Sny a noční můry: Co jsou zač?
Sny jsou příběhy a obrazy, které naše mysl vytváří, když spíme. Mohou být zábavné, zábavné, romantické, znepokojující, děsivé a někdy bizarní.
Tento článek pojednává o tom, jak sníme, jaké jsou noční můry, jasné sny a proč je těžké si některé sny zapamatovat, kde jsou jiné nezapomenutelné.
Jak sníme
Spánek probíhá v cyklech. Každý úplný spánkový cyklus trvá přibližně 90 až 110 minut.
Většina snů se odehrává během fáze známé jako spánek rychlého pohybu očí (REM). První období spánku REM obvykle nastává přibližně 70 až 90 minut poté, co usneme.
Během této fáze se z mozkového kmene uvolňuje aminokyselina známá jako glycin na motorické neurony. Tyto motorické neurony vedou impulsy ven z mozku nebo míchy.
Toto uvolňování glycinu účinně způsobuje ochrnutí těla.
Předpokládá se, že tato paralýza je přírodním způsobem, jak zajistit, abychom nekonali podle svých snů, a tak předcházeli zranění.
První spánkové cykly každou noc obsahují relativně krátká období REM a dlouhá období hlubokého spánku. Jak noc postupuje, období spánku REM se prodlužují, zatímco hluboký spánek se snižuje.
Vědci mají různé teorie o vztahu mezi snem a spánkem REM. Vysvětluje fyziologie spánku REM snový zážitek? Nebo není nutné být ve spánku REM, aby se mohlo vyskytnout snění?
Jedna studie naznačila, že ke snění může dojít během spánku REM i non-REM (NREM), ale snění v každé fázi tvoří základ různých fyziologických procesů.
Sny, které se vyskytnou během těchto období, se mohou významně lišit jak v kvalitě, tak v kvantitě a pravděpodobně vyplývají z různých procesů.
Vizuální snímky se po probuzení z REM spánku jeví častější ve srovnání s NREM spánkem. Lidé hlásili vizuální obrazy po 83 procentech probuzení REM, ve srovnání s pouhými 34 procenty po spánku ve fázi 2.
Jedna studie navrhla, že hormon kortizol hraje důležitou roli při řízení paměťových systémů během spánku. Vysoké hladiny kortizolu byly pozorovány pozdě v noci a během spánku REM.
Kortizol ovlivňuje interakci mezi hipokampem a neokortexem. Zdá se, že tato interakce má dopad na konkrétní typ konsolidace paměti. Mohly by ovlivnit obsah snů.
V spánku NREM není interakce mezi neokortexem a hipokampem narušena a dochází k typickým epizodickým vzpomínkám.
Ve spánku REM však obsah snů odráží pouze neokortikální aktivaci. Sny budou pravděpodobně roztříštěnější a bizarnější.
Pokud se chcete dozvědět více informací o fascinujícím světě spánku založených na důkazech, navštivte naše specializované centrum.
Co jsou špatné sny a noční můry?
Dospělí i děti mohou zažít špatné sny a noční můry.
Během noční můry může snílek zažít řadu rušivých emocí, jako je hněv, pocit viny, smutek nebo deprese. Nejběžnějšími pocity jsou však strach a úzkost. Osoba se obvykle během snu probudí alespoň jednou.
Příčiny špatných snů zahrnují:
- stres
- strach
- trauma
- emocionální problémy
- léky nebo užívání drog
- nemoc
Studie, která zkoumala 253 epizod popsaných jako „noční můry“, zjistila, že často obsahují:
- fyzická agrese
- bizarní a emocionálně intenzivní situace
- neúspěchy a nešťastné konce
Jedna ze tří těchto nočních můr obsahovala jiné primární emoce než strach.
V dalších 431 špatných snech, na rozdíl od nočních můr, byly mezilidské konflikty běžné. Jen něco málo přes polovinu obsahovalo jiné primární emoce než strach.
V jiné studii 840 německých sportovců diskutovalo o zoufalých snech, které se vyskytly v noci před důležitou soutěží nebo zápasem.
Asi 15 procent sportovců uvedlo, že před důležitou soutěží za posledních 12 měsíců mělo alespoň jeden tísnivý sen. Většina z nich souvisela s atletickým selháním.
Jinde průzkum, ve kterém 30 žen, které se zabývaly násilím ve vztahu, popsalo své snové zážitky, polovina uvedla, že má týdenní noční můry, a jen něco málo přes polovinu měla opakující se sny.
Zahrnuty vysněné akce:
- topit se
- pronásledován
- přinést zabit
- zabití někoho jiného
Jednou z teorií o opakujících se snech je teorie simulace ohrožení. Podle této teorie jsou sny starodávným biologickým obranným mechanismem, který si klade za cíl opakovaně simulovat hrozivé události, pravděpodobně s cílem připravit lidi na hrozby, kterým mohou v bdělém životě čelit.
Vědci navrhli, aby děti žijící v ohrožujícím prostředí snívaly aktivněji než ty, které tak nečiní, a alespoň jedna studie to potvrdila.
V jednom vyšetřování došlo u dětí, které prodělaly těžké trauma, k významně většímu počtu snů a vyššímu počtu ohrožujících snových událostí, které se vyznačovaly závažnějšími hrozbami, ve srovnání s dětmi, které trauma nezažily.
Ve studii, která zkoumala sny 190 školních dětí ve věku od 4 do 12 let, které nepodstoupily žádné trauma, bylo však zaznamenáno toto:
- Strach vystupoval v 75,8 procentech snů.
- Obavy se objevily u 67,4 procenta.
- Děsivé sny představovaly 80,5 procenta.
Obavy týkající se děsivých snů byly běžné u dětí ve věku od 4 do 6 let, a to zejména u dětí ve věku od 7 do 9 let. Tyto obavy se staly méně častými ve věku 10 až 12 let.
Druhy obav, obav a snů se měnily napříč věkovými skupinami. S přibývajícím věkem se snižovaly obavy a děsivé sny týkající se imaginárních tvorů, zatímco s přibývajícím věkem se zvyšovaly obavy z výkonu testu.
V jedné studii vysněné zprávy od 610 teenagerů ukázaly, že rušivé a normální sny se vyskytují ve věku 13 i 16 let. Znepokojující sny jsou však obzvláště běžné u dospívajících dívek.
Dívky, které často měly rušivé sny, také častěji vykazovaly známky úzkosti, a to i ve věku 13 let.
Spouští noční můra
Zdá se, že určité podmínky u některých lidí zvyšují frekvenci nočních můr.
Tyto zahrnují:
Migréna: Opakující se sny představující komplexní vizuální snímky, často děsivé noční můry, se mohou objevit jako příznaky migrénové aury. Tyto sny často zahrnují emoce strachu a úzkosti.
Spánková apnoe: Lidé se spánkovou apnoe mají emočně negativnější sny než ti, kteří prostě chrápají, když spí.
Deprese: Časté noční můry jsou spojeny se sebevražednými sklony u jedinců s velkou depresí.
Noční nebo spánkové děsy
Noční děsy se liší od nočních můr.
Dítě, které zažívá noční děsy, může:
- výkřik
- křičet
- mlátit kolem
- panika
- vyskočit z postele
- neuznávají rodiče, kteří se je snaží uklidnit
Noční hrůzy se objevují při náhlém probuzení z hlubokého spánku NREM, zatímco noční můry se předpokládají během spánku REM.
Přibližně 1 až 6 procent dětí se v dětství někdy setkává se spánkovými hrůzami. To je běžné u dětí ve věku od 3 do 12 let. Děti v těchto epizodách nejsou úplně vzhůru, i když mají otevřené oči, a na následující den si z události obvykle nepamatují.
Epizody se obvykle vyskytují v časných fázích noci a mohou trvat až 15 minut.
Noční děsy jsou častější u dětí s rodinnou anamnézou nočních děsů nebo náměsíčného chování.
Noční teroristický útok může spustit cokoli, co:
- zvyšuje množství hlubokého spánku, které dítě má, například únavu, horečku nebo určité druhy léků
- zvyšuje pravděpodobnost probuzení dítěte z hlubokého spánku, jako je vzrušení, úzkost nebo náhlý hluk
Většina dětí nakonec vyroste z nočních hrůz.
Výzkum naznačuje, že v rodinách mohou běžet parazomnie a další spánkové stavy - jako je syndrom neklidných nohou (RLS) a poruchy spánku. Může existovat genetická vazba.
Noční děsy byly také spojeny se zvětšenými mandlemi a adenoidy.
Co jsou opakující se sny?
Opakující se sen je typ snu, který se pravidelně vyskytuje, když spíme.
Studie 212 zpráv o opakujících se snech zjistila, že:
- Dva ze tří snů obsahovaly jednu nebo více hrozeb, které měly sklon být nebezpečné a mířily na snílka. Když čelil hrozbě, snílek měl tendenci podnikat obranné nebo úhybné akce, které byly možné a rozumné.
- Méně než 15 procent opakujících se snů zobrazovalo realistické a pravděpodobné situace. V nich se snílkovi zřídka podařilo přes hrozbu uprchnout před hrozbou.
Co jsou lucidní sny?
Lucidní snění je vzácný stav spánku, ve kterém snílek ví, že sní, a během snu získává vhled do svého stavu mysli.
Výzkum ukázal, že během jasného snění jsou aktivní části mozku, které jsou během spánku normálně potlačovány. Zjištění naznačují, že lucidní snění je jedinečným stavem vědomí odděleným od jakéhokoli jiného duševního stavu.
Vědci zjistili, že některé kortikální oblasti, které se aktivují během lucidního snění.
Studie jasných snů u školních dětí a mladých dospělých odhalila, že:
- lucidní snění je u malých dětí „docela výrazné“
- výskyt klesá ve věku kolem 16 let
Autoři studie navrhli souvislost mezi přirozeným výskytem lucidního snění a zráním mozku.
Co jsou mokré sny?
Mokrý sen je, když dojde k ejakulaci během spánku, obvykle během sexuálního snu. Osoba si nemusí pamatovat sen a může se to stát, aniž by se dotkla penisu. Mohou, ale nemusí se probudit.
Obvykle postihují chlapce během puberty, kdy tělo začne produkovat mužský hormon testosteron. Jakmile tělo dokáže produkovat testosteron, může uvolňovat spermie.
Mokré sny jsou běžnou součástí dospívání a nelze jim zabránit. Někteří chlapci mohou mít několik snů týdně, jiní nikdy žádný. To je také normální.
Dopad drog a zdravotních podmínek
Užívání některých léků může ovlivnit snění.
Antidepresiva a SSRI
Přehled malých studií uvádí, že selektivní inhibitory zpětného vychytávání serotoninu (SSRI) mohou zesílit snění.
Výsledky ukázaly, že:
- U lidí s depresí i bez ní došlo při užívání antidepresiv ke snížení frekvence vyvolávání snů.
- Pozitivnější vysněné emoce byly spojeny s užíváním tricyklických antidepresiv.
- Po vysazení tricyklických antidepresiv a inhibitorů monoaminooxidázy (MAOI) fenelzinu a tranylcyprominu došlo k nočním můrám.
- Zdá se, že zahájení i ukončení užívání SSRI nebo SNRI zesilují snění.
Anestetické použití
Sny a halucinace byly dlouho spojovány se sedací v anestezii.
Sexuální halucinace v minulosti vedly k obvinění ze sexuálního obtěžování nebo napadení ze strany lékařů nebo profesionálního ošetřovatelského personálu.
Následující léky byly spojeny se snovými zážitky:
Propofol: Lidé, kterým byl podán tento anestetikum, hlásili halucinace a sny, které jsou „příjemné“ a mohou mít sexuální konotace. Sny mohou také zahrnovat neomezené chování nebo slovní vyjádření intimních myšlenek.
Ketamin: Dobrovolníci, kteří užili sub-anestetickou dávku ketaminu, zaznamenali během 3 nocí větší snové nepříjemnosti než ti, kteří užívali placebo.
Alkohol: Lidé, kteří podstupovali detoxikaci po závislosti na alkoholu, zaznamenali horší kvalitu spánku a negativněji tónované sny ve srovnání se zdravými kontrolami. Po 4 týdnech abstinence se jak kvalita spánku, tak snové zážitky mírně zlepšily. Během této doby snívali účastníci se závislostí na alkoholu o alkoholu mnohem častěji než o skupině, která závislost nezažila.
Studie zjistily, že subjektivní kvalita spánku a snů je u pacientů se závislostí na alkoholu silně narušena.
Marihuana a kokain
Poruchy spánku a nepříjemné sny byly spojeny s odvykáním kokainu a potíže se spánkem a podivné sny byly hlášeny po vysazení užívání tetrahydrokanabinolu (THC) nebo marihuany.
Zdravotní podmínky ovlivňující sny
Některé zdravotní podmínky mohou změnit kvalitu spánku a snů člověka.
Psychotická velká deprese
Bylo zjištěno, že lidé s afektivními a neafektivními psychózami mají vyšší úroveň neobvyklého myšlení nebo kognitivní bizarnosti, ať už ve snu nebo vzhůru.
Narkolepsie
Narkolepsie s kataplexií (NC) je neurologická porucha, která se vyznačuje nadměrnou denní spavostí a změnami spánkových vzorců.
Studie zjistily, že většina lidí má přibližně 85 procent snění, bez ohledu na to, zda mají NC. Lidé s NC však hlásili delší a složitější sny prvního REM.
Tato zjištění naznačují, že u lidí s NC fungují kognitivní procesy, které jsou základem generace snů, efektivněji dříve v noci ve srovnání s ostatními lidmi.
Parkinsonova choroba
Poruchy spánku a špatné sny byly spojeny s Parkinsonovou chorobou.
Jedna studie zkoumala vztah mezi hladinami testosteronu, násilnými sny a poruchou spánku REM (RBD) u 31 mužů s Parkinsonovou chorobou (PD).
Výsledky naznačují, že u pacientů s RBD se častěji vyskytly násilné sny, ale ani RBD, ani násilné sny nebyly spojeny s hladinami testosteronu u mužů s PD.
Další studie zahrnovala muže i ženy s PD. Spojila RBD s násilnými sny u obou pohlaví. Obsah snů byl podobný pro účastníky mužského a ženského pohlaví, ale muži měli tendenci prožívat násilnější sny.
Posttraumatická stresová porucha
Narušené spánkové vzorce, noční můry a sny plné úzkosti jsou příznaky posttraumatické stresové poruchy (PTSD).
Vzpomínka na sny
Často se říká, že 5 minut po skončení snu jsme zapomněli na 50 procent jeho obsahu a o 10 minut později jsme zapomněli na 90 procent. Výzkumníci snů odhadují, že přibližně 95 procent všech snů je po probuzení zcela zapomenuto.
Někteří lidé nemají potíže si vzpomenout na několik snů každou noc, zatímco jiní si sny zřídka nebo nikdy nepamatují. Zdá se, že některé aspekty spánku sníží snílkům, aby si pamatovali, co se stalo.
Většina snů je zapomenuta, ale někdy se sen náhle zapamatuje později během dne nebo v jiný den. Zapisování nebo zaznamenávání snů vám může pomoci si je zapamatovat. To naznačuje, že paměť není úplně ztracena, ale z nějakého důvodu je těžké ji získat.
Jak mozek ovlivňuje vzpomínky na sny?
Studie lézí mozku a studie neuroimagingu ukázaly, že temporo-parieto-okcipitální křižovatka a ventromesiální prefrontální kůra hrají při vyvolání snů klíčovou roli.
Studie povrchového EEG ukázaly, že kortikální oscilace spánku spojené s úspěšným vyvoláním snů jsou stejné jako ty, které se podílejí na formování a vyvolávání epizodických vzpomínek, když jsou vzhůru.
Zdá se, že kortikální mozkové oscilace lidského spánku předpovídají úspěšné vyvolání snů.
Specifická kortikální aktivita byla spojena s úspěšným vyvoláním snů po probuzení z REM spánku, což je zjištění, které posiluje teorii, že je spojeno vyvolání snů a epizodická paměť během bdělosti.
S úspěšným vyvoláváním snů po probuzení ze spánku NREM ve fázi 2 byla spojena jiná oblast mozku.
Celkově tato zjištění naznačují, že mechanismy, které jsou základem kódování a vyvolání epizodických vzpomínek, mohou zůstat stejné v různých stavech vědomí, jinými slovy, ať jsou vzhůru nebo spí.
Další studie používající techniky MRI zjistila, že živé, bizarní a emocionálně intenzivní sny - sny, které si lidé obvykle pamatují - jsou spojeny s částmi oblastí mozku známými jako amygdala a hipokampus.
Amygdala hraje primární roli při zpracování a paměti emočních reakcí. Hipokampus se podílí na důležitých paměťových funkcích, jako je konsolidace informací z krátkodobé do dlouhodobé paměti.
Vědci také zjistili, kde se v mozku pravděpodobně vyskytuje snění.
Lidé, kteří mají klinický stav známý jako Charcot-Wilbrandův syndrom, ztrácejí schopnost snít.
Ztráta schopnosti snít byla zaznamenána také u jedné osoby, která zažila lézi v části mozku známé jako pravý dolní lingvální gyrus. To se nachází ve zrakové kůře. Je možné, že tato oblast mozku, která je spojena s vizuálním zpracováním, emocemi a vizuálními vzpomínkami, hraje roli při generování nebo přenosu snů.
Lidé spekulovali o snech po tisíce let, ale teprve nedávno díky technologickým pokrokům bylo možné studovat mozkovou aktivitu způsoby, které nám mohou pomoci pochopit, co se ve skutečnosti stane, když sníme. Mnoho věcí o životě snů však zůstává záhadou.
