Jaké druhy masáží existují?
Existuje mnoho různých druhů masáží. Některé se zaměřují na úlevu od svalových problémů a zranění, jako je sport a masáže hlubokých tkání, jiné se zaměřují na podporu relaxace, jako je reflexologie.
Tyto typy masáží jsou oblíbené ve sportu a při ochraně zdraví při práci. Švédská masáž je běžnější forma masáže, která je vhodná pro různé účely.
Některé typy masáží mohou mít větší zdravotní přínosy. Například existují tvrzení, že reflexní terapie může léčit jiné části těla zaměřením na ruce a nohy. Neexistují však žádné přesvědčivé důkazy na podporu těchto tvrzení.
Tento článek pojednává o nejběžnějších typech masáží a jejich výhodách.
Masáž lávovými kameny
Masáž lávovými kameny může pomoci při léčbě svalových poranění.
Masáž lávovými kameny zahrnuje použití vyhřívaných kamenů, které obvykle obsahují čedič. Čedič je druh vulkanické horniny s vysokým obsahem železa, který mu umožňuje dobře udržovat teplo.
Masér zahřívá kameny v horké vodě a poté je umístí na různé části těla.
Mohou také držet kameny při provádění řady dalších masážních technik.
Masáž lávovými kameny poskytuje teplo svalům těla. To může pomoci při léčbě svalových poranění, protože je uvolňuje a zvyšuje průtok krve do oblasti. To zase může pomoci snížit tuhost a nepohodlí.
Hluboká masáž tkání
Hluboká tkáňová masáž má za cíl dosáhnout hlubších vrstev svalů a pojivové tkáně.
Masážní terapeut bude pomalu tlačit prsty do kůže tlakem. Budou používat pomalé a pevné tahy k zacílení na hluboké tkáně.
Mohou se konkrétně zaměřit na uzly ve svalech. Svalové uzly nebo myofasciální spouštěcí body jsou specifické oblasti napětí ve svalovém vlákně. Přesná příčina těchto uzlů je stále nejasná, ale mohou se vyvinout z nadužívání svalů, jako je sport nebo špatné držení těla.
Protože tyto uzly mohou být bolavé, cílem hluboké tkáňové masáže je ulevit jim a poskytnout úlevu od bolesti. Existují určité důkazy, které naznačují, že tato technika je pro tento účel účinná.
Sportovní masáž
Účelem sportovní masáže je zlepšit zdraví měkkých tkání v tělech lidí, kteří pravidelně sportují nebo cvičí. Zahrnuje manipulaci s měkkými tkáněmi, včetně:
- kůže
- sval
- šlachy
- vazy
- fascia
Sport a pravidelné cvičení může nadměrně zatěžovat svaly a jiné měkké tkáně. Zaměřením na všechny tyto měkké tkáně se sportovní masážní terapeut snaží předcházet nebo zmírnit zranění, zvýšit výkon svalů a napravit svalovou nerovnováhu.
Existují důkazy, které naznačují, že sportovní masáž může pomoci zotavit se z opakovaných svalových zranění.Existují také určité důkazy, které naznačují, že sportovní masáž může zlepšit výkon svalů, ale je méně přesvědčivá.
Švédská masáž
Při švédské masáži bude terapeut používat menší tlak než při jiných typech masáží, jako je hluboká tkáň nebo sportovní masáž.
Budou kombinovat kratší, poklepávání a delší hlubší tahy pomocí lehkého až středního tlaku. Během masáže mohou také pohybovat končetinami.
Švédská masáž může pomoci zmírnit bolesti, stres a svalové problémy. Systematický přehled z roku 2017 zjistil, že švédská masáž má řadu výhod, včetně snížení bolesti dolní části zad.
Tato technika však nemusí být pro každého užitečná. Jedna studie například zjistila, že švédská masážní terapie nepomohla osobám s fibromyalgií ve srovnání s jinými typy masáží.
Reflexologie
Reflexologie používá různé množství tlaku na konkrétní části rukou a nohou s cílem prospět ostatním částem těla. Tento postup může pomoci podpořit relaxaci a snížit bolest.
Existují určitá tvrzení, že reflexní terapie dokáže léčit určité části těla za různých podmínek, ale neexistují pro to žádné důkazy. Například jeden vysoce kvalitní systematický přehled zjistil, že reflexologie nemůže snížit chronickou bolest způsobenou roztroušenou sklerózou.
Reflexologie však může mít i jiné výhody, například relaxaci. Jeden systematický přehled z roku 2019 zjistil, že reflexologie pomohla snížit úzkost u lidí podstupujících léčbu kardiovaskulárních problémů.
Rizika
Existují důkazy o některých údajných výhodách masáže, jako je snížení bolesti svalů a podpora relaxace.
Masáže může využívat mnoho různých skupin lidí, například ti, kteří pravidelně sportují nebo mají špatné držení těla.
Při masáži od vyškoleného masážního terapeuta existuje jen málo rizik. Rizika, která existují, se však nemusí dotknout každého.
Lidé s otevřenými ranami nebo řeznými rány by se měli vyhnout masáži lávovými kameny, protože teplo může způsobit větší krvácení. Hluboká tkáň a další silné druhy masáže mohou také krvácení zhoršit. Lidé s poruchami krvácení a ti, kteří užívají antikoagulancia, se možná budou chtít masáží úplně vyhnout.
Těhotné ženy by se před jakýmkoli druhem masáže měly poradit s lékařem.
souhrn
Mnoho druhů masáží může podporovat relaxaci, pomáhat při úlevě od bolesti a pomáhat předcházet a léčit zranění.
Většina typů je pro většinu lidí bezpečná, pokud je provádí vyškolený masér.
Ne každý by však měl hledat masážní terapii. Například masáž lávovými kameny může zhoršit krvácení z poranění nebo otevřené rány.
