Co vědět o ztuhlém krku
Krk obsahuje svaly, šlachy, vazy a kosti. Společně podporují hlavu a umožňují jí pohybovat se mnoha směry. Při nadměrném nebo zraněném krku může ztuhnout nebo bolet.
Ztuhlý krk se často objevuje, když je jeden ze svalů napnutý nebo napnutý. Ztuhlost se může také vyvinout, pokud je jeden nebo více obratlů zraněno.
Ztuhlý krk může být bolestivý, když se člověk pokusí pohnout krkem nebo hlavou.
Ztuhlý krk je obvykle výsledkem lehkého zranění nebo nehody. Lidé si tuhost mohou často ulevit. Ve vzácných případech to však může být známka vážného onemocnění vyžadujícího lékařské ošetření.
Příčiny ztuhlého krku
Ztuhlost obvykle nastává, když jsou krční svaly nadužívány, nataženy příliš daleko nebo namáhány. To může způsobit bolest v rozsahu od mírné po silnou, která může ztěžovat pohyb hlavy nebo používání svalů krku.
Mezi nejčastější příčiny ztuhlosti krku patří:
Menší podvrtnutí a napětí
Ztuhlý krk často vyplývá z drobného zranění nebo napětí, pravděpodobně kvůli:
- nemotorný spánek
- dlouhé sezení nebo ležení, například u stolu
- dívat se dolů na objekt (například mobilní telefon) opakovaně
- utrpení sportovního zranění
- zažívá pokles
- mít napjaté svaly v důsledku stresu
Whiplash
Vážnější poranění krku může způsobit poranění krku. Lidé často zažívají ránu během dopravních nehod, při nichž hlava náhle trhne dopředu a dozadu.
Whiplash je poranění svalů, kostí, vazů, nervů na krku nebo všech těchto. Způsobuje bolest a ztuhlost krku.
Mezi další příznaky whiplash patří:
- bolest hlavy
- závrať
- bolesti zad nebo ramen
- pocit píchání nebo pálení v oblasti krku
- ztráta paměti nebo potíže se soustředěním
Artritida
Cervikální spondylóza nebo artritida krku může také způsobit bolesti a ztuhlost krku, které se mohou zlepšit při ležení.
Bolest se může zhoršit, když osoba zůstane po dlouhou dobu ve stejné poloze, například při řízení nebo sedění před počítačem. Mezi další příznaky cervikální spondylózy patří:
- bolesti hlavy
- necitlivost v pažích nebo rukou
- potíže s chůzí, problémy s rovnováhou nebo obojí
- slabost v pažích nebo nohou
Lékař může diagnostikovat cervikální spondylózu pomocí určitých testů, jako je rentgen, MRI a krevní test.
Meningitida
Někdy je ztuhlý krk příznakem meningitidy, která může být vážná. Meningitida je zánět mozkových plen, které jsou potahem mozku a míchy.
Virus, bakterie nebo houby mohou způsobit meningitidu. Virová meningitida se může sama o sobě zlepšit, ale bakteriální a plísňová meningitida může být život ohrožující. Některé příznaky meningitidy zahrnují:
- náhlá horečka, obvykle s bolestmi hlavy, ztuhlým krkem nebo obojím
- nevolnost
- zvracení
- citlivost na světlo
- zmatenost, podrážděnost nebo obojí
- neschopnost probudit se ze spánku
Pokud se tyto příznaky objeví, měla by osoba vyhledat okamžitou lékařskou péči.
Ošetření ztuhlého krku
Nejlepší způsob, jak uvolnit ztuhlý krk, závisí na příčině. Pokud je tuhost malá, může vám pomoci některá z následujících domácích ošetření:
Nanášení ledu
Použití ledového obkladu může pomoci snížit otoky a otupělou bolest.
Použití ledového obkladu může pomoci zmírnit zánět a otoky po menším namáhání. Led může mít otupující účinek a dočasně zmírnit jakoukoli bolest.
Toto ošetření je obvykle nejúčinnější během prvních 48 hodin po poranění, kdy dochází k nejvýznamnějšímu otoku.
Použijte ledový balíček první pomoci nebo zakryjte pytel ledu nebo mraženého hrášku látkou, abyste zabránili omrzlinám. Naneste led po dobu až 20 minut najednou a udělejte 20-30minutové přestávky.
Působení tepla
Někteří lidé střídavě používají led a teplo na svalové napětí. Použití vyhřívacích podložek nebo horké lázně může pomoci uvolnit napnuté svaly a poskytnout úlevu.
Užívání volně prodejných léků
Pokud aplikace ledu, tepla nebo obojí nezbavuje bolesti ztuhlého krku, může pomoci užívání nesteroidních protizánětlivých léků (NSAID).
Některé příklady zahrnují ibuprofen a naproxen, které mohou snížit otoky a zmírnit bolest. Pokud má člověk zdravotní stav a užívá jiné léky, měl by před použitím NSAID požádat lékaře.
Protahování
Protáhněte krční svaly jemným a pomalým pohybem hlavy ze strany na stranu. Otočte ramena dopředu a dozadu. Zastavte, pokud úseky způsobují bolest.
Kontrola prostředí spánku
Někdy příliš tvrdá nebo nedostatečně podpůrná matrace může způsobit bolest krku. Nesprávná velikost nebo pevnost polštáře může také způsobit ztuhlý krk.
Hlava, krk a záda by měly být během spánku ve vyrovnané poloze. Polštáře, které člověk používá, by měly vyhovovat jeho spánkové poloze.
Pro boční pražce může dobře fungovat pevnější a větší polštář. Zadní pražce mohou potřebovat plošší polštář, který podporuje hlavu a krk, aniž by je nutil do přední polohy.
Věnujte pozornost držení těla
Slouching může postupně táhnout krční svaly a způsobit ztuhlost a bolest. Osoba by se měla soustředit na to, aby ramena, krk a záda byly po celý den v rovné linii. Může vám pomoci nošení zařízení pro korekci držení těla, stejně jako nastavení připomenutí a budíků na mobilním telefonu nebo počítači.
Navštivte zubaře
Pokračující ztuhlost na krku doprovázená bolestmi hlavy nebo čelistmi po probuzení může být známkou skřípání zubů v noci nebo bruxismu. Zubař může zkontrolovat zuby na známky opotřebení při broušení a může se podívat na vyrovnání čelisti.
Někteří lidé nosí v noci chránič zubů na míru, aby zuby chránili před dalším poškozením. To může také zmírnit tlak na svaly čelisti a krku.
Získání masáže
Licencovaný masér může poskytnout úlevu od napjatých, bolavých svalů. Ačkoli výzkum dosud neprokázal, že masáž je účinná, studie z roku 2014 zjistila, že masáž zlepšila bolest u lidí s artritidou krku.
Další výzkum publikovaný v časopise Doplňkové terapie v klinické praxi zjistili, že profesionální masáž může pomoci zmírnit stres, který může nepřímo pomoci se ztuhlostí krku.
Zvládání stresu
Neexistuje způsob, jak se stresu úplně vyhnout. Naučit se to zvládat však může snížit napětí v krku.
Lidé s vysokou úrovní chronického stresu mohou chtít mluvit se zdravotnickým pracovníkem o zdravých způsobech zvládání stresu.
Prevence
Některá z následujících opatření mohou pomoci zabránit ztuhlému krku:
- K telefonování použijte sluchátko. Nedržte telefon mezi ramenem a uchem.
- Snažte se dlouho nedívat se na mobilní telefon nebo tablet. Držte zařízení v úrovni očí, kdykoli je to možné, a provádějte časté přestávky.
- Při práci používejte správnou ergonomii. To může zahrnovat udržování obrazovky na úrovni očí, udržování chodidel naplocho na podlaze a zajištění podpěry paží. Zaměřte se také na to, abyste udrželi hlavu přímo nad krkem, aniž byste ji natahovali dopředu.
- Při přenášení tašek buďte opatrní. Nosit těžkou kabelku nebo aktovku může vyvíjet tlak na rameno a namáhat svaly na krku. Kdykoli je to možné, používejte rolovací tašky nebo batohy.
- Dělejte si přestávky. Dlouhodobé sezení nebo řízení mohou zatěžovat krk. Vstaňte, chodte a protahujte se alespoň jednou za hodinu.
- Investujte do vysoce kvalitní matrace a polštáře, které poskytují správnou podporu.
- Pravidelně se věnujte činnostem uvolňujícím stres. Mezi příklady patří poslech relaxační hudby, koupele, cvičení meditace nebo hlubokého dýchání a užívání si hodiny nebo oblíbené činnosti.
- Doporučujeme navštívit poskytovatele zdravotní péče. Promluvte si s nimi o bolesti, úrovních stresu, kvalitě spánku a celkové pohodě.
- Cvičit pravidělně. Pohyb těla může pomoci zmírnit svalové napětí a ztuhlost. Cvičení také přirozeně uvolňuje stres. Mohou být užitečné aktivity s nízkým dopadem, jako je chůze, plavání, jízda na kole nebo jóga.
Kdy navštívit lékaře
Ztuhlý krk obecně není důvodem k poplachu. Navštivte lékaře, pokud:
- Ztuhlost je doprovázena dalšími příznaky, jako je horečka, bolest hlavy nebo podrážděnost.
- Tuhost nezmizí během několika dní a po vyzkoušení domácí léčby, jako jsou NSAID a jemné protahování.
- Bolest je silná.
souhrn
Ztuhlý krk je běžným problémem, který může člověk obvykle léčit domácími léky a preventivními strategiemi. Obvykle to vyplývá ze zranění způsobených bičováním, nepohodlným spánkem, špatným držením těla nebo stresem.
Bolest krku není obvykle známkou vážnějšího problému. Nezapomínejte na to, pokud se objeví náhle a doprovází další příznaky.
