Jaký druh fyzického cvičení vám může pomoci zůstat mladým?

Vytrvalostní trénink, odporový trénink nebo intervalový trénink s vysokou intenzitou - jaký druh fyzického cvičení pomůže vašemu tělu zůstat déle mladistvým? Cílem nové studie je odpovědět na tuto otázku.

Jaký typ tréninku byste měli přijmout pro zdravé stárnutí? Nový výzkum zkoumá.

Jedním z klíčových faktorů buněčného zdraví jsou telomery, „bezpečnostní čepice“, které chrání vlákna genetického materiálu v našich buňkách.

Jak se telomery zkracují, genetický materiál se začne zhoršovat, a to vyšle signál, že buňka stárne a brzy zahájí proces buněčné smrti.

Enzym telomeráza pomáhá udržovat délku telomer, ale jak stárneme, telomeráza se stává mnohem méně aktivní, což má vliv na stárnutí buněk.

V poslední době vědci z Lipské univerzity v Německu ve spolupráci s kolegy z jiných výzkumných institucí zkoumají, zda různé druhy tělesného cvičení mohou zpomalit procesy biologického stárnutí.

Tým studoval délku telomer a aktivitu telomerázy u účastníků, kteří se po dobu studie zabývali jedním ze tří typů cvičení, a to vytrvalostním cvičením, intenzivním intervalovým tréninkem nebo odporovým tréninkem.

Vytrvalostní cvičení má člověku pomoci zlepšit výdrž a zahrnuje aktivity jako běh, plavání a jízda na kole. Intervalové cvičení s vysokou intenzitou je podobné, ale vyžaduje, aby člověk podstoupil krátké dávky intenzivního tréninku, po kterém následoval odpočinek a zotavení a poté opět intenzivní trénink.

A konečně, odporový nebo silový trénink je určen k posílení fyzické síly člověka a zahrnuje činnosti, jako je vzpírání.

Vědci uvádějí svá zjištění ve studijním dokumentu, který se včera objevil v European Heart Journal.

Vytrvalostní nebo odporový trénink?

Pro současnou studii, kterou vedl profesor Ulrich Laufs z lipské univerzity, vědci původně přijali 266 mladých a zdravých účastníků, kteří však nevedli aktivní životní styl.

Vyšetřovatelé náhodně rozdělili účastníky studie do čtyř skupin následovně:

  • Někteří museli absolvovat vytrvalostní trénink, který zahrnoval běh.
  • Někteří absolvovali intervalový trénink s vysokou intenzitou, který zahrnoval relace zahrnující zahřívací cvičení, po nichž následovaly čtyři cykly běhu s vysokou intenzitou střídané s pomalým během a dobou odpočinku do konce.
  • Někteří účastníci absolvovali silový trénink, který zahrnoval trénink strojů, včetně prodloužení zad, drtí, roztažení, veslování v sedě, kadeře a prodloužení sedících nohou, lisy na hrudi vsedě a lisy na nohy v ležení.
  • Ti ve finální skupině pokračovali ve vedení svého sedavého životního stylu a vystupovali jako kontrolní skupina.

Intervenční období bylo 6 měsíců a účastníci, kteří zkoušeli různé typy tréninku, museli každý týden absolvovat tři 45minutová cvičení. Z celkového počátečního počtu účastníků bylo studii schopno dokončit 124.

Za účelem ověření, který typ tréninku byl nejúčinnější při podpoře zdravého stárnutí, vědci shromáždili vzorky krve od účastníků, jednou na začátku a poté znovu 2–7 dní po závěrečném tréninku na konci studie.

Při pohledu na délku telomer a aktivitu telomerázy v bílých krvinkách účastníků vědci zjistili, že ti jedinci, kteří se zapojili do vytrvalostního tréninku a intervalového tréninku s vysokou intenzitou, měli největší výhody.

"Naším hlavním zjištěním je, že ve srovnání se zahájením studie a kontrolní skupinou se u dobrovolníků, kteří absolvovali vytrvalost a intenzivní trénink, zvýšila aktivita telomerázy a délka telomer, což je důležité pro buněčné stárnutí, regenerační kapacitu a tedy, zdravé stárnutí, “říká profesor Laufs. Poznamenává však také: „Zajímavé je, že silový trénink tyto účinky nepůsobil.“

Nová užitečná měření?

Konkrétně se aktivita telomerázy zvýšila dvakrát až třikrát u lidí, kteří absolvovali vytrvalost a intenzivní trénink, zatímco délka telomer také významně vzrostla.

„Studie identifikuje mechanismus, kterým vytrvalostní trénink - ale nikoli trénink s odporem - zlepšuje zdravé stárnutí,“ poznamenává profesor Laufs.

„Může to pomoci při navrhování budoucích studií na toto důležité téma pomocí délky telomer jako [ukazatele]„ biologického věku “v budoucích intervenčních studiích,“ dodává.

Spoluautor studie, Dr. Christian Werner z univerzity v Sársku v Německu, říká: „Naše údaje podporují aktuální doporučení směrnice Evropské kardiologické společnosti, že cvičení s odporem by mělo být spíše doplňkem vytrvalostního tréninku než jeho náhradou.“

"Data identifikují aktivitu telomerázy a délku telomer jako citlivé způsoby měření účinků různých forem cvičení na úrovni buněk." Použití těchto měření k vedení tréninkových doporučení pro jednotlivce může zlepšit jak dodržování, tak účinnost cvičebních tréninkových programů v prevenci kardiovaskulárních onemocnění. “

Dr. Christian Werner

Pokud jde o důvod, proč tyto způsoby tréninku mohou mít tento příznivý účinek na buněčné zdraví, vědci naznačují, že mohou ovlivnit hladinu oxidu dusnatého - volného radikálu v krvi, který ovlivňuje funkci krevních cév a krevní oběh, a tím potenciálně ovlivňuje procesy stárnutí úroveň buňky.

"Z evolučního hlediska může vytrvalost a trénink s vysokou intenzitou napodobovat výhodné chování našich předků při cestování a boji nebo letu lépe než silový trénink," říká Dr. Werner.

none:  bolesti těla huntingtonova choroba nezařazeno