Proč pečlivé dýchání udržuje váš mozek zdravý a mladý
Jogíni, jiní jogíni, dlouhodobí meditující i krátkodobí „dabléři“ se shodnou na tom, že meditace zlepšuje zaměření. Ale dosud žádné studie neprokázaly, jak dýchání ovlivňuje pozornost v mozku. Nový výzkum zkoumá neurofyziologické účinky kontrolovaného dýchání.
V poslední době stále více studií potvrzuje, že jóga a všímavost prospívají mozku stejně jako tělu.
Bylo prokázáno, že pouhých 25 minut jógy nebo všímavosti zlepšuje například funkci mozku a zvyšuje hladinu energie.
Jóga vás může zvýšit odolnost vůči stresu a některé studie pro to dokonce našly molekulární vysvětlení; cvičení buď jógy, nebo pozornosti může snížit genetické změny, které vedou ke stresu.
Kromě všech výhod uvedených výše může být meditace také skvělým řešením řešení kognitivního úpadku souvisejícího s věkem.
Nedávná studie naznačuje, že tato praxe může z dlouhodobého hlediska udržet naše mozky zdravé a mladistvé - ale nálezy byly pouze pozorovací, takže studie nemohla vysvětlit kauzalitu.
Nový výzkum nám však může pomoci pochopit „proč“ a „jak“. Některé neurofyziologické reakce, ke kterým dochází v důsledku meditačních praktik zaměřených na dýchání, přináší nová studie, kterou vedl Michael Melnychuk, Ph.D. výzkumný pracovník na Trinity College Institute of Neuroscience v irském Dublinu.
V článku - který je publikován v časopise Psychofyziologie - Melnychuk a jeho kolegové ukazují, jak řízené dýchání ovlivňuje hladiny neurotransmiteru zvaného noradrenalin, „stresového hormonu“, který může způsobit, že naše srdce bije rychleji a naše žáky se dilatují, když jsme nadšení.
Ve správném množství, vysvětlují vědci, noradrenalin vytváří nová spojení mezi mozkovými buňkami a studie se soustředila na to, jak se hladiny tohoto neurotransmiteru změnily v oblasti mozku zvané locus coeruleus.
Toto je místo výroby noradrenalinu a oblast, o které je známo, že je zapojena do pozornosti i dýchání.
Studium dýchání, pozornosti a mozku
Melnychuk vysvětluje funkci noradrenalinu slovy: „Noradrenalin je univerzální akční systém v mozku.“
"Když jsme ve stresu, produkujeme příliš mnoho noradrenalinu a nemůžeme se soustředit," říká. "Když se cítíme pomalu, produkujeme příliš málo a znovu se nemůžeme soustředit." Existuje sladké místo noradrenalinu, ve kterém jsou naše emoce, myšlení a paměť mnohem jasnější. “
K prozkoumání vlivu dýchání na pozornost, mozkový locus coeruleus a noradrenalin, vědci použili techniky neuroimagingu a měřili dilataci zornice účastníků, zatímco prováděli kognitivní úkoly, které vyžadovaly velké soustředění.
Vědci monitorovali a vypočítali dýchání, reakční dobu a aktivitu účastníků v oblasti mozku locus coeruleus.
Melnychuk a jeho tým zjistili, že účastníci studie, kteří se lépe zaměřili na tyto úkoly, měli lepší vazbu mezi dýchacími vzory a pozorností. Kromě toho se aktivita v locus coeruleus zvyšovala, jak účastníci dýchali, a snižovala se, když dýchali.
„Jednoduše řečeno,“ vysvětluje Melnychuk, „to znamená, že naši pozornost ovlivňuje náš dech a že stoupá a klesá s cyklem dýchání. Je možné, že se zaměřením na a regulaci svého dechu můžete optimalizovat svou úroveň pozornosti a podobně se tím, že se budete soustředit na svou úroveň pozornosti, vaše dýchání více synchronizuje. “
Zjištění mohou vysvětlit výhody meditace
Vědci vysvětlují, že jejich zjištění pomáhají vysvětlit, proč meditující, kteří praktikují postupy zaměřené na dýchání, hlásí zvýšené zaměření a mají zdravěji vypadající mozky.
Vedoucí vyšetřovatel Ian Robertson, spoluředitel Globálního institutu zdraví mozku v Trinity, říká: „Jogíni a buddhističtí praktici již dlouho považovali dech za zvláště vhodný objekt pro meditaci.“
"Předpokládá se, že pozorováním dechu a jeho přesným regulováním - praxí známou jako pránájáma - jsou realizovány změny vzrušení, pozornosti a emoční kontroly, které mohou být pro meditujícího velkým přínosem."
"Náš výzkum zjišťuje, že existují důkazy, které podporují názor, že existuje silná souvislost mezi praktikami zaměřenými na dech a stabilitou mysli," pokračuje.
Zjištění mohou být užitečná pro léčbu lidí s poruchou pozornosti, ale také pro zdravé seniory, kteří si chtějí udržet svou mysl hbitou až do stáří.
"Mozky typicky ztrácejí hmotu, jak stárnou, ale méně v mozcích dlouhodobých meditujících," dodává Robertson. „Více„ mladistvých “mozků má snížené riziko demence a techniky meditace všímavosti skutečně posilují mozkové sítě.“
"Náš výzkum k tomu nabízí jeden z možných důvodů - pomocí dechu ovládat jednoho z přirozených chemických poslů v mozku, noradrenalin, který ve správné" dávce "pomáhá mozku rozvíjet nová spojení mezi buňkami."
Ian Robertson
