Tlakové body, které vám pomohou usnout

Akupresura je součástí tradiční čínské medicíny, která může pomoci zmírnit některé příznaky zdravotních problémů, včetně nespavosti.

Akupresura je relativně nový předmět vědeckého výzkumu. Několik studií však naznačuje, že to může být bezpečný způsob, jak spát lépe nebo lépe.

Chcete-li použít tlakový bod, jemně, ale pevně zatlačte rukou, prsty, pěstí nebo masérem. Někteří lidé začleňují akupresuru do uklidňující masáže.

Zkuste použít i jiné spánkové strategie, například zatemnění místnosti, přehrávání uklidňující hudby, relaxační krémy nebo meditace před spaním.

Následující akupresurní body mohou pomoci se spánkem. Osoba si mohla vyzkoušet každý jednotlivě nebo společně jako součást rutiny.

Mian

V akupresuře a akupunktuře jsou An Mian tradičními body léčby nespavosti. Někteří praktici také používají tyto body ke snížení úzkosti, závratí a bolestí hlavy.

Body Mian jsou na obou stranách krku. Chcete-li je najít, vložte prst za každý ušní lalůček a pohněte prsty těsně za kostním výčnělkem. Slabý tlak je dostatečný.

Zatímco některé výzkumy zjistily, že použití těchto bodů v kombinaci s jinými může pomoci při léčbě nespavosti způsobené depresí, je nutné další vyšetřování.

HT7

HT7, nazývaný také Shen Men, je na spodní straně zápěstí, těsně pod spodní částí ruky.

Ruku mírně ohněte dopředu a podívejte se na záhyb. Poté zatlačte na nejvzdálenější část tohoto záhybu na straně nejblíže malíčku.

Starší studie z roku 2010 zjistila pozitivní výsledky při používání HT7 k úlevě od nespavosti. Studie zahrnovala 50 starších dospělých obyvatel v zařízení dlouhodobé péče, kteří měli poruchu spánku.

Jedna skupina dostávala po dobu 5 týdnů akupresuru v bodě HT7 na obou zápěstích. Kontrolní skupina dostala pouze lehký dotek na stejném místě.

Skupina, která dostávala akupresuru, měla významně lepší skóre spánku, a to nejen během studie, ale až 2 týdny poté.

Další studie zahrnující dospělé s Alzheimerovou chorobou a poruchami spánku zjistila, že denní akupresura v bodě HT7 zlepšila délku a kvalitu spánku a jinak snížila příznaky poruchy spánku.

Vědci však varovali, že jejich studie byla malá. K potvrzení těchto účinků je zapotřebí dalšího výzkumu.

SP6

Point SP6, který lékaři také nazývají San Yin Jiao, může pomoci při nespavosti, menstruačních křečích, močových potížích a některých dalších problémech s pánví.

Chcete-li získat přístup k bodu, najděte nejvyšší bod kotníku na vnitřní straně nohy. Počínaje horní částí kotníku změřte šířku čtyř prstů po noze. Hluboko zatlačte těsně za kost nad kotníkem.

Vyšetřování účinků akupresury na únavu a kvalitu spánku u přeživších pacientů s rakovinou prsu z roku 2016 použilo SP6 jako součást relaxační akupresurní rutiny. Účastníci vyvíjeli tlak na každý bod v rutině, včetně SP6, po dobu 3 minut.

Tato rutina zlepšila účastníkům spánek a kvalitu života ve srovnání s jinými akupresurními rutinami a obvyklou péčí.

Podle výzkumníků akupresury by se však těhotné ženy měly vyhýbat používání bodu SP6.

LV3

LV3, který praktici také nazývají Tai Chong, může pomoci s nevysvětlitelnou nespavostí, stejně jako nespavostí související se stresem a úzkostí.

Najděte ji vyhledáním místa, kde se spojuje kůže palce a dalšího prstu. Tlak by měl být pevný a hluboký.

Vyvíjení tlaku na bod LV3 bylo součástí relaxační rutiny v předchozí studii o únavě a kvalitě spánku u pacientů, kteří přežili rakovinu prsu. Vědci zjistili, že působení tlaku na každý bod po dobu 3 minut zlepšilo spánek.

KD3

Výzkum naznačuje, že stimulace bodu KD3, který se také nazývá Taixi, může pomoci zmírnit nespavost. Tento bod se nachází těsně nad patou na vnitřní straně chodidla.

Výzkum použití KD3 a HT7 v roce 2014 zjistil, že akupresura v těchto bodech zlepšila kvalitu spánku u dospělých ve středním a vyšším věku s hypertenzí. Pomohlo také snížit jejich krevní tlak na zdravou hladinu.

Navíc se zdálo, že akupresura je v této kohortě účinnější než tradiční intervence a wellness vzdělávání.

Stejně jako mnoho jiných vyšetřování akupresury však byla tato studie malá, zahrnovala pouze 75 účastníků.

Yin Tang

Bod Yin Tang je ve středu obočí, těsně nad nosem. Vyvíjení tlaku na tento bod může pomoci zmírnit nespavost a další problémy, včetně:

• strach
• míchání
• neklid

I když je tento bod běžným prvkem akupunktury a akupresury, do jeho účinnosti se ponořil jen malý výzkum.

Co je to akupresura?

Odborníci na akupresuru pracují s konceptem zvaným Qi, vyslovovaným jako „chi“. Odkazuje na vitální energii, která cirkuluje v celém těle v drahách nazývaných meridiány.

Odborníci na akupresuru se domnívají, že blokování těchto meridiánů může způsobit nerovnováhu v toku Qi, což vede k chronickým onemocněním, bolesti, nespavosti a dalším příznakům.

Věří, že tlak na určité body poledníku obnovuje rovnováhu Qi. Každý tlakový bod má přiřazené číslo a orgán.

Akupresura a akupunktura se spoléhají na podobné principy. Akupunktura používá jehly ke stimulaci akupresurních bodů, zatímco akupresura závisí na masáži a pevném dotyku.

Funguje to?

Kromě výše uvedených studií další výzkumy naznačují, že akupresura může pomoci zmírnit potíže se spánkem.

Studie z roku 2017 zahrnující 112 účastníků s nespavostí porovnávala léky na spaní s akupunkturou. Zatímco akupunktura používá jehly, spoléhá se na stejné obecné principy jako akupresura.

Obě intervence vedly k významnému zlepšení spánku po 1 měsíci, ale analýza ukázala, že akupunktura byla účinnější.

Přesto jsou vyšetřování účinnosti akupresury obvykle malá a vědci nemohou s jistotou říci, zda je tato praxe výhodnější než jiné relaxační techniky.

Je zásadní mluvit s lékařem o chronické nespavosti - příliš málo spánku může mít významný dopad na celkové zdraví.

souhrn

Studie naznačují, že 10–30% lidí trpí nespavostí, i když v některých oblastech hlásí příznaky více než 50% lidí.

Nedostatek spánku může ovlivnit dlouhodobé zdraví a pohodu člověka. Léky na spánek u některých lidí fungují, ale mohou mít nepříznivé účinky.

Akupresura je alternativa s nízkým rizikem, která je pro většinu lidí bezpečná.

Každý, kdo plánuje přidat do své rutiny akupresuru, by pravděpodobně měl prospěch z konzultace se znalým lékařem, akupunkturistou nebo masážním terapeutem se zkušeností s akupresurou.