Které vitamíny a minerály jsou dobré pro akné?

Zahrnujeme produkty, které považujeme za užitečné pro naše čtenáře. Pokud nakupujete prostřednictvím odkazů na této stránce, můžeme vydělat malou provizi. Tady je náš postup.

Akné je zánětlivé onemocnění kůže, které způsobuje pupínky a další kožní léze. Některé vitamíny a minerály mohou pomoci při léčbě a prevenci akné.

Akné je běžný stav, který může postihnout kohokoli, ale často k němu dochází během puberty. Vyvíjí se, když žlázy na pokožce produkují příliš mnoho oleje a jsou ucpané bakteriemi a odumřelými kožními buňkami. Tyto ucpané póry mohou nabobtnat, což vede k tvorbě pupínků.

Široká škála OTC a léků na předpis může účinně léčit akné. Některé vitamíny a minerály však mohou být prospěšné také pro lidi s akné.

V tomto článku pojednáváme o tom, které vitamíny a minerály mohou pomoci při prevenci a léčbě akné, a zvážíme důkazy podporující jejich použití. Pokrýváme také některé další přírodní prostředky a obecné preventivní tipy.

Zinek

Lidé s akné mohou považovat vitamíny a minerály za užitečné.

Zinek je základní minerál, který přispívá k řadě buněčných funkcí, včetně:

• fungování imunitního systému
• syntéza bílkovin a DNA
• hojení ran
• buněčné dělení
• aktivita enzymu

Zinek může také hrát roli ve vývoji akné.

Studie z roku 2013 zkoumala hladinu zinku, vitaminu A a vitamínu E v krvi u lidí s akné a bez akné. Vědci zjistili, že hladiny všech těchto vitamínů a minerálů byly u lidí s akné výrazně nižší. Došli k závěru, že strava bohatá na tyto živiny by mohla pomoci předcházet nebo léčit akné.

Systematický přehled z roku 2013 rovněž naznačuje, že perorální a lokální formy zinku mohou pomoci při léčbě akné. Autoři našli důkazy naznačující, že zinek má antibakteriální a protizánětlivé vlastnosti, které mohou být prospěšné při snižování akné. Zinek může také snížit produkci oleje na pokožce.

Je snadné zahrnout zinek jako součást pestré stravy. Potraviny, které jsou dobrým zdrojem zinku, zahrnují:

• mořské plody, jako jsou ústřice, krab a humr
• červené maso
• drůbež
• obohacené snídaňové cereálie
• fazole, ořechy a celá zrna
• mléčné výrobky

Je také možné užívat zinek jako doplněk stravy, buď jako součást multivitaminové tablety nebo samostatně.

Lidé si mohou zakoupit řadu doplňků zinku online.

Vitamin A

Vitamin A je název skupiny chemických látek nazývaných retinoidy. Tento vitamin hraje roli v mnoha tělesných funkcích, včetně:

• fungování imunitního systému
• vidění
• reprodukce
• komunikace mezi buňkami
• správné fungování srdce, plic a ledvin

Vitamin A může také pomoci čelit účinkům Propionibacterium acnes, druh bakterie, která hraje významnou roli ve vývoji akné.

Studie z roku 2014 zjistila, že se zdá, že vitamin A narušuje některé z těchto účinků P. acnes bakterie mají na kožních buňkách. Vědci však musí provést další studie, aby lépe porozuměli těmto účinkům a určili, jak používat vitamin A k léčbě akné.

Mnoho různých potravin obsahuje vitamín A, včetně:

• hovězí játra
• některé druhy ryb, jako jsou sledě, losos a tuňák
• zelená zelenina, včetně špenátu a brokolice
• oranžová a žlutá zelenina, jako jsou sladké brambory, mrkev a dýně
• ovoce, jako je meloun, meruňka a mango
• mléčné výrobky
• obohacené snídaňové cereálie

Vitamin A je také k dispozici jako doplněk stravy ve většině obchodů se zdravou výživou a lékáren. Doplňky vitaminu A lze zakoupit také online.

Podrobnější zdroje týkající se vitamínů, minerálů a doplňků najdete v našem vyhrazeném centru.

Vitamín D

Cereálie a mléko obsahují vitamín D.

Vitamin D pomáhá tělu vstřebávat vápník a je nezbytný pro zdraví kostí. Hraje také důležitou roli v komunikaci mezi nervovými buňkami a schopností těla bojovat proti choroboplodným zárodkům.

Studie z roku 2016 zjistila, že lidé s akné mají nižší hladinu vitaminu D než lidé bez stavu pokožky. Tento nedostatek může být faktorem ve vývoji akné.

Podle studie z roku 2014 také blokuje vitamin D. P. acnes ovlivňovat kožní buňky. Tyto bakterie hrají významnou roli ve vývoji akné.

Výsledky těchto studií naznačují, že vitamin D může být prospěšný při léčbě nebo prevenci akné, je však zapotřebí dalšího výzkumu, aby bylo možné těmto poznatkům lépe porozumět.

Tělo produkuje vitamin D přirozeně, když se ultrafialové světlo ze slunce dotkne pokožky. Některé potraviny však také obsahují vitamín D, včetně:

• tučné ryby, jako je losos, tuňák a makrela
• hovězí játra
• sýr
• vejce
• houby
• obohacené potraviny, jako je mléko, ovocné džusy a snídaňové cereálie

Většina zdravotnických obchodů a lékáren prodává doplňky vitaminu D. Tyto doplňky lze zakoupit také online.

Jiné přírodní léky

Pro akné je k dispozici mnoho účinných OTC ošetření, například produkty obsahující benzoylperoxid a kyselinu salicylovou. Léčba na předpis je k dispozici také u lékaře nebo dermatologa.

Alternativně některé přírodní léky zahrnují:

• Čajovníkový olej. Některé důkazy naznačují, že topický olej z čajovníku může pomoci léčit mírné až středně závažné akné. Lidé si mohou online zakoupit širokou škálu produktů obsahujících olej z čajovníku.
• Výtažek z dřišťálu. Jedna studie naznačuje, že doplňky z extraktu z dřišťálu mohou být prospěšné pro středně těžké až těžké akné u dospívajících. Produkty s výtažkem z dřišťálu lze zakoupit online.

Tipy na prevenci

Pravidelné mytí vlasů může pomoci předcházet akné.

Není vždy možné, aby osoba zabránila akné, které může někdy běžet v rodinách.

Některé způsoby, jak snížit riziko vzniku akné a zabránit dalším ohniskům, zahrnují:

• Jemně umyjte pokožku, abyste odstranili přebytečný olej a odumřelé buňky pokožky. Uvědomte si však, že přílišné čištění může pokožku zhoršit a akné zhoršit.
• Sprchování po cvičení nebo pocení, protože pot může ucpat póry.
• Vyvarujte se těsného oděvu, který zabraňuje dýchání pokožky.
• Používání nekomedogenních nebo neanegenních pleťových produktů a kosmetiky.
• Udržujte vlasové výrobky daleko od obličeje.
• Vyvarujte se dotyku, trhání nebo praskání pupínků.
• Pravidelné mytí vlasů šamponem, zejména pokud jsou mastné.

souhrn

Akné je běžné kožní onemocnění, které se často vyvíjí během puberty. K léčbě akné je k dispozici mnoho různých OTC a léků na předpis, ale dostatek vitamínů a minerálů může prospět i pokožce.

Zinek a vitamíny A a D mohou pomoci při léčbě a prevenci akné. Mnoho potravin tyto živiny přirozeně obsahuje, včetně masa, ryb, zeleniny a mléčných výrobků.

Dalším vynikajícím zdrojem jsou obohacené potravinářské výrobky, jako jsou snídaňové cereálie, mléko a ovocné džusy.

Osoba může také užívat doplňky stravy, včetně multivitaminových produktů, aby zajistila dostatek těchto základních vitamínů a minerálů.