Mohou některé potraviny snižovat estrogen u mužů?

Estrogen a testosteron jsou hormony, které se přirozeně vyskytují v mužských a ženských tělech. Některé výzkumy naznačují, že určité potraviny mohou ovlivňovat hladinu těchto hormonů.

Hormony jsou tělovými chemickými posly. Hrají zásadní roli v libido, náladě, zdraví, plodnosti a mnoha dalších funkcích.

Někteří lidé považují estrogen za „ženský hormon“, ale produkují ho mužská a ženská těla. Vysoká hladina estrogenu je spojena s některými zdravotními problémy u mužů.

V tomto článku se podíváme na potraviny, které mohou zvýšit nebo snížit hladinu estrogenu v těle, a prozkoumáme důkazy za těmito tvrzeními.

Vysoký estrogen u mužů

franckreporter / Getty Images

Estrogen je hlavní ženský pohlavní hormon, zatímco testosteron je hlavní mužský pohlavní hormon. Muži mají také estrogen, ale v menším množství.

Estrogen hraje klíčovou roli v sexuálním zdraví mužů. Pomáhá modulovat sexuální apetit, erektilní funkci a produkci spermií. Pomáhá také udržovat kosti zdravé.

Příliš mnoho estrogenu u mužů však může způsobit problémy. Mezi příznaky vysokého estrogenu u mužů patří:

• zvětšení prsou, známé jako gynekomastie
• potíže s erekcí
• neplodnost

Podle výzkumu z roku 2016 může nízký testosteron i vysoký estrogen zvýšit erektilní dysfunkci nezávisle na sobě. Některé výzkumy také spojovaly vysoký estrogen s depresí u mužů.

Rovnováha mezi estrogenem a testosteronem je důležitá pro celkové zdraví člověka. Příliš mnoho nebo jen málo z těchto hormonů může způsobit zdravotní potíže.

Nízká hladina testosteronu nebo hypogonadismus je u mužů běžným zdravotním problémem souvisejícím s věkem. Mezi jeho příznaky patří snížený sexuální apetit, problémy s erekcí a nízký počet spermií.

Někteří lidé se obávají, že příliš mnoho estrogenu je příčinou nízkého testosteronu, ale je to mýtus. Estrogen a testosteron si navzájem neodporují.

Mohou muži snížit hladinu estrogenu?

Mnoho webových stránek a guru pro přirozené zdraví tvrdí, že určité diety mohou snížit hladinu estrogenu, ale v těchto tvrzeních byl proveden malý výzkum.

Některé studie naznačují, že určité potraviny mohou zvyšovat nebo snižovat hladinu estrogenu. Není však jasné, zda tyto potraviny mohou ovlivnit zdravotní účinky vysokého estrogenu.

Před provedením dietních změn ke snížení estrogenu si promluvte s lékařem. Nejzdravější strava se liší od člověka k člověku.

Potraviny, které mohou snižovat estrogen

Některé výzkumy naznačují, že některé potraviny mohou snížit hladinu estrogenu v těle. Tento výzkum je však často nekvalitní nebo se týká spíše zvířat než lidí a je zapotřebí dalšího výzkumu.

Následující potraviny mohou snížit hladinu estrogenu:

Sójové výrobky

Výrobky vyrobené ze sóji jsou jedinečně bohaté na sloučeniny zvané fytoestrogeny. Tyto chemikálie mají podobnou chemickou strukturu jako estrogen a mohou mít v těle účinky podobné estrogenu.

Mezi sójové výrobky patří edamame a některé náhražky masa.

Některé studie uvádějí, že sójové výrobky mohou zvyšovat hladinu estrogenu v těle, zatímco jiné naznačují, že mají opačný účinek. Paradoxně jsou obě pravdivé.

Sója obsahuje isoflavony (typ fytoestrogenu), které jsou považovány za selektivní modulátory estrogenových receptorů. To znamená, že mohou mít různé účinky - mohou mít proestrogenní, antiestrogenní nebo neutrální účinek, když se váží na estrogenové receptory.

To znamená, že různé typy isoflavonů mohou zvyšovat nebo snižovat hladinu estrogenu v lidském těle.

Tyto variace mohou ztěžovat vyvozování obecných závěrů o dopadech potravin, které obsahují fytoestrogeny na zdraví.

I když má sója mnoho zdravotních výhod, je zapotřebí dalšího výzkumu účinků sóji a fytoestrogenů na člověka.

Výzkum například naznačuje, že fytoestrogeny, zejména v sóji a luštěninách, mohou snížit riziko rakoviny prostaty. Estrogen pravděpodobně hraje roli ve vývoji rakoviny prostaty, i když je zapotřebí více studií.

Sójové boby mohou také snížit riziko rakoviny tlustého střeva snížením hladiny estrogenu, podle průzkumu z roku 2015.

Křupavá zelenina

Křupavá zelenina obsahuje chemickou látku zvanou indol-3-karbinol, chemickou látku, která může mít antiestrogenní účinky. To znamená, že mohou snížit hladinu estrogenu u mužů.

Výzkum však přímo neprokázal, že konzumace brukvovité zeleniny snižuje hladinu estrogenu v lidském těle.

Tato skupina zeleniny zahrnuje:

• květák
• bok choy
• brokolice
• Růžičková kapusta

Studie naznačují, že konzumace brukvovité zeleniny může snížit riziko rakoviny prostaty.

Houby

Hlívy ústřičné obsahují sloučeniny, které mohou blokovat aromatázu, enzym, který přeměňuje testosteron na estrogen. Přitom mohou snížit estrogen v těle.

Hispolon, mikroživina nacházející se v některých léčivých houbách, může také blokovat aromatázu. Současně může zvýšit estradiol, typ estrogenu. Je zapotřebí dalšího výzkumu týkajícího se hub a hladin estrogenu.

Kurkumin a kurkuma

Kurkuma obsahuje chemickou látku zvanou kurkumin.

Studie z roku 2013 naznačila, že kurkumin může snížit hladinu estrogenu. Vědci však zaznamenali tento výsledek v buňkách mimo tělo, takže není jasné, zda má kurkumin u lidí stejný účinek.

Studie z roku 2014 zjistila, že velké dávky kurkuminu zvyšovaly hladinu testosteronu u potkanů.

Je zapotřebí dalšího výzkumu účinků kurkuminu na člověka.

Potraviny, kterým je třeba se vyhnout

Podle některých výzkumů mohou následující potraviny zvyšovat hladinu estrogenu u lidí:

Mléčné výrobky a maso

Všechny živočišné produkty obsahují stopy estrogenu, protože hormon produkují dokonce i samci. Kravské mléko může také obsahovat fytoestrogeny.

Některé výzkumy spojily konzumaci červeného a zpracovaného masa se zvýšeným rizikem rakoviny prsu u žen. Možným důvodem je hromadění estrogenu z vysoké hladiny estrogenu v mase. Neexistuje žádný výzkum, který by ukázal podobné účinky u mužů.

Studie však nejsou přesvědčivé o vlivu masa a mléčných výrobků na hladinu estrogenu a riziko rakoviny. Recenze z roku 2018 naznačuje, že hladiny estrogenu v mléce nejsou dostatečně vysoké, aby ovlivnily lidské zdraví.

Je zapotřebí dalšího výzkumu týkajícího se hladiny masa, mléčných výrobků a estrogenu.

Alkohol

Výzkum naznačuje, že chronické zneužívání alkoholu může vést k nízkému testosteronu a zvýšení estrogenu. Oba tyto hormonální stavy mohou přispívat k erektilní dysfunkci.

Alkohol může také zvýšit některé účinky nízkého testosteronu. Například alkohol má vysoký obsah kalorií a může vést k přírůstku hmotnosti.

Zrna

Některá zrna obsahují houbu zvanou zearalenon, která může narušit rovnováhu estrogenu kvůli jeho podobnosti s estrogeny, které se přirozeně vyskytují v těle.

Vědci v Evropě, kde je houba běžná, zjistili, že 32% z více než 5 000 vzorků obilovin obsahovalo houbu.

Studie se zaměřily hlavně na účinky zearalenonu na zvířata a molekulární dráhy. Někteří vědci naznačují, že by to mohlo mít podobné účinky na člověka, i když neexistují důkazy o tom, že by houba poškozovala lidské zdraví.

Zrna, jako je ječmen, pšenice, rýže a kukuřice, jsou součástí zdravé výživy.

Luštěniny

Luštěniny, jako je čočka, arašídy a cizrna, mají mnoho zdravotních výhod. Například obsahují relativně vysoké množství bílkovin, což z nich dělá oblíbenou alternativu masa.

Luštěniny také obsahují fytoestrogeny, zejména ve formě isoflavonů.

Výzkum naznačuje, že dva isoflavony ve fazolích yam, genistein a daidzein, mohou zvýšit produkci estrogenu u myší.

Je pozoruhodné, že některé isoflavony, zejména v sóji, mohou snižovat hladinu estrogenu.Typ a množství isoflavonů pravděpodobně mění jejich dopad na hladinu estrogenu, což naznačuje potřebu dalšího výzkumu v této oblasti.

Luštěniny také mohou podporovat zdraví srdce a snižovat riziko metabolického syndromu. Místo toho, abyste je odebrali ze stravy, zvažte konzumaci malých porcí několikrát týdně.

Další způsoby, jak snížit hladinu estrogenu

Pokud někoho znepokojují jeho hladiny testosteronu nebo estrogenu, je nejlepší se o tom poradit s lékařem, než se pokusíte tyto hladiny hormonů změnit doma.

Někteří lidé mají prospěch z hormonálních injekcí. Terapie testosteronem může být užitečná, ale je zapotřebí dalšího výzkumu rizik pro starší muže.

Některé výzkumy se zabývaly přirozenými způsoby, jak snížit estrogen. Několik studií naznačuje, že cvičení může u některých žen snížit hladinu estrogenu.

Studie z roku 2015 například zjistila, že vyšší množství aerobního cvičení snižuje hladinu estrogenu u žen s vyšším rizikem vzniku rakoviny prsu. U mužů však existuje malý výzkum.

Některé výrobky vyrobené člověkem obsahují chemické sloučeniny zvané xenoestrogeny, které napodobují estrogen v těle.

Některé buněčné výzkumy naznačují, že expozice těmto chemikáliím může zvýšit riziko rakoviny a endokrinních poruch, ačkoli je u lidí zapotřebí dalšího výzkumu.

Mnoho plastů obsahuje xenoestrogeny. Každý, kdo si přeje snížit svou expozici těmto chemikáliím, se může raději vyhnout plastovým výrobkům, včetně lahví a nádob na skladování potravin, je-li to možné.

Muži, kteří se obávají účinků vysokého estrogenu, mohou také těžit ze změny zdravého životního stylu, například:

• snížení počtu kalorií v jejich stravě
• více spánku
• pravidelně cvičit

souhrn

Estrogen je důležitý hormon u mužů, ale vysoká hladina může způsobit určité zdravotní problémy.

Některá jídla mohou ovlivnit hladinu hormonů člověka, ale existuje relativně malý kvalitní výzkum účinků různých diet na hladinu hormonů.

Pokud je osoba znepokojena změnami souvisejícími s věkem nebo má podezření na hormonální nerovnováhu, může lékař otestovat řadu příčin. K dispozici jsou různé procedury. Lékař může také poskytnout osobní stravu a doporučení týkající se životního stylu.