Co vědět o bolestech hlavy po cvičení

Lidé mohou po cvičení pociťovat bolesti hlavy z různých důvodů. Dehydratace, cvičení v horku nebo ve vysokých nadmořských výškách nebo svalové napětí mohou po cvičení vést k bolestem hlavy.

V některých případech může základní stav po cvičení způsobit bolest hlavy. V tomto článku se podíváme na možné příčiny bolesti hlavy po cvičení, možnosti léčby a kdy navštívit lékaře.

Příčiny

Námahová bolest hlavy

Osoba s námahovou bolestí hlavy může pociťovat pulzující pocit.

Primární námahová bolest hlavy je bolest hlavy, kterou lidé dostávají pouze při cvičení, a nemá žádné základní příčiny.

Mezi příznaky primární námahové bolesti hlavy patří:

• bolest, obvykle na obou stranách hlavy
• pulzující pocit

Bolest může trvat 5 minut až 48 hodin a může se cítit podobně jako migréna.

Lidé mohou častěji po cvičení v horkých podmínkách nebo ve vysoké nadmořské výšce pociťovat primární námahovou bolest hlavy.

K sekundární námahové bolesti hlavy dochází z důvodu základního stavu, například:

• srdeční choroba
• mrtvice nebo krvácení do mozku
• slza v tepně
• syndrom reverzibilní mozkové vazokonstrikce, což je zúžení krevních cév
• mozkový nádor nebo léze

Dehydratace hlavy

Pokud si lidé během cvičení nebo po něm nevymění tekutiny, může dojít k dehydrataci. Voda a elektrolyty udržují tělo hydratované a lidé o ně ztrácejí potením.

Když je člověk dehydratován, může ho bolet hlava.

Mezi další příznaky, které mohou naznačovat dehydrataci, patří:

• pocit žízně
• pocit letargie nebo únavy
• tmavě žlutá moč
• produkují méně moči než obvykle
• sucho v ústech nebo na rtech
• pocit podrážděnosti
• závrať

Zjistěte více o dehydratačních bolestech hlavy.

Napětí bolesti hlavy

Napěťová bolest hlavy je nejběžnějším typem bolesti hlavy. Svalové napětí z cvičení nebo nesprávné držení těla během cvičení může způsobit tyto bolesti hlavy. Lidé, kteří zažívají stres, mohou také vyvinout bolesti hlavy s napětím.

Mezi příznaky tenzní bolesti hlavy patří:

• mírná až střední bolest
• postupný začátek bolesti hlavy
• bolest krku a zadní části hlavy
• bolest, která může být buď tupá bolest nebo svěrák podobný pás kolem hlavy
• bolest, která často postihuje obě strany hlavy
• obvykle neustálá bolest spíše než pulzování

Zjistěte více o napínacích bolestech hlavy.

Cvičení v horku

Cvičení v horkém klimatu nebo na přímém slunečním světle může vyvolat bolest hlavy a migrénu. Zvýšená úroveň tepla může způsobit nadměrné pocení, které může vést k dehydrataci.

Jasné sluneční světlo může také působit jako spouštěč bolestí hlavy a migrény.

Nízká hladina cukru v krvi

Pokud lidé před cvičením nejí, mohou z důvodu nízké hladiny cukru v krvi bolesti hlavy. Cvičení spaluje kalorie, a pokud lidé před cvičením nepřijmou dostatek kalorií, jejich hladina cukru v krvi může poklesnout.

Když lidé jedí sacharidy, tělo je přeměňuje na glukózu. Zejména mozek spoléhá na neustálý přísun glukózy, aby správně fungoval. Pokud mozek nedostává dostatek glukózy, může to způsobit řadu příznaků, včetně bolestí hlavy.

Mezi další příznaky nízké hladiny cukru v krvi patří:

• nevolnost
• zmatek
• pocení
• pocit na omdlení nebo závratě
• třesoucí se
• hlad

Migréna

Podle The Migraine Trust může mírné pravidelné cvičení pomoci předcházet migrénám a snížit závažnost příznaků.

Cvičení však může být u některých lidí spouštěčem migrény. Mezi nejčastější příznaky migrény patří:

• pulzující bolest hlavy
• zvýšená citlivost na světlo a zvuk
• nevolnost
• zvracení
• únava

Pokud cvičení spouští migrénu, mohou existovat základní důvody, například:

• zahájit cvičení náhle, takže tělo vyžaduje náhlé zvýšení kyslíku
• nízká hladina cukru v krvi
• dehydratace
• změny životního stylu, jako je strava

Zjistěte více o migrénách.

Léčba

Zůstat hydratovaný může pomoci léčit bolesti hlavy po cvičení.

Pokud lidi bolí hlava kvůli ztrátě tekutin cvičením, měli by se rehydratovat pitnou vodou. Mohou také chtít vyzkoušet následující:

• Zvýšení příjmu tekutin po celý den: Jíst ovoce, zeleninu, smoothies a polévky je vynikající způsob, jak zvýšit množství tekutin.
• Výměna elektrolytů: To může také pomoci tělu rehydratovat. Lidé mohou užívat orální rehydratační roztoky, které poskytují elektrolyty, které pomáhají nahradit ty, které se ztratily pocením.
• Protahování: Jemné cvičení, jako je jóga, může pomoci zmírnit svalové napětí a související bolesti hlavy.
• Relaxační techniky: Například meditace může pomoci uvolnit napětí z těla.
• Namáčení v teplé lázni: To může pomoci uvolnit svaly, zejména ty kolem hlavy.
• Použití tepelné podložky na krk a ramena: To může také pomoci uvolnit svaly kolem hlavy.
• Volně dostupné léky na úlevu od bolesti: Mohou také pomoci zmírnit bolestivé příznaky.

Pokud pokles hladiny cukru v krvi během cvičení způsobuje bolesti hlavy, konzumace občerstvení nebo malého jídla po cvičení může pomoci hladině cukru vrátit se do normálu a léčit bolest hlavy.

Prevence

Pokud lidé po cvičení nemají žádné bolesti hlavy, mohou následující kroky pomoci zabránit rozvoji bolesti hlavy:

• hydratace vodou před, během a po cvičení
• rehydratace pomocí elektrolytických nápojů nebo perorálních roztoků
• před a po cvičení důkladně zahřejte a ochlaďte
• při cvičení je správná kontrola formy a držení těla
• nosit obuv, která podporuje správné držení těla
• vyhýbat se přeskakování jídel, zejména snídaní
• jíst malé pravidelné jídlo, které pomáhá řídit hladinu cukru v krvi
• ujistěte se, že máte každou noc dostatek spánku
• probouzet se a jít spát každý den ve stejnou dobu
• každý den mírně cvičte, minimálně 30 minut
• vyhýbat se dlouhodobému cvičení v extrémním horku

Kdy navštívit lékaře

Pokud osoba s anamnézou srdečních problémů po cvičení pocítí bolesti hlavy, měla by se poradit se svým lékařem.

Každý, kdo má bolesti hlavy při cvičení, ale neví o žádných základních stavech, by měl navštívit svého lékaře k vyhodnocení.

Lidé, kteří mají jakékoli stávající stavy týkající se srdce nebo rizikových faktorů pro srdeční choroby, by měli mluvit se svým lékařem o bolestech hlavy souvisejících s cvičením, zvláště pokud mají bolesti hlavy nebo čelisti.

To zahrnuje lidi, kteří mají historii:

• kouření
• obezita
• cukrovka
• infarkt
• vysoký krevní tlak
• vysoký cholesterol

Lékař může provést různé testy, aby vyloučil jakékoli základní stavy, které mohou po cvičení způsobit bolesti hlavy.

Testy mohou zahrnovat:

• krevní testy
• Rentgenové vyšetření dutin ke kontrole, zda problémy se dutinami nezpůsobují bolesti hlavy
• MRI nebo CT

Lidé, u kterých se po 40 letech objeví nové bolesti hlavy, pociťují bolesti hlavy, které trvají déle než několik hodin, nebo mají jiné neurologické příznaky, by měli co nejdříve navštívit lékaře.

souhrn

Existuje mnoho důvodů, proč lidi po cvičení bolí hlava. Ztráta tekutin při cvičení je snadný způsob, jak se dehydratovat, což může vést k bolestem hlavy. Zabránit tomu můžete vypit velké množství vody nebo roztoků elektrolytů.

Obzvláště namáhavé cvičení nebo neobvyklé cvičení mohou způsobit ztuhlost a bolest těla. Toto svalové napětí může vést k bolesti hlavy. Tomu se můžete vyhnout správným strečinkem před a po cvičení.

Někdy jsou bolesti hlavy po cvičení způsobeny základním stavem. Ti, kteří pociťují bolesti hlavy vyvolané cvičením bez zjevného důvodu nebo mají kardiovaskulární stav nebo jiné příznaky, by měli navštívit svého lékaře ke kontrole.