Tipy pro zdravý imunitní systém
Imunitní systém chrání tělo před infekcí. I když to většinu času funguje efektivně, někdy náš imunitní systém selže a my onemocníme. Existují způsoby, jak můžeme posílit imunitní systém a předcházet nemocem? Zjistili jsme to.
Imunitní systém je síť speciálních buněk, tkání, bílkovin a orgánů, které spolupracují na ochraně těla před potenciálním poškozením cizích útočníků a chorob.
Když náš imunitní systém funguje správně, detekuje hrozby, jako jsou bakterie, paraziti a viry, a spouští imunitní reakci, aby je zničil. Náš imunitní systém lze obecně rozdělit na dvě části: vrozenou a adaptivní.
Vrozená imunita je přirozená ochrana, se kterou se rodíme, a naše první linie obrany v boji proti infekci. Po zjištění infekce naše vrozená reakce rychle reaguje na to, aby se pokusila vyprázdnit vetřelce tím, že produkuje další hlen nebo roztočí termostat, aby jej odpálil horečkou.
Adaptivní imunita je ochrana, kterou získáváme po celý život, když jsme vystaveni chorobám nebo chráněni proti nim před očkováním. Adaptivní systém spatří nepřítele a produkuje specifické zbraně - nebo protilátky - které jsou nutné ke zničení a eliminaci útočníka z těla.
Adaptivnímu systému může trvat 5 až 10 dní, než identifikuje protilátky, které jsou potřebné, a produkuje je v počtech potřebných k úspěšnému útoku na útočníka. V té době vrozený systém udržuje patogen na uzdě a brání jeho množení.
Lze posílit imunitní systém?
Vrozenou imunitu jako takovou nelze „posílit“ a nechtěli byste, aby byla. Pokud by byla vrozená reakce stimulována, cítili byste se neustále nemocní s rýmou, horečkou, letargií a depresí.
Účinnost adaptivní reakce lze urychlit očkováním. Vakcína obsahuje neškodnou verzi zárodku, před kterým potřebujete ochranu. Adaptivní systém si pamatuje vetřelce, takže při příštím kontaktu s bakterií může rychle jednat a zahájit útok.
Zatímco mnoho produktů tvrdí, že zvyšuje imunitu, koncept nemá vědecký smysl. Pokus o posílení buněk jakéhokoli druhu nemusí být nutně dobrá věc a může mít za následek vážné vedlejší účinky.
Imunitní systém obsahuje zejména několik různých typů buněk, které reagují na různé mikroby mnoha způsoby. Které buňky byste posílili a na kolik? To je otázka, na kterou vědci v současnosti neznají odpověď.
Vědci vědí, že tělo neustále vytváří imunitní buňky, které se nazývají bílé krvinky nebo leukocyty, a vytváří mnohem více buněk adaptivního systému - známých jako lymfocyty - které dozrávají na B buňky a T buňky, než je potřeba.
Přebytečné buňky se ničí procesem přirozené buněčné smrti, který se nazývá apoptóza. Není známo, jaký je nejlepší mix buněk nebo optimální počet, aby imunitní systém pracoval co nejlépe.
Oslabený imunitní systém
U mnoha lidí imunitní systém funguje dobře, aby se sám reguloval, a nepotřebuje žádnou pomoc. U některých lidí však léky nebo poruchy imunitního systému způsobují nadměrnou aktivitu nebo nízkou aktivitu imunitního systému.
- Poruchy primární imunodeficience jsou obvykle přítomny od narození a jsou způsobeny tím, že imunitní systém chybí určité části.
- K poruchám sekundární imunodeficience dochází v důsledku narušení imunitního systému faktory prostředí, včetně HIV, těžkých popálenin, podvýživy nebo chemoterapie.
- Alergie a astma se vyvíjejí, když imunitní systém reaguje na látky, které nejsou škodlivé.
- Autoimunitní onemocnění jsou stavy, jako je lupus, revmatoidní artritida, zánětlivé onemocnění střev, roztroušená skleróza a diabetes typu 1, kdy imunitní systém omylem napadá buňky a tkáně těla.
Poruchy imunitního systému jsou léčeny specifickými léky, které potlačují příznaky a související infekce.
Dopad životního stylu na imunitní odpověď
Mezi primární složky imunitního systému patří lymfatické uzliny, mandle, slezina, kostní dřeň a brzlík.
O vzájemné provázanosti a složitosti imunitní odpovědi je však ještě hodně co se naučit. Aby fungoval dobře, vyžaduje celý systém harmonii a rovnováhu. Imunitní systém není jediná entita nebo silové pole, které je třeba opravit, aby správně fungovalo.
Nebyly zjištěny žádné přímé vazby mezi životním stylem a zvýšenou imunitní odpovědí, ale vědci zkoumali vliv faktorů, jako je cvičení, strava a stres, na reakci imunitního systému.
Nejlepší věcí, kterou můžete udělat pro udržení imunitního systému, je přijetí strategií zdravého života, které budou přínosem pro celé tělo, včetně vašeho imunitního systému. Tyto strategie mohou zahrnovat:
- jíst stravu bohatou na ovoce a zeleninu
- pravidelně cvičit
- udržení zdravé hmotnosti
- přestat kouřit
- pití alkoholu pouze s mírou
- dostatek spánku
- vyhnout se infekci pravidelným mytím rukou
- snížení stresu
Dieta a imunitní systém
Konzumace vyvážené stravy a konzumace doporučeného množství živin pomůže udržovat normální imunitní funkci.
Vitamíny A, C a D a minerály - včetně zinku - hrají roli ve fungování imunitního systému. Jíte-li vyváženou stravu, nebudete muset užívat doplňky těchto vitamínů a minerálů a užívání extra nijak zvlášť nepomůže vašemu imunitnímu systému.
Je známo, že populace, které jsou podvyživené, jsou náchylnější k infekci, a existují určité důkazy, že nedostatky určitých mikroživin mění imunitní odpovědi.
Vitamíny a minerály
Například bylo prokázáno, že nedostatek zinku - který může přispívat k chronickým onemocněním - má negativní dopad na to, jak imunitní systém reaguje na zánět u starších dospělých.
Suplementace vitaminu D byla spojena se změnami v chování imunitního systému. Užívání doplňků vitaminu D během těhotenství - období, kdy je imunitní systém neustále v pohybu - může změnit imunitní systém novorozence takovým způsobem, který chrání před respiračními infekcemi a astmatem.
Výzkum naznačuje, že vitamin D aktivuje u některých lidí T buňky, které mohou identifikovat a napadat rakovinné buňky a chránit před kolorektálním karcinomem. U starších dospělých bylo prokázáno, že vitamin D snižuje infekce dýchacích cest.
Potraviny ovlivňující imunitní odpověď
Studie se zaměřily na to, jak konkrétní potraviny nebo diety mohou ovlivnit imunitní odpověď.
Rozpustná vláknina přepíná imunitní buňky z prozánětlivých na protizánětlivé, což nám pomáhá rychleji se hojit z infekce.
Pterostilben a resveratrol, které se nacházejí v borůvkách a červených hroznech, pomáhají zvyšovat expresi genu pro lidský kathelicidinový antimikrobiální peptid (CAMP), který se podílí na imunitní funkci. Gen CAMP hraje zásadní roli ve vrozeném imunitním systému.
Probiotika mohou pomoci potlačit nepříznivé účinky širokospektrých antibiotik tím, že budou imunitní systém připraveni reagovat na nové infekce.
Bylo zjištěno, že rybí olej bohatý na DHA zvyšuje aktivitu B buněk, což by mohlo být slibné pro osoby se sníženou imunitou.
Prodloužené hladovění bylo spojeno s regenerací kmenových buněk starších a poškozených imunitních buněk.
Kurkumin, který se nachází v kari a kurkumě, může pomoci imunitnímu systému vyčistit mozek od beta-amyloidových plaků pozorovaných při Alzheimerově chorobě.
Vysokokalorické a vysokokalorické diety vyvolávají od imunitního systému odpověď podobnou bakteriální infekci. Vědci naznačují, že konzumace nezdravých potravin zvyšuje obranyschopnost těla dlouho po přechodu na zdravou stravu, což může přispívat k onemocněním, jako je arterioskleróza a cukrovka.
Cvičení a imunitní systém
Stejně jako zdravé stravování přispívá pravidelná fyzická aktivita k celkově dobrému zdraví, a tedy ke zdravému imunitnímu systému. Cvičení podporuje efektivní krevní oběh, který udržuje buňky imunitního systému v pohybu, aby mohly účinně vykonávat svou práci.
Jedna studie odhalila, že pouhých 20 minut mírného cvičení stimulovalo imunitní systém, což zase vyvolalo protizánětlivou buněčnou odpověď.
Vyšetřovatelé poznamenali, že jejich nález má povzbudivé důsledky pro lidi s chronickými chorobami - včetně artritidy a fibromyalgie - a obezitou.
Další výzkum zjistil, že nejlepším způsobem, jak se vyhnout nepříznivým změnám imunitního systému a pomoci tělu zotavit se po intenzivním cvičení, je konzumovat sacharidy během nebo po něm.
Autoři článku naznačují, že 30 až 60 gramů sacharidů každou hodinu během fyzické aktivity může pomoci udržovat normální imunitní funkci.
Další faktory imunitní odpovědi
Vedle vyvážené stravy a pravidelného cvičení našli vědci i důkazy o dalších faktorech, které mohou ovlivnit reakci imunitního systému.
Chronická deprivace spánku může snížit odezvu imunitního systému a cirkulaci bílých krvinek, zatímco přiměřený spánek s pomalými vlnami - nebo hluboký spánek - posiluje paměť imunitního systému na patogeny, se kterými se již dříve setkal.
Venku na slunci může prospívat imunitní systém. Vědci zjistili, že sluneční světlo energizuje T-buňky bojující proti infekcím, které hrají klíčovou roli v imunitě. Konkrétně modré světlo, které se nachází ve slunečních paprscích, vedlo k rychlejšímu pohybu T buněk, což jim může pomoci dostat se na místo infekce a reagovat rychleji.
Snížení stresu může také pomoci podpořit normální funkci imunitního systému.
Studie odhalila, že očekávání šťastné nebo zábavné události zvýšilo hladinu endorfinů a dalších hormonů, které navozují stav relaxace. Chronický stres může potlačit reakci imunitního systému a jeho schopnost bojovat s nemocemi; proto může snížení stresu pomoci předcházet infekcím a dalším poruchám.
Uvádí se, že zpívání ve sboru po dobu 1 hodiny snižovalo stres, zlepšovalo náladu a zvyšovalo hladinu imunitních proteinů u jedinců s rakovinou a jejich pečovatelů. Zjištění studie ukazují, že něco tak jednoduchého jako zpěv může pomoci snížit potlačení imunitního systému spojené se stresem.
Osamělost byla také označena jako stresor, který může ovlivnit imunitní systém.
Výzkum ukázal, že jedinci, kteří byli osamělí, produkovali vyšší hladiny proteinů souvisejících se zánětem v reakci na stres než ti, kteří cítili, že jsou sociálně propojeni.
Proteiny související se záněty jsou spojeny s onemocněními, jako je cukrovka typu 2, ischemická choroba srdeční, Alzheimerova choroba a artritida.
I když stále zůstává mnoho otázek týkajících se funkce imunitního systému, je zřejmé, že konzumace zdravé výživy, pravidelné cvičení, přiměřený spánek a snižování stresu povedou k zachování vaší imunity dlouhou cestou.
