Co je naučená bezmocnost?

Naučená bezmocnost je stav, který nastává poté, co člověk opakovaně zažil stresující situaci. Docházejí k přesvědčení, že nejsou schopni situaci kontrolovat nebo měnit, a tak se o to nepokoušejí - i když jsou k dispozici příležitosti ke změně.

Psychologové poprvé popsali naučenou bezmocnost v roce 1967 po sérii experimentů na zvířatech a navrhli, aby se jejich nálezy mohly vztahovat na člověka.

Učit se bezmocnost vede ke zvýšenému pocitu stresu a deprese. U některých lidí to souvisí s posttraumatickou stresovou poruchou (PTSD).

V tomto článku zkoumáme stav naučené bezmocnosti a navrhujeme některé způsoby, jak ji překonat.

Co je to?

U člověka, který prožívá stresující nebo traumatické situace, se může objevit naučená bezmocnost.

Podle Americké psychologické asociace k naučené bezmocnosti dochází, když někdo opakovaně čelí nekontrolovatelným stresovým situacím, a poté, co bude k dispozici, nevykonává kontrolu.

„Dozvěděli se“, že jsou v této situaci bezmocní a už se ji nesnaží změnit, i když je změna možná.

Jakmile osoba, která má tuto zkušenost, zjistí, že nemůže ovládat události kolem sebe, ztratí motivaci. I když se naskytne příležitost, která dané osobě umožní změnit své podmínky, nepodnikne žádné kroky.

Jednotlivci, kteří prožívají naučenou bezmoc, jsou často méně schopní rozhodovat.

Naučená bezmocnost může u člověka zvýšit riziko deprese.

Profesor Martin Seligman, jeden z psychologů, kterému se připisuje definice naučené bezmocnosti, má podrobné tři klíčové rysy:

1. stávat se pasivním tváří v tvář traumatu
2. potíže s učením, že reakce mohou řídit trauma
3. může zvýšit úroveň stresu

Pozadí teorie

V roce 1967 prof. Seligman a prof. Steven F. Maier poprvé popsali svou teorii naučené bezmocnosti.

Vědci provedli studie na psech, ve kterých zvířata vystavili sérii elektrických šoků.

Psi, kteří šoky nezvládli, nakonec vykazovali známky deprese a úzkosti. Ti, kteří mohli stisknout páku k zastavení otřesů, ne.

V následném výzkumu se psi, kteří v prvním experimentu nedokázali ovládat otřesy, ani se nepokusili těmto otřesům vyhnout, a to navzdory skutečnosti, že to mohli udělat skokem přes bariéru. Naučili se být bezmocní.

O mnoho let později však profesor Maier provedl neurovědecký výzkum, který naznačoval, že psi se ve skutečnosti nenaučili bezmocnosti - místo toho se nenaučili ovládat.

Naučená bezmoc u dospělých

U dospělých se naučená bezmocnost projevuje jako osoba, která nepoužívá nebo se učí adaptivní reakce na obtížné situace.

Lidé v tomto stavu obvykle přijímají, že se stanou špatné věci a že nad nimi mají malou kontrolu. Neúspěšně řeší problémy, i když existuje potenciální řešení.

Níže uvádíme několik příkladů situací, které mohou u dospělých vést k naučené bezmocnosti:

• Pokračování v kouření navzdory několika pokusům o ukončení může způsobit, že člověk věří, že bude vždy kuřák.
• Neschopnost zhubnout po provedení různých změn ve stravování nebo životním stylu může způsobit, že člověk věří, že se to nikdy nestane, a vzdá se pokusu.
• Opuštění situace domácího násilí může být velmi obtížné. Ženy s touto zkušeností mají tendenci několikrát odejít, než tak učiní navždy. Člověk může věřit, že násilníkovi nikdy nemůže uniknout, i když je k dispozici pomoc a podpora.

Učí se bezmoc u dětí

Dítě s naučenou bezmocností může vykazovat nedostatek motivace a nízké očekávání úspěchu.

Učená bezmoc často začíná v dětství.

Pokud pečovatelé nereagují přiměřeně na potřebu pomoci dítěte, dítě se může dozvědět, že svou situaci nemůže změnit. Pokud k tomu dochází pravidelně, stav naučené bezmocnosti může přetrvávat až do dospělosti.

Například u dětí s dlouhodobým zneužíváním a zanedbáváním se může rozvinout naučená bezmoc a pocity bezmoci.

Některé vlastnosti naučené bezmocnosti u dětí zahrnují:

• nízké sebevědomí
• nízká motivace
• nízké očekávání úspěchu
• méně vytrvalosti
• nežádat o pomoc
• připisovat nedostatek úspěchu nedostatku schopností
• připisování úspěchu faktorům mimo jejich kontrolu, jako je štěstí

V dětství se ve škole často objevuje naučená bezmoc. Pokud se dítě tvrdě učí, aby se mu dařilo ve škole, ale nakonec se mu nedaří, může se cítit bezmocné a beznadějné.

Studie z roku 2004 zkoumala účinky naučené bezmocnosti na provádění testů u studentů. Každé zúčastněné dítě absolvovalo jeden ze dvou testů. První začal velmi obtížnými otázkami a druhý snadnějšími otázkami.

Zdálo se, že studenti, kteří absolvovali první test, byli frustrovaní, pochybovali o svých akademických schopnostech a chyběli jim snadné otázky. Autoři naznačují, že naučená bezmoc ovlivnila jejich výsledky testů. Ti, kteří podstoupili druhý test, tyto účinky nezažili.

Děti se mohou vyhnout naučené bezmocnosti budováním odolnosti. Mezi mnoha faktory, které mohou přispět k odolnosti, patří pozitivní vztah k pečovatelům, humor a nezávislost.

Proč se naučená bezmoc ovlivňuje u některých lidí, u jiných ne?

Zkušenosti člověka mohou zvýšit riziko vzniku naučené bezmocnosti.

Obvykle začíná po opakovaných traumatických událostech, jako je zneužívání v dětství nebo domácí násilí.

Ne každý, kdo těmito věcmi projde, si však osvojí bezmocnost.

Při jeho vývoji hrají roli také vysvětlující styly. Styl vysvětlování je způsob, jakým si člověk vysvětlí událost sám sobě.

Lidé s pesimistickým vysvětlujícím stylem - způsobující, že považují negativní události za nevyhnutelné a vyplývající z jejich vlastních nedostatků - pravděpodobněji zažijí naučenou bezmocnost. U lidí s optimistickým vysvětlujícím stylem je méně pravděpodobné, že tak učiní.

Souvislosti s podmínkami duševního zdraví

Učit se bezmocnost je spojena s depresí, PTSD a dalšími zdravotními problémy.

Výzkum naznačuje, že zvyšuje pocity stresu, úzkosti a deprese u lidí i zvířat.

Jedna studie například naznačuje, že naučená bezmocnost může zvýšit riziko PTSD a závažné depresivní poruchy u žen, které dlouhodobě žily s domácím násilím.

Jak překonat naučenou bezmoc

CBT může lidem pomoci překonat nezdravé myšlenky a chování.

Lidé s naučenou bezmocností ji mohou překonat.

Nejběžnější léčbou je terapie, zejména kognitivně behaviorální terapie (CBT). CBT pomáhá lidem překonávat tyto typy výzev tím, že mění způsob jejich myšlení a jednání.

Při terapii mohou lidé:

• získat podporu a povzbuzení
• prozkoumejte původ naučené bezmocnosti
• vyvinout způsoby, jak snížit pocity bezmocnosti
• identifikujte negativní myšlenky, které přispívají k naučené bezmocnosti
• identifikovat chování, které posiluje naučenou bezmocnost
• nahradit myšlenky a chování pozitivnějšími a prospěšnějšími
• zlepšit sebeúctu
• pracovat prostřednictvím náročných emocí
• řešit případy týrání, zanedbávání a traumat
• stanovit si cíle a úkoly pro sebe

Některé výzkumy naznačují, že cvičení může zabránit naučené bezmocnosti u zvířat.

Ačkoli neexistuje žádný výzkum tohoto konkrétního účinku cvičení na člověka, fyzická aktivita obvykle prospívá duševnímu zdraví a může snížit nebo předcházet úzkosti, depresi, stresu a dalším zdravotním problémům.

Zdravá strava, meditace a procvičování pozornosti jsou další změny životního stylu, které mohou zlepšit duševní zdraví a výhled člověka.

souhrn

Účinky naučené bezmocnosti mohou být rozsáhlé a mohou mít vliv na duševní zdraví člověka, jeho vztahy a další aspekty života.

Zvyšuje také riziko stresu, deprese a nízké sebeúcty.

Díky určitým faktorům, jako je historie zneužívání a pesimistický výhled, může být člověk náchylnější k naučené bezmocnosti.

Je však možné ji překonat změnou terapie a životního stylu.

Každý, kdo věří, že prožívá naučenou bezmoc, by měl zvážit rozhovor s odborníkem na duševní zdraví, který mu může pomoci převzít kontrolu nad jeho situací.