Pomáhají vitamíny při menopauze?

Zahrnujeme produkty, které považujeme za užitečné pro naše čtenáře. Pokud nakupujete prostřednictvím odkazů na této stránce, můžeme vydělat malou provizi. Tady je náš postup.

Kolem menopauzy může mít snížení hladiny hormonů řadu účinků. Vitamíny mohou pomoci chránit celkové zdraví jednotlivce a zvládat jakékoli nepohodlí.

Většina žen, kterým je 30 nebo 40 let, začne pociťovat snížení hladiny estrogenu a progesteronu. Nakonec se menstruace zastaví a vaječníky již nebudou produkovat vajíčka. Tato doba života je perimenopause. Když rok uplynul bez období, začne menopauza.

Někdy může menopauza nastat dříve. Může to být způsobeno chirurgickým zákrokem, lékařským ošetřením nebo zdravotním stavem, který vede k časné menopauze.

Menopauza není nemoc nebo nemoc, ale doba přechodu. Jak hladiny hormonů klesají, může člověk zaznamenat řadu změn, jako jsou návaly horka, nespavost, noční pocení, vaginální suchost a kolísavé nálady. Nejsou to striktně příznaky, ale mnoho lidí může zjistit, že způsobují nepříjemnosti a nepohodlí.

Hormonální terapie může člověku pomoci tyto změny zvládnout, ale není vhodná pro každého. Také vám může pomoci volba životního stylu, jako je zdravá strava a pravidelné cvičení. Roli mohou hrát také vitamíny.

V tomto článku zjistíte, které vitamíny mohou lidem pomoci procházet se menopauzou a pomoci jim přejít do další kapitoly jejich života.

Kliknutím sem se dozvíte více o menopauze.

Vitamin E.

Užívání vitamínových doplňků během menopauzy může pomoci s celkovým zdravím.

Mnoho různých potravin, jako jsou ořechy, slunečnicová semínka, špenát, brokolice, kiwi, mango a rajčata, obsahuje vitamín E.

Vitamin E je antioxidant. To znamená, že může pomoci snížit oxidační stres, ke kterému může dojít, pokud je v těle příliš mnoho volných radikálů. Určité biologické procesy a stresy prostředí mohou způsobit vývoj volných radikálů.

Antioxidanty mohou pomoci chránit tělo před různými změnami a chorobami, které se s věkem stávají pravděpodobnějšími, jako jsou srdeční choroby a rakovina. Vědci také tvrdí, že může existovat souvislost mezi nízkou hladinou antioxidantů a úzkostí a depresí, které mnoho lidí zažívá při přechodu do menopauzy.

Zvyšování celkového zdraví může usnadnit zvládnutí změn, ke kterým dochází v období menopauzy.

Zjistěte, které potraviny jsou dobrým zdrojem vitaminu E.

Vitamín D

Tělo produkuje většinu vitaminu D, který potřebuje, vystavením slunečnímu záření, ale člověk jej může získat také konzumací vaječných žloutků, mastných ryb a obohacených produktů, jako jsou mléčné výrobky a pomerančový džus.

Vitamin D je nezbytný pro zdraví kostí. Vitamin D může pomoci předcházet osteoporóze, ke které dochází při snižování hustoty kostí a kosti se stávají křehkými a náchylnějšími k lámání.

Hormonální změny, ke kterým dochází během menopauzy, také přispívají k osteoporóze u náchylných osob. U některých žen došlo během 5–7 let po menopauze ke snížení hustoty kostí až o jednu pětinu. Dostatek vitaminu D a vápníku kolem menopauzy tomu může zabránit.

Americký úřad pro zdraví žen doporučuje příjem 600 mezinárodních jednotek (IU) vitaminu D denně až do věku 70 let a 800 IU denně od 71 let.

I když tělo produkuje většinu vitaminu D, který vyžaduje vystavením slunečnímu záření, někteří lidé používají opalovací krém nebo se vyhýbají slunečnímu záření, aby snížili poškození kůže. Lékař může testovat hladinu vitaminu D v krvi a určit, zda jednotlivec potřebuje užívat doplněk. Lékař může poradit, kolik vitaminu D jedinec potřebuje, a nejlepší způsob, jak ho získat. Lidé by neměli konzumovat příliš mnoho vitaminu D, protože by to mohlo zvýšit riziko problémů se srdcem a ledvinami.

Jaké jsou výhody vitaminu D?

Vitamíny skupiny B.

Někteří lidé mohou považovat některé vitamíny B za užitečné v době menopauzy. V roce 2018 skupina vědců uvedla, že „[roli] sloučenin ze skupiny vitamínů B nelze v menopauze přeceňovat.“ Dodávají, že nedostatek těchto vitaminů během této doby přechodu může vést k nepříznivým zdravotním výsledkům.

Dostatek vitamínů B může pomoci předcházet mrtvici, kardiovaskulárním chorobám a demenci, což vše je riziko pro starší lidi a může začít během menopauzy.

Vitamíny B-6 a B-12 mohou pomoci podporovat kognitivní funkce, což znamená schopnost myslet, uvažovat a pamatovat si. Během menopauzy se mohou objevit problémy s pamětí, zaostřením a „mozkovou mlhou“. Dostatek těchto vitamínů může v průběhu času snížit riziko vzniku demence, ať už v menopauze či nikoli.

Míra deprese se zdá být vyšší v době přechodu do menopauzy. Podle jedné studie může vysoký příjem vitaminu B-6 snížit riziko deprese u všech starších lidí, včetně těch, kteří mají menopauzu.

Výzkum také naznačuje, že lidé s nízkou hladinou vitamínu B-2, B-6 a B-12 mohou mít také sníženou kostní minerální hustotu, faktor pro osteoporózu.

Studie z roku 2013 zjistila, že vitamin B-9, také známý folát, účinně snižoval počet a závažnost návalů tepla, které člověk zažil.

Mezi dietní zdroje vitaminů B patří:

Vitamin B-2 (Riboflavin): Hovězí játra, obohacené snídaňové cereálie, oves, mléčné mléko, jogurt a mandle. Zjistěte více o vitaminu B-2.

Vitamin B-6: cizrna, hovězí játra, tuňák, obohacené snídaňové cereálie, brambory a banány. Další informace o vitaminu B-6.

B-9 (folát): hovězí játra, špenát, hrášek černooký, obohacené snídaňové cereálie, chřest a salát. Zjistěte více o kyselině listové.

B-12: Škeble, hovězí játra, obohacené nutriční kvasnice, mléčné výrobky, kuřecí maso, ryby, kuřecí maso a vejce. Další informace o vitaminu B-12.

Podrobnější zdroje týkající se vitamínů, minerálů a doplňků najdete v našem vyhrazeném centru.

Vitamín C

Podle jednoho článku mohou mít některé ženy, které konzumují vysokou hladinu vitaminu C kolem menopauzy, vyšší hustotu kostí a vyšší skóre v kognitivních testech než ženy s nižším příjmem.

Vitamin C je antioxidant a může také pomoci předcházet některým chorobám, které mohou být důsledkem oxidačního stresu, jako jsou některé druhy kardiovaskulárních onemocnění.

Vitamin C také hraje zásadní roli v imunitním systému a produkci kolagenu, který je nezbytnou součástí struktury kůže a buněk.

Vitamin A

Vitamin A je antioxidant. Je nezbytný pro udržení imunitní funkce a ochranu zdraví očí. Nemá žádné specifické výhody kolem menopauzy, ale může pomoci zlepšit celkové zdraví a předcházet některým chorobám.

Mezi zdroje potravy patří sladké brambory, hovězí játra, špenát, mrkev, hrášek černooký a sušené meruňky.

Nedostatek vitaminu A je ve Spojených státech vzácný a užívání příliš velkého množství doplňkového vitaminu A může mít nepříznivé účinky. Lidé by měli mluvit se svým lékařem dříve, než užijí další vitamin A.

Které potraviny jsou dobrým zdrojem vitaminu A? Zjistěte zde.

Doplňky

Nejlepší způsob, jak získat dostatek vitamínů, je zdravá a vyvážená strava. Někdy však lékař může doporučit doplňky.

Lidé by se měli před přijetím doplňků zeptat svého poskytovatele zdravotní péče, aby se ujistili, že jsou bezpečné a vhodné k použití. Měli by také přesně dodržovat pokyny a vyhnout se překročení doporučené dávky.

Nakupujte vitamíny zde:

• Vitamin A
• Vitamin B-2
• Vitamin B-6
• Vitamin B-9
• Vitamin B-12
• Vitamín C
• Vitamín D
• Vitamin E.

Další potraviny a doplňky stravy poskytují progesteron. Mohou pomoci vyrovnat hormonální hladiny během menopauzy. Více se dozvíte v tomto článku.

Lidé si mohou koupit doplňky pro menopauzu v lékárně nebo online. Před nákupem jakýchkoli doplňků se vždy nejprve poraďte s lékařem, protože ne všechny doplňky jsou vhodné pro každého.

Je také nezbytné získávat vitamíny a doplňky ze spolehlivého zdroje, protože Food and Drug Administration (FDA) nemonitoruje kvalitu doplňků.

Dozvíte se více o přírodních lécích na návaly horka.