.
• Typ 10: Tento typ se také vyskytuje v chrupavce a pomáhá podporovat zdraví a vývoj kostí.

Většina doplňků bude obsahovat několik z těchto a možná i jiných typů kolagenu.

V mnoha případech je také kolagen hydrolyzován. Podstoupení procesu hydrolyzace usnadňuje vstřebávání kolagenu.

Vedlejší efekty

Kolagenové doplňky mohou způsobit mírné zažívací vedlejší účinky.

Užívání doplňků kolagenu podle pokynů zdravotnického pracovníka je obecně bezpečné.

Osoba by měla vždy promluvit se svým lékařem, než zahájí užívání nových doplňků nebo zvýší užívání jakéhokoli stávajícího doplňku.

Nežádoucí účinky doplňků kolagenu jsou obecně mírné a mohou zahrnovat:

• průjem
• celkový pocit těžkosti v žaludku
• vyrážky

Jinak by užívání kolagenových doplňků u většiny dospělých nemělo představovat žádná významná zdravotní rizika.

Jsou vhodné pro vegany a vegetariány?

Většina doplňků kolagenu není vhodná pro vegany ani vegetariány. Výrobci mají tendenci je vyrábět z kostí a bílkovin zvířat.

K dispozici jsou však některé možnosti veganského a vegetariánského kolagenu. Veganské možnosti nemusí být k dispozici všude, ale mnoho z nich je k dispozici online.

Osoba může také užívat doplňky kolagenu při dodržování keto dietního plánu. Podobně jako veganské možnosti může člověk chtít hledat doplněk kolagenu, který se konkrétně zaměřuje na podporu keto diety.

souhrn

Mnoho lidí zná kolagen pro jeho roli při podpoře zdraví a vitality pokožky. Může však také pomoci propagovat další oblasti zdraví, jako je zdraví kostí, kloubů a srdce.

Lidé mohou konzumovat kolagenové doplňky, které nakupují v řadě online a místních obchodů, a obvykle najdou typ, který odpovídá jejich konkrétním stravovacím potřebám.

U většiny lidí by užívání kolagenu nemělo mít žádné závažné účinky ani zdravotní důsledky.