Vše, co potřebujete vědět o namáhání kyčelního flexoru

Zahrnujeme produkty, které považujeme za užitečné pro naše čtenáře. Pokud nakupujete prostřednictvím odkazů na této stránce, můžeme vydělat malou provizi. Tady je náš postup.

Napětí kyčelního flexoru může nastat, když jsou svaly flexoru kyčle vytaženy, napnuty, roztrhány nebo zraněny. Tento stav může způsobit řada činností, přičemž hlavním příznakem je ostrá bolest.

Poškození oblasti kyčle se může lišit od drobných poranění, která vyžadují malé ošetření, až po vážnější poranění, která vedou k tomu, že svaly přestanou spojovat s kostí.

Nejzávažnějším zraněním flexoru kyčle jsou podvrtnutí třetího stupně, kde se kosti lámou podél vyvrtnutí svalu.

Rychlá fakta o namáhání kyčelního flexoru:

• Flexory jsou pružné svalové tkáně, které pomáhají člověku natáhnout se a pohybovat se.
• Pokud dojde k nadměrnému použití, přetížení nebo přinucení hyperextenze, může dojít ke zranění.
• Některé případy poranění flexoru kyčle vyžadují lékařské ošetření.

Co jsou flexory kyčle?

Svaly psoas jsou součástí svalů flexoru kyčle.
Obrazový kredit: Anatomography, 2013

Ohýbače kyčle lze spojit s horní částí stehenní kosti, která je největší kostí v těle, s dolní částí zad, boky a třísly.

Existují různé kyčelní flexorové svaly, které všechny umožňují člověku být mobilní.

Obsahují:

• iliacus a psoas hlavní svaly, které jsou také označovány jako iliopsoas
• rectus femoris, který je součástí čtyřhlavého svalu člověka

Nadužívání nebo přetahování těchto svalů a šlach může mít za následek zranění a doprovázející bolest a sníženou pohyblivost.

Příznaky namáhání flexoru kyčle

Mnoho lidí, kteří zažívají napětí flexoru kyčle, bude mít také tyto příznaky:

• náhlá, ostrá bolest v oblasti kyčle nebo pánve po traumatu oblasti
• pocit křečí nebo zatnutí ve svalech oblasti horní části nohy
• horní část nohy se cítila něžně a bolavě
• ztráta síly v přední části třísla spolu s pocitem tahání
• svalové křeče v oblasti kyčle nebo stehen
• neschopnost pokračovat v kopání, skákání nebo sprintování
• snížená pohyblivost a nepohodlí při pohybu, včetně kulhání
• nepohodlí a bolest v oblasti horní části nohy, která se cítí konstantní
• otoky nebo modřiny kolem oblasti kyčle nebo stehna
• těsnost nebo ztuhlost po stání, například po spánku

Příčiny

Tanec a běh mohou zatěžovat svaly flexoru kyčle.

Ohýbače kyčle osoby jsou zapojeny, když zvednou koleno k trupu.

Činnosti, jako je tanec, bojová umění nebo běh, jsou tedy tím, kde jsou flexory kyčle nejvíce namáhány.

Sportovci, kteří používají flexory kyčelního kloubu při sportu a tréninku, jsou náchylnější k namáhání nebo zranění bederního flexoru, což může způsobit roztržení svalů.

Ve sportovní medicíně se předpokládá, že mnoho ran flexorů kyčle je spojeno s kmeny hamstringů.

Cvičení

Cvičení pro udržení pružnosti a pružnosti flexorů kyčle mohou pomoci předcházet zranění.

Mnoho lidí má práci, kde sedí na velkou část dne. Tato nečinnost může vést k těsným flexorům kyčle, což způsobí bolesti dolní části zad, bolesti kyčle, napětí a poškození oblasti.

Cvičení kyčle mohou pomoci posílit svaly flexoru kyčle. Většinu cviků lze provádět doma a jedná se o jemné úseky, které pomáhají snižovat napětí a předcházet dalším nebo budoucím úrazům.

Stejně jako cvičení, která lze provádět doma, může být jemné plavání a jízda na kole prospěšné pro zlepšení síly a prevenci namáhání flexorů kyčle.

Zahřátí svalů před zahájením cvičení pomůže zajistit, aby byly připraveny k protažení, a může zabránit dalšímu namáhání.

Ideální způsob, jak se zahřát před zahájením úseků, je působit na oblast teplem a vydat se na několik minut na jemnou procházku.

Úseky na pomoc při namáhání kyčelního flexoru?

Roztažení sedícího motýla může pomoci při namáhání flexoru kyčle.

Následující úseky mohou pomoci snížit napětí, zvýšit flexibilitu, posílit svaly a zabránit zranění.

Roztažení sedícího motýla

Posaďte se rovně na podlahu a položte chodidla k sobě a nechte kolena ohnout ven. Podpatky by měly být jemně přitahovány dovnitř a kolena klesala dále k podlaze. Držte úsek po dobu 10 až 30 sekund.

Holubí pozice

Počínaje ve zvýšené poloze prkna přináší jedinec levou nohu dopředu, takže koleno je levá ruka na zemi. Pravá noha se poté posune co nejvíce dozadu. Držte pozici a poté vyměňte strany.

Most představují

Aby to bylo možné, měl by člověk ležet na zádech s koleny ohnutými a chodidly na podlaze. Poté se zhluboka nadechnou, poté zvednou boky z podlahy a stisknou glutety. Chvíli držte, jemně snižte a opakujte.

Výpady

Člověk by měl začít tím, že bude stát rovně s nohama u sebe. Poté udělají krok vpřed pravou nohou, ohnou koleno a přenesou váhu na tuto nohu, než sklopí boky k podlaze a drží pozici. To by se pak mělo opakovat na druhé straně.

Zdi psaos drží

Aby to bylo možné, měl by člověk začít ve stoje, pak ohnout pravé koleno, zvednout horní část nohy směrem ke stropu a balancovat na druhé noze. Poté se pokusí držet po dobu 30 sekund, než přepnou strany.

Bruslařský dřep

S nohama u sebe by si člověk měl lehnout na kolena a přitom držet záda rovnou a hruď vztyčenou. Jakmile jsou v poloze v podřepu, měli by postupně zvedat každou nohu ze země, protahovat ji a ukazovat prsty, přičemž váhu přenášet na druhou.

Rovná noha se zvedá

Ležící na zádech, dlaněmi po obou stranách, by měl člověk vytáhnout levou nohu a ohnout se v koleni, přičemž nohu musí držet na podlaze. Pravá noha je poté prodloužena nahoru ke stropu, aniž by se ohýbalo koleno. Držte úsek na několik sekund a poté přepněte strany.

Flexe kyčle

Začíná tím, že leží naplocho na zádech a má rovné nohy, pak osoba pomalu přitahuje koleno pravé nohy k hrudi, co nejblíže, aniž by se namáhala. Po pomalém spuštění nohy se totéž opakuje na opačné straně.

Jaké další léčby existují?

U drobných poranění flexoru kyčle lidé obvykle nenavštěvují svého lékaře, ale raději se léčí z domova.

Některé běžné způsoby, jak pomoci léčit napětí flexoru kyčle, jsou:

• Uvolněte svaly, aby se uzdravily, a vyhněte se činnostem, které by mohly způsobit další napětí.
• Nosit kompresní obal kolem oblasti. Ty lze zakoupit v lékárnách nebo online.
• Přiložení ledového obkladu na postiženou oblast. Ty lze zakoupit v lékárnách nebo online.
• Přiložení tepelného obalu na postiženou oblast. Ty lze zakoupit v lékárnách nebo online.
• Horká sprcha nebo vana.
• Léky proti bolesti dostupné jako je ibuprofen (Advil, Motrin), acetaminofen (Tylenol), sodná sůl naproxenu (Aleve).

Při užívání těchto léků je důležité dodržovat pokyny a nepoužívat je déle než 10 dní.

Pokud bolest přetrvává i po 10 dnech, může si osoba přát domluvit schůzku se svým lékařem, aby prodiskutovala alternativní léčbu.

Chirurgická operace

V závažnějších případech lékař obvykle doporučí rentgenové, MRI nebo CT vyšetření, aby zjistil, zda byla kost zlomena.

Pokud je poškození neobvykle rozsáhlé, může lékař doporučit, aby jednotlivec navštívil fyzioterapeuta nebo podstoupil operaci k opravě svalu. Případy tak závažného poškození jsou však vzácné.

Pokud deformace kyčelního flexoru způsobí kulhání nebo se příznaky nezlepší po týdenní odpočinku a léčbě doma, může být vhodné navštívit lékaře.

Tipy pro prevenci

Lidé, kteří jsou obzvláště citliví na namáhání flexorů kyčle, jako jsou sportovci nebo ti, kteří se pravidelně účastní intenzivních činností, které by mohly poškodit nebo přetáhnout flexory kyčle, mohou přijmout preventivní opatření, aby se zabránilo zranění.

Zajištění správného zahřátí svalů před fyzickou aktivitou a cvičení na posílení svalů může pomoci udržet oblast pružnou a silnou a snížit pravděpodobnost poškození.

Odnést

Napnutí kyčelního flexoru může být bolestivé a nepohodlné, ale jen zřídka je důvodem k obavám. Jak dlouho se napětí bude léčit, bude záviset na závažnosti poranění, ale u mírných kmenů je to obvykle několik týdnů a při vážnějším poškození až 6 týdnů.

Odpočinek a zastavení činností, které by mohly způsobit napětí, dají člověku nejlepší šanci na rychlé uzdravení a zotavení.