Co vědět o přírůstku hmotnosti ve třetím trimestru
U žen dochází během těhotenství k mnoha významným fyzickým a emocionálním změnám. Přírůstek hmotnosti ve třetím trimestru je důležitou součástí pozdějšího těhotenství a obvykle není důvodem k obavám.
Mnoho žen zažije během třetího trimestru rychlý přírůstek hmotnosti. Podle Úřadu pro zdraví žen (OWH) je to proto, že plod v této době obvykle nejvíce přibývá.
V tomto článku se dozvíte, co můžete očekávat během třetího trimestru, kdy navštívit lékaře, a několik tipů, jak bezpečně přibrat na hmotnosti během těhotenství.
Průměrný přírůstek hmotnosti během třetího trimestru
Množství hmotnosti, kterou žena během těhotenství získá, závisí na několika faktorech, včetně:
- jejich index tělesné hmotnosti před těhotenstvím (BMI)
- počet gestací
- úrovně fyzické aktivity
- výživové návyky
Množství váhy, které by žena mohla očekávat, že během těhotenství přibere, závisí na jejím BMI před těhotenstvím.
Následující tabulka obsahuje doporučení pro zvýšení tělesné hmotnosti v librách (Ib) na základě BMI z Centra pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC):
Kdy navštívit lékaře
Těhotné ženy by měly okamžitě vyhledat lékařskou pomoc, pokud se u nich vyskytne některý z následujících příznaků:
- přetrvávající nevolnost
- několik epizod zvracení každý den
- náhlý otok obličeje a rukou po 20. týdnu těhotenství, protože to může naznačovat preeklampsii
- chronická únava
- dušnost
- extrémní žízeň nebo hlad
- vaginální špinění nebo krvácení
- křeče v břiše nebo pánevní oblasti
- zvýšený vaginální výtok
Pokud má žena obavy z přírůstku hmotnosti ve třetím trimestru, je důležité, aby si promluvila s lékařem.
Účel přibývání na váze
Plod obvykle během třetího trimestru přibere nejvíce. Získají průměrně 5 lb a během třetího trimestru podle OWH vyrostou kolem 4–6 palců.
Kromě hmotnosti z rostoucího plodu získává tělo také váhu z:
- placenta
- plodová voda
- prsní tkáň
- zvýšené prokrvení
- větší děloha
- tukové zásoby pro porod a kojení
Další změny ve třetím trimestru
Během třetího trimestru těhotenství mohou také nastat následující změny a podmínky:
- dušnost
- pálení žáhy
- otoky nohou, kotníků, prstů a obličeje
- hemoroidy
- oteklé nebo citlivé prsa
- Braxton – Hicksovy kontrakce, což jsou „falešné poplachy“, které jsou méně intenzivní než kontrakce porodu, ale pomáhají tělu se na to připravit
Tipy pro bezpečné přibírání na váze
Ženy mohou očekávat, že během těhotenství přibere. Podle jedné studie z roku 2017 však ve Spojených státech zhruba 50% všech žen překračuje doporučené rozmezí pro zvýšení tělesné hmotnosti.
Nadměrné přibývání na váze během těhotenství může přispívat k nepříznivým účinkům na zdraví, jako jsou:
- gestační diabetes
- vysoký krevní tlak
- dlouhodobý přírůstek hmotnosti
- předčasný porod
- obezita
- vyšší riziko zdravotních stavů, jako je cukrovka typu 2 a kardiovaskulární onemocnění
Těhotné ženy mohou bezpečně přibrat pomocí následujících tipů:
Spolupracujte s poskytovatelem zdravotní péče
Na začátku těhotenství určí poskytovatel zdravotní péče pro ženy jejich požadavky na přírůstek hmotnosti měřením jejich BMI.
Poskytovatelé zdravotní péče budou i nadále sledovat přírůstek hmotnosti ženy během těhotenství.
Jezte pestrou stravu
Vyvážená strava poskytne důležité živiny, jako jsou sacharidy, bílkoviny a tuky, které pomáhají udržovat ženu i plod.
Ženy mohou maximalizovat svůj nutriční příjem konzumací různých zdravých potravin a nápojů, včetně:
- ovoce a zelenina
- celá zrna
- mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku nebo bez tuku
- bílkoviny, jako je drůbež, hovězí maso a ryby
Úřad pro prevenci nemocí a podporu zdraví doporučuje, aby těhotné ženy každý týden jedly 8–12 uncí mořských plodů.
Některé ryby a mořské plody však mohou obsahovat rtuť, což může negativně ovlivnit zdraví ženy a vývoj plodu.
Mezi bezpečné možnosti ryb a mořských plodů patří:
- treska
- losos
- Konzervovaný tuňák
- sleď
- ústřice
- krevety
- pstruh
- tilapie
- sumec
Mořské plody a ryby, kterým je třeba se během těhotenství vyhnout kvůli obsahu rtuti, zahrnují:
- tuňák velkooký
- královská makrela
- Marlin
- oranžová drsná
- žralok
- mečoun
- tilefish
Výběr mořských plodů z udržitelných zdrojů vám pomůže zajistit dobrou výživovou kvalitu.
Jezte několik malých jídel denně
Dokončení velkých jídel může být pro těhotné ženy výzvou. Někteří například mohou mít potíže s jídlem nebo udržováním nízkého jídla, pokud mají příznaky, jako jsou změny chuti k jídlu, nevolnost a zvracení.
Ke konci těhotenství může také rostoucí plod a zvětšená děloha tlačit do břicha a ponechávat méně prostoru pro rozšíření žaludku.
V těchto případech si ženy mohou přát zkusit jíst několik malých jídel po celý den, což znamená, že tělo má méně místa na trávení při jednom sezení. To může pomoci minimalizovat nepříjemné zažívací potíže, jako je nevolnost a pálení žáhy.
Sledujte kalorie
Sledování kalorií může člověku pomoci uspokojit jeho každodenní kalorické potřeby bez přejídání.
Podle Americké vysoké školy porodníků a gynekologů by ženy s BMI v „normálním“ rozmezí před těhotenstvím měly usilovat o konzumaci dalších 340 kalorií denně během druhého trimestru a dalších 450 kalorií denně během třetího trimestru.
Cvičit pravidělně
Pravidelné cvičení může pomoci snížit riziko komplikací, jako je preeklampsie, předčasný porod a obezita.
Pravidelné cvičení během těhotenství nabízí také řadu dalších výhod, včetně:
- snížená bolest zad
- snížená zácpa
- zlepšené kardiovaskulární zdraví
- lepší úbytek hmotnosti po porodu
Zde se dozvíte o nejlepších typech cvičení během těhotenství.
Obecně by se ženy měly snažit získat 150 minut aerobního cvičení týdně. To může zahrnovat:
- chůze
- jízda na kole na stacionárním kole
- plavání
- jóga
V tomto článku se dozvíte obecnější tipy pro bezpečné přibírání na váze.
souhrn
Během třetího trimestru těhotenství mohou ženy očekávat přírůstek přibližně 0,5 až 1 lb týdně. Některé způsoby, jak bezpečně přibrat na váze během těhotenství, zahrnují zdravé a rozmanité stravování a pravidelné cvičení.
Ženy mohou spolupracovat se svým týmem zdravotní péče na sledování jejich přírůstku hmotnosti během těhotenství.
