Jaké jsou přínosy 5-HTP pro zdraví?
Zahrnujeme produkty, které považujeme za užitečné pro naše čtenáře. Pokud nakupujete prostřednictvím odkazů na této stránce, můžeme vydělat malou provizi. Tady je náš postup.
L-5 hydroxytryptofan je přírodní chemická látka v těle, kterou mohou lidé také užívat jako doplněk výživy. Někteří lidé věří, že užívání doplňku může zlepšit určité aspekty zdraví, včetně duševního zdraví a kvality spánku.
Tato sloučenina je přirozeným předchůdcem neurotransmiteru zvaného serotonin, který pomáhá produkovat „dobré“ chemické látky v mozku a těle.
Existuje však jen málo významných výzkumů, které by dokázaly, že hydroxytryptofan L-5 (5-HTP) může takové výhody nabídnout.
V tomto článku se dozvíte o možných výhodách 5-HTP a možných vedlejších účincích.
Co je 5-HTP?
Výrobci používají semena Griffonia simplicifolia k výrobě doplňků 5-HTP.
Tělo produkuje serotonin řadou chemických kroků, počínaje aminokyselinou L-tryptofan. Jednou z chemikálií na cestě od transformace L-tryptofanu na serotonin je 5-HTP.
Chemikálie byla k dispozici pouze na lékařský předpis až do roku 1995, kdy ji americký úřad pro kontrolu potravin a léčiv (FDA) schválil jako volně prodejný doplněk (OTC).
Výrobci odvozují doplněk ze semen Griffonia simplicifolia, což je africká rostlina. Doplněk se přirozeně nevyskytuje v potravinách.
Někteří lidé věří, že užívání 5-HTP může zvýšit množství serotoninu v těle. Lékaři dříve spojovali nedostatek serotoninu s řadou zdravotních stavů, včetně deprese.
Výsledkem je, že někteří lékaři doporučují užívat 5-HTP spolu s běžnými léky za určitých podmínek.
Na spánek
Mnoho studií o zdravotních výhodách 5-HTP a spánku vychází ze zvířecích modelů.
Například studie z roku 2018 zkoumala účinky 5-HTP a kyseliny gama-aminomáselné (GABA) na ovocné mušky, myši a krysy. Vědci používali kofein k navození nespavosti, poté podali kombinaci GABA / 5-HTP.
Zjistili, že tato kombinace může navodit spánek a zdálo se, že zvyšují kvalitu spánku a délku doby spánku.
Další přehled dostupných způsobů léčby problémů se spánkem zjistil, že 5-HTP může být prospěšný při léčbě poruch vzrušení, jako jsou spánkové děsy a náměsíčnost.
Pro hubnutí
Užívání 5-HTP může podporovat chování, které pomáhá člověku zhubnout nebo udržet zdravou váhu.
Ve studii z roku 2017, která se objevuje v časopise Mozek a chování, vědci dali sedmi zdravým lidským účastníkům doplněk 5-HTP a dalších sedm doplněk vitaminu C.
Poté provedli MRI skenování a ukázali účastníkům skutečné jídlo a obrázky jídla, aby zjistili, jak jejich mozky reagovaly.
Mozková odpověď na potraviny bohaté na bílkoviny se vyskytla s větší pravděpodobností u těch, kteří užívali doplněk 5-HTP, než u lidí, kteří tak neučinili.
Bílkoviny mohou člověku pomoci udržovat zdravou tělesnou hmotnost, takže vědci dospěli k závěru, že 5-HTP může člověku pomoci zhubnout snížením chuti na nezdravé potraviny.
Je důležité poznamenat, že tato studie byla velmi malá, takže k ověření těchto výsledků je nutný rozsáhlejší výzkum.
Další projekt studoval 20 žen s nadváhou, z nichž 10 užívalo doplněk 5-HTP po dobu 4 týdnů. Dalších 10 žen užívalo placebo po stejnou dobu.
Na konci studie uváděly ženy, které užívaly 5-HTP, větší pocit sytosti nebo plnosti při jídle, což vedlo ke sníženému příjmu potravy. Ženy, které užívaly 5-HTP, měly také snížený index tělesné hmotnosti (BMI).
I když tyto studie byly velmi malé, ukázaly určitý slib, že 5-HTP může pomoci při snižování hmotnosti.
Na depresi
Selektivní inhibitory zpětného vychytávání serotoninu jsou běžnou léčbou deprese. Tyto léky fungují tak, že zabraňují tělu rozkládat serotonin, čímž zvyšují množství, které je v těle k dispozici.
Někteří vědci se domnívají, že 5-HTP může působit podobným způsobem zvýšením množství 5-HTP v těle. Bohužel neexistuje mnoho výzkumů, které by to podporovaly.
Starší metaanalýza zkoumala výsledky studií o 5-HTP a tryptofanu při zmírňování příznaků deprese. Zatímco autoři recenzovali více než 100 studií souvisejících s daným tématem, zjistili, že jen málo studií používalo vysoce kvalitní metody.
Vědci dospěli k závěru, že neexistuje dostatek důkazů k tvrzení, že 5-HTP měl na depresi větší účinek než placebo.
Všimli si však, že některé studie zjistily, že 5-HTP může být u některých lidí lepší než placebo. Tyto studie však byly příliš staré na to, aby představovaly nejnovější metody klinického výzkumu.
Další výzvou při používání 5-HTP k léčbě deprese je, že doplněk obvykle v těle nevydrží dlouho, což jej rychle vstřebává a vylučuje.
Tyto vlastnosti mohou zabránit tomu, aby byla účinnou metodou léčby deprese.
Pokud vědci najdou způsob, jak zajistit, aby 5-HTP vydržel v těle déle, může to podle jedné studie vykazovat větší slib jako léčba deprese.
Pro úzkost
Někteří zastánci přírodní medicíny věří, že užívání doplňků 5-HTP může pomoci snížit úzkost a paniku. Většina výzkumu o 5-HTP a úzkosti je však 15–20 let stará.
Jedna výzkumná studie z roku 2002 zjistila, že užívání 5-HTP snížilo u lidí s panickou poruchou úzkost a paniku. Vědci však nenašli žádný rozdíl v úzkosti u ostatních účastníků, kteří neměli panickou poruchu.
Lékaři vědí, že nedostatek serotoninu pravděpodobně bude hrát roli v úzkosti a panice. Studie však dosud neprokázaly, že použití 5-HTP ke zvýšení serotoninu je účinná strategie pro snížení úzkosti.
Pro bolest
Velká část zaměření na použití 5-HTP pro úlevu od bolesti obklopuje léčbu fibromyalgie, což je stav, který způsobuje chronickou bolest nervů. Chronická bolest způsobená fibromyalgií může ovlivnit spánek a náladu člověka.
Studie o 5-HTP a fibromyalgii jsou omezené a příliš staré na to, aby poskytly významné výsledky. Studie z roku 1990 například zjistila, že užívání doplňku může pomoci snížit příznaky u účastníků s syndromem primární fibromyalgie, ale k potvrzení těchto výsledků jsou nutné větší a novější studie.
Malá studie na zvířecím modelu však zjistila, že 5-HTP může snížit vnímání bolesti.
Dávkování
Výrobci doplňků prodávají 5-HTP v různých dávkách. Patří mezi ně tobolky o obsahu 25, 50 a 100 miligramů (mg).
Někteří výrobci doplňků mohou také přidat 5-HTP do multivitaminů. Pro 5-HTP neexistuje žádná konkrétní doporučená denní dávka.
Většina lidí bude užívat 50–100 mg denně po zahájení nižší dávky 25 mg a zvýšení dávky každý týden.
Před užitím jakéhokoli doplňku by si osoba měla přečíst štítek s doplňky a mluvit s lékařem.
Je důležité si uvědomit, že FDA nereguluje doplňky. Osoba by si měla koupit doplňky od renomovaného výrobce a uložit je podle pokynů na štítku.
Vedlejší efekty
Podle některých výzkumů může užívání 5-HTP zvýšit serotonin, ale snížit nebo snížit množství jiných neurotransmiterů. Patří mezi ně dopamin a norepinefrin.
Tento vedlejší účinek by mohl skutečně zhoršit některé zdravotní stavy. Mezi příklady takových stavů patří:
- porucha pozornosti s hyperaktivitou
- Deprese
- generalizovaná úzkostná porucha
- obezita
- Parkinsonova choroba
- sezónní afektivní porucha
To se pravděpodobněji stane, když osoba dlouhodobě užívala doplňky 5-HTP. Někteří lidé mohou doporučit užívání 5-HTP spolu s doplňkem, který zvyšuje množství dopaminu v těle, jako je l-tyrosin nebo l-dopa.
Mezi další potenciální vedlejší účinky užívání doplňků 5-HTP patří:
- průjem
- závrať
- nevolnost
Než začnete užívat 5-HTP, je důležité se poradit s lékařem, abyste se ujistili, že doplněk nebude mít vliv na žádné zdravotní stavy nebo léky.
souhrn
5-HTP je k dispozici jako lék na předpis a OTC doplněk již několik desetiletí. Během této doby zatím žádné rozsáhlé studie nedospěly k závěru, že doplněk může úspěšně léčit jakýkoli zdravotní stav.
Je možné, že užívání 5-HTP může mít krátkodobé výhody při podpoře spánku a hubnutí.
Dlouhodobé užívání 5-HTP by mohlo vyčerpat zásoby dalších životně důležitých neurotransmiterů. Osoba, která uvažuje o užívání 5-HTP, by měla mluvit se svým lékařem. To pomůže zajistit, že nezpůsobí žádné nežádoucí účinky.
Lidé si mohou koupit doplňky 5-HTP v lékárnách, v obchodech se zdravou výživou a online.
