Proč může být příliš mnoho vitaminu D špatná věc
Nová studie účinků vitaminu D zjistila, že příliš mnoho může vést ke zpomalení reakčních dob a ke zvýšení rizika pádu mezi staršími lidmi.
Vitamin D je základní vitamin, který pomáhá budovat a udržovat zdravé kosti a zuby.
Bez toho naše těla nemohou absorbovat vápník, který je hlavní složkou kostí.
Vitamin D může také chránit před rakovinou a cukrovkou.
Naše tělo syntetizuje vitamin D, když sluneční světlo dosáhne na pokožku.
Množství vitaminu D, které naše pokožka produkuje, závisí na několika faktorech, včetně toho, kde žijeme, sezóny a pigmentace pokožky. Během zimy může produkce vitaminu D klesat nebo zcela chybí.
Vitamin D můžeme také získat z lososa, sardinek, konzervovaného tuňáka, ústřic a krevet. Lidé, kteří jsou vegetariáni, mohou tento vitamin získat konzumací vaječných žloutků, hub a obohacených potravinářských výrobků, jako je sójové mléko, cereálie a ovesné vločky.
Vitamin D u starších dospělých
Pro některé starší dospělé může být obtížnější vstřebávat vitamin D, protože se nemusí pravidelně vystavovat slunci. V tomto případě může užívání vitamínového doplňku nebo multivitaminu, který obsahuje vitamin D, pomoci zlepšit zdraví kostí a zlepšit paměť.
Studie spojily nedostatek vitaminu D s podmínkami, jako je demence, deprese, cukrovka, autismus a schizofrenie.
Jak stárneme, je zásadní zajistit, aby naše tělo dostávalo správné množství vitaminu D, protože se může zvýšit riziko kognitivních poruch a demence.
Podle National Institutes of Health (NIH) je doporučené denní množství vitaminu D:
- kojenci 0–12 měsíců: 400 mezinárodních jednotek (IU)
- děti 1–18 let: 600 IU
- dospělí do věku 70 let: 600 IU
- dospělí nad 70 let: 800 IU
- těhotné nebo kojící ženy: 600 IU
I když je zásadní užívat vitamin D, nadměrná expozice může také představovat rizika. Studie vedená Rutgersovou univerzitou zjistila, že starší ženy s nadváhou nebo obezitou, které užívaly více než trojnásobek doporučené denní dávky vitaminu D, měly pomalejší reakční časy.
Pomalejší reakční doby mohou zvýšit riziko pádu
Centra pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC) odhadují, že každý rok poklesne více než 1 ze 4 dospělých ve věku 65 let a starších. To odpovídá 29 milionům pádů, 3 milionům návštěv na pohotovosti, 800 000 hospitalizací a 28 000 úmrtím.
Tyto poklesy mají také dopad na Medicare, což má za následek náklady ve výši více než 31 miliard USD.
Vědci z Rutgers University v New Brunswicku v NJ nedávno provedli studii zaměřenou na rizikové faktory pádů. Výsledky zveřejnili v The Journals of Gerontology: Series A.
Analyzovali účinky vitaminu D na tři skupiny žen ve věku 50–70 let v randomizované kontrolované studii:
- První skupina užívala doporučenou denní dávku 600 IU.
- Druhá skupina užívala 2 000 IU.
- Třetí trvalo 4000 IU.
Výsledky ukázaly zlepšení paměti a učení ve skupinách, které užívaly více, než je doporučená denní dávka. Stejné skupiny však také zaznamenaly zpomalení reakčních časů.
"Pomalejší doba reakce může mít další negativní výsledky, jako je potenciální zvýšení rizika pádu a zlomenin," říká hlavní autor studie Sue Shapses.
"To je možné, protože jiní vědci zjistili, že suplementace vitaminu D při přibližně 2 000 IU denně nebo více zvyšuje riziko pádů, ale nerozuměli příčině."
Žalovat tvary
Shapses věří, že zjištění týmu naznačují, že za zvýšeným rizikem pádů může být pomalejší doba reakce.
Podle vědců by příjem 4 000 IU vitaminu D denně nemusel být problémem pro mladé lidi, ale mohl by ohrozit schopnost starších dospělých chodit nebo dosahovat rovnováhy, aby se zabránilo pádu.
Je zapotřebí více studií, aby se zjistilo, zda jsou pomalejší reakční doby spojeny se zvýšením rizika pádů a zranění.
Dalším krokem k dalšímu prozkoumání problému by mohlo být zkoumání různých dávek doplňku vitaminu D u lidí různého věku a různých ras po delší dobu.
