Jaký druh fyzického cvičení vám může pomoci zůstat mladým?
Vytrvalostní trénink, odporový trénink nebo intervalový trénink s vysokou intenzitou - jaký druh fyzického cvičení pomůže vašemu tělu zůstat déle mladistvým? Cílem nové studie je odpovědět na tuto otázku.
Jedním z klíčových faktorů buněčného zdraví jsou telomery, „bezpečnostní čepice“, které chrání vlákna genetického materiálu v našich buňkách.
Jak se telomery zkracují, genetický materiál se začne zhoršovat, a to vyšle signál, že buňka stárne a brzy zahájí proces buněčné smrti.
Enzym telomeráza pomáhá udržovat délku telomer, ale jak stárneme, telomeráza se stává mnohem méně aktivní, což má vliv na stárnutí buněk.
V poslední době vědci z Lipské univerzity v Německu ve spolupráci s kolegy z jiných výzkumných institucí zkoumají, zda různé druhy tělesného cvičení mohou zpomalit procesy biologického stárnutí.
Tým studoval délku telomer a aktivitu telomerázy u účastníků, kteří se po dobu studie zabývali jedním ze tří typů cvičení, a to vytrvalostním cvičením, intenzivním intervalovým tréninkem nebo odporovým tréninkem.
Vytrvalostní cvičení má člověku pomoci zlepšit výdrž a zahrnuje aktivity jako běh, plavání a jízda na kole. Intervalové cvičení s vysokou intenzitou je podobné, ale vyžaduje, aby člověk podstoupil krátké dávky intenzivního tréninku, po kterém následoval odpočinek a zotavení a poté opět intenzivní trénink.
A konečně, odporový nebo silový trénink je určen k posílení fyzické síly člověka a zahrnuje činnosti, jako je vzpírání.
Vědci uvádějí svá zjištění ve studijním dokumentu, který se včera objevil v European Heart Journal.
Vytrvalostní nebo odporový trénink?
Pro současnou studii, kterou vedl profesor Ulrich Laufs z lipské univerzity, vědci původně přijali 266 mladých a zdravých účastníků, kteří však nevedli aktivní životní styl.
Vyšetřovatelé náhodně rozdělili účastníky studie do čtyř skupin následovně:
- Někteří museli absolvovat vytrvalostní trénink, který zahrnoval běh.
- Někteří absolvovali intervalový trénink s vysokou intenzitou, který zahrnoval relace zahrnující zahřívací cvičení, po nichž následovaly čtyři cykly běhu s vysokou intenzitou střídané s pomalým během a dobou odpočinku do konce.
- Někteří účastníci absolvovali silový trénink, který zahrnoval trénink strojů, včetně prodloužení zad, drtí, roztažení, veslování v sedě, kadeře a prodloužení sedících nohou, lisy na hrudi vsedě a lisy na nohy v ležení.
- Ti ve finální skupině pokračovali ve vedení svého sedavého životního stylu a vystupovali jako kontrolní skupina.
Intervenční období bylo 6 měsíců a účastníci, kteří zkoušeli různé typy tréninku, museli každý týden absolvovat tři 45minutová cvičení. Z celkového počátečního počtu účastníků bylo studii schopno dokončit 124.
Za účelem ověření, který typ tréninku byl nejúčinnější při podpoře zdravého stárnutí, vědci shromáždili vzorky krve od účastníků, jednou na začátku a poté znovu 2–7 dní po závěrečném tréninku na konci studie.
Při pohledu na délku telomer a aktivitu telomerázy v bílých krvinkách účastníků vědci zjistili, že ti jedinci, kteří se zapojili do vytrvalostního tréninku a intervalového tréninku s vysokou intenzitou, měli největší výhody.
"Naším hlavním zjištěním je, že ve srovnání se zahájením studie a kontrolní skupinou se u dobrovolníků, kteří absolvovali vytrvalost a intenzivní trénink, zvýšila aktivita telomerázy a délka telomer, což je důležité pro buněčné stárnutí, regenerační kapacitu a tedy, zdravé stárnutí, “říká profesor Laufs. Poznamenává však také: „Zajímavé je, že silový trénink tyto účinky nepůsobil.“
Nová užitečná měření?
Konkrétně se aktivita telomerázy zvýšila dvakrát až třikrát u lidí, kteří absolvovali vytrvalost a intenzivní trénink, zatímco délka telomer také významně vzrostla.
„Studie identifikuje mechanismus, kterým vytrvalostní trénink - ale nikoli trénink s odporem - zlepšuje zdravé stárnutí,“ poznamenává profesor Laufs.
„Může to pomoci při navrhování budoucích studií na toto důležité téma pomocí délky telomer jako [ukazatele]„ biologického věku “v budoucích intervenčních studiích,“ dodává.
Spoluautor studie, Dr. Christian Werner z univerzity v Sársku v Německu, říká: „Naše údaje podporují aktuální doporučení směrnice Evropské kardiologické společnosti, že cvičení s odporem by mělo být spíše doplňkem vytrvalostního tréninku než jeho náhradou.“
"Data identifikují aktivitu telomerázy a délku telomer jako citlivé způsoby měření účinků různých forem cvičení na úrovni buněk." Použití těchto měření k vedení tréninkových doporučení pro jednotlivce může zlepšit jak dodržování, tak účinnost cvičebních tréninkových programů v prevenci kardiovaskulárních onemocnění. “
Dr. Christian Werner
Pokud jde o důvod, proč tyto způsoby tréninku mohou mít tento příznivý účinek na buněčné zdraví, vědci naznačují, že mohou ovlivnit hladinu oxidu dusnatého - volného radikálu v krvi, který ovlivňuje funkci krevních cév a krevní oběh, a tím potenciálně ovlivňuje procesy stárnutí úroveň buňky.
"Z evolučního hlediska může vytrvalost a trénink s vysokou intenzitou napodobovat výhodné chování našich předků při cestování a boji nebo letu lépe než silový trénink," říká Dr. Werner.
