Jak roztáhnete latissimus dorsi?
Latissimus dorsi je velký plochý sval pokrývající šířku střední a dolní části zad. Spojuje kost horní části paže s páteří a kyčlí. Tento sval se často nazývá lat.
Bolest v latissimus dorsi je často způsobena nadužíváním nebo může být důsledkem špatné techniky při sportu nebo podobných aktivitách.
Naštěstí může několik cvičení pomoci této bolesti předcházet nebo ji zmírnit.
Jaké jsou příznaky bolesti latissimus dorsi?
Může být obtížné určit, zda se bolest nachází v oblasti latissimus dorsi nebo jiných svalů v ramenou nebo v zádech.
Při poranění latissimus dorsi může člověk cítit bolest na několika místech, včetně:
- dolní, střední a horní část zad
- zadní část ramen
- základ lopatky, běžně známý jako lopatka
- vnitřek paží sahající až k prstům
- spodní paže
V některých případech se bolest objeví bez varování a lze ji pociťovat v okolních svalech. Tato bolest se často zhoršuje, když osoba natáhne ruce dopředu, zvedne ruce nad hlavu nebo hodí předmět.
Poškození latissimus dorsi může způsobit další příznaky. Mohou zahrnovat:
- brnění v dolních pažích
- potíže s dýcháním
- tendonitida ve střední a dolní části zad
Poraďte se s lékařem, pokud nelze určit zdroj bolesti zad, nebo pokud je doprovázen:
- horečka
- potíže s dýcháním
- bolest břicha
Mohou to být příznaky závažnějšího stavu.
Příčiny
Latissimus dorsi se používá při každodenních činnostech, včetně:
- rozšíření hrudníku o dýchání
- tlačit na loketní opěrky židle a stát
Používá se také při sportu nebo tréninku, který zahrnuje:
- vzpírání s horní částí těla
- veslování
- házení
- provádění bench-pressů
Níže jsou uvedeny nejčastější příčiny bolesti:
- nadužívání svalu
- špatná technika
- cvičení bez rozcvičení
Osoba může být vystavena většímu riziku zranění, pokud:
- mít špatné držení těla
- neustále dosahovat nad hlavou
- sekat dřevo
- často lopatu
- golf
- hrát baseball
- řádek
- lyže
- plavat
- hrát tenis
- dělat cvičení, jako jsou přítahy nebo lat pulldowns
Je možné roztrhat latissimus dorsi a sportovci jsou zvláště ohroženi. Někteří sportovci s největší pravděpodobností poraní tento sval, zahrnují:
- vodní lyžaři
- golfisté
- džbány
- gymnastky
Cvičení pro úlevu
Některá cvičení mohou zmírnit bolest spojenou s latissimus dorsi a posílit sval, aby se zabránilo dalšímu zranění.
Je nezbytné, aby se člověk poradil s odborníkem, například s lékařem nebo osobním trenérem, aby se ujistil, že cvičení je pro něj to pravé a že používá správnou formu.
Následující dvě cvičení mohou snížit bolest latissimus dorsi. Lékař může doporučit, jak často by měl člověk tato cvičení provádět. Nikdy nepokračujte v cvičení, které je bolestivé nebo nepříjemné:
Zadní luk
Tato póza se často označuje jako „Superman“, protože se podobá tomu, jak letí.
Provedení zadního luku:
- Položte lícem dolů na podložku na jógu.
- Natáhněte narovnané nohy a paže směrem od těla tak, aby paže byly před hlavou.
- Záda zvedněte ramena a prodloužené končetiny směrem ke stropu.
- Před spuštěním držte pozici 10 sekund.
Zvednutí nebo zvednutí pánve
- K provedení tohoto cvičení by osoba měla:
- Položte rovně na záda s rukama po stranách.
- Ohněte nohy tak, aby paty byly blíže k hýždím.
- Zvedněte pánev ke stropu.
- Pomalu jej položte na podlahu a ruce a nohy držte na místě.
Lze této bolesti zabránit?
Osoba může provést určité změny životního stylu, aby zabránila bolesti latissimus dorsi. Tyto zahrnují:
- při sportu a cvičení používat správnou formu
- vyhnout se nadužívání svalu
- před cvičením naneste na oblast vyhřívací podložku
- zahřátí a ochlazení před a po cvičení
- po zahřátí a před ochlazením se jemně protáhněte
- zůstat hydratovaný
- občasné masáže
Odnést
Latissimus dorsi je jedním z největších svalů v zádech. Může se zranit nadměrným používáním nebo když člověk při cvičení nepoužívá správnou formu. Ve většině případů bolest latissimus dorsi zmizí odpočinkem, protahováním a výše popsanými cvičeními.
Než vyzkoušíte nové cvičení, poraďte se s lékařem, abyste se ujistili, že je správnou volbou, a naučte se správnou formu.
