Co jsou binaurální rytmy a jak fungují?

Binaurální tepová terapie je objevující se formou terapie zvukovými vlnami. Využívá skutečnosti, že pravé a levé ucho dostávají mírně odlišný frekvenční tón, ale mozek je vnímá jako jediný tón.

Zastánci tohoto typu terapie jej v současné době doporučují pro léčbu úzkosti, stresu a souvisejících poruch. Tato svépomocná léčba je obvykle dostupná ve formě zvukových záznamů, které člověk poslouchá na stereofonních sluchátkách.

Výzkum je však neprůkazný ohledně klinických výhod terapie binaurálním rytmem a lékař na její podávání dohlíží. Proto je nejlepší nenahrazovat tradiční léčbu stresu a úzkosti tímto typem intervence.

Binaurální tepová terapie není součástí standardní péče o jakýkoli stav. Lékaři považují tuto léčbu za semi-experimentální.

V tomto článku vysvětlíme binaurální rytmy a podíváme se na současný výzkum s cílem posoudit jejich účinnost. Také objasňujeme, jak je používat.

Jak fungují binaurální rytmy?

Terapie binaurálními rytmy může pomoci léčit úzkost, stres a související poruchy.

Podle přehledu literatury z roku 2015 by tóny měly být na frekvencích nižších než 1 000 hertzů (Hz), aby mozek detekoval binaurální rytmus. Binaurální rytmus, který člověk vnímá, je frekvenční rozdíl mezi vlnami vstupujícími do levého a pravého ucha.

Například pokud levé ucho zaregistruje tón při frekvenci 200 Hz a pravé ucho zaregistruje tón při frekvenci 210 Hz, binaurální rytmus je 10 Hz - rozdíl mezi těmito dvěma frekvencemi.

Zjištění studie z roku 2018 naznačují, že poslech binaurálních rytmů po doporučenou dobu může ovlivnit následné chování a spánkové cykly člověka.

Autoři studie vysvětlují, že existuje pět různých kategorií frekvenčního vzorce:

• Delta vzorec: Binaurální rytmy v delta vzoru pracují na frekvenci 0,5–4 Hz s vazbami na bezesný spánek. Ve studii lidé, kteří dostali během spánku frekvenci delta vzoru, vstoupili do hlubší fáze spánku, podle výsledků skenování mozku elektroencefalogramem (EEG).
• Vzor theta: Odborníci nastavují binaurální rytmy ve schématu theta na frekvenci 4–7 Hz. Theta vzorce přispívají ke zlepšení meditace, kreativity a spánku ve fázi rychlého pohybu očí (REM).
• Alfa vzorec: Binaurální rytmy v alfa vzoru jsou na frekvenci 7–13 Hz a mohou povzbudit relaxaci.
• Beta vzor: Binaurální rytmy v beta modelu jsou na frekvenci 13–30 Hz. Tento frekvenční rozsah může pomoci podpořit soustředění a bdělost. Může však také zvýšit úzkost na horním konci rozsahu.
• Gama vzor: Tento frekvenční vzor odpovídá rozsahu 30–50 Hz. Autoři studie naznačují, že tyto frekvence podporují udržení vzrušení, když je člověk vzhůru.

Výhody

Účel použití terapie binaurálními rytmy se může u jednotlivců lišit. Někteří lidé mohou potřebovat pomoc při snižování úzkosti, zatímco jiní mohou chtít zvýšit svou koncentraci nebo prohloubit úroveň meditace.

Zastánci binaurální terapie tepem naznačují, že potenciální výhody zahrnují:

• snížený stres a úzkost
• zvýšené soustředění, soustředění a motivace
• lepší důvěra
• lepší dlouhodobá paměť po vystavení frekvencím beta vzoru, podle studie z roku 2019
• hlubší meditace
• lepší psychomotorický výkon a nálada

Studie z roku 2017, která měřila účinky terapie binaurálním rytmem pomocí monitorování EEG, však zjistila, že terapie binaurálním rytmem neovlivňuje mozkovou aktivitu ani emoční stimulaci. Vědci také sledovali srdeční frekvenci a vodivost kůže jako indikátory emočního vzrušení.

Jak používat binaurální rytmy

K poslechu binaurálních rytmů bude člověk potřebovat stereofonní sluchátka a MP3 přehrávač nebo jiný hudební systém.

Vzhledem k tomu, že přední orgány v psychiatrické léčbě nemají žádná doporučení pro binaurální rytmy, je to obvykle výrobce pásky, který navrhuje použití.

Lidé by měli pečlivě dodržovat pokyny. Ti, kteří nevidí žádné snížení úzkosti, mohou mít prospěch z vyzkoušení jiného producenta, typu zvuku nebo frekvence.

Je důležité vyvarovat se používání binaurálních tepů při provádění úkolů vyžadujících bdělost a plnou pozornost, jako je řízení.

Výzkum

Osoba může snížit úzkost před operací poslechem binaurálních rytmů.

První výzkum z roku 2001 naznačil, že binaurální léčba tepem může přinést určitou výhodu lidem s mírnou úzkostí. Autoři však uvedli, že vyžaduje další studium pouze jako terapeutické opatření na podporu konvenční léčby úzkosti.

Navzdory tomu ostatní vědci pokračovali ve zkoumání této terapie. Studie z roku 2005 zahrnující více než 100 účastníků, kteří měli podstoupit celkovou anestezii pro denní proceduru, uváděla pokles předoperační úzkosti po expozici binaurálnímu rytmu delta vlny.

Účastníci této studie poslouchali 30 minut binaurálních rytmů před operací. Vědci však poznamenali, že lidé, kteří mají vysokou úroveň předoperační úzkosti, mohou poslouchat binaurální rytmy po dobu až 1 hodiny před anestezií, aby snížili hladinu úzkosti.

Vědci z National College of Natural Medicine v Oregonu provedli v roce 2007 studii o terapii binaurálním rytmem. Hodnotili osm účastníků studie, kteří poslouchali terapii binaurálním rytmem delta vlnou každý den po dobu 60 dnů.

Výsledky ukázaly pokles úzkosti, růstového faktoru podobného inzulínu a dopaminu. Účastníci také uváděli zvýšení kvality života. Tým dospěl k závěru, že ačkoli malá velikost vzorku znamená, že je nutný další výzkum, binaurální rytmy mohou zlepšit úzkost hlášenou samy.

Recenze 22 studií z roku 2019 zjistila významnou souvislost mezi dlouhodobější expozicí páskům binaurálního rytmu a sníženou úzkostí. Zjistilo se také, že lékaři nemuseli maskovat rytmy bílým šumem, aby léčba měla účinek.

Někteří vědci dokonce navrhli, že 10 minut expozice frekvenci 6 Hz může vyvolat stav mozku podobný stavu během meditace.

Ačkoli existuje jen málo důkazů o nežádoucích vedlejších účincích použití binaurální léčby tepem, literární přehled studií identifikoval protichůdné údaje, takže je nutný další výzkum.

Odnést

Stejně jako u jiných nástrojů svépomoci je důležité, aby osoba hovořila se zdravotnickým pracovníkem, aby zjistila, zda je pro ně terapie binaurálním rytmem vhodná.

Kvalita dostupného výzkumu je smíšená. Mnoho studií potvrzujících výhody terapie binaurálními tepy zahrnovalo malé kohorty a používalo subjektivní měření, například dotazníky. Existuje několik nedávných, vysoce kvalitních studií podporujících terapii binárními rytmy jako účinnou léčbu úzkosti.

Lidé však mohou cvičit binární rytmickou terapii doma bez tréninku. Proto ti, kteří zjistí, že snižuje jejich úzkost, ji mohou použít k podpoře probíhající léčby úzkosti.

Je důležité si uvědomit, že chybí výzkum dlouhodobých vedlejších účinků léčby. Lidé mohou chtít začít s kratšími terapiemi binaurálními rytmy a postupně zvyšovat svoji expozici.

Otázka:

Jaká osvědčená opatření pro péči o sebe jsou k dispozici pro lidi s úzkostí?

A:

Mezi nefarmakologickými způsoby léčby úzkosti má nejvíce vědeckých důkazů podporujících její použití kognitivně behaviorální terapie (CBT). Je však důležité si uvědomit, že CBT je u mnoha lidí nejlepší jako součást multimodálního léčebného plánu, který zahrnuje léčbu.

Andrew Gonzalez, MD, JD, MPH Odpovědi představují názory našich lékařských odborníků. Veškerý obsah je pouze informativní a neměl by být považován za lékařskou pomoc.