Proč se budím hladový?
Pokud se člověk v noci probudí hladový, možná během dne nejedl dostatečně nebo nezměnil rutinu, aby mohl více cvičit. Osoba nemusí mít dostatek spánku nebo může mít syndrom nočního stravování.
Pocity hladu jsou částečně ovládány cirkadiánním rytmem: fyzické a duševní změny, které odpovídají každodennímu cyklu světla a tmy.
Cirkadiánní rytmus spouští tělo, aby uvolňovalo určité hormony, z nichž některé způsobují, že má člověk hlad. Podle studie v časopise Obezita (Silver Spring), lidé obvykle pociťují největší hlad podvečer a nejméně hlad ráno.
Existuje však několik důvodů, proč se člověk může probudit s pocitem hladu, a to buď ráno, nebo v noci.
Jíst málo
Pokud člověk nespotřebuje dostatek kalorií, může se během noci probudit na pocit hladu.
Pokud člověk během dne nekonzumuje dostatek jídla, může se probudit s pocitem hladu.
Podle pokynů pro výživu 2015–2020 by se středně aktivní dospělá žena měla snažit konzumovat 1 600–2 400 kalorií denně, podle toho, jak jsou aktivní. U mužů je rozmezí 2 000–3 000 kalorií.
Pokud člověk konzumuje příliš málo kalorií, může se probudit hladový. Hlad je často signálem těla, že potřebuje více energie, aby vyrovnalo množství spálených kalorií.
Změny ve cvičení
Pokud člověk začne více cvičit, pravděpodobně spaluje více kalorií. Cvičení zabírá mnohem více energie než jiné činnosti, a pokud člověk nedoplní rozdíl konzumací více kalorií během dne, může se probudit hladový.
Nahrazení staré cvičební rutiny novou může mít stejný účinek, i když se nezdá, že by došlo ke zvýšení fyzické aktivity.
Nedostatečně spím
Podle článku v časopise Spátnarušené spánkové vzorce mohou vést ke zvýšené chuti k jídlu. To by potenciálně mohlo způsobit, že se člověk v noci probudí hladový.
Syndrom nočního stravování
Pokud osoba, která se probudí hladová, během dne dostatečně pojídá a obecně má dostatek spánku, může mít poruchu, která spadá do diagnostické kategorie Jiné specifické poruchy příjmu potravy nebo příjmu potravy (OSFED).
Podle Národní asociace poruch příjmu potravy je OSFED vážnou kategorií, která může zahrnovat syndrom nočního stravování. To obvykle způsobí, že se člověk pravidelně budí a potřebuje jíst přes noc.
Autoři studie v Psychiatrické kliniky Severní Ameriky poukazují na vznikající soubor výzkumu syndromu nočního stravování. V této fázi však bude stanovení nejlepší léčby vyžadovat další zkoumání.
Jak to zastavit
Nemusí být hned jasné, proč se člověk probouzí hladový. Možná budou muset použít metodu pokusu a omylu, aby zjistili příčinu této zkušenosti a jak ji změnit.
Jednotlivec může mít prospěch ze sledování svého příjmu kalorií během dne, aby se ujistil, že splňuje doporučené pokyny pro jeho věk a úroveň aktivity.
Pokud člověk sní časně večer, může mít prospěch z toho, že posune čas na jídlo o něco později.
Je také důležité spát alespoň 7 hodin za noc. Toto je minimální částka, kterou člověk potřebuje, aby zůstal zdravý, podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC).
Výzkum nejlepší léčby syndromu nočního stravování stále probíhá. Podle Psychiatrické kliniky Severní Ameriky studium, léky a psychologická terapie jsou obvykle přístupy, i když potvrzení jejich účinnosti vyžaduje další výzkum.
Každý, kdo zjistí, že se nemůže zastavit v probuzení hladem, by měl promluvit s lékařem.
souhrn
Člověk se může probudit hladový z mnoha důvodů. Pochopení příčiny může být obtížné, zejména proto, že o této problematice není dostatek výzkumu.
Když se to snažíte vyřešit, je dobrým místem pro začátek konzumace dostatečného množství kalorií, které nahradí energetický výdej a dostatek spánku.
Pokud tyto strategie nefungují, je lékař nejlépe připraven určit základní příčinu.
