Jak cvičení může čelit účinkům jet lag
Nový výzkum v The Journal of Physiology naznačuje, že cvičení v určitých časech dne může změnit cirkadiánní rytmy a potenciálně nabídnout novou terapii pro jet lag a práci na směny.
Cirkadiánní rytmy, které jsou „fyzickými, mentálními a behaviorálními změnami, které následují po denním cyklu“, regulují naše těla.
Světlo a tma jsou hlavními faktory, které ovlivňují naše cirkadiánní rytmy.
Shluk nervových buněk v mozku přijímá informace o množství světla optickými nervy a „říká“ našim mozkům, aby nás uspaly uvolněním spánkového hormonu melatoninu.
Když však cestujeme do jiného časového pásma nebo pracujeme v noční směně, narušujeme tyto cirkadiánní rytmy. Některé z nepříznivých účinků těchto narušení zahrnují nespavost a únavu, soustředění problémů, bolesti hlavy a gastrointestinální potíže.
V současné době neexistuje žádná léčba nepříznivých účinků jet lag nebo práce na směny, takže se vědci snaží vymyslet nové terapie. Například jedna nedávná studie zjistila, že sítnice obsahuje některé buňky, které vylučují vazopresin, další hormon, který pomáhá regulovat cirkadiánní rytmy.
Změna signální dráhy vazopresinu může jednoho dne vést k výrobě očních kapek, které by mohly vyrovnat účinky jet lag, ale taková léčba není ani zdaleka realitou.
Co kdyby však bylo možné léčit jet lag bez drog? Co když světlo nebylo jediným faktorem, který ovlivňuje cirkadiánní rytmy?
Shawn Youngstedt z College of Nursing and Health Innovation a College of Health Solutions at Arizona State University ve Phoenixu a jeho kolegové si položili tyto otázky.
Jejich výzkum zjistil, že cvičení může čelit negativním účinkům narušení cirkadiánního rytmu.
Cvičení zpožďuje nebo posouvá hodiny těla
Youngstedt a jeho kolegové zkoumali účinky cvičení na 51 „aerobně fit“ účastníků ve věku 59–75 let a 48 účastníků studie ve věku 18–30 let. Měřili cirkadiánní rytmy účastníků a to, jak na ně cvičení působilo po dobu 5,5 dne. Konkrétně všech 99 dobrovolníků absolvovalo 1 hodinu mírného cvičení na běžeckém pásu po dobu 3 po sobě jdoucích dní v jednom z osmi různých časů během dne nebo v noci.
Vědci určili základní tělesné hodiny účastníků analýzou jejich vzorků moči a stanovením jejich hladin melatoninu.
Tělo uvolňuje melatonin v různých množstvích v různé denní době: Hormon vrcholí večer a ráno klesá. Odběrem vzorků od dobrovolníků každých 90 minut vědci identifikovali přesný čas, kdy jejich melatonin během dne stoupal a klesal.
Cvičení v 7:00 nebo mezi 13:00 a 16:00 posunul cirkadiánní rytmus na dřívější dobu, zatímco cvičil mezi 19:00 a 22:00 posunul hodiny na těle zpět. Věk ani pohlaví tyto výsledky neovlivnily.
Na druhou stranu cvičení mezi 1:00 a 4:00 nebo v 10:00neovlivnily jejich hladiny melatoninu.
Youngstedt komentuje tato zjištění slovy: „Je známo, že cvičení způsobuje změny v hodinách našeho těla. V této studii jsme byli schopni jasně ukázat, kdy cvičení oddaluje hodiny těla a kdy je posune. “
"Jedná se o první studii, která porovnává účinky cvičení na hodiny těla, a mohla by otevřít možnost využití cvičení, aby pomohla čelit negativním účinkům jet lag a práce na směny."
Shawn Youngstedt
Autoři studie však varují, že protože účastníci měli vyšší úroveň zdatnosti než běžná populace, výsledky se nemusí rozšířit na lidi, kteří jsou méně zdatní.
