Jaké jsou přínosy 5-HTP pro zdraví?

Zahrnujeme produkty, které považujeme za užitečné pro naše čtenáře. Pokud nakupujete prostřednictvím odkazů na této stránce, můžeme vydělat malou provizi. Tady je náš postup.

L-5 hydroxytryptofan je přírodní chemická látka v těle, kterou mohou lidé také užívat jako doplněk výživy. Někteří lidé věří, že užívání doplňku může zlepšit určité aspekty zdraví, včetně duševního zdraví a kvality spánku.

Tato sloučenina je přirozeným předchůdcem neurotransmiteru zvaného serotonin, který pomáhá produkovat „dobré“ chemické látky v mozku a těle.

Existuje však jen málo významných výzkumů, které by dokázaly, že hydroxytryptofan L-5 (5-HTP) může takové výhody nabídnout.

V tomto článku se dozvíte o možných výhodách 5-HTP a možných vedlejších účincích.

Co je 5-HTP?

Výrobci používají semena Griffonia simplicifolia k výrobě doplňků 5-HTP.

Tělo produkuje serotonin řadou chemických kroků, počínaje aminokyselinou L-tryptofan. Jednou z chemikálií na cestě od transformace L-tryptofanu na serotonin je 5-HTP.

Chemikálie byla k dispozici pouze na lékařský předpis až do roku 1995, kdy ji americký úřad pro kontrolu potravin a léčiv (FDA) schválil jako volně prodejný doplněk (OTC).

Výrobci odvozují doplněk ze semen Griffonia simplicifolia, což je africká rostlina. Doplněk se přirozeně nevyskytuje v potravinách.

Někteří lidé věří, že užívání 5-HTP může zvýšit množství serotoninu v těle. Lékaři dříve spojovali nedostatek serotoninu s řadou zdravotních stavů, včetně deprese.

Výsledkem je, že někteří lékaři doporučují užívat 5-HTP spolu s běžnými léky za určitých podmínek.

Na spánek

Mnoho studií o zdravotních výhodách 5-HTP a spánku vychází ze zvířecích modelů.

Například studie z roku 2018 zkoumala účinky 5-HTP a kyseliny gama-aminomáselné (GABA) na ovocné mušky, myši a krysy. Vědci používali kofein k navození nespavosti, poté podali kombinaci GABA / 5-HTP.

Zjistili, že tato kombinace může navodit spánek a zdálo se, že zvyšují kvalitu spánku a délku doby spánku.

Další přehled dostupných způsobů léčby problémů se spánkem zjistil, že 5-HTP může být prospěšný při léčbě poruch vzrušení, jako jsou spánkové děsy a náměsíčnost.

Pro hubnutí

Užívání 5-HTP může podporovat chování, které pomáhá člověku zhubnout nebo udržet zdravou váhu.

Ve studii z roku 2017, která se objevuje v časopise Mozek a chování, vědci dali sedmi zdravým lidským účastníkům doplněk 5-HTP a dalších sedm doplněk vitaminu C.

Poté provedli MRI skenování a ukázali účastníkům skutečné jídlo a obrázky jídla, aby zjistili, jak jejich mozky reagovaly.

Mozková odpověď na potraviny bohaté na bílkoviny se vyskytla s větší pravděpodobností u těch, kteří užívali doplněk 5-HTP, než u lidí, kteří tak neučinili.

Bílkoviny mohou člověku pomoci udržovat zdravou tělesnou hmotnost, takže vědci dospěli k závěru, že 5-HTP může člověku pomoci zhubnout snížením chuti na nezdravé potraviny.

Je důležité poznamenat, že tato studie byla velmi malá, takže k ověření těchto výsledků je nutný rozsáhlejší výzkum.

Další projekt studoval 20 žen s nadváhou, z nichž 10 užívalo doplněk 5-HTP po dobu 4 týdnů. Dalších 10 žen užívalo placebo po stejnou dobu.

Na konci studie uváděly ženy, které užívaly 5-HTP, větší pocit sytosti nebo plnosti při jídle, což vedlo ke sníženému příjmu potravy. Ženy, které užívaly 5-HTP, měly také snížený index tělesné hmotnosti (BMI).

I když tyto studie byly velmi malé, ukázaly určitý slib, že 5-HTP může pomoci při snižování hmotnosti.

Na depresi

Studie naznačují, že 5-HTP nemusí být vhodný k léčbě deprese.

Selektivní inhibitory zpětného vychytávání serotoninu jsou běžnou léčbou deprese. Tyto léky fungují tak, že zabraňují tělu rozkládat serotonin, čímž zvyšují množství, které je v těle k dispozici.

Někteří vědci se domnívají, že 5-HTP může působit podobným způsobem zvýšením množství 5-HTP v těle. Bohužel neexistuje mnoho výzkumů, které by to podporovaly.

Starší metaanalýza zkoumala výsledky studií o 5-HTP a tryptofanu při zmírňování příznaků deprese. Zatímco autoři recenzovali více než 100 studií souvisejících s daným tématem, zjistili, že jen málo studií používalo vysoce kvalitní metody.

Vědci dospěli k závěru, že neexistuje dostatek důkazů k tvrzení, že 5-HTP měl na depresi větší účinek než placebo.

Všimli si však, že některé studie zjistily, že 5-HTP může být u některých lidí lepší než placebo. Tyto studie však byly příliš staré na to, aby představovaly nejnovější metody klinického výzkumu.

Další výzvou při používání 5-HTP k léčbě deprese je, že doplněk obvykle v těle nevydrží dlouho, což jej rychle vstřebává a vylučuje.

Tyto vlastnosti mohou zabránit tomu, aby byla účinnou metodou léčby deprese.

Pokud vědci najdou způsob, jak zajistit, aby 5-HTP vydržel v těle déle, může to podle jedné studie vykazovat větší slib jako léčba deprese.

Pro úzkost

Někteří zastánci přírodní medicíny věří, že užívání doplňků 5-HTP může pomoci snížit úzkost a paniku. Většina výzkumu o 5-HTP a úzkosti je však 15–20 let stará.

Jedna výzkumná studie z roku 2002 zjistila, že užívání 5-HTP snížilo u lidí s panickou poruchou úzkost a paniku. Vědci však nenašli žádný rozdíl v úzkosti u ostatních účastníků, kteří neměli panickou poruchu.

Lékaři vědí, že nedostatek serotoninu pravděpodobně bude hrát roli v úzkosti a panice. Studie však dosud neprokázaly, že použití 5-HTP ke zvýšení serotoninu je účinná strategie pro snížení úzkosti.

Pro bolest

Velká část zaměření na použití 5-HTP pro úlevu od bolesti obklopuje léčbu fibromyalgie, což je stav, který způsobuje chronickou bolest nervů. Chronická bolest způsobená fibromyalgií může ovlivnit spánek a náladu člověka.

Studie o 5-HTP a fibromyalgii jsou omezené a příliš staré na to, aby poskytly významné výsledky. Studie z roku 1990 například zjistila, že užívání doplňku může pomoci snížit příznaky u účastníků s syndromem primární fibromyalgie, ale k potvrzení těchto výsledků jsou nutné větší a novější studie.

Malá studie na zvířecím modelu však zjistila, že 5-HTP může snížit vnímání bolesti.

Dávkování

Výrobci doplňků prodávají 5-HTP v různých dávkách. Patří mezi ně tobolky o obsahu 25, 50 a 100 miligramů (mg).

Někteří výrobci doplňků mohou také přidat 5-HTP do multivitaminů. Pro 5-HTP neexistuje žádná konkrétní doporučená denní dávka.

Většina lidí bude užívat 50–100 mg denně po zahájení nižší dávky 25 mg a zvýšení dávky každý týden.

Před užitím jakéhokoli doplňku by si osoba měla přečíst štítek s doplňky a mluvit s lékařem.

Je důležité si uvědomit, že FDA nereguluje doplňky. Osoba by si měla koupit doplňky od renomovaného výrobce a uložit je podle pokynů na štítku.

Vedlejší efekty

Nežádoucí účinky 5-HTP mohou zahrnovat nevolnost a závratě.

Podle některých výzkumů může užívání 5-HTP zvýšit serotonin, ale snížit nebo snížit množství jiných neurotransmiterů. Patří mezi ně dopamin a norepinefrin.

Tento vedlejší účinek by mohl skutečně zhoršit některé zdravotní stavy. Mezi příklady takových stavů patří:

  • porucha pozornosti s hyperaktivitou
  • Deprese
  • generalizovaná úzkostná porucha
  • obezita
  • Parkinsonova choroba
  • sezónní afektivní porucha

To se pravděpodobněji stane, když osoba dlouhodobě užívala doplňky 5-HTP. Někteří lidé mohou doporučit užívání 5-HTP spolu s doplňkem, který zvyšuje množství dopaminu v těle, jako je l-tyrosin nebo l-dopa.

Mezi další potenciální vedlejší účinky užívání doplňků 5-HTP patří:

  • průjem
  • závrať
  • nevolnost

Než začnete užívat 5-HTP, je důležité se poradit s lékařem, abyste se ujistili, že doplněk nebude mít vliv na žádné zdravotní stavy nebo léky.

souhrn

5-HTP je k dispozici jako lék na předpis a OTC doplněk již několik desetiletí. Během této doby zatím žádné rozsáhlé studie nedospěly k závěru, že doplněk může úspěšně léčit jakýkoli zdravotní stav.

Je možné, že užívání 5-HTP může mít krátkodobé výhody při podpoře spánku a hubnutí.

Dlouhodobé užívání 5-HTP by mohlo vyčerpat zásoby dalších životně důležitých neurotransmiterů. Osoba, která uvažuje o užívání 5-HTP, by měla mluvit se svým lékařem. To pomůže zajistit, že nezpůsobí žádné nežádoucí účinky.

Lidé si mohou koupit doplňky 5-HTP v lékárnách, v obchodech se zdravou výživou a online.

none:  cjd - vcjd - nemoc šílených krav endometrióza alkohol - závislost - nelegální drogy