Jak zastavit závodní myšlenky
Zahrnujeme produkty, které považujeme za užitečné pro naše čtenáře. Pokud nakupujete prostřednictvím odkazů na této stránce, můžeme vydělat malou provizi. Tady je náš postup.
Závodní myšlenky jsou myšlenky, které přicházejí rychle, jeden po druhém. Mohou se vztahovat k jednomu předmětu nebo k mnoha různým tématům.
Když má člověk závodní myšlenky, jeho mysl nedobrovolně vykope náhodné myšlenky a vzpomínky a rychle se pohybuje od jednoho k druhému.
Témata nemusí mít spolu nic společného nebo mohou mít na sebe odkazy. Náhodné myšlenky mohou ovlivnit schopnost člověka spát nebo se soustředit na jedno téma.
Pokud se závodní myšlenky pohybují v pořadí, mohou skončit nejhorším scénářem. Osoba je může slyšet jako hlas, který nemůže ignorovat, nebo jako hluk pozadí v mozku.
Léčba základních zdravotních stavů nebo osvojení některých strategií zvládání může pomoci tyto myšlenky vyřešit.
Co způsobuje závodní myšlenky?
Neexistuje jediná příčina závodních myšlenek. Podle článku z roku 2020 mohou být závodní myšlenky příznakem bipolární poruchy, zejména během manické fáze.
Podle článku z roku 2019 však mohou závodní myšlenky vyvolat různé další faktory. Tyto zahrnují:
- úzkost
- Deprese
- panické poruchy
- chronický stres
- užívání rekreačních drog, jako je amfetamin nebo kokain
- některé léky na předpis, jako je dexamethason
- zdravotní stavy, jako je mrtvice, roztroušená skleróza a Cushingova choroba
- traumatické poranění mozku
Mezi další podmínky, které mohou vést k závodním myšlenkám, patří:
- obsedantně-kompulzivní porucha (OCD)
- posttraumatická stresová porucha (PTSD)
- porucha pozornosti s hyperaktivitou (ADHD)
Jedna starší studie naznačuje, že když člověk s depresí prožívá závodní myšlenky, může mít vyšší riziko přemýšlení o sebevraždě.
Podle Mental Health America mohou závodní myšlenky také signalizovat začátek psychózy.
7 způsobů, jak zastavit závodní myšlenky
Existuje řada způsobů, jak ovládat závodní myšlenky a omezit jejich výskyt.
1. Zaměřte se na nyní, nikoli na budoucnost nebo minulost
U některých lidí závodní myšlenky vycházejí z něčeho, co se nestalo a možná nikdy nestane. Jiní se zaměřují na věci, které se staly v minulosti a které nemohou změnit.
Lidé, kteří mají závodní myšlenky, by se měli pokusit soustředit na to, co se děje nyní. Dobré místo pro začátek je, když si řeknou: „Nebudu se bát o minulost ani budoucnost, zaměřím se na to, co mohu ovládat.“
2. Zhluboka se nadechněte
Přirozenou panickou reakcí těla je zrychlení srdce a dechové frekvence. To se může stát, když mysl začne závodit.
MHA naznačují, že pomalý a hluboký nádech může snížit stresovou reakci těla a podpořit pocit klidu, což pomůže uklidnit nebo zastavit závodní myšlenky.
Následující strategie by mohla pomoci. Snaž se:
- dýchal pomalu a počítal do pěti
- zadržení dechu na několik sekund
- vydechl a napočítal do pěti
Osoba může cvičit hluboké dýchání kdykoli, bez jakéhokoli specializovaného školení.
3. Přemýšlejte o dalších možnostech
Závodní myšlenky často končí nejhorším scénářem a pro někoho může být snadné získat pocit katastrofy.
To může vést k začarovanému kruhu více úzkosti a pokračujících závodních myšlenek.
Osoba se tomu může pokusit čelit:
- opakovali si, že tento nejhorší scénář se nestane
- vzhledem k tomu, jak je pravděpodobné, že dojde k nejhoršímu případu
- přemýšlet o více žádoucích alternativách, které by mohly nastat
Místo toho: „Za tuto chybu mě vyhodí,“ změňte myšlenku na „Každý dělá chyby a udělám, co budu moci, abych to napravil.“
4. Používejte mantry
Podle staršího článku v International Journal of Behavioral Consultation and Therapy jsou mantry nebo pozitivní sebevyjádření jednoduchá slova nebo fráze, které člověk může opakovat, aby uklidnil svou mysl. Někteří lidé je považují za užitečné v době paniky a závodních myšlenek.
Může vám pomoci opakování frází jako „Dokážu to projít“ nebo „Bude to v pořádku“.
Mantry umožňují mysli soustředit se na jednu jednoduchou pozitivní nebo povzbuzující myšlenku. To odvrací mysl od jejích závodních myšlenek.
5. Zkuste rozptýlení
MHA také naznačují, že rozptýlení, jako je oblíbený koníček, například oblíbené hobby, zejména uklidňující, může uklidnit mysl a pomoci člověku soustředit se na něco jiného než na závodní myšlenky.
V závislosti na preferencích člověka mohou možnosti snížení stresu a rozptýlení zahrnovat:
- pomocí omalovánky
- malování
- práce na zahradě
- vaření
- zpívat nebo hrát na nástroj
- jít na procházku nebo jinou outdoorovou aktivitu
- sledovat film nebo poslouchat hudbu
6. Cvičení
Pravidelná fyzická aktivita zlepšuje duševní pohodu a může být užitečná během epizody závodních myšlenek.
Jedna studie z roku 2016 zjistila, že cvičení zlepšilo příznaky deprese, zatímco jiné zjistilo, že pouhých 15 minut cvičení zlepšilo náladu vysokoškolských studentů.
Současné pokyny Centra pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC) doporučují dospělým 150 minut cvičení střední intenzity týdně. CDC také doporučuje cvičení na posílení svalů dvakrát týdně.
Pokud se začnou rozvíjet závodní myšlenky, může uklidnit mysl chůze, jogging nebo podobné aktivity.
7. Vdechněte levandulový éterický olej
Levandule má pověst uklidňující a některé výzkumy toto tvrzení podporují.
Některé důkazy naznačují, že vdechování levandulového éterického oleje může uklidnit mysl a klidnou mozkovou činnost.
Levandulový olej je možné zakoupit online.
Neaplikujte olej na pokožku, aniž byste ji nejprve naředili nosným olejem, jako je mandlový nebo olivový olej.
Ačkoli výzkum naznačuje, že éterické oleje mohou mít určité zdravotní výhody, je důležité si uvědomit, že Úřad pro kontrolu potravin a léčiv (FDA) nemonitoruje ani nereguluje jejich čistotu nebo kvalitu. Před použitím éterických olejů by si měl člověk promluvit se svým poskytovatelem zdravotní péče a měl by si být jistý, že prozkoumá kvalitu produktů značky. Před vyzkoušením nového éterického oleje by měl člověk vždy provést test na náplast.
Lékařská péče k ovládání závodních myšlenek
Mnoho stavů duševního zdraví může vyvolat závodní myšlenky a je nezbytné vyhledat lékařskou pomoc ohledně diagnostiky a léčby.
Lékař může pomocí dotazníku posoudit, jaký typ myšlenek má člověk a proč se to děje.
Osoba by měla mluvit s lékařem, pokud má:
- opakované epizody závodních myšlenek
- nízká nálada a příznaky deprese trvající déle než 2 týdny
- problémy se spánkem
- příznaky úzkosti, ADHD nebo jiné problémy duševního zdraví
Závodní myšlenky neexistují samostatně, ale některé možnosti zahrnují:
- léky, psychoterapie a další léčba poruch nálady a dalších stavů duševního zdraví
- přezkoumání léků, které mohou vyvolat závodní myšlenky
Odnést
Člověk může zažít traumatické myšlenky v reakci na traumatizující událost, ale může také naznačovat základní zdravotní stav.
Mnoho podmínek, které způsobují závodní myšlenky, vyžaduje profesionální vedení od lékaře nebo praktického lékaře v oblasti duševního zdraví pro průběžné řízení.
Osoba by měla navštívit lékaře, pokud pociťuje závodní myšlenky bez zjevného důvodu nebo má jakékoli další příznaky, které trvají déle než 2 týdny.
Tyto příznaky mohou naznačovat základní problém duševního zdraví, který vyžaduje lékařskou péči.
