12 cvičení spouštěcích prstů
Spouštěcí prst je stav charakterizovaný otokem šlach uvnitř ruky nebo kolem něj. Šlachy jsou pásy vláknité pojivové tkáně, které spojují svaly s kostmi. Umožňují svalům přitahovat kosti a umožňují pohyb.
Spouštěcí prst může způsobit bolest a může omezit pohyb palce a prstů. Jemné protahovací cvičení může tyto příznaky zmírnit.
Tento článek popisuje příznaky spouštěcího prstu a popisuje 12 cvičení, která může člověk udělat, aby zmírnil příznaky. Poskytujeme také informace o tom, kdy navštívit lékaře.
Co je spouštěcí prst?
Ruce obsahují flexorové šlachy, které spojují svaly předloktí s kostmi palce a prstů. Flexorové šlachy procházejí strukturou nazývanou obal šlachy, která sahá od zápěstí k číslici.
Uvnitř pouzdra šlachy jsou speciální „kladky“, které drží šlachy blízko kosti palce a kostí prstů. Jak se svaly předloktí stahují, šlachy klouzají přes kladky a umožňují palec nebo prsty ohýbat se.
V prstu spouště se buď šlacha nebo její kladka zapálí, což znamená, že šlacha není schopna snadno projít kladkou. Místo toho se šlacha může zachytit na plášti šlachy, což způsobí zablokování postiženého palce nebo prstu na místě.
Lékaři někdy označují spouštěcí prst jako stenózující tenosynovitidu.
Příčiny
Podle Americké akademie ortopedických chirurgů (AAOS) vědci dosud neznají přesnou příčinu spouštěcího prstu. Násilné používání palce nebo prstů však může u osoby zvýšit riziko vzniku onemocnění.
Spouštěcí prst je také častější u lidí, kteří mají následující zdravotní stavy:
- revmatoidní artritida
- dna
- cukrovka
Příznaky
Spouštěcí prst obvykle způsobuje nepohodlí v místě, kde se prst nebo palec setkává s dlaní. Mezi další příznaky patří:
- citlivost na tlak
- bolest
- pocit praskání
- chytlavý pocit
- omezený pohyb v postiženém prstu nebo palci
Příznaky spouštěcího prstu mohou být horší, když se člověk poprvé probudí ráno.
Cviky spouštěcího prstu
Lékaři a fyzioterapeuti mohou doporučit jednoduchá protahovací cvičení, která pomohou zmírnit bolest a ztuhlost spojenou se spouštěcím prstem nebo palcem spouště. Níže uvádíme některé příklady.
Dělejte tato cvičení třikrát až pětkrát každý den, začněte s budováním až každou hodinu.
1. Ohyb prstů
Chcete-li provést ohyb prstu, držte prst těsně pod horním kloubem. Poté ohněte špičku prstu a zbytek prstu udržujte nehybný.
2. Ohyb hrotu a středního kloubu
Níže uvádíme několik kroků k provedení cviku ohybu špičky a středního kloubu.
- Držte prst těsně nad kloubem na spodní části ruky.
- Ohněte špičku a prostřední klouby prstu a zbytek prstu udržujte nehybný.
- Uvolněte prst zpět do výchozí polohy.
3) Pasivní protažení zápěstí
Níže je uvedeno několik kroků k provedení pasivního protažení zápěstí.
- Položte dlaně k sobě před hrudník, těsně pod bradu.
- Pomalu spusťte ruce do linie pasu, dokud neucítíte natažení zápěstí a prstů.
- Držte pozici po dobu 10 sekund.
- Držte dlaně pohromadě a posuňte ruce zpět nahoru do výchozí polohy.
4. Zaťaté ohnutí zápěstí
Níže uvádíme několik pokynů k provedení cvičení se zataženým zápěstím.
- Volně sevřete pěst a položte ji na stůl palcem nahoru.
- Ohněte zápěstí a prsty směrem k tělu.
- Držte úsek po dobu 2 sekund.
- Vraťte zápěstí do výchozí polohy.
- Opakujte 10krát na každou stranu.
5. Ohyb zápěstí ze strany na stranu
Níže uvádíme několik kroků k provedení cvičení ohybu zápěstí ze strany na stranu.
- Položte dlaň ruky dolů na stůl s rovným zápěstím.
- Ohněte zápěstí co nejvíce doleva.
- Vydržte 2 sekundy.
- Přesuňte zápěstí zpět do středu.
- Ohněte zápěstí co nejvíce doprava.
- Vydržte 2 sekundy.
- Přesuňte zápěstí zpět do středu.
- Opakujte 10krát na každou stranu.
6. Ruční otočení
Níže je uvedeno několik kroků k provedení zatočení rukou.
- Položte ruku na stůl dlaní dolů.
- Pomalu otáčejte dlaní nahoru, jak je to pohodlné.
- Vydržte 2 sekundy.
- Otočte ruku zpět tak, aby dlaň směřovala dolů.
- Cvičení opakujte 10krát.
7. Ruční sevření
Níže uvádíme několik pokynů k provedení sevření ruky.
- Položte vnější stranu ruky na stůl palcem nahoru. Udržujte zápěstí rovně.
- Sevři ruku do volné pěsti.
- Vydržte 2 sekundy.
- Uvolněte pěst a narovnejte prsty.
- 10krát sevřete a rozepněte.
8. Prst zvlnění
Při provádění cvičení zvlnění prstu může být pro člověka snazší opřít si loket o stůl. Poté by měli postupovat podle níže uvedených kroků.
- Začněte dlaní směrem k tělu.
- Sevři ruku do volné pěsti.
- Pomalu zvlňte palec a prsty, dokud nejsou všechny úplně natažené.
- Vydržte 2 sekundy.
- Pokrčte prsty a palec zpět do volné pěsti.
- Palce a prsty zvlňte a zvlňte 10krát.
9. Ohnutý prst
Cvičení na ohnutý prst může pomoci posílit šlachu v palci. Chcete-li provést toto cvičení, postupujte podle následujících pokynů.
- Ohněte palec dovnitř směrem k dlani, dokud se nedotkne špičky ukazováčku.
- Vydržte 10 sekund.
- Cvičení opakujte na prostředku, prstenci a malíčku.
Lidé by měli cvičení opakovat třikrát až čtyřikrát denně.
10. Squeeze míče
Cvičení na zmáčknutí míče může pomoci zmírnit tendinitidu palce.
Chcete-li provést cvičení, držte malou kouli v dlani a jemně na ni zatlačte konečky prstů. Osoba může dále posílit sval palce použitím extra síly.
Lidé by měli cvičení provádět třikrát až čtyřikrát denně.
11. Odpor
Odporová cvičení mohou pomoci zmírnit tendinitidu palce a zároveň posílit prsty. Níže uvádíme několik pokynů, jak provádět cvičení odporu.
- Vytáhněte palec a prsty směrem ke středu ruky, dokud se nedotknou špičky číslic.
- Umístěte jednu nebo více gumiček kolem prstů a palce.
- Jemně zatlačte palec a prsty ven, jako byste dlaň otevírali.
- Cvičení opakujte 10krát.
Lidé by měli cvičit zhruba pětkrát denně. Přidání dalších gumiček zajistí větší odolnost.
12. Extenzor
Cvičení extenzoru mohou pomoci zmírnit příznaky spouštěcího palce. Níže uvádíme několik pokynů k provedení cvičení.
- Položte ruku na stůl nebo na jiný rovný povrch dlaní dolů.
- Opatrně zvedněte palec až na doraz, aniž byste způsobili bolest, a poté palec spusťte zpět ke stolu.
- Opakujte cvičení na všech prstech, jeden po druhém.
- Opakujte 10krát na každý prst.
Osoba by měla toto cvičení provádět třikrát až čtyřikrát denně.
Jak cvičení pomáhají s prstem spouště?
Podle AAOS může jemné protahovací a posilovací cvičení pomoci zmírnit tuhost spojenou se spouštěcím prstem. Mohou také zlepšit rozsah pohybu palce a prstů.
AAOS také poskytují následující rady, které pomáhají zmírnit spouštěcí prst:
- odpočinek prstu a palce tím, že se vyhnete jakýmkoli činnostem, které zhoršují příznaky spouštěcího prstu
- nošení dlahy v noci, aby byla postižená číslice během spánku v rovné poloze
- užívání volně prodejných léků (OTC), jako je acetaminofen nebo nesteroidní protizánětlivé léky (NSAID) ke zmírnění bolesti a zánětu
Masírování prstu
Někteří lidé možná zjistí, že masírování prstu nebo palce pomáhá snížit příznaky spouštěcího prstu.
Při masáži postižených číslic nepoužívejte příliš velký tlak, protože by to mohlo způsobit větší bolest.
Kdy navštívit lékaře
V mnoha případech se spoušťový prst zlepší s léky na odpočinek, dlahy a OTC bolesti.
Lidé by však měli navštívit lékaře, pokud je bolest silná nebo příznaky po léčbě nezmizí.
V některých případech může lékař doporučit injekce steroidů ke snížení otoků a zánětů v postižené šlachě a kolem ní. Injekce steroidů může zmírnit problém během jednoho dne až několika týdnů.
Pokud steroidní injekce nefungují, může lékař doporučit operaci k uvolnění šlachy.
Výhled
V některých případech prst spouště zmizí sám během několika týdnů.
Osoba, která zažije těžký nebo přetrvávající spouštěcí prst, může vyžadovat injekce steroidů ke snížení otoku a zánětu.
V závažných případech může lékař doporučit typ operace nazývané tenolýza nebo spuštění uvolnění prstu. Chirurgie si klade za cíl uvolnit kladku, která brání pohybu šlachy.
Chirurgický zákrok může být nezbytný, pokud:
- v postižených číslicích přetrvává bolest
- v postižených číslicích je omezený pohyb
- číslice zůstávají trvale zajištěné v ohnuté poloze
Chirurgie může vést k dočasné citlivosti, nepohodlí a otokům, které mohou trvat až 6 měsíců. Po operaci mohou někteří lidé vyžadovat ruční terapii, aby znovu plně využili palec a prsty.
Prevence
Mezi způsoby, jak zabránit spouštěcímu prstu, patří:
- vyhýbání se opakovanému uchopení nebo uchopení
- vyhýbání se používání vibračních ručních strojů
- vyhnout se jakékoli činnosti, která zhoršuje příznaky spouštěcího prstu
souhrn
Spouštěcí prst je lékařský termín pro otoky šlach nebo kladek v ruce, které umožňují pohyb prstů a palce.
Spouštěcí prst se obvykle zlepšuje s odpočinkem, dlahováním a OTC léky. Jemná protahovací cvičení mohou pomoci zmírnit ztuhlost a zvýšit rozsah pohybu v postižené ruce.
Každý, kdo pociťuje silnou nebo přetrvávající bolest ze spouštěcího prstu, by měl mluvit s lékařem. Lékař může doporučit injekce steroidů. Pokud tato možnost léčby není úspěšná, může lékař doporučit operaci.
