Co vědět o napětí krku

Napětí krku odkazuje na bolest krku, která se vyvíjí, když se svaly na krku nemohou uvolnit, což může vést k bolestivosti, svalovým křečím a bolestem hlavy. Má mnoho možných příčin, od kloubních problémů až po zanícené nervy.

V závislosti na základní příčině mohou lidé zažít různé typy napětí a bolesti krku, které mohou doprovázet odlišné příznaky. Výzkum naznačuje, že až 71% dospělých na celém světě pocítí v určitém okamžiku svého života bolesti krku.

Pokračujte ve čtení tohoto článku a dozvíte se více o příčinách, příznacích a léčbě napětí krku.

Příčiny

Špatné držení těla je častou příčinou napětí na krku.

Mozek vysílá elektrické signály nebo nervové impulsy, aby spustil pohyb svalů. Svaly se mohou stahovat nebo uvolňovat v závislosti na zprávě, kterou dostávají z mozku.

Svalové napětí nastává, když sval zůstává stahovaný navzdory přijímání signálů z mozku, které mu říkají, aby se uvolnil. Pokud sval zůstane stahovaný příliš dlouho, může způsobit bolest.

Lidé mohou vyvinout napětí krku z mnoha důvodů. Mezi běžné příčiny napětí krku patří:

Špatné držení těla

Špatné držení těla může ovlivnit krční svaly. Lidé, kteří se celý den houpají nad počítačem nebo se krčí v křesle, si po chvíli mohou všimnout napětí v krku.

Autoři studie z roku 2016 zahrnující 126 vysokoškolských studentů našli korelaci mezi přední polohou hlavy a zvýšenou bolestí a postižením krku.

Špatné držení těla může způsobit, že se váha hlavy posune dopředu a pryč od středu těla, což nutí svaly krku, aby usilovněji pracovaly na podpoře hlavy.

Houpání přes počítač nebo dívání se dolů na telefon nejen posune hlavu dopředu, ale také donutí krk, aby se s ní ohnul. Toto ohýbání může přetížit svaly v zadní části krku, což má za následek bolest a zánět.

Spánek ve špatné poloze

Postoj ovlivňuje tělo po celou dobu, dokonce i během spánku. Lidé, kteří spí na břiše, mají sklon spočívat na jedné straně obličeje na polštáři. Tímto způsobem můžete přetížit svaly na té straně krku.

Spánek s velkými polštáři může zvednout hlavu příliš vysoko a přinutit krk ohnout dopředu. Zůstat v této poloze přes noc může mít následující ráno za následek napětí krku.

Opakované pohyby krku

U lidí, kteří provádějí opakované pohyby po celý den, se mohou vyvinout poruchy opakovaných pohybů.

I když se tyto poruchy obvykle vyskytují v rukou, zápěstí a ramenou, mohou podle Národního ústavu pro neurologické poruchy a mozkovou mrtvici postihnout i krk.

Bez léčby mohou opakované poruchy pohybu vést k bolesti, otokům a dokonce k trvalému poškození tkáně.

Broušení zubů

Bruxismus je stav, kdy lidé skřípají nebo zatínají zuby, když spí. Broušení nebo sevření zubů vyvíjí tlak na svaly v čelisti a krku, což může způsobit napětí krku, bolest a bolesti hlavy.

Další informace o bruxismu naleznete zde.

Zranění

Člověk si může poranit svaly na krku, pokud zvedne těžké váhy, bude hrát nárazové sporty nebo bude mít ránu z dopravní nehody.

Tyto typy poranění mohou způsobit mírné až závažné svalové napětí, což může vyžadovat lékařské ošetření nebo fyzikální terapii.

Neošetřené svalové napětí může vést k přetrvávající bolesti krku a dokonce k trvalému poškození, které snižuje rozsah pohybu a pružnost krku.

Stres

Stres má silný účinek na celé tělo. Když mozek vnímá stres, signalizuje uvolnění několika hormonů, jako je kortizol a epinefrin. Tyto hormony zvyšují srdeční frekvenci a krevní tlak a také napínají svaly.

Když člověk pravidelně prožívá stres, jeho svaly zůstávají napnuté a stahované po delší dobu, což může vést k napětí krku a ramen.

Podle studie z roku 2017, která zahrnovala 148 lidí s migrénou, téměř 67% účastníků také pociťovalo bolesti hlavy a bolesti šíje.

Tito jedinci také uváděli vyšší hladinu stresu, méně fyzickou aktivitu a špatně hodnotili své zdraví ve srovnání s účastníky, kteří měli migrénu bez bolesti hlavy a bolesti krku.

Zde se dozvíte více o rozdílech mezi migrénou a bolestmi hlavy.

Příznaky

Příznaky napětí krku se mohou lišit v závažnosti, ale obvykle zahrnují:

• svalová ztuhlost nebo bolestivost
• svalové křeče
• ostrá nebo intenzivní bolest, která se zhoršuje pohybem

Cvičení

Protahování pomáhá zlepšit flexibilitu a rozsah pohybu, zatímco cvičení zvyšuje svalovou sílu. Zlepšení pružnosti a síly svalů může pomoci podpořit správné držení těla a zmírnit napětí krku. Lidé mohou považovat následující úseky a cvičení za užitečné při prevenci nebo zmírnění napětí krku:

Základní protažení krku

Při provádění základního protažení krku mohou lidé postupovat podle těchto kroků:

• Posaďte se nebo se postavte rovně s krkem v neutrální poloze a rukama a rameny uvolněnými.
• Natáhněte pravou ruku přes hlavu a položte dlaň na levou stranu hlavy.
• Natáhněte levou stranu krku jemným přetažením hlavy doprava.
• Držte tento úsek po dobu 30 sekund a poté opakujte na druhé straně.

Krk rolích

Válec krku zahrnuje následující sérii pohybů:

• Začněte s hlavou v neutrální poloze.
• Pokládejte bradu směrem k hrudi.
• Pomalu otočte hlavu na jednu stranu tak, aby se ucho téměř dotýkalo ramene.
• Pokračujte v otáčení hlavy ve stejném směru, aby horní část hlavy směřovala dozadu.
• Přineste hlavu na druhé rameno.
• Dokončete úplnou rotaci tím, že přivedete hlavu k přední části těla a bradu vložíte do hrudníku.
• Proveďte 5–10 otočení krku jedním směrem a poté opakujte cvičení opačným směrem.

Přední natažení krku

Tento jednoduchý úsek může pomoci zmírnit napětí:

• Sedněte si nebo stojte s rovnými zády a ramena a paže udržujte uvolněné.
• Prokládejte prsty a položte dlaně na zadní část hlavy tak, aby lokty směřovaly dopředu.
• Jemně stáhněte hlavu dolů k hrudi.
• Držte tento úsek po dobu 30 sekund.

Cvičení krku ze strany na stranu

Lidé mohou toto cvičení provádět následovně:

• Sedněte si vzpřímeně s rameny dozadu a hlavou a krkem v neutrální poloze.
• Pomalu otáčejte hlavou ze strany na stranu a bradu držte rovnoběžně se zemí.
• Udržujte malé otáčky, aby nedošlo k přetížení krčních svalů.
• Dokončete 5–10 rotací na každé straně.

Ramenní čepel sevře

Stlačení lopatky vyžaduje, aby osoba dodržovala níže uvedené kroky:

• Postavte se rovně a roztáhněte chodidla od sebe.
• Začněte s rameny v uvolněné poloze.
• Stlačte lopatky k sobě za tělem.
• Vydržte 5 sekund.
• Toto cvičení opakujte 5–10krát.

Stojící kliky

Lidé mohou postupovat podle těchto kroků, aby provedli stojící pushup:

• Postavte se zhruba na délku paže od zdi s nohama roztaženými od sebe.
• Položte ruce na zeď a ujistěte se, že jsou v souladu s rameny.
• Udržujte záda rovně, pomalu ohýbejte lokty a horní část těla přitahujte ke zdi.
• Natáhněte lokty a vraťte se do výchozí polohy.
• Toto cvičení opakujte 5–10krát.

Opravné prostředky

Kromě výše uvedených úseků a cvičení mohou lidé uvolnit napětí krku odpočinkem, léky bez předpisu a změnami životního stylu.

Následující léky mohou lidem pomoci zvládat napětí krku:

• použití studeného obkladu ke snížení bolesti a zánětu
• použití teplého obkladu, který pomůže uvolnit napnuté krční svaly
• užívání OTC léků proti bolesti ke snížení mírné až střední bolesti svalů
• užívat koupel Epsomské soli
• procvičování zvládání stresu a relaxační techniky, jako je meditace a jóga
• pravidelně cvičit
• dostat masáž
• změna poloh spánku a použití polštářů, které podporují krk, aniž by došlo k jeho prodloužení

Kdy navštívit lékaře

Lidé mohou chtít navštívit lékaře, pokud se u nich objeví trvalé napětí krku, které se nezlepšuje domácími cvičeními a opravnými prostředky.

Lidé mohou vyžadovat okamžitou lékařskou pomoc, pokud se u nich objeví bolesti krku po úrazu nebo autonehodě, nebo pokud se u nich vyskytnou následující příznaky:

• intenzivní nebo ostrá bolest krku
• opakující se bolesti hlavy
• horečka
• nevolnost
• zvracení

Lidé, kteří si v noci skřípou nebo zatínají zuby, mohou mluvit se zubním lékařem o tom, jak si v noci dát ochranný kryt.

souhrn

Bolest krku je běžná stížnost, která postihuje lidi po celém světě. Svalové napětí je častou příčinou bolesti krku a může se mimo jiné vyvinout v důsledku špatného držení těla, opakujících se pohybů a zranění.

Lidé mohou zmírnit napětí krku protažením krčních svalů, což zvyšuje flexibilitu a rozsah pohybu. Cvičení zaměřená na svaly v zádech, ramenou a krku mohou pomoci zlepšit držení těla a zabránit napnutí krku.

Lidé, kteří mají napětí v krku, které narušuje jejich schopnost normálně fungovat, mohou zvážit možnost mluvit s lékařem o možnostech léčby.