Použití a výhody glycinátu hořečnatého
Zahrnujeme produkty, které považujeme za užitečné pro naše čtenáře. Pokud nakupujete prostřednictvím odkazů na této stránce, můžeme vydělat malou provizi. Tady je náš postup.
Glycinát hořečnatý je doplněk, který zvyšuje hladinu hořčíku u lidí s nedostatkem minerálu.
Hořčík je životně důležitá živina pro regulaci mnoha tělesných procesů, včetně funkcí svalů a nervů, hladiny cukru v krvi a krevního tlaku. Tento minerál také podporuje tvorbu bílkovin, kostí a DNA.
Tělo potřebuje hořčík ve velkém množství. Tento typ minerálu je znám jako makro-minerál.
Zatímco nejúčinnější způsob konzumace živin je v jejich přirozené formě, jsou k dispozici doplňky ke zvýšení příjmu hořčíku u lidí s nízkou úrovní.
Použití
Glycinát hořečnatý je doplněk, který může tělo snadno absorbovat.
Lidé často používají glycinát hořečnatý místo jiných doplňků hořčíku, protože tělo snáze vstřebává hořčík v této formě. Je to také jeden z nejjemnějších doplňků na žaludek.
Na rozdíl od jiných forem hořčíku nemusí mít tolik vedlejších účinků, jako je podrážděný žaludek nebo řídká stolice.
Díky této vlastnosti je glycinát hořečnatý dobrým doplňkem pro lidi zotavující se z bariatrické chirurgie nebo pro kohokoli, kdo by mohl být ohrožen hladinami hořčíku.
Lidé, kteří mají problémy s ledvinami, by se měli před užitím glycinátu hořečnatého poradit s lékařem. Problémy s ledvinami mohou způsobit potíže s vylučováním přebytečného hořčíku.
Výhody
Někteří lidé mají větší prospěch z glycinátu hořečnatého než jiní.
Lidé s následujícími stavy mohou po užití glycinátu hořečnatého zaznamenat pozitivní účinky:
- Vysoký krevní tlak nebo srdeční onemocnění: Doplňky hořčíku mohou pomoci mírně snížit krevní tlak.
- Cukrovka 2. typu: Konzumace velkého množství hořčíku ve stravě může snížit riziko cukrovky 2. typu. Hořčík pomáhá štěpit cukry a může snížit inzulínovou rezistenci.
- Osteoporóza: Hořčík hraje roli ve vývoji zdravých kostí a lidé s vyšší hladinou hořčíku mohou mít vyšší kostní minerální hustotu. To je důležité, protože pomáhá snižovat riziko zlomenin kostí a osteoporózy.
- Migrénové bolesti hlavy: Lidé trpící migrénami mají někdy nízkou hladinu hořčíku v krvi a tkáních. Doplňky mohou pomoci snížit frekvenci migrén.
- Deprese: Serotonin je v mozku chemická látka „cítící se dobře“. Zdá se, že nedostatečná hladina hořčíku snižuje hladinu serotoninu a antidepresiva mohou zvyšovat hladinu hořčíku v mozku.
Měření hladin hořčíku v krvi může ukázat zavádějící výsledky, protože hořčík se nachází spíše v buňkách nebo kostech než v krevním řečišti.
Lékaři obvykle měří koncentrace hořčíku v séru v krvi, slinách nebo moči, aby pomohli co nejpřesněji posoudit hladiny.
Osoba by měla počkat na konečnou diagnózu nedostatku před užíváním doplňků, protože příznaky běžně spojené s nízkou hladinou hořčíku mohou být příčinou dalších zdravotních problémů.
Zdroje
Většina lidí může dosáhnout doporučené denní dávky pouze dietou. Mnoho běžných potravin obsahuje hořčík.
Mezi běžné potraviny, které obsahují hořčík, patří:
- luštěniny, ořechy a semena
- celá zrna
- špenát a jiná listová zelenina
- obohacené snídaňové cereálie a jiná obohacená jídla
- jogurt, mléko a další mléčné výrobky
Doplňky glycinátu hořečnatého lze zakoupit online. Kliknutím sem získáte vynikající nabídku s tisíci zákaznickými recenzemi.
Před užitím jakýchkoli nových doplňků si promluvte s lékařem.
Požadavky
Doporučené denní množství hořčíku závisí na věku a pohlaví člověka. Národní instituty zdraví (NIH) poskytují níže uvedené pokyny pro denní doporučené množství v miligramech (mg).
Nedostatek
Podle NIH většina lidí ve Spojených státech nedostává dostatek hořčíku ze své každodenní stravy. Muži starší než 70 let a dívky do 18 let mají s největší pravděpodobností nízký příjem hořčíku.
Nízký příjem hořčíku obvykle nezpůsobuje žádné příznaky. Tělo ztrácí každý den určité množství hořčíku v důsledku normálních procesů, jako je pohyb svalů, srdeční rytmus a produkce hormonů.
Ačkoli pouze člověk potřebuje jen malé množství hořčíku, je důležité doplnit hladinu hořčíku, aby se zabránilo jeho nedostatku.
Když lidé, kteří nemají nedostatek hořčíku, pociťují nízkou hladinu hořčíku, ledviny pomáhají zadržovat hořčík omezením množství, které tělo ztrácí močí. Tento proces má dočasný účinek, dokud se hladiny nezvýší, ale u osoby s nízkou hladinou hořčíku po dlouhou dobu se může vyvinout nedostatek hořčíku.
Příčiny
Existují jiné než dietní příčiny, které mohou snížit hladinu hořčíku.
Některé zdravotní stavy a léky ovlivňují absorpci hořčíku. Mohou také zvýšit množství hořčíku vyloučeného z těla. Tyto faktory mohou mít za následek nedostatek hořčíku.
Mezi zdravotní podmínky, které mohou vést k nedostatku hořčíku, patří:
- gastrointestinální onemocnění, jako je syndrom dráždivého tračníku, Crohnova choroba, celiakie a ulcerózní kolitida
- cukrovka
- pankreatitida
- vysoké hladiny hormonů štítné žlázy
- nemoc ledvin
- dlouhodobé užívání inhibitorů protonové pumpy, jako je Prilosec
Některé léky mohou mít podobný účinek, včetně:
- užívání léků na předpis používaných k léčbě kyselého refluxu nebo peptických vředů, které mohou vést k nízké hladině hořčíku v krvi, pokud je lidé užívají delší dobu
- užívání diuretik, které pomáhají zadržovat vodu a mohou zvýšit nebo snížit ztrátu hořčíku močí.
Některé faktory životního stylu mohou také snížit hladinu hořčíku, včetně:
- pít příliš mnoho kávy, sody nebo alkoholu
- jíst příliš mnoho sodíku
- silné menstruace
- Nadměrné pocení
Příznaky
Lidé s nedostatkem hořčíku mohou mít následující příznaky:
- ztráta chuti k jídlu
- nevolnost
- zvracení
- únava a slabost
Extrémní nedostatek hořčíku může vést k následujícím příznakům:
- brnění
- otupělost
- svalové křeče
- záchvaty
- změny osobnosti
- abnormální srdeční rytmus
Rizika a komplikace
Pouze lékař by měl diagnostikovat nedostatek hořčíku.
Mohou potvrdit stav pomocí krevních testů a identifikovat správný akční plán pro návrat hladin hořčíku k normálu.
Užívání velkých nebo častých dávek doplňků stravy s hořčíkem, včetně glycinátu hořečnatého, může způsobit nežádoucí účinky, včetně průjmů, nevolnosti a žaludečních křečí. Extrémně vysoký příjem hořčíku může vést k nepravidelnému srdečnímu rytmu a potenciální zástavě srdce, což může být nebezpečné.
Glycinát hořečnatý a další doplňky mohou také interferovat nebo interagovat s následujícími léky:
- Bisfosfonáty: Používají se k léčbě osteoporózy. Tělo tyto léky nevstřebává dobře, pokud je lidé užívají příliš blízko k užívání doplňků nebo léků, které obsahují vysoké množství hořčíku.
- Antibiotika: Tělo nemusí absorbovat některá antibiotika, pokud je jedinec užije příliš brzy před nebo po doplňku hořčíku.
Užívání extrémně vysokých dávek doplňkového zinku může také narušit vstřebávání a regulaci hořčíku v těle.
Otázka:
Které další živiny jsou životně důležité?
A:
Třináct výživových vitamínů je nezbytných pro podporu zdraví.
Patří mezi ně vitamíny B, jako je niacin, riboflavin, thiamin, biotin, kyselina pantothenová, B-6, B-12 a kyselina listová, spolu s vitamíny A, C, D, E a K. Přiměřený příjem vápníku a draslíku je také důležité.
Alan Carter, PharmD Odpovědi představují názory našich lékařských odborníků. Veškerý obsah je pouze informativní a neměl by být považován za lékařskou pomoc.
