Jaké ovoce byste měli jíst během těhotenství?
Volba zdravého jídla je pro ženy, když jsou těhotné, zásadní. Jejich strava poskytne plodu živiny nezbytné pro růst a vývoj.
Výživná strava hraje zásadní roli v celkovém zdraví člověka, pomáhá tělu účinně fungovat a snižuje riziko některých nemocí.
Většina lidí si je vědoma, že zdravá strava by měla obsahovat dostatek ovoce, zeleniny, celozrnných produktů, chudých bílkovin a zdravých tuků. Možná si však neuvědomují, že konkrétní ovoce je během těhotenství obzvláště prospěšné.
V tomto článku vysvětlíme, proč je důležité jíst ovoce během těhotenství. Rovněž pojednáváme o tom, které ovoce je nejlepší během této doby jíst a kterým druhům ovoce by se těhotné ženy mohly vyhnout.
Jaké jsou výhody konzumace ovoce během těhotenství?
Ovoce poskytuje vitamíny a živiny, které jsou během těhotenství nezbytné.
Zdravá a rozmanitá strava je během těhotenství obzvláště důležitá, protože správné živiny mohou pomoci plodu vyvíjet se a růst tak, jak by mělo.
Kromě podpory rostoucího dítěte může zvýšený příjem vitamínů a minerálů pomoci těhotné ženě udržovat vlastní tělo v co nejlepším stavu.
Jíst hodně čerstvého ovoce během těhotenství může pomoci zajistit, aby jak žena, tak dítě zůstaly zdravé. Čerstvé ovoce obsahuje spoustu základních vitamínů a živin a je také dobrým zdrojem vlákniny.
Nejlepší ovoce k jídlu během těhotenství
Snack na ovoci může být skvělým způsobem, jak zvýšit příjem vitamínů a omezit chuť na cukr.
Níže uvádíme seznam 12 nejlepších druhů ovoce, které lze zahrnout do zdravé těhotenské stravy.
1. Meruňky
Meruňky obsahují:
- vitamíny A, C a E.
- vápník
- žehlička
- draslík
- beta karoten
- fosfor
- křemík
Všechny tyto živiny pomáhají s vývojem a růstem dítěte. Železo může zabránit anémii a vápník pomáhá kostem a zubům růst silně.
2. Pomeranče
Pomeranče jsou vynikajícím zdrojem:
- folát
- vitamín C
- voda
Pomeranče jsou skvělé pro udržení hydratované a zdravé osoby. Vitamin C může pomoci zabránit poškození buněk a pomoci při vstřebávání železa.
Kyselina listová může pomoci předcházet poruchám neurální trubice, které mohou u dítěte způsobit abnormality mozku a míchy. Poruchy neurální trubice mohou způsobit stavy, jako je spina bifida, kde se mícha nevyvíjí správně, a anencefalie, při které chybí velká část mozku a lebky.
3. Manga
Manga jsou bohaté na vitamíny A a C.
Jeden šálek nasekaného manga poskytuje 100 procent doporučené denní dávky (CDA) vitaminu C a více než třetinu jejich RDA vitaminu A.
Dítě narozené s nedostatkem vitaminu A může mít nižší imunitu a vyšší riziko postnatálních komplikací, jako jsou infekce dýchacích cest.
4. Hrušky
Hrušky poskytují spoustu následujících živin:
- vlákno
- draslík
- folát
Získání dostatku vlákniny v těhotenské stravě může pomoci zmírnit zácpu, běžný příznak těhotenství.
Draslík může prospívat zdraví srdce ženy i dítěte. Stimuluje také regeneraci buněk.
5. Granátová jablka
Granátová jablka mohou těhotným ženám poskytnout spoustu:
- vitamin K.
- vápník
- folát
- žehlička
- protein
- vlákno
Granátová jablka s vysokým obsahem živin jsou také dobrým zdrojem energie a jejich vysoký obsah železa pomáhá předcházet nedostatku železa.
Vitamin K je také nezbytný pro udržení zdravých kostí.
Výzkum naznačuje, že pití šťávy z granátového jablka může pomoci snížit riziko poranění placenty.
6. Avokádo
Avokádo je vynikajícím zdrojem:
- vitamíny C, E a K.
- mononenasycené mastné kyseliny
- vlákno
- Vitamíny skupiny B.
- draslík
- měď
Avokádo obsahuje zdravé tuky, které dodávají energii a pomáhají předcházet poruchám neurální trubice. Posilují také buňky odpovědné za tvorbu kůže a mozkových tkání vyvíjejícího se dítěte.
Draslík v avokádu může poskytnout úlevu od křečí v nohou, což je další příznak, který je běžný během těhotenství, zejména ve třetím trimestru.
7. Guava
Guava je vynikající volbou ovoce pro lidi, kteří chtějí více následujících živin:
- vitamíny C a E.
- polyfenoly
- karotenoidy
- isoflavonoidy
- folát
Guava obsahuje pestrou kombinaci živin, takže je ideální pro těhotné ženy. Jíst guavu během těhotenství může pomoci uvolnit svaly, podpořit trávení a snížit zácpu.
8. Banány
Banány obsahují vysokou hladinu:
- vitamín C
- draslík
- vitamin B-6
- vlákno
Vysoký obsah vlákniny v banánech může pomoci při zácpě spojené s těhotenstvím a existují určité důkazy, které naznačují, že vitamin B-6 může pomoci zmírnit nevolnost a zvracení v časném těhotenství.
9. Hrozny
Jíst hodně hroznů může lidem zvýšit příjem:
- vitamíny C a K.
- folát
- antioxidanty
- vlákno
- organické kyseliny
- pektin
Živiny v hroznech mohou pomoci při biologických změnách, ke kterým dochází během těhotenství.
Obsahují antioxidanty posilující imunitu, jako je flavonol, tanin, linalool, antokyany a geraniol, které také pomáhají předcházet infekcím.
10. Bobule
Bobule jsou dobrým zdrojem:
- vitamín C
- zdravé sacharidy
- antioxidanty
- vlákno
Bobule také obsahují hodně vody, takže jsou vynikajícím zdrojem hydratace. Vitamin C pomáhá při vstřebávání železa a posiluje imunitní systém těla.
11. Jablka
Jablka jsou plná živin, která pomáhají rostoucímu plodu, včetně:
- vitamíny A a C.
- vlákno
- draslík
Jedna studie zjistila, že konzumace jablek během těhotenství může snížit pravděpodobnost vývoje astmatu a alergií u dítěte v průběhu času.
12. Sušené ovoce
V sušeném ovoci se vyskytují následující živiny:
- vlákno
- vitamíny a minerály
- energie
Sušené ovoce obsahuje všechny stejné živiny jako čerstvé ovoce. Těhotné ženy proto mohou získat RDA vitamínů a minerálů konzumací porcí sušeného ovoce, které jsou menší než ekvivalentní množství čerstvého ovoce.
Je však důležité si uvědomit, že sušené ovoce může mít vysoký obsah cukru a neobsahuje obsah vody jako čerstvé ovoce. To znamená, že nepodporuje trávení. Těhotné ženy by měly jíst sušené ovoce pouze s mírou a měly by se kandizovanému ovoci úplně vyhnout.
Nejlepší je jíst kromě čerstvého ovoce i sušené ovoce, místo toho.
Další vědecky podložené zdroje týkající se výživy naleznete v našem vyhrazeném centru.
Kolik ovoce by měl někdo jíst během těhotenství?
Doporučení pro těhotné ženy je sníst alespoň pět porcí čerstvého ovoce a zeleniny každý den a co nejvíce je obměňovat. Ovoce může být čerstvé, konzervované, zmrazené nebo sušené.
Obecně platí, že porce ovoce je:
- jeden kus ovoce pro ovoce, které je větší než velikost tenisového míčku
- jeden šálek nakrájeného ovoce
Jíst hodně ovoce a zeleniny během těhotenství poskytuje těhotným ženám odpovídající výživu na podporu jejich vyvíjejícího se dítěte. Mělo by také minimalizovat riziko určitých onemocnění a defektů a pomáhat vyživovat ženské tělo.
Existují nějaké ovoce, kterým by se člověk měl během těhotenství vyhnout?
Těhotné ženy by se neměly vyhýbat žádnému zvláštnímu ovoci. Je však nezbytné, aby si ženy byly vědomy velikosti porcí. Některé druhy ovoce mají vysoký obsah cukru a některé formy ovoce, jako jsou džusy a sušené ovoce, mají často výrazně vyšší obsah cukru a kalorií než jejich čerstvé protějšky.
Nákup organického ovoce zajistí, že nepřijde do styku s hnojivy a pesticidy, které by mohly poškodit jeho kvalitu. Pokud však ekologické ovoce nepřichází v úvahu, je ovoce z konvenčního ovoce stále lepší, než ovoce úplně vyloučit ze stravy.
Je důležité odstranit všechny pesticidy a bakterie, které by mohly být na ovoci, důkladným umytím před konzumací. Lidé by měli přijmout další bezpečnostní opatření:
- odstranění oblastí pohmožděných plodů, které pravděpodobně obsahují bakterie
- skladování ovoce v oddělené oblasti chladničky na jakékoli syrové masné výrobky
- vyhýbat se předřezaným melounům
- pouze pití pasterizovaného nebo vařeného ovocného džusu
Odnést
Ovoce je vynikajícím zdrojem živin, které jsou nezbytné během těhotenství. Ovoce může poskytovat vitamíny, kyselinu listovou, vlákninu a další, které všechny pomáhají udržovat zdraví ženy a dítěte. Tyto živiny mohou také pomoci zmírnit některé z běžných příznaků těhotenství.
Těhotné ženy by se měly snažit konzumovat alespoň pět různých porcí ovoce a zeleniny každý den. 12 druhů ovoce uvedených v tomto článku je obzvláště dobrou volbou během těhotenství. Těhotné ženy by také měly omezit příjem sušeného ovoce a ovocných šťáv, protože ty mohou mít vysoký obsah cukru a kalorií než čerstvé druhy.
