Může strava zlepšit vaginální zdraví člověka?
Některá jídla a nápoje obsahují sloučeniny, které mohou zlepšit vaginální zdraví a příznaky vaginálních stavů. Patří mezi ně probiotika, prebiotika a fermentovaná jídla a nápoje.
Vagina používá přírodní sekrece, imunitní obranu a „dobré“ bakterie, aby se udržela zdravá. Zdravá a vyvážená strava může také dále předcházet infekcím a zlepšovat vaginální podmínky.
Tento článek pojednává o malém výzkumu účinků stravy na vaginální zdraví, zkoumá možnosti stravování pro běžné vaginální stavy a identifikuje další způsoby, jak zlepšit vaginální zdraví.
Lidé by měli před použitím stravy mluvit s lékařem, aby vyřešili jakékoli zdravotní problémy.
Vyrovnávání úrovní pH
Vagina je mírně kyselé prostředí s pH kolem 4,5. Tato kyselost pomáhá zdravým bakteriím růst a zabraňuje rozvoji škodlivých mikrobů.
Některé dobré bakterie, jako jsou probiotika, mohou pomoci vyrovnat hladinu vaginální kyselosti.
Probiotika
Lactobacillus druh bakterie je nejdominantnějším typem „dobrých“ bakterií ve zdravé vagině.
Výzkum to naznačuje Lactobacillus může prospět vaginálnímu zdraví následujícími způsoby:
- reguluje mikroflóru v pochvě
- zlepšení úrovně kyselosti pochvy
- zabránění navázání škodlivých mikrobů na vaginální tkáně
- práce s imunitním systémem těla
Studie z roku 2016 ukázala, že použití vaginální Lactobacillus doplňky po užívání antibiotik bránily růstu bakterií u lidí s bakteriální vaginózou (BV) a významně snížily vaginální pH.
Revizní studie z roku 2015 zjistila „žádné významné důkazy“, že probiotika jsou výhodnější než užívání placeba nebo žádná léčba. Autoři však poznamenali, že kvůli nedostatku důkazů „nelze vyloučit přínos“.
Probiotické doplňky jsou k dispozici, ale někteří odborníci na výživu doporučují získávat je z fermentovaných potravin a nápojů, například:
- jogurt a kefír
- kimchi a zelí
- kyselé okurky
- tempeh
- kombucha
Prebiotika
Prebiotické sloučeniny mohou také pomoci stabilizovat vaginální pH podporou růstu zdravých bakteriálních populací. Potraviny bohaté na prebiotika zahrnují:
- pórek a cibuli
- chřest a topinambur
- česnek
- celozrnné výrobky
- oves
- sójové boby
- banány
Je důležité si uvědomit, že prebiotika mohou zhoršit stav střev, jako je syndrom dráždivého tračníku (IBS).
Prevence UTI
Infekce močových cest (UTI) se vyskytují, když bakterie vstupují do částí močové trubice, močového měchýře nebo ledvin, což způsobuje příznaky, jako je pálení nebo bolest při močení a nepříjemný zápach nebo zakalená moč. Podle Urology Care Foundation asi 60% žen někdy zažije UTI.
Pití velkého množství tekutin může pomoci zabránit UTI.
Brusinková šťáva
Podle Urology Care Foundation může pití brusinkového džusu nebo užívání brusinkových tablet zabránit rozvoji UTI.
Výzkum podporuje tuto myšlenku - ve studii z roku 2016 vědci zjistili, že pití 8 uncí (oz) nebo 240 mililitrů (ml) 27% nápoje z brusinkového džusu každý den po dobu 24 týdnů snížilo míru UTI u dospělých žen, které nedávno měly UTI.
Brusinky jsou bohaté na antibakteriální sloučeniny, které ničí bakterie. Patří mezi ně antioxidanty a organické kyseliny, jako například:
- proantokyanidiny a antokyany
- organické a fenolové kyseliny
- vitamín C
- flavanoly a flavonoly
Výzkum v oblasti stravy a UTI se zaměřil hlavně na brusinky, ale mnoho druhů ovoce, zejména citrusových plodů a bobulí, je také bohatých na antioxidanty a může mít podobné účinky.
Přečtěte si další domácí léky na UTI zde.
Snižování kandidových infekcí
Kandidové infekce nebo kvasinkové infekce jsou druhou nejčastější příčinou vaginitidy nebo vaginálního zánětu.
Neexistuje žádný vědecký důkaz, že by jakékoli potraviny mohly snížit kandidové infekce. Některé potraviny však obsahují přísady, které houba používá k růstu. Mezi tyto přísady patří rafinovaný cukr, konzervační látky, kvasnice, houby, alergeny a stopová antibiotika. Lidé mohou mít prospěch z vyhýbání se těmto potravinám.
Vědci zkoumají možné výhody přírodních léků s antifungálními, protizánětlivými nebo antioxidačními vlastnostmi pro kandidové infekce, včetně oleje z čajovníku, kokosového oleje a česneku.
Přečtěte si více o domácích lécích na kvasinkové infekce zde.
Další způsoby, jak zlepšit vaginální zdraví
Pravidelné stravování zdravé a vyvážené stravy, která obsahuje fermentované produkty s probiotiky a prebiotiky, může zlepšit zdraví pochvy.
Dodržování některých z těchto životních návyků může také pomoci:
- čištění oblasti genitálií jemným neparfémovaným mýdlem před dobrým opláchnutím a poklepáním každý den nebo podle potřeby během menstruace
- stírání zepředu dozadu
- vhodné používání antibiotik a pouze v případě potřeby
- snížení potu kolem pochvy
- pravidelně cvičit
- udržení zdravé hmotnosti
- zůstat hydratační
- snížení stresu
- na sobě volné bavlněné spodní prádlo
Vyhýbání se nebo omezování věcí, které mohou narušit rovnováhu tělesných systémů nebo dráždit pochvu, může pomoci, například:
- sprchování
- zadržování v moči nebo spěchající močení
- výrobky osobní péče s barvivy, příchutěmi nebo vůněmi
- spermicidní pěna nebo membrány
- těsné kalhoty nebo spodní prádlo
- kouření
- dlouhodobé vystavení vlhkosti
- alkohol
- zpracované nebo silně rafinované potraviny
- potraviny nebo nápoje s umělými hormony
souhrn
Mnoho živin přispívá ke zdraví vagíny. Zdravá strava bohatá na živiny může zlepšit všechny tělesné systémy.
Určité živiny, antioxidanty a probiotika mohou mít zvláštní přínos pro zdraví pochvy. Vědci však musí provést více studií, aby zjistili, které živiny pomáhají zlepšit zdraví vagíny a předcházet vaginálním infekcím.
