10 tipů na zmírnění ranní nevolnosti

Ranní nevolnost je často jedním z prvních příznaků těhotenství. Jedná se o běžnou stížnost, která však často přechází do 3 měsíců těhotenství. U některých žen však může být těžká ranní nevolnost obtěžující.

Více než polovina všech těhotných žen trpí nevolností.

Ranní nevolnost může u některých žen trvat celý den. Obvykle začíná kolem 6. týdne těhotenství a zmizí kolem 12. týdne, ale různé ženy budou mít různé zkušenosti.

Ranní nevolnost nevyžaduje lékařskou péči, pokud není závažná a nevede k dehydrataci a hubnutí. Některé tipy a domácí opravné prostředky vám mohou pomoci.

Rychlá fakta o ranní nemoci

• Ranní nevolnost se vyskytuje u více než 50 procent žen, které otěhotní.
• Lze ji zvládnout mnoha způsoby, mimo jiné prostřednictvím dietních opatření, akupresury a odpočinku.
• Aktivní lékařská péče je nutná pouze v případě nadměrného zvracení.
• Užívání léků se během těhotenství nedoporučuje, dokud není předepsáno.

Tipy

Ranní nevolnost může být dráždivá, ale je zvládnutelná a obvykle známkou zdravého těhotenství.

Většina žen nebude mít nadměrné zvracení, ale mnoho z nich bude mít z důvodu nevolnosti určité nepohodlí.

Zde je několik tipů, jak minimalizovat nepříjemné příznaky nevolnosti během těhotenství.

1) Dopřejte si dostatek odpočinku

Je důležité se dobře vyspat. Může vám pomoci i zdřímnutí během dne, ale ne hned po jídle, protože to může zvýšit nevolnost.

Pro ty, kteří pracují v nočních směnách, může pomoci nosit spánkovou masku nebo zatemňovací závěsy, které blokují co nejvíce světla.

Postupem času a změnou tvaru těla vám může záda a břicho pomoci těhotenský polštář.

Jděte brzy spát a vstávejte brzy, abyste si mohli chvilku vstát z postele.

Nepoužívejte prášky na spaní, pokud jim to lékař nepředepíše.

2) Jezte opatrně

Mastná a kořeněná jídla a kofein zvyšují šanci na spuštění uvolňování žaludeční kyseliny, zejména s postupujícím těhotenstvím a tlakem plodu na zažívací trakt. Jemné potraviny mohou být méně přitěžující.

Malé velikosti porcí mohou pomoci snížit pravděpodobnost zvracení, ale udržet něco v žaludku. Prázdný žaludek může zhoršit pocity nevolnosti. Žaludek produkuje kyseliny, ale kromě žaludeční výstelky nemají na čem pracovat. To přispívá k pocitu nevolnosti.

Může vám pomoci dát si slané krekry nebo svačinu s bílkovinami, než ráno vstanete z postele.

U snídaně vám pomůže studená jablečná omáčka, hrušky, banány nebo jakékoli citrusové plody, abyste se brzy cítili spokojeni. Draslík ovoce může zabránit ranní nevolnosti.

Sacharidy mohou pomoci. Pečené brambory, rýže a suché toasty jsou často vhodnou volbou.

V noci vám jídlo s vysokým obsahem bílkovin před spaním pomůže regulovat hladinu glukózy v krvi během noci.

Jezte jídlo studené, abyste snížili pachy při jídle.

3) Udržujte fyzickou a psychickou aktivitu

Bylo zjištěno, že fyzická aktivita zlepšuje příznaky u žen, které během těhotenství pociťují nevolnost.

Když budete stále zaneprázdněni, pomůže vám to odvést pocit nevolnosti. Když budete číst knihu, skládat hádanky, dívat se na televizi, hrát karty nebo chodit na procházky po bloku, pomůže vám to udržet si starosti.

4) Zajistěte dobrý příjem tekutin

Pro dobré zdraví je důležité zůstat hydratovaný, zejména během těhotenství.

Může být těžké konzumovat osm sklenic vody denně, když trpíte nevolností, ale dehydratace může pocity nevolnosti zhoršit.

Přidáním jablečného octa a medu do vody může být chutnější.

Účinným způsobem je také sání kostek ledu z vody nebo ovocné šťávy.

5) Zázvorové a máty peprné

Zázvor se již dlouho používá na podporu trávení a snížení nepohodlí v břiše. Studie ukazují, že může také pomoci zmírnit příznaky nevolnosti.

Další možností je popíjet studené zázvorové pivo nebo přidat plátek syrového zázvoru do vody nebo čaje.

Mohou také pomoci občerstvení, jako je perník nebo zázvorové sušenky.

Mátový čaj může také pomoci uklidnit žaludek.

6) Noste volné a pohodlné oblečení

Omezující nebo těsné oblečení může zhoršit příznaky nevolnosti. Ženy, které během těhotenství pociťují nevolnost, mají méně příznaků nevolnosti, když nosí volné oblečení.

7) Vitamíny a doplňky

Doplňky by se měly používat pouze pod dohledem lékaře. Pokud užíváte vitamíny, může být nejlepší užívat je před spaním a s občerstvením.

Vitamin B6 může pomoci snížit nevolnost.

Doplňky železa, které jsou předepisovány během těhotenství, mohou někdy vést k nevolnosti. Lékař může doporučit formu s pomalejším uvolňováním nebo nižší dávku. Vezměte doplňky železa s pomerančovým džusem nebo jiným nápojem s vitaminem C, abyste zvýšili vstřebávání.

8) Vyvarujte se blikání monitoru počítače

Monitor počítače rychle a téměř nepozorovaně bliká. To může přispět k ranní nevolnosti.

Pokud není možné nepoužívat počítačový monitor, může pomoci upravit obrazovku tak, že písma zvýrazníte a zvětšíte a změníte pozadí na jemně pálivou nebo růžovou barvu. To pomůže snížit namáhání očí.

9) Vyhněte se spouštěčům

Ranní nevolnost souvisí se zvýšenou citlivostí na čich.

Některé silné pachy mohou příznaky zhoršit, ale mohou vám pomoci vůně, jako je citronový extrakt a rozmarýn.

Jednotlivec se naučí rozpoznat, které spouštěče způsobují epizodu nevolnosti, a může se jim pokud možno vyhnout.

10) Pomoc při kyselém refluxu

Někdy může být nevolnost a zvracení způsobeno kyselým refluxem.

Lékař může být schopen doporučit antacidové léky, které je třeba užívat před spaním, aby se snížila hladina žaludeční kyseliny a následné ranní zvracení.

Před užitím jakéhokoli léku během těhotenství se vždy poraďte s lékařem.

Alternativní terapie, jako je akupresura, mohou pomoci. Vyvíjení tlaku na konkrétní body na těle může pomoci kontrolovat příznaky. Může to zahrnovat nošení pohybové nemoci na předloktí.

Co je ranní nevolnost?

Pocit nevolnosti se neobjevuje pouze ráno. Většina žen zjistí, že se s postupem dne uvolňují, ale u některých žen mohou pokračovat celý den.

Nevolnost během těhotenství je obvykle spojena se zvýšením hladiny estrogenu, nízkým počtem cukru v krvi a větší náchylností k některým pachům.

Přesný důvod není znám, ale faktory mohou zahrnovat:

• vzestup hormonů, zejména estrogenu, progesteronu, lidského choriového gonadotropinu (HCG) a cholecystokininu, což vede ke změnám zažívací aktivity
• pokles hladiny cukru v krvi v důsledku potřeby energie placenty

Další teorie o tom, co přispívá k nevolnosti v časném těhotenství, souvisí s čichem. Čich u ženy je v těhotenství citlivější, což by mohlo zvýšit pocity nevolnosti.

Vyskytuje se s největší pravděpodobností během prvních 3 měsíců těhotenství a často ustupuje jednou do druhého trimestru.

Výzkumy naznačují, že nevolnost a zvracení během těhotenství jsou dobrým znamením a jsou spojeny s nižším rizikem ztráty těhotenství.

Nadměrné zvracení

Nadměrné zvracení během těhotenství je známé jako hyperemesis gravidarum. Může vést k dehydrataci, podvýživě a hubnutí.

Ovlivňuje přibližně 1 z každých 300 žen během těhotenství, obvykle pouze během prvních 20 týdnů těhotenství.

Žena by měla navštívit lékaře, pokud:

• zhubla více než 2 libry
• zvrací krev, která může být červená nebo černá
• zvrací více než čtyřikrát za jeden den
• nedokáže zadržet tekutiny déle než jeden den

Lékař může doporučit změny ve stravě, dostatek odpočinku a užívání antacid. V závažných případech může být nutné, aby pacient dostával tekutiny a výživu intravenózně.

Strava

Americká asociace pro těhotenství (APA) navrhuje jíst:

• Studená jídla
• Obyčejné ovoce a zelenina
• Jemná jídla, jako je kuřecí polévka

Jako občerstvení APA doporučuje:

• preclíky
• Jell-O
• ochucené nanuky
• Preggie Pops, druh cukrovinky v různých příchutích, jako je máta, citron a zázvor, určené ke snížení pocitu nevolnosti

Léky se nedoporučují, protože mohou mít během těhotenství neočekávané nepříznivé účinky. Poraďte se s lékařem o neléčivých prostředcích proti ranní nevolnosti.