Nemůžeš spát? Je čas napsat svůj seznam úkolů, říká studie
Nová studie přináší dobré zprávy pro ty z nás, kteří to bez denního seznamu nezvládnou, zvláště pokud máme také problémy se spánkem v noci. Ukazuje se, že seznamy úkolů mohou být alespoň odpovědí na některé z našich problémů.
Máte rádi seznamy? Trávíte každé ráno půl hodiny psaním svých úkolů na následující den do odrážek? Máte někdy problém v noci usnout?
Pokud je vaše odpověď na všechny tyto otázky „ano“, mám pro vás dobrou zprávu. Tohoto sladkého nočního spánku můžete dosáhnout mnohem rychleji, pokud si své seznamy úkolů začnete psát těsně před spaním, namísto první věci ráno.
Nedávno se Michael K. Scullin a další vědci z Baylor University ve Waco ve státě TX rozhodli prozkoumat, zda by nám zapsání všech úkolů, které musíme dokončit během následujícího dne nebo dvou, mohlo pomoci dosáhnout mírumilovnějšího stavu mysli, napomáhající snadnějšímu usínání.
"Žijeme v kultuře 24/7," říká Scullin, "ve které se zdá, že naše seznamy úkolů neustále rostou a způsobují nám starosti s nedokončenými úkoly před spaním."
"Většina lidí si v hlavách jen prochází jejich seznamy úkolů, a tak jsme chtěli prozkoumat, zda by jejich zápis mohl čelit nočním obtížím se zaspáním."
Michael K. Scullin
Zjištění vědců byla zveřejněna v Journal of Experimental Psychology.
Seznamy úkolů by mohly pomoci „vyložit starosti“
Scullin a jeho tým přijali 57 studentů univerzity ve věku od 18 do 30 let, aby se zúčastnili jejich studia. Dobrovolníci byli rozděleni do dvou skupin: ti, kteří se 5 minut před spaním věnovali psaní seznamů úkolů se svými úkoly, které měli dokončit další den (nebo v příštích několika dnech), a ti, kteří tento čas využili, dokončené činnosti.
Toto srovnání, vysvětlují vědci, vzniklo z existence dvou odlišných pohledů na to, který přístup s největší pravděpodobností pomůže lidem snížit hladinu stresu před spaním.
"Existují dvě myšlenkové směry," říká Scullin. "Jedním z nich je, že psaní o budoucnosti by vedlo ke zvýšenému znepokojení nad nedokončenými úkoly a oddálení spánku, zatímco žurnálování o dokončených činnostech by nemělo vyvolávat obavy."
„Alternativní hypotéza,“ dodává, „spočívá v tom, že napsání seznamu úkolů tyto myšlenky‚ odloží ‘a sníží obavy.“
K monitorování mozkové aktivity účastníků před spaním tým použil polysomnografii, což je test, který zaznamenává více fyziologických parametrů souvisejících se spánkem. Například elektrická mozková aktivita je monitorována elektrodami připojenými k pokožce hlavy.
Účastníci byli požádáni, aby šli spát ve 22:30. „V kontrolovaném prostředí,“ kde Scullin vysvětluje, „[jsme absolutně omezili jakoukoli technologii, domácí úkoly atd. Když se dostali do postele, jednoduše to zhaslo.“
Experiment potvrdil pracovní hypotézu, že zapsání seznamu úkolů, který vyjmenoval vynikající úkoly, pomohlo účastníkům, kteří se zapojili do tohoto cvičení, rychleji usnout.
Totéž neplatilo pro jejich protějšky, kteří uváděli úkoly, které dokončili ten den nebo v předchozích dnech.
Přestože Scullin a tým získali ve své studii potvrzení, které chtěli, varují, že malá velikost vzorku účastníka neumožňuje širší závěry a doporučuje, aby výsledky experimentu byly duplikovány ve větší studii.
"Míry osobnosti, úzkosti a deprese mohou zmírnit účinky psaní na usínání, což by bylo možné prozkoumat při vyšetřování s větším vzorkem," vysvětluje Scullin.
Dodává: „Přijali jsme zdravé mladé dospělé, a tak nevíme, zda by se naše zjištění zobecnila na pacienty s nespavostí, ačkoli dříve bylo navrženo, že by pro tyto pacienty byly prospěšné některé psací aktivity.“
Ale mezitím bychom mohli udělat dobře, když si vezmeme deníky před spaním a začneme organizovat zítřejší aktivity. Já pro jednoho budu velmi rád, když mi to zabrání v posedlosti nadcházejícími termíny a umožní mi chytit další hodinu spánku.
