Jak se vyrovnat s rozchodem (zdravým způsobem)

V době, kdy zveřejním tento článek, to bude 1 rok, co se můj živý partner 6 let odstěhoval. I přes zármutek a úzkost lze s jistotou říci, že jsem vyšel na druhý konec - silnější, zdravější a odlišný. Níže uvádíme některé z věcí, které mi na cestě pomohly, podpořeny výzkumem.

Když se dva lidé rozhodnou rozdělit, emoční důsledky mohou být obtížné zvládnout.

Romantické odloučení je pro mnoho lidí jednou z nejvíce stresujících událostí v životě.

Na škále The Holmes and Rahe Stress Scale - což je zavedený psychologický nástroj pro hodnocení stresu a rizika onemocnění vyvolaných stresem - jsou „rozvod“ a „manželská separace“ druhou a třetí nejstresující událostí v lidském životě.

Pokud jste se divili, vězení a smrt člena rodiny spadají přímo pod. Ty byly považovány méně stresujících více než 5 000 lidí, kteří byli dotazováni.

V důsledku toho vám spousta článků řekne, že rozpad zvyšuje riziko celé řady nemocí, kterými vám nebudu svírat hlavu; uvažování o takových rizicích jen zvyšuje úzkost, což jsem si jist, že jich budete mít v každém okamžiku stejně.

Bez ohledu na to, kde jste na časové ose po rozpadu a zda jste byli sklápěč nebo dumpee, záleží jen na tom, že vás bolí srdce. Co s tím můžete dělat?

Níže uvádíme několik tipů, jak se vypořádat s romantickým rozchodem, filtrovaným výzkumem a vlastní zkušeností tohoto spisovatele.

Než budeme pokračovat, dovolte mi říci, že nelze podceňovat důležitost věcí, jako je správné stravování, dostatek odpočinku a cvičení v této velmi temné době.

Ale takových věcí může být obtížné dosáhnout, když se budete cítit rozbitě emocionálně, proto se tento článek více zaměří na psychologii romantického rozpadu a na to, jak se vypořádat s následkem utrpení.

Vezměte veškerou podporu, kterou můžete získat

Specializovaná literatura vám řekne, že sociální podpora je jedním ze tří hlavních mechanismů zvládání, které předpovídají šance člověka na zotavení po rozpadu (spolu s „emocionálním vyjádřením“ a „vedením účtu“, k čemuž se trochu dostaneme).

Svůj rozchod můžete překonat „s malou pomocí od přátel“.

Vaši přátelé, rodina, spolupracovníci, známí - můžete mít prospěch z toho, že jim všem dáte vědět, že prožíváte těžké období.

Četné studie ukázaly, že zvýšená sociální podpora tváří v tvář nepřízni osudu (jako je úmrtí, sexuální napadení, rakovina nebo dokonce válka) vede k lepšímu duševnímu a fyzickému zdraví. A bylo prokázáno, že zvýšení této podpory snižuje depresi a posttraumatický stres.

Je však důležité si uvědomit, že o sociální podpoře je to, že má mnoho různých tvarů a velikostí. Možná budete primárně potřebovat empatii a emocionální podporu, ale navíc vám lidé mohou nabídnout „informační podporu“, jako je poradenství v oblasti zvládání problémů, „hmatatelnou podporu“ v podobě finanční pomoci a „sociální společnost“, jako je prostě být tam s ty, takže máš s kým jít do kina. Všechny tyto věci pomáhají.

Může vám to znít intuitivně, ale podle mých zkušeností je důležité si uvědomit, že různí lidé nabízejí různé druhy podpory, protože když je bolest nesnesitelná a zdá se, že nikdo skutečně nepochopí, čím prožíváte, můžete se cítit zklamaní a depresivní .

Místo toho, aby vás to rozladilo, zkuste z toho, co vám nabízí, využít to nejlepší. Například možná vaši rodiče nejsou nej empatičtějšími lidmi, nebo možná skočí k závěrům o tom, co jste ve svém vztahu udělali „špatně“.

Mohou však také udělat vše, co je „hmatatelně“ v jejich silách, aby vám pomohli, od vaření jídla až po půjčení peněz.

Přijměte to, co nabízejí, a pro ty chvíle, kdy potřebujete, aby někdo poslouchal vaše pocity a souhlasil s vámi, zavolejte svého nejlepšího přítele ze střední školy.

Získejte terapeuta

Jak již bylo řečeno, mohlo by se stát, že vaše potřeba empatie a naslouchání může přemoci pouhé smrtelníky. Ne každý uspěje v empatii, jak vysvětluje Dr. Brené Brown - profesor výzkumu na University of Houston v Texasu v tomto úžasně vzdělávacím videu (které můžete ukázat svým méně citlivým přátelům).

A i když jsou lidé skvělí v empatii, někdy je to, co cítíte, ohromující. Takže pokud je to váš případ, udělejte to, co udělala Carrie Bradshawová v sezóně 2, když nemohla přestat být posedlá panem Velkým: navštivte terapeuta.

Terapeut byl mým prvním přístavem, protože jsem si docela brzy uvědomil, že sám nemohu pokračovat - a jsem velmi rád, že jsem to udělal. Můj terapeut mi pomohl vidět v sobě vzorce, které jsem si nebyl vědom (svého psychologického slepého skvrnky), a pomohl mi naučit se a růst jako člověk.

Jak radí Mental Health America, nikdy byste se neměli bát získat pomoc zvenčí, pokud ji potřebujete. Nabízejí také komplexní seznam cenově dostupných služeb v oblasti duševního zdraví a poradenské adresáře, kde můžete vyhledat terapeuta ve vašem okolí nebo poskytovatele, který přijímá Medicaid.

Získejte domácího mazlíčka

V prvních měsících bezprostředně po mém rozchodu jsem hodně plakal v nespojitelných hodinách, když jsem to nejméně čekal, a v různých koutech podlahy mého bytu.

Váš mazlíček může poskytnout neocenitelnou podporu.

Při mnoha příležitostech jsem nemohl nikomu zavolat, ani mi příliš nevadila myšlenka, že mě někdo nechá vidět v mém nejhorším případě. Byly to časy, kdy mě mé mourovaté kotě Petrica utěšovalo, jako by to nikdy žádný člověk nemohl.

Petrica vždycky přišla a sedla si po mém boku, když jsem se cítila na dně, a často se mě pokoušela dotknout mojí tváří, když jsem plakala.

Ať už to udělal čistě proto, že ho fascinovala voda (způsob, jakým se celé minuty díval na tekoucí vodovodní kohoutky, tuto teorii podporuje), nebo kdyby skutečně „cítil“, že něco není v pořádku, nikdy se to nedozvím.

Bez ohledu na to, co já dělat Vím, že mít domácího mazlíčka v citově náročných dobách může nabídnout bezkonkurenční pocit bezpodmínečné lásky a emocionální podpory. A nejsem jediný.

V Lékařské zprávy dnes, referujeme o různých studiích představujících nejen psychologické výhody plynoucí z domácího mazlíčka, ale také fyziologické. Mít psa nebo kočku snižuje úzkost a stres, zlepšuje zdraví srdce a pomáhá vám lépe spát.

Pokud jde o duševní zdraví, verdikt je jasný: vlastnictví zvířat v zájmovém chovu poskytuje „jedinečné“ výhody. Podle slov účastníka studie, s nímž byl pohovor o jeho psu: „Když přijde a v noci se posadí vedle vás, je to jiné, víte, je to jako, potřebuje mě stejně jako já jeho.“

A poté, co vám někdo řekl, že vás už nepotřebuje, nebo jste se rozhodli, že je již nepotřebujete, stěží si pomyslím na vzácnější pocit, v který doufat.

Začněte psát

Jednou z prvních věcí, které jsem udělal hned po svém odloučení, byl nákup zcela nového notebooku. Jako spisovatel byste si samozřejmě mysleli, že mě baví zaznamenávat své myšlenky a pocity více než průměrný člověk, ale psaní je skvělou strategií zvládání pro každého, kdo prochází rozpadem.

Ukázalo se, že psaní „příběhu o vašem rozchodu“ prospívá vašemu srdci - doslova.

Vědci už nějakou dobu vítají zdravotní výhody expresivního psaní, ale nedávná studie dělá zajímavý rozdíl. Ne každý druh psaní pomáhá, píší autoři, ale zejména „expresivní psaní příběhu“ pravděpodobně sníží vaši srdeční frekvenci a pomůže vašemu tělu snáze se adaptovat na fyziologický stres.

Místo zapisování náhodných pocitů se tedy pokuste tyto pocity začlenit do příběhu. „Umět vytvořit příběh strukturovaným způsobem,“ říkají, „nejen znovu prožít své emoce, ale dát jim smysl - umožňuje vám tyto pocity zpracovat fyziologičtěji přizpůsobivým způsobem,“ tvrdí hlavní studie autoři.

Jak jsem vysvětlil výše, „emoční vyjádření“ a „vedení účtu“ (tj. Přijít s vysvětlením traumatické události) jsou další dva hlavní psychologické procesy rozhodující pro zvládnutí rozchodu - a tento typ psaní pomáhá jak .

Pamatuj kdo jsi

Výzkum prokázal, že lidé, kteří se více milují a projevují vyšší úroveň soucitu, mají tendenci rychleji se dostat z rozchodu.

Ale to se snadněji řekne, než udělá, že? Když vás někdo opustí jako nemilovaný nebo odmítnutý, „milovat se“ se může zdát jako příliš náročný imperativ a příliš vysoký cíl.

Možná by bylo více dosažitelné jednoduše se znovu seznámit s… sebou. Po rozchodu se můžete setkat s něčím, čemu se říká „snížená jasnost sebepojetí“ - nebo, jednoduše řečeno, už nevíte, kdo jste.

Zkuste si vzpomenout, kým jste byli před vztahem. Jakou hudbu jste měli rádi (kterou váš partner nenáviděl)? Jaké byly věci, které jste vždy chtěli dělat, ale nemohli jste, protože „výbor pro vztahy“ je vetoval?

Snažte se mít na paměti svá vlastní přání a touhy a dělejte, co sakra děláte, prosím. To vám nejen postupně pomůže užít si svobodu, ale také vám to připomene, kdo jste, a pomůže vám to pěstovat si laskavost v době, kdy to nejvíce potřebujete.

To znamená, že soustředit se na své vlastní potěšení a dělat pěkné věci pro sebe, když vše, na čem jezdíte, je vina nebo smutek může být obzvláště obtížný. Možná zjistíte, že je užitečné si uvědomit, že bolest spojená s rozchodem a veškerou jeho sebeobviňování je univerzální zkušeností.

V určitém okamžiku si tím projde doslova každý - Beyoncé, Barack Obama a ten váš otravně skvělý přítel, který se nikdy nezdá být ničím ovlivněn.

Podle některých psychologů je toto pouhé „uznání, že lidé nejsou dokonalí a že osobní zkušenosti jsou součástí širší lidské zkušenosti“, je jedním z klíčových prvků sebelásky. Takže tady: právě jste byli podvedeni, abyste se milovali o něco víc.

Ať tě bolest promění

Jak říká Carol Dweck, profesorka psychologie na Stanfordské univerzitě v Kalifornii: „Málo věcí v životě je traumatičtějších, než když je odmítne někdo, kdo vás dobře zná, a poté se s tímto pochopením rozhodne, že už se o něj nestará. ty nebo chceš být s tebou. “

Bolestná zkušenost vám někdy může pomoci růst.

Dobrou zprávou však je, že tak bolestivá zkušenost vám může pomoci růst - a pouhé vědomí toho vám může pomoci.

Studie vedená Dweckem a jejími kolegy zjistila, že lidé s myšlení orientovaným na růst (nebo lidé, kteří věří, že jsou architekti jejich osobnosti a mohou se neustále měnit a růst) se lépe vyrovnávají s romantickým odmítáním než ti, kteří mají pevné myšlení (nebo ti, kteří si myslí, že jejich osobnost je statická a nelze je změnit).

„Pro ně,“ říká Dweck a odkazuje na ty, kteří mají pevné myšlení, „odmítnutí odhaluje, že [já] je fixováno na nedostatečné úrovni. Na druhou stranu, lidé, kteří věří v jejich schopnost růst a rozvíjet se, i když jsou samozřejmě zraněni odmítnutím, se mohou snadněji odrazit a představit si světlejší budoucnost. “

Takže, jídlo? Nechte se emocionální bolest proměnit. Koneckonců, zdá se, že existuje něco jako „posttraumatický růst“ a bolest, kterou právě prožíváte, může být znamením, že využíváte úžasný vnitřní zdroj.

Navíc, pokud jste náchylní k přežvykování a úzkosti - jako já - je tu pro vás další dobrá zpráva: podle některých studií pravděpodobně rostete a expandujete v důsledku vašeho rozchodu než lidé, kteří se zdají bezmyšlenkovitě valčík životem.

Udělejte si čas, který potřebujete

Nakonec je to něco, co nemohu dostatečně zdůraznit. Zapomeňte na konvenční moudrost, která říká, že to trvá polovinu celkového času, který jste strávili s touto osobou, abyste ji překonali, a zapomeňte na všechny vědecké studie, které vám říkají, jak dlouho „průměrnému člověku“ trvá, než se rozejde.

Oprava zlomeného srdce vyžaduje čas.

Za prvé nejste „průměrný člověk“ a za druhé, překonávání ztracené lásky je podobné překonávání závislosti: musíte si to brát denně.

Jak zdůraznila Helen Fisherová ve své nyní klasické studii z roku 2010, „Aktivace oblastí [mozku] zapojených do závislosti na kokainu může pomoci vysvětlit obsedantní chování spojené s odmítnutím v lásce.“

Takže pokud jste nikdy neměli větší empatii k lidem, kteří mají problémy s užíváním návykových látek, budete nyní. I když, stejně jako u většiny závislostí, nenastane kouzelný okamžik, kdy můžete říci „jsem vyléčen“, vaše dny vůle zlepšit se - jeden po druhém.

Berte je, jak přicházejí, a nebuďte na sebe naštvaní, pokud to vypadá jako věčnost. Jakmile jednou vyjdete z tohoto temného tunelu, najdete na druhém konci silnější, komplexnější a lidštější verzi vás.