Jaké jsou způsoby měření tělesného tuku?
Tělo přijímá tuk z potravy a ukládá jej. Tento uložený tuk chrání orgány, dodává energii a pomáhá udržovat tělo v izolaci.
Příliš mnoho tělesného tuku však může vést k obezitě a dalším chronickým onemocněním, jako je cukrovka typu 2 a srdeční choroby.
Konvenční index tělesné hmotnosti (BMI) měří pouze celkovou tělesnou hmotnost, aniž by zohledňoval tělesný tuk a svalovou hmotu. Například velmi svalnatý člověk může mít nízké procento tělesného tuku, ale vysoké BMI.
Čtěte dále a objevte sedm metod pro přesné měření tělesného tuku.
Měření Skinfold
Tělo ukládá velké množství tuku přímo pod kůži. Měření tloušťky kožních řas v různých částech těla může člověku pomoci odhadnout jeho procento tělesného tuku.
Podle Americké rady pro cvičení poskytuje tato metoda poměrně přesné výsledky.
Vyžaduje, aby člověk používal posuvná měřítka k měření tloušťky kožních řas. Kvůli rozdílům v distribuci tělesného tuku musí muži a ženy provádět měření v různých oblastech.
Muži by měli měřit kožní řasy na hrudi, stehnech a břiše. Ženy by měly měřit kožní řasy na tricepsu, stehně a těsně nad kyčelní kostí. Je důležité, aby lidé prováděli měření pokaždé na stejných místech.
Lidé pak mohou tato měření zadat do online kalkulačky, která odhaduje procento tělesného tuku.
Je důležité si uvědomit, že měření kožních řas se velmi liší a distribuce tělesného tuku se může lišit v závislosti na rase, věku, pohlaví a fyzické aktivitě.
Měření obvodu
Osoba může snadno odhadnout procento svého tělesného tuku měřením obvodu různých částí těla. K tomu by měli použít svinovací metr.
Chcete-li získat přesnější odhad, změřte obvod krku a pasu. Ženy by také měly měřit obvod boků.
Měření provádějte v nejširším místě a zajistěte, aby svinovací metr nestlačil kůži.
Armáda Spojených států používá k odhadu procenta tělesného tuku rovnici, která zahrnuje měření výšky a obvodu člověka.
Váhy tělesného tuku
Některé koupelnové váhy odhadují procento tělesného tuku. Používají metodu zvanou bioelektrická impedanční analýza (BIA).
BIA zahrnuje průchod velmi slabého elektrického proudu tělem k měření jeho odporu vůči proudu.
Tělový tuk je obzvláště odolný, což znamená, že vede elektřinu méně účinně než jiné tkáně a látky v těle. Proto měření, která vykazují větší odpor, naznačují vyšší hmotnost tělesného tuku.
Váhy mohou použít toto měření a informace o pohlaví, věku a výšce k odhadu procenta tělesného tuku.
Podle studie z roku 2016 může BIA poskytnout přiměřený odhad procenta tělesného tuku. Není to však nejpřesnější dostupná metoda.
Váhy od různých výrobců mohou také poskytovat různé výsledky.
Duální energie rentgenové absorpciometrie (DEXA)
DEXA sken využívá rentgenové záření k přesnému měření tělesného tuku, svalové hmoty a minerálního složení v různých částech těla.
Sken je podobný jakémukoli rentgenovému záření a trvá jen několik minut. Množství záření, které skenování vydává, je nízké.
Vědci obvykle používají DEXA skeny k měření procenta tělesného tuku v nastavení výzkumu. Test není pro širokou veřejnost snadno dostupný.
Neexistují žádné konkrétní pokyny, kdo by měl podstoupit skenování DEXA pro analýzu tělesného tuku. Vědci však naznačují, že skenování může pomoci při léčbě následujících skupin:
- lidé, kteří jsou obézní
- lidé, kteří podstoupili bariatrickou operaci
- lidé podstupující léčbu HIV
- lidé, kteří mají sarkopenii, stav, který způsobuje ztrátu svalové hmoty a síly
Hydrodenzitometrie
Hydrodenzitometrie neboli vážení pod vodou používá k výpočtu tělesné hustoty tělesnou hmotnost a objem člověka. To pomáhá při hodnocení složení tělesného tuku.
Aby bylo možné určit tělesnou hustotu, musí člověk rozdělit tělesnou hmotnost nebo hmotnost na objem těla. Objem objektu je to, kolik místa zabírá.
Hydrodensitometrie zahrnuje ponoření člověka do vody a měření objemu vody, kterou vytěsní. Tento posun označuje objem těla.
Po hydrodenzitometrii může člověk použít měření tělesné hmotnosti a objemu k výpočtu tělesné hustoty pomocí rovnice. Další rovnice převádí tělesnou hustotu na procento tělesného tuku.
Hydrodensitometrie je obvykle dostupná pouze v lékařských centrech a výzkumných ústavech.
Pletysmografie vzduchového posunu
Petyzmografie se vzduchovým posunem (ADP) je další metoda, která využívá tělesnou hmotnost a objem člověka k výpočtu složení tělesného tuku.
Během ADP sedí osoba uvnitř uzavřeného zařízení zvaného Bod Pod. Váhy uvnitř Bod Pod měří tělesnou hmotnost, zatímco senzory tlaku vzduchu měří množství vzduchu vytlačeného osobou. Objem vytlačeného vzduchu označuje objem těla.
Tělesná hmotnost a objem člověka se používají k výpočtu jeho tělesné hustoty a tři měření se používají k určení procenta tělesného tuku.
Celá procedura trvá přibližně 10 minut a poskytuje konzistentní výsledky.
3D skener těla
3D skener těla používá lasery k vytvoření 3D obrazu těla. Skener se otáčí a pořizuje snímky těla z různých úhlů a skenování je rychlé a trvá jen několik sekund. Počítač poté zkombinuje jednotlivé obrázky a vytvoří 3D obraz.
Na tomto obrázku je možné určit objem těla. Dělení tělesné hmotnosti tělesným objemem může indikovat tělesnou hustotu. Poté počítač použije samostatnou rovnici k odhadu procenta tělesného tuku osoby.
3D skenery těla jsou přenosný, rychlý a levný způsob měření tělesného tuku.
Zdravé rozsahy
Níže jsou rozsahy tělesného tuku pro muže a ženy, podle American College of Sports Medicine:
mužský
ženský
souhrn
Existuje několik způsobů, jak přesně měřit procento tělesného tuku. Některé metody jsou jednoduché a levné, zatímco jiné jsou komplikovanější a nákladnější.
Některé z těchto metod, včetně skenů DEXA, hydrodensitometrie a ADP, jsou k dispozici pouze ve specializovaných zařízeních.
Osoba však může odhadnout své složení tělesného tuku doma jinými způsoby. Lékař nebo osobní trenér vám mohou nabídnout další rady ohledně přesného měření těla.
