Mohu použít vitamíny na podporu růstu vlasů?

Zahrnujeme produkty, které považujeme za užitečné pro naše čtenáře. Pokud nakupujete prostřednictvím odkazů na této stránce, můžeme vydělat malou provizi. Tady je náš postup.

Vyvážená strava, která obsahuje všech 13 základních vitamínů, může pomoci udržet zdraví vlasů.

Ačkoli neexistují žádné důkazy, které by naznačovaly, že jednotlivé vitamíny mohou povzbudit vlasy k rychlejšímu růstu, nedostatky konkrétních vitamínů mohou vést k jejich vypadávání nebo křehkým křehkým vlasům.Konzumace dostatečného množství každého vitaminu ve stravě může pomoci udržet vlasy zdravé.

Vědci provedli studie o tom, jak mohou následující živiny podporovat růst vlasů:

• vitamíny D.
• vitamin E.
• Vitamíny skupiny B

Tento článek poskytuje informace o tom, jak mohou tyto a další vitamíny podporovat silné a zdravé vlasy.

Vitamín D

Osoba si může často udržovat zdraví vlasů vyváženou stravou.

Suplementace vitamínem D nemusí mít přímou souvislost s růstem vlasů, ale jejich nedostatek může mít vliv na zdraví vlasů.

Recenze z roku 2019 našla důkazy naznačující souvislost mezi nedostatkem vitaminu D a alopecia areata, která může zahrnovat těžkou ztrátu vlasů. Mnoho studií v přehledu zjistilo nízkou hladinu vitaminu D u lidí s alopecia areata. Alopecia areata je autoimunitní onemocnění.

Podle přehledu některé výzkumy také naznačují, že příznaky alopecie areata mohou být závažnější u lidí s nízkou hladinou vitaminu D.

Autoři studie z roku 2016, která shromáždila informace od 55 929 žen ve Spojených státech, však nenalezla silnou souvislost mezi celkovým příjmem vitaminu D a vypadáváním vlasů v alopecia areata. Existuje také jen málo důkazů o tom, že by vitamin D mohl vést k opětovnému růstu vlasů.

Některé studie zjistily, že nízké hladiny vitaminu D mohou souviset s vypadáváním vlasů u žen, což je nejčastější typ vypadávání vlasů u žen. K potvrzení této potenciální souvislosti jsou však nutné další studie.

Je také zapotřebí dalšího výzkumu, aby se potvrdily potenciální výhody vitaminu D pro růst vlasů.

Příjem dostatku vitaminu D.

Úřad doplňků stravy doporučuje, aby dospělí dostávali 600 mezinárodních jednotek (IU) nebo 15 mikrogramů (mcg) vitaminu D denně.

Mnoho odborníků se však shoduje, že toto denní doporučení je pravděpodobně příliš nízké na to, aby dosáhlo optimální hladiny v krvi, přičemž většina odborníků souhlasí, že leží mezi 30 a 60 nanogramy na mililitr (ng / ml).

Lidé mohou zjistit jejich hladinu vitaminu D a to, zda mají nedostatek, tím, že požádají svého lékaře o krevní test.

Několik potravin obsahuje významné množství vitaminu D, ale následující potraviny patří mezi nejlepší zdroje:

• ryby, jako je losos nebo mečoun
• houby
• žloutky
• obohacený pomerančový džus
• obohacené mléko

Nezbytné je také vystavení slunci, protože to umožňuje tělu produkovat vitamín D. Lidé by si měli pamatovat, že nosí ochranný krém, protože příliš mnoho slunečního záření v průběhu času může vést k poškození kůže.

Doplňky vitaminu D jsou k dispozici ke koupi online, ale člověk by se měl před užíváním vitamínů vždy poradit se svým lékařem.

To znamená, že doplňky vitaminu D jsou relativně bezpečné a toxicita je extrémně vzácná.

Užívání vitaminu D ve velmi vysokých dávkách však může vést k toxicitě, která může vést k závažným komplikacím. Nadměrně vysoká dávka by byla vyšší než 50 000 IU nebo pokud by hladiny vitaminu D v krvi byly vyšší než 150 ng / ml.

Případy toxicity vitaminu D obvykle souvisejí s nevhodným dávkováním. Aby se zabránilo problémům, měl by člověk požádat svého lékaře, aby otestoval hladinu vitaminu D a navrhl vhodné dávkování.

Užívání vitaminu D s jídlem, které obsahuje tuky, zlepší absorpci tohoto vitaminu.

Vitamíny skupiny B.

Vitaminy skupiny B jsou nezbytné pro metabolismus a funkci nervového systému.

Vitamíny skupiny B pomáhají regulovat metabolismus a udržovat centrální nervový systém.

Mnoho webových stránek a ovlivňovatelů krásy také tvrdí, že oblíbené vitamíny B, jako je B12, mohou pomoci posílit a kondicionovat vlasy. V následujících částech se podíváme na to, co říká výzkum.

Vitamíny skupiny B

Vědci zkoumali souvislost mezi vitamíny B komplexu a vypadáváním vlasů, ale dosud nepotvrdili souvislost.

Vitamíny skupiny B jsou:

• B1 nebo thiamin
• B2 nebo riboflavin
• B3 nebo niacin
• B5 nebo kyselina pantothenová
• B6 nebo pyridoxin
• B7 nebo biotin
• B9 nebo folát
• B12 nebo kobalamin

Nejlepší je konzumovat vitamíny ze stravy. Některé potravinové zdroje vitamínů B komplexu zahrnují:

• celá zrna
• zelenina, včetně tmavé, listové zeleniny
• maso, jako jsou hovězí játra a drůbež
• Ryba
• celá vejce
• fazole a luštěniny
• ořechy
• avokádo

Vitamíny skupiny B jsou rozpustné ve vodě, což znamená, že si je tělo nemůže ukládat. Tělo vylučuje močí bez ohledu na to, co nepoužívá. Proto by lidé měli denně konzumovat vitamíny rozpustné ve vodě.

I když jsou nejlepší zdroje stravy, mnoho lidí může potřebovat doplněk B komplexu, aby vyhověli jejich potřebám.

Faktory, díky nimž je suplementace nezbytná, zahrnují:

• starší věk
• přítomnost stavů, které mají vliv na trávicí systém
• po rostlinné stravě
• těhotenství
• užívání určitých léků

Lidé s některým z těchto faktorů jsou vystaveni vyššímu riziku vzniku nedostatku určitých vitaminů B.

Vitamin B12

Některé zdroje naznačují, že vitamin B12 může hrát roli ve zdraví vlasů. Několik studií zmíněných v recenzi z roku 2019 však nenašlo žádné důkazy o souvislosti mezi změnami v hladinách B12 a ztrátou nebo retencí vlasů.

Ačkoli nedostatek B12 může vést k vypadávání vlasů, výzkum nenaznačuje, že lidé, kteří nemají tento nedostatek, mohou zlepšit svůj růst vlasů pomocí doplňku.

Přesto je dostatek vitaminu B12 nezbytný pro celkové zdraví. Mezi dobré zdroje vitaminu B12 patří maso, mléčné výrobky a další živočišná jídla. K dispozici jsou také doplňky.

Mezi příznaky nedostatku B12 patří anémie a únava.

Úřad pro prevenci nemocí a podporu zdraví navrhuje, aby dospělí dostávali 2,4 mcg vitaminu B12 denně. Těhotné ženy potřebují 2,6 μg denně a osoby, které kojí, potřebují 2,8 μg denně.

Než vyzkoušíte doplňky, vždy se poraďte s lékařem, protože některé mohou ovlivnit účinky léčby.

Vitamin B7

Nízké hladiny vitaminu B7 nebo biotinu mohou vést k vypadávání vlasů.

Studie z roku 2016 u 541 žen zjistila nedostatek biotinu u 38% účastníků, kteří měli ztrátu vlasů.

Ačkoli výzkum ukázal, že doplňkový biotin může být prospěšný pro růst vlasů u lidí, kteří mají nedostatek tohoto vitaminu, není dostatek důkazů na podporu používání doplňků biotinu pro růst vlasů u lidí se zdravou hladinou biotinu.

Komplex vitaminu B je k dispozici ke koupi online.

Vitamin E.

Vědci provedli několik studií týkajících se vitaminu E a tokotrienolu. Vitamin E je živina, která působí jako silný antioxidant v těle.

Studie z roku 2013 zjistila, že lidé s alopecia areata měli významně nižší koncentrace vitaminu E v krvi než lidé bez tohoto onemocnění. Ne všechny studie však podle přezkumu z roku 2019 tato zjištění potvrzují.

Výsledky klinické studie z roku 2010 také zjistily, že užívání doplňků tokotrienolu zlepšilo zdraví vlasů u lidí s alopecií. Tyto doplňky také pomohly zabránit vypadávání vlasů.

Osoba může začlenit vitamin E do své stravy konzumací pšeničných klíčků, špenátu, ryb a mandlí.

Někteří lidé se rozhodnou natřít si vitamin E olej přímo na pokožku nebo pokožku hlavy a věří, že to urychlí regeneraci buněk. Vědecké důkazy to však zatím nepodporují.

Vitamin E je také k dispozici v lékárnách a online ve formě tobolek a jako kapalina.

Je však třeba poznamenat, že nadměrná suplementace vitamínem E rozpustným v tucích může způsobit vypadávání vlasů a další nežádoucí vedlejší účinky.

Další důležité vitamíny

Bylo provedeno několik studií o účincích vitamínů D, B a E na vlasy a ještě méně zkoumalo přínosy dalších základních vitamínů pro růst vlasů.

V níže uvedeném seznamu jsou uvedeny některé další důležité vitamíny a jejich vliv na vlasy:

• Multivitamíny: Multivitamin může doplňovat dietní zdroje všech základních vitamínů. Dostatečný přísun vitamínů zlepší celkové zdraví a může také pomoci chránit vlasy. Multivitamíny lze zakoupit online.
• Vitamin C: Příznakem nedostatku vitaminu C jsou vlasy z vývrtky. To naznačuje, že vitamin C může pomoci udržovat zdraví vlasů, a to navzdory nedostatku důkazů, že může zabránit vypadávání vlasů. Červená paprika, listová zelená zelenina a citrusové plody poskytují vitamín C. Doplňky jsou však k dispozici ke koupi online.
• Vitamin A: Také známý jako retinol, vitamin A přispívá ke zdraví vlasů. Podporuje vylučování kožního mazu, což je látka, která zabraňuje lámání vlasů. Doplňky vitaminu A lze zakoupit online. Některé výzkumy však zjistily, že užívání příliš velkého množství vitaminu A může vést k vypadávání vlasů.

Udržování rovnováhy živin ve stravě a doplnění známých nedostatků výživy jsou nejlepší způsoby, jak podpořit zdraví vlasů.

Další léky na vypadávání vlasů

Vitamíny a další živiny jsou důležité pro zdraví vlasů, ale mohou vám pomoci i některé strategie domácí péče.

Například studie z roku 2017 našla důkazy naznačující, že stres může vést k vypadávání vlasů.

V zájmu zachování a zlepšení zdraví vlasů mohou lidé:

• Omezte používání gelů na vlasy, fénování vlasů a kartáčování vlasů, když jsou mokré.
• Snižte stres minimálně 150 minutami intenzivního cvičení týdně.
• Vypijte šest až osm sklenic vody denně.
• Dodržujte zdravou výživnou stravu.

Dbejte na dietu, bezpečnost vlasových produktů a hladinu stresu - to vše může pomoci zlepšit sílu a vzhled vlasů.

Je také důležité si uvědomit, že neustálé stahování vlasů nebo používání určitých technik úpravy vlasů může alopecii prohloubit.

Volně prodejné doplňky

Několik doplňků a topických gelů může pomoci zastavit nebo zpomalit vypadávání vlasů. Většina z těchto produktů, včetně Rogaine, obsahuje účinnou látku minoxidil. Kortikosteroidy jsou také běžnými složkami.

Ačkoli recenze z roku 2019 zjistila, že tyto produkty mohou být prospěšné pro léčbu vypadávání vlasů, existuje jen málo důkazů, které by naznačovaly, že vlasy budou pokračovat v růstu poté, co osoba přestane produkt používat.

Je také třeba poznamenat, že většina klinických studií účinnosti přípravků na růst vlasů, jako je Rogaine a finasterid (Propecia), používala mužské účastníky.

Vždy je nejlepší získat živiny z celých potravin. Ačkoli mnoho vitamínových a minerálních doplňků může být pro určité populace užitečné, je důležité zakoupit tyto produkty od renomovaných společností, které nechávají své produkty testovat nezávislými třetími stranami na kvalitu a čistotu.

Než začnete užívat doplněk stravy, je vždy nejlepší promluvit si s lékařem, abyste zajistili nezbytnost a bezpečnost.

Řadu produktů je možné zakoupit online, ale není dostatek důkazů, které by potvrdily, že budou fungovat pro všechny. Lidé by měli dbát pokynů uvedených na obalu.

Výhled

Nezdravé vlasy mohou vypadat matné a křehké, místo toho, aby byly pružné a lesklé. Vlasy, které začínají vypadávat ve skvrnách nebo se lámou po kouscích, mohou být příznakem základního zdravotního stavu.

Psoriáza, dermatitida a rakovina kůže mohou vést k vypadávání vlasů. Mezi další příčiny patří plešatost mužského a ženského pohlaví, alopecia areata, stres a některá lékařská ošetření.

Při růstu vlasů hrají klíčovou roli hormonální a genetické faktory a je nepravděpodobné, že by jednotlivé vitamíny měly větší vliv. Mohou však pomoci vysoce rizikovým osobám předcházet dalším problémům v důsledku nutričních nedostatků.

Pravidelné stříhání vlasů vám také může pomoci vypadat zdravě odstraněním rozštěpených konců a zesvětlením váhy vlasů. To může snížit dopad na kořeny, které rostou z pokožky hlavy. Zdravá pokožka hlavy je klíčem ke zdravému růstu vlasů.

Lidé s obavami z vypadávání vlasů mohou navštívit dermatologa, aby zjistili příčinu problémů s růstem vlasů. Dermatolog bude také schopen doporučit řešení.