Jaký je vztah mezi depresí a spánkem?
Spánek a deprese se mohou navzájem ovlivňovat. Nadměrná únava může mít významný dopad na duševní pohodu člověka, zatímco někdo, kdo trpí depresí, může mít problémy se spánkem.
Podle National Sleep Foundation (NSF), když člověk bojuje s poruchou spánku, jeho příznaky deprese jsou pravděpodobně závažnější.
Tento článek se bude zabývat souvislostí mezi spánkem a depresí a také možnými možnostmi léčby.
Jak jsou propojeni?
Podle jednoho vědeckého časopisu může ztráta spánku přispívat k neurochemickým změnám v mozku, které mohou vést k depresi. Vědci také naznačují, že deprese může vést k narušení spánkových vzorců.
Podle článku v časopise Psychiatrie BMC, nedostatek spánku nebo špatná kvalita spánku mohou způsobit změny v myšlení, náladě a emocích člověka.
Vědci v této studii také uvedli, že poruchy spánku mohou častěji aktivovat stresovou reakci člověka. Tento stres může přispět k rozvoji deprese.
Ovlivňuje deprese spánek?
Podle NSF, protože příznaky poruch spánku a deprese se překrývají, je možná chybná diagnóza.
Mnoho poruch spánku může přispět k tomu, že člověk prožívá depresi. Deprese však může vést k tomu, že se člověk bude cítit příliš unavený. Tento stav je znám jako nadměrná denní spavost (EDS).
Podle studie u žen, která byla 10letým sledováním základního výzkumu, je deprese důležitým faktorem při vzniku EDS.
EDS může mít nepříznivé účinky na kognitivní a behaviorální funkce lidí. Tyto vedlejší účinky mohou narušit kvalitu života člověka.
Ovlivňuje spánek deprese?
Špatný spánek může ovlivnit schopnost člověka myslet jasně a způsobit, že jedinec bude mít větší potíže s ovládáním svých emocí. Všechny tyto věci mohou přispívat k depresi.
Spánková apnoe a deprese
Obstrukční spánková apnoe (OSA) je zdravotní stav, který způsobuje, že člověk má problémy s dýcháním, když spí. Zdá se, že OSA a deprese mají souvislost.
Podle výzkumníků má 18% pacientů s velkou depresivní poruchou také OSA a 17,6% pacientů s OSA má také depresi.
OSA může také způsobit, že se někdo cítí během dne extrémně unavený, protože v noci nespal dobře. EDS a probuzení bez odpočinku mohou být známkou toho, že člověk může zažívat OSA.
Článek v časopise Recenze spánkové medicíny uvádí, že lidé s OSA pravděpodobně hlásí také úzkost a depresi.
Nespavost a deprese
Nespavost je porucha spánku, při které má člověk potíže se spánkem nebo spánkem. Odhaduje se, že 20–35% populace má někdy v životě příznaky nespavosti.
Podle NSF je u lidí s nespavostí také 10krát větší pravděpodobnost vzniku deprese ve srovnání s lidmi, kteří uvádějí, že spí dobře.
NSF také naznačuje, že u těch, kteří mají problémy s usínáním, které lékaři nazývají nespavost s nástupem spánku, a s udržováním spánku nebo nespavostí udržující spánek, jsou nejpravděpodobnější deprese.
Metaanalýza 34 studií, které zahrnovaly 172 077 účastníků, našla pozitivní vztah mezi nespavostí a depresí. Vědci dospěli k závěru, že nespavost může vést k depresi, a naznačili, že prevence nespavosti může snižovat depresi.
Recenze z roku 2019 naznačuje, že mezi poruchami spánku, jako je nespavost a deprese, existuje obousměrný vztah. Věří, že problémy se spánkem mohou předpovědět nástup deprese.
Léčba
Léčba poruch spánku a symptomů souvisejících s depresí se může lišit v závislosti na typu poruchy spánku.
Výzkum z časopisu Dialogy v klinických neurovědách naznačuje, že pokud se problémy se spánkem u člověka nezlepší po léčbě deprese, měl by to sdělit svému lékaři a vyhledat jiné způsoby léčby.
Ti, kteří mají OSA, mohou těžit z používání stroje s nepřetržitým pozitivním tlakem v dýchacích cestách (CPAP), který snižuje pravděpodobnost problémů s dýcháním během spánku.
Zpráva NSF uvádí, že když osoba s OSA používá masku CPAP po dobu 1 roku, došlo také ke zlepšení jejích příznaků deprese.
Léky
Lékaři mohou předepisovat léky k léčbě problémů se spánkem a deprese. Lékař zvolí typ léčby po posouzení osoby a jejích příznaků.
Léky mohou zahrnovat:
- stabilizátory nálady, jako je karbamazepin
- selektivní inhibitory zpětného vychytávání serotoninu (SSRI), jako je fluoxetin nebo sertralin
- tricyklická antidepresiva, jako je amitriptylin nebo nortriptylin
Lékaři těm, kteří trpí OSA, často nepodávají sedativní antidepresiva, protože mohou ovlivnit dýchání člověka a zhoršit OSA.
Terapie
Osoba může dostat kognitivně behaviorální terapii (CBT) k léčbě deprese a nespavosti. CBT je terapeutický přístup, který zahrnuje identifikaci myšlenek a chování, které mohou přispět nebo zhoršit depresi.
Změny životního stylu a přírodní prostředky
Zatímco samotné změny životního stylu nemusí ke zlepšení deprese a poruch spánku stačit, některé změny životního stylu mohou člověku pomoci spát nebo se cítit lépe.
Tyto zahrnují:
- konzumace teplých nápojů před spaním, včetně mléka
- cvičit více během dne, ale ne před spaním
- užívání doplňků melatoninu
- udržování ložnice v pohodě
- spí v temné místnosti
- jíst zdravou stravu
- cvičení meditace
- snížení příjmu alkoholu
Osoba může také mluvit se svým lékařem nebo terapeutem o jednotlivých intervencích, které mohou pomoci zlepšit jeho spánek.
Kdy navštívit lékaře
Osoba by měla vždy vyhledat okamžitou lékařskou pomoc, pokud se u ní vyskytnou myšlenky na sebevraždu nebo sebepoškozování.
Osoba by měla vyhledat pomoc, pokud:
- zažívá EDS
- zažívá změny nálady nebo osobnosti
- zažívá pocity bezmocnosti nebo beznaděje
souhrn
Deprese a problémy se spánkem jsou dva stavy, které se běžně vyskytují společně a jeden může někdy přispět k druhému.
Pokud se člověk potýká s příznaky jednoho nebo obou stavů, měl by navštívit svého lékaře. Je k dispozici pomoc, která může zlepšit celkovou kvalitu života člověka.
