Jak můžete snížit hladinu cukru v krvi?
Zahrnujeme produkty, které považujeme za užitečné pro naše čtenáře. Pokud nakupujete prostřednictvím odkazů na této stránce, můžeme vydělat malou provizi. Tady je náš postup.
Hladina cukru v krvi je pro lidi s cukrovkou primárním zájmem. Vysoká hladina cukru v krvi, známá jako hyperglykémie, nastává, když je hladina cukru v krvi vyšší než 180 miligramů na deciliter (mg / dL).
Vysoká hladina cukru v krvi může být nebezpečná, pokud není rychle zvládnuta, a může vést ke krátkodobým i dlouhodobým problémům.
V tomto článku se podíváme na několik různých způsobů, jak lidem pomoci snížit hladinu cukru v krvi. Tyto kroky zahrnují změny životního stylu, tipy na stravu a přírodní léky.
Jak snížit hladinu cukru v krvi
Zde je 12 způsobů, jak může osoba s diabetem snížit vysokou hladinu cukru v krvi a snížit riziko komplikací.
1. Pečlivě sledujte hladinu cukru v krvi
Vysoká hladina cukru v krvi často nezpůsobuje příznaky, dokud nedosáhne hodnoty vyšší než 200 mg / dL. Proto je nezbytné, aby osoba s diabetem sledovala hladinu cukru v krvi několikrát denně. To bude znamenat, že hladina cukru v krvi nikdy nebude tak vysoká.
Osoba s diabetem může ke sledování hladiny cukru v krvi použít domácí monitor glukózy. Ty lze zakoupit online.
Doporučení, jak často kontrolovat hladinu glukózy během dne, se budou u jednotlivých lidí lišit. Lékař může udělat nejlepší doporučení týkající se monitorování hladiny cukru v krvi osobě s diabetem.
2. Snižte příjem sacharidů
Vědci provedli studie, které ukazují, že konzumace stravy s nízkým obsahem sacharidů a bílkovin snižuje hladinu cukru v krvi.
Tělo štěpí sacharidy na cukr, který tělo využívá jako energii. Některé sacharidy jsou ve stravě nezbytné. U lidí s cukrovkou však může konzumace příliš velkého množství sacharidů způsobit příliš vysokou hladinu cukru v krvi.
Snížení množství sacharidů, které člověk sní, snižuje množství špiček cukru v krvi.
3. Jezte správné sacharidy
Dva hlavní druhy sacharidů - jednoduchý a komplexní - ovlivňují hladinu cukru v krvi odlišně.
Jednoduché sacharidy se skládají hlavně z jednoho druhu cukru. Nacházejí se v potravinách, jako je bílý chléb, těstoviny a cukrovinky. Tělo velmi rychle rozloží tyto sacharidy na cukr, což způsobí rychlý nárůst hladiny cukru v krvi.
Komplexní sacharidy se skládají ze tří nebo více cukrů, které jsou navzájem spojeny. Vzhledem k tomu, že chemické složení těchto druhů sacharidů je komplikované, trvá jejich rozpadu tělu déle.
Výsledkem je, že cukr se do těla uvolňuje pomaleji, což znamená, že hladina cukru v krvi po jejich konzumaci rychle nestoupá. Příklady komplexních sacharidů zahrnují celozrnný oves a sladké brambory.
4. Vyberte si potraviny s nízkým glykemickým indexem
Glykemický index měří a hodnotí různé potraviny podle toho, jak moc zvyšují hladinu cukru v krvi. Výzkum ukazuje, že dodržování stravy s nízkým glykemickým indexem snižuje hladinu cukru v krvi nalačno.
Potraviny s nízkým glykemickým indexem jsou potraviny, které mají na glykemickém indexu skóre nižší než 55. Mezi příklady potravin s nízkým glykemickým indexem patří:
- sladké brambory
- quinoa
- luštěniny
- nízkotučné mléko
- listová zelenina
- neškrobová zelenina
- ořechy a semena
- maso
- Ryba
5. Zvyšte příjem vlákniny ve stravě
Jíst hodně rozpustné vlákniny, včetně celých zrn, jako je hnědá rýže, může pomoci.
Vláknina hraje významnou roli při řízení hladiny cukru v krvi tím, že zpomaluje rychlost rozkladu sacharidů a rychlost, kterou tělo absorbuje výsledné cukry.
Tyto dva typy vlákniny jsou rozpustná a nerozpustná vláknina. Ze dvou typů je rozpustná vláknina nejužitečnější při kontrole hladiny cukru v krvi.
Rozpustná vláknina je v následujících potravinách:
- zelenina
- luštěniny
- celá zrna
- ovoce
6. Udržujte si zdravou váhu
Ztráta hmotnosti pomáhá kontrolovat hladinu cukru v krvi. Nadváha je spojena se zvýšeným výskytem cukrovky a vyšším výskytem inzulínové rezistence.
Studie ukazují, že snížení hmotnosti dokonce jen o 7 procent může snížit pravděpodobnost vzniku cukrovky o 58 procent.
Je důležité si uvědomit, že člověk nemusí dosáhnout ideální tělesné hmotnosti, aby mohl těžit ze ztráty 10–20 liber a udržení hmotnosti. Tímto způsobem také zlepšíte hladinu cholesterolu, snížíte riziko komplikací a zlepšíte celkový pocit pohody člověka.
Zdravá strava plná ovoce a zeleniny a dostatek pohybu mohou člověku pomoci zhubnout nebo udržet jeho aktuálně zdravou váhu.
7. Velikost kontrolní porce
Při většině jídel by měl člověk dodržovat pokyny pro porce poskytované lékařem nebo odborníkem na výživu. Přejídání se při sezení může způsobit prudký nárůst hladiny cukru v krvi.
Ačkoli jednoduché sacharidy jsou obvykle spojeny se zvýšenou hladinou cukru v krvi, veškeré jídlo způsobuje zvýšení hladiny cukru v krvi. Pečlivá kontrola porcí může udržet hladinu cukru v krvi lépe pod kontrolou.
8. Cvičte pravidelně
Cvičení má mnoho výhod pro lidi s cukrovkou, včetně hubnutí a zvýšené citlivosti na inzulín.
Inzulin je hormon, který pomáhá lidem odbourávat cukr v těle. Lidé s cukrovkou buď nevytvářejí ve svém těle dostatek inzulinu, nebo jsou rezistentní na inzulín, který si tělo produkuje.
Cvičení také pomáhá snižovat hladinu cukru v krvi tím, že povzbuzuje svaly těla, aby využívaly cukr na energii.
9. Hydrát
Správná hydratace je klíčem ke zdravému životnímu stylu. Pro lidi, kteří se obávají snížení vysoké hladiny cukru v krvi, je to zásadní.
Pití dostatečného množství vody brání dehydrataci a také pomáhá ledvinám odstraňovat z moči nadbytečný cukr.
Ti, kteří chtějí snížit hladinu cukru v krvi, by měli sáhnout po vodě a vyhnout se všem sladkým nápojům, jako je ovocný džus nebo soda, které mohou místo toho zvýšit hladinu cukru v krvi.
Lidé s diabetem by měli snížit příjem alkoholu na ekvivalent jednoho pití denně u žen a dvou u mužů, pokud neplatí jiná omezení.
10. Vyzkoušejte bylinné výtažky
Bylinné extrakty mohou mít pozitivní účinek na léčbu a kontrolu hladiny cukru v krvi.
Většina lidí by se měla pokusit získat živiny z potravin, které konzumují. Doplňky jsou však často užitečné pro lidi, kteří nemají dostatek živin z přírodních zdrojů.
Většina lékařů nepovažuje doplňky stravy za léčbu samotnou. Osoba by se měla před přijetím jakéhokoli doplňku poradit se svým lékařem, protože může interferovat s předepsanými léky.
Některé doplňky, které si člověk může chtít vyzkoušet, jsou k dispozici pro nákup online, včetně:
- zelený čaj
- Americký ženšen
- hořký meloun
- skořice
- Aloe vera
- pískavice řecké
- chrom
11. Zvládejte stres
Stres má významný vliv na hladinu cukru v krvi. Tělo vydává stresové hormony, když je pod napětím, a tyto hormony zvyšují hladinu cukru v krvi.
Výzkum ukazuje, že zvládání stresu meditací a cvičením může také pomoci snížit hladinu cukru v krvi.
12. Dopřejte si dostatek spánku
Spánek pomáhá člověku snížit množství cukru v krvi. Každodenní adekvátní spánek je vynikající způsob, jak udržet hladinu cukru v krvi na normální úrovni.
Hladiny cukru v krvi mají tendenci stoupat v časných ranních hodinách. U většiny lidí inzulín řekne tělu, co má dělat s přebytečným cukrem, který udržuje hladinu cukru v krvi normální.
Nedostatek spánku může mít podobný účinek jako inzulínová rezistence, což znamená, že hladina cukru v krvi u člověka může výrazně vzrůst z nedostatku spánku.
Proč je důležité řídit hladinu cukru v krvi?
Udržování krevních cukrů na cílové úrovni pomáhá lidem s cukrovkou vyhnout se závažným komplikacím způsobeným onemocněním. Vysoká hladina cukru v krvi může způsobit mnoho nepříznivých účinků, které mohou být náhlé, například nahromadění kyselin v krvi, nebo se mohou objevit postupně v průběhu času.
Udržování nezdravé hladiny cukru v krvi může v průběhu času poškodit malé i velké cévy v několika orgánech a systémech, což vede k vážným následkům, jako jsou:
- zhoršení zraku a slepota
- vředy na nohou, infekce a amputace
- selhání ledvin a dialýza
- infarkty a mrtvice
- onemocnění periferních cév, stav, při kterém je snížen průtok krve do končetin
- poškození nervového systému, což vede k bolesti a slabosti
Udržováním hladiny cukru v krvi pod 100 mg / dL před jídlem a pod 180 mg / dL po jídle mohou lidé s diabetem významně snížit riziko nežádoucích účinků onemocnění.
Odnést
Řízení vysoké hladiny cukru v krvi je klíčem k prevenci závažných komplikací způsobených cukrovkou.
Existuje řada intervencí v oblasti životního stylu, které mohou člověku, který bojuje s vysokou hladinou cukru v krvi, pomoci snížit hladinu glukózy.
Osoba by měla vždy dodržovat doporučení svého lékaře týkající se snížení vysoké hladiny cukru v krvi.
