Kolik kalorií spálíte chůzí?
Počet kalorií spálených tělem při chůzi se liší v závislosti na řadě faktorů, včetně velikosti těla a rychlosti chůze. Chůze také nabízí řadu dalších zdravotních výhod, jako je snížení rizika srdečních onemocnění.
Tělo využívá energii z jídla a pití k udržení tělesných funkcí a k provádění fyzických činností. Kalorie jsou měřítkem toho, kolik energie tělo přijímá z konkrétních potravin nebo nápojů.
Když člověk spotřebuje více kalorií, než spálí, tělo si tuto přebytečnou energii uloží jako tělesný tuk. Když tělo potřebuje více energie, než kolik může získat z kalorií, které spotřebuje, spaluje uložený tělesný tuk na energii. Pravidelná fyzická aktivita je dobrým způsobem, jak udržet zdravé množství tělesného tuku.
Zatímco jiné formy fyzické aktivity mohou být časově náročné nebo nákladné, chůze je pro lidi, kteří tak mohou dělat, pohodlná a bezplatná. Tento článek pojednává o tom, jak vypočítat počet kalorií, které tělo spálí při chůzi, a o některých dalších výhodách, které chůze nabízí.
Při chůzi hořely kalorie
Počet kalorií, které tělo spaluje při jakékoli aktivitě, bude záviset na bazálním metabolismu člověka (BMR) a intenzitě aktivity měřené v metabolických ekvivalentech (MET).
Vzorec pro toto je:
Spálené kalorie = BMR x METs ÷ 24 x trvání aktivity v hodinách
Pomocí tohoto vzorce lze vypočítat, kolik kalorií tělo spálí chůzí.
K tomu je nejprve nutné porozumět BMR a MET.
BMR
Bazální metabolismus označuje řadu život podporujících procesů, které tělo neustále provádí, například dýchání. Tělo spaluje kalorie, aby tyto procesy podporovalo. Rychlost, jakou to tělo dělá, je BMR.
BMR se u lidí liší. Je obtížné přesně vypočítat, protože to závisí na několika faktorech, včetně genetických faktorů, které se obtížně měří. Je však možné odhadnout BMR pomocí pohlaví, velikosti těla a věku.
Vzorce pro odhad BMR pro muže a ženy jsou:
Muži:
BMR = 66 + (6,23 x hmotnost v librách (lbs)) + (12,7 x výška v palcích) - (6,8 x věk v letech)
Ženy:
BMR = 655 + (4,35 x hmotnost v librách) + (4,7 x výška v palcích) - (4,7 x věk v letech)
MET
MET jsou měřítkem toho, kolik energie tělo používá pro danou činnost.
Když osoba kráčí, bude rychlost, jakou je rychlost chůze, určovat počet MET.
Například chůze pomalým tempem 1,7 míle za hodinu (mph) se rovná 2,3 MET za hodinu. Rychlá chůze rychlostí 3 mph se rovná 3,3 MET za hodinu.
Provedení výpočtu
Po shromáždění všech těchto informací je nyní možné vypočítat, kolik kalorií tělo spálí při chůzi.
Například 40letý muž, který váží 195 liber a je vysoký 69 „(5’9“), bude mít BMR 1 885,2. Pokud budou chodit svižným tempem po dobu 1 hodiny, spálí 259,2 kalorií. To je proto, že:
BMR (1 885,2) x METs (3,3) ÷ 24 x trvání aktivity v hodinách = 259,2 kalorií
Srovnání s jinými typy cvičení
Pomocí tohoto vzorce je možné vypočítat, kolik kalorií tělo spálí při jakékoli činnosti.
MET pro některé další typy cvičení jsou následující:
Například 50letá žena, která váží 160 kilogramů a je vysoká 64 palců, bude mít BMR 1 416,8. Pokud tato osoba běhá po dobu 1 hodiny, spálí 413,2 kalorií.
BMR (1 416,8) x METs ÷ 24 x trvání aktivity v hodinách = 413,2 kalorií
Ostatní výhody
Vláda Spojených států doporučuje, aby se zdraví dospělí každý týden zapojili do aktivity se střední intenzitou alespoň 150 minut nebo 2,5 hodiny. Aktivita střední intenzity může zahrnovat jakoukoli aktivitu 3 až 6 MET.
Rychlá chůze je vynikající způsob, jak se těchto pokynů držet. Na rozdíl od některých jiných typů aktivit je chůze obecně zdarma a přístupná lidem, kteří to dokážou. Je to forma cvičení s relativně nízkou intenzitou, takže je vhodná pro lidi, kteří nejsou schopni zapojit se do energičtějších forem cvičení.
Chůze se pro většinu lidí také snadno vejde do běžného dne. Například chůze do práce nebo procházka během polední přestávky po dobu 30 minut každý den povede k nejméně 150 minutám aktivity střední intenzity každý týden.
Pravidelná chůze ve svižném tempu může mít mnoho zdravotních výhod, včetně:
- snížení krevního tlaku
- snížení vysokého cholesterolu
- snížení rizika srdečních onemocnění a cukrovky
- posílení kostí a svalů
- zlepšení kondice
Odnést
Kromě přínosů pro fyzické zdraví může zvyšování fyzické aktivity při chůzi prospívat i duševnímu zdraví. Výzkum zjistil, že fyzická aktivita by mohla být prospěšná pro řadu stavů duševního zdraví, včetně úzkosti a deprese.
Chůze je prospěšný způsob spalování kalorií - množství, které každý člověk spaluje, závisí na jeho věku, pohlaví a na tom, jak rychle chodí. Cvičení se střední intenzitou, jako je chůze, může poskytnout řadu zdravotních výhod.
