Jaký je rozdíl mezi podvrtnutím a namáháním?

Podvrtnutí a kmeny odkazují na poškození měkkých tkání v těle, včetně vazů, šlach a svalů. Jsou to běžná zranění, která mají některé příznaky, ale postihují různé části těla. Lidé mohou často léčit podvrtnutí a napětí doma.

Podvrtnutí je přetížené, roztrhané nebo zkroucené vazivo. Vazivo je tvrdý pás vláknité tkáně, který spojuje kosti s jinými kostmi nebo chrupavkou. Vazy jsou obvykle umístěny kolem kloubů. Běžně vymknuté oblasti zahrnují zápěstí, kotníky, palce a kolena.

Kmen je přetížená, roztržená nebo zkroucená šlacha nebo sval. Šlacha je tvrdá šňůra vláknité tkáně, která spojuje svaly s kostmi. Mezi běžně napjaté oblasti patří nohy, kolena, chodidla a záda.

Podvrtnutí vs. napětí příznaky

Podvrtnutí obvykle postihuje klouby, například kotník.

K podvrtnutí obvykle dojde náhle kolem kloubu. Příznaky mohou být mírné nebo závažné podle toho, kolik tkáňových vláken je ovlivněno. Mezi příznaky patří:

• bolest
• otok
• modřiny
• omezený pohyb kolem kloubu
• neschopnost zatížit kloub nebo jej normálně používat
• pocit „praskání“ v době úrazu

Kmen může také nastat náhle, ale může se časem vyvinout. Mezi příznaky patří:

• bolest nebo něha
• otok
• modřiny
• svalové křeče nebo křeče
• svalová slabost
• omezený pohyb v oblasti

Příčiny vyvrtnutí

Mezi nejčastější příčiny podvrtnutí patří padání, kroucení nebo trauma kloubu. Tyto typy poranění mohou způsobit pohyb kloubu mimo jeho normální rozsah pohybu, roztržení nebo natažení vazu, jakmile k tomu dojde.

Mezi situace, které mohou vést k podvrtnutí, patří:

• chůze nebo běh na nerovném povrchu
• náhlé kroucení nebo otáčení
• pádu a přistání na zápěstí nebo ruce
• hraní raketových sportů
• zranění z kontaktních sportů

Příčiny kmenů

Běh nebo opakovaný pohyb může způsobit akutní napětí.

Kmeny se mohou objevit náhle (akutně) nebo se postupně vyvíjet pomalu (chronicky).

Mezi příčiny akutních kmenů patří:

• zvedání těžkých předmětů
• běh, skákání nebo házení
• uklouznutí nebo pádu

Mezi příčiny chronických napětí patří hraní sportů a aktivity, které zahrnují opakující se pohyby, jako je veslování, tenis nebo běh. Dlouhodobé sezení nebo stání v nepohodlné poloze může také způsobit chronické napětí.

Léčba

Je důležité dodržovat čtyřkrokový protokol RICE pro podvrtnutí i natažení, abyste snížili otoky a uvolnili tlak na postiženou oblast:

RICE znamená:

• Odpočinek: Přestaňte s jakýmkoli cvičením nebo fyzickými aktivitami a nevystavujte váhu postižené končetině.
• Led: Naneste led na zranění po dobu až 20 minut každé 2 až 3 hodiny. Lidé mohou používat pytle se zmrazenou zeleninou, pokud nemají ledové obaly.
• Komprese: Aby člověk pomohl zmírnit otoky, může postiženou oblast zabalit obvazem nebo trenérovou páskou. Pokud oblast ztuhne nebo pokud se bolest zvýší, uvolněte ji.
• Nadmořská výška: Pokud je to možné, udržujte zraněnou oblast zvednutou nad úroveň hrudníku.

Volně prodejné léky, jako je acetaminofen (Tylenol) a ibuprofen (Motrin IB nebo Advil), mohou také pomoci snížit bolest a otok.

Kdy navštívit lékaře

Osoba by měla navštívit lékaře, pokud se u něj vyskytne některý z následujících stavů s námahou nebo podvrtnutím:

• bolest a otoky, které se časem zhoršují
• bolest a otok, které se domácí léčbou nezlepší
• horečka nebo zimnice
• potíže s chůzí nebo stáním bez bolesti
• omezený pohyb a flexibilita kolem kloubu nebo postižené oblasti
• necitlivost nebo brnění v postižené oblasti
• deformace nebo příznaky nestability kloubu / končetiny

Prevence

Protahování před cvičením může pomoci zabránit podvrtnutí nebo namáhání.

Lidé mohou pomoci předcházet vyvrtání a namáhání tím, že:

• Posílení svalů kolem kloubů: Pravidelné kondiční a stabilizační cvičení může vybudovat silnou kosterní kostru a zabránit zranění.
• Před cvičením se správně zahřejte: Zahřátí svalů zvyšuje jejich rozsah pohybu a pomáhá předcházet traumatům a slzám pojivové tkáně.
• Noste vhodnou obuv: Obuv se správnou podporou může pomoci chránit kotník a kolenní klouby.
• Uvědomte si své prostředí: Dávejte pozor na kluzký nebo nerovný povrch nebo překážky, které by mohly způsobit nehodu, můžete pomoci předcházet zraněním.
• Dělejte si přestávky: Dlouhé sezení nebo stálé postavení v jedné poloze nebo opakované činnosti mohou svaly příliš zatěžovat. Lidé si mohou dělat pravidelné přestávky a protáhnout se, aby uvolnili svaly.

Ne každému podvrtnutí nebo přetvoření je možné zabránit, ale při správné následné péči se lidé mohou ujistit, že nezpůsobí žádné trvalé poškození nebo komplikace.

Výhled

Mírné až střední napětí a vyvrtnutí by se mělo léčit mezi 2 dny a 1 týdnem. Poté je nezbytné zajistit, aby byla postižená část těla dobře podepřena, aby nedošlo k dalšímu zranění.

Těžká vyvrtnutí a napětí mohou vyžadovat více času na uzdravení. V některých případech může mít člověk prospěch z návštěvy fyzioterapeuta, aby znovu získal rozsah svého pohybu.