Zdraví nočních sov může prospívat „jednoduchá“ rutinní úprava
Lidé, kteří jdou pozdě do postele a vstávají pozdě, mohou často pociťovat zdravotní problémy, protože jejich tělesné hodiny neodpovídají pravidelným rytmům moderní společnosti. Nová studie však naznačuje, že několik snadných rutinních úprav by mohlo u nočních sov projít dlouhou cestu.
Výzkum z počátku letošního roku zjistil, že noční sovy - lidé, kteří si přirozeně nechávají pozdní hodiny - zažívají každý den podobný účinek jako jet lag.
K tomu dochází, alespoň zčásti, protože musí splňovat požadavky světa, který jsme vytvořili pro „ranní lidi“, ve kterém je standardem 9 až 5 pracovních míst, a existuje očekávání, že by lidé měli pracovat primárně ráno.
Jiné studie naznačují, že noční sovy mají vyšší riziko cukrovky než ranní lidé a že je u nich také větší pravděpodobnost vzniku srdečních onemocnění.
Tým vědců z univerzit v Birminghamu a Surrey ve Velké Británii a Monash University v australském Melbourne však tvrdí, že pouhými několika jednoduchými úpravami životního stylu mohou noční sovy minimalizovat svá zdravotní rizika.
Pro svou studii vědci přijali 22 zdravých dobrovolníků s návyky nočních sov. Měli průměrnou dobu spánku 2,30 a průměrnou dobu probuzení 10,15 hod.
„Naše výsledky výzkumu zdůrazňují schopnost jednoduchého nefarmakologického zásahu postupně postupovat„ noční sovy “, snižovat negativní prvky duševního zdraví a ospalosti a také manipulovat s časy špičkových výkonů v reálném světě,“ říká vedoucí výzkumnice Elise Facer-Childs, Ph.D.
Tým prezentuje výsledky studie ve specializovaném článku, který se objeví v časopise Sleep Medicine.
4 změny pro zvýšení výkonu nočních sov
"Mít pozdní spánkový režim vás staví do rozporu se standardními společenskými dny, což může vést k řadě nepříznivých výsledků - od denní ospalosti po horší duševní pohodu," vysvětluje spoluautor studie Andrew Bagshaw, Ph.D.
Z tohoto důvodu vědci chtěli zjistit, zda implementace některých snadných změn životního stylu umožní jednotlivcům upravit jejich spánkové vzorce. Chtěli také zjistit, zda by to mohlo snížit nepříznivé účinky, které může mít nesoulad mezi rytmem tělesných hodin a rytmem moderní společnosti na zdraví.
Za tímto účelem tým požádal 22 účastníků, aby během 3 týdnů provedli určité změny životního stylu. Mezi tyto změny patří:
- Probuzení o 2–3 hodiny dříve, než obvykle, a snaha o maximální expozici rannímu venkovnímu světlu.
- Jít spát o 2-3 hodiny dříve, než obvykle, a minimalizovat expozici světelným zdrojům večer před spaním.
- Dodržování stejné doby probuzení a doby spánku každý den, včetně víkendů.
- Jíst snídani první věc po probuzení, oběd každý den v konzistentní době a večeře nejpozději do 19:00
„Chtěli jsme zjistit, zda existují jednoduché věci, které by lidé mohli udělat doma, aby tento problém vyřešili,“ říká Bagshaw a dodává, že přístup studie „byl úspěšný, v průměru umožnil lidem usnout a probudit se zhruba o 2 hodiny dříve než oni byli předtím. “
Po 3týdenní intervenci prokázali dobrovolníci ráno zlepšení kognitivního výkonu se zvýšením reakční doby a fyzického tvaru se zlepšenou silou úchopu. Rovněž hlásili dosažení „špičkové“ výkonové kapacity v odpoledních hodinách, než ve večerních hodinách, jako tomu bylo před studií.
Účastníci navíc uváděli pokles pocitů deprese a stresu, jakož i denní ospalosti.
„[Intervence] byla také spojena se zlepšením duševní pohody a vnímané ospalosti, což znamená, že to byl pro účastníky velmi pozitivní výsledek,“ poznamenává Bagshaw.
Výzkumník však pokračuje: „Nyní musíme pochopit, jak obvyklé spánkové vzorce souvisejí s mozkem, jak to souvisí s duševní pohodou a zda intervence vedou k dlouhodobým změnám.“
V současné době vědci tvrdí, že tyto snadné úpravy mohou lidem, jejichž přirozené hodiny těla neodpovídají běžnému pracovnímu rozvrhu 9 až 5, umožnit zvýšit jejich výkon i pohodu.
"Stanovení jednoduchých rutin by mohlo pomoci‚ nočním sovám 'upravit jejich tělesné hodiny a zlepšit jejich celkové fyzické a duševní zdraví. Nedostatečná úroveň spánku a cirkadiánní vychýlení může narušit mnoho tělesných procesů a vystavit nás zvýšenému riziku kardiovaskulárních onemocnění, rakoviny a cukrovky. “
Spoluautor studie prof.Debra Skene
