Techniky a výhody masáží chodidel
Na konci dlouhého dne si mnoho lidí užívá masáž chodidel. Masáž nohou může pomoci uvolnit se a zmírnit bolesti svalů.
Existuje mnoho způsobů, jak masírovat nohy, které lze snadno vyzkoušet doma. Tento článek poskytuje podrobné pokyny pro 12 technik masáží nohou.
Čtěte dále a zjistěte, jak masírovat nohy.
12 technik masáží nohou
Zde je 12 technik masáží nohou, které může člověk použít na sebe nebo na jinou osobu:
1. Zahřívací zákruty
Zahřívací zákruty jsou jedním ze způsobů, jak zahájit masáž chodidel. Chcete-li použít tuto techniku:
- položte dlaně na obě strany chodidla
- jemně zatáhněte za pravou stranu chodidla dopředu a levou stranu zatlačte dozadu
- zatlačte levou stranu chodidla dozadu a zatáhněte za pravou stranu dopředu
- opakujte tento kroutivý pohyb a pracujte rukama od kotníku po prsty
Jemný kroutivý pohyb pomáhá zahřát chodidlo při přípravě na další masáž.
2. Arch tře
Lidé mohou pomocí obloukových masáží masírovat spodní část chodidla. Chcete-li použít tuto techniku:
- držte horní část nohy v jedné ruce
- prsty druhé ruky protřete délku oblouku
- dělejte to opakovaně, od paty po míč chodidla
3. Ohyby špičky
Ohyby špičky mohou podporovat pružnost chodidla. Použití této techniky masáže nohou:
- jednou rukou držte patu
- druhou rukou současně ohýbejte všechny prsty na jedné noze tam a zpět
- opakujte tento pohyb, jemně zvyšte tlak a ohněte prsty na plný rozsah pohybu
4. Roztažení nohou
Rozložení jídla může pomoci chodidlu expandovat do své přirozené šířky. Použití této techniky masáže nohou:
- držte obě strany chodidla
- vytáhněte obě strany chodidla směrem ven
- opakujte tento pohyb a nechte nohu roztáhnout
5. Squeeze paty
Stlačování paty může pomoci zmírnit napětí v zadní části chodidla. Chcete-li použít tuto techniku:
- držte horní část nohy v jedné ruce
- držte zadní část paty v druhé
- opakovaně stlačte a uvolněte zadní část paty
6. Práce s koleny nebo pěstmi
Práce na koleni nebo pěst je způsob, jak masírovat spodní část chodidla. Chcete-li použít tuto techniku:
- jednou rukou přidržte zadní část chodidla
- druhou rukou držte koleno nebo plnou pěst proti spodní části chodidla
- pomocí kloubu nebo pěsti promíchejte spodní část chodidla mírným tlakem
- opakujte tento pohyb a pracujte s míčem nohy až k patě
7. Palec práce
Práce palce je další technika masáže chodidel, kterou si člověk může procvičovat na spodní části chodidla. Chcete-li použít tuto techniku:
- držte nohu jednou rukou na obou stranách
- položte prsty na horní část chodidla
- Umístěte palce pod každou nohu na podložky prstů
- palci pomocí mírného tlaku srazte každý prst na noze
- přesuňte se na míč nohy a palci opakujte pohyb zdvihu dolů
- opakujte tento pohyb v klenbě chodidel a paty
- pokračujte tak dlouho, jak je to příjemné
8. Tlakové body
Stlačování bodů na nártu je další relaxační technikou masáže nohou. Chcete-li použít tuto techniku:
- jednou rukou podepřete horní část chodidla
- palcem druhé ruky stiskněte a uvolněte horní část nártu
- postupně se pohybujte po nártu a opakujte tento naléhavý pohyb
- pokračujte v lisování a uvolňování až k zadní části paty
9. Achillova masáž
Achillova masáž může pomoci zmírnit tlak na Achillovu šlachu. Použití této techniky masáže nohou:
- uchopte Achillovu šlachu druhou rukou mezi palcem a ukazováčkem
- použijte hladký pohyb směrem k patě
- opakujte to několikrát
10. Horní a boční kruhy
Horní a boční kroužení je jednoduchá technika masáže chodidel. Chcete-li jej použít:
- oběma rukama podepřete nohu zespodu
- roztáhněte prsty a použijte je k vytvoření kruhů kolem kotníku na obou stranách
- plynulým kruhovým pohybem pohybujte prsty po straně chodidla
- pokračujte v kroužení prstů a pokračujte až k prstům na nohou
- věnujte pozornost prostoru mezi každou předpínací výztuž
11. Masáž prstů
Masáž prstů může pomoci zmírnit napětí a křeče v prstech. Použití této techniky masáže nohou:
- jednou rukou přidržte základnu nohy
- prsty druhé ruky jemně zatáhněte, otočte a zatáhněte za každý prst
- pohybujte se od vnějších po vnitřní prsty
- opakujte několikrát
- masírujte mezi každým prstem
12. Dokončovací tahy
Lidé mohou na konci masáže nohou použít dokončovací tahy. Chcete-li použít tuto techniku:
- položte dlaně na obě strany chodidla
- jemně zatáhněte za pravou stranu chodidla dopředu a levou stranu zatlačte dozadu
- poté zatlačte levou stranu chodidla dozadu a zatlačte pravou stranu dopředu
- opakujte tento kroutivý pohyb a pracujte rukama od kotníku po prsty
- pokaždé zeslabte tlak a postupně úplně zvedněte ruce od chodidla
Výhody
Existuje stále více vědeckých důkazů o zdravotních výhodách masáže.
Studie z roku 2010 zjistila, že při integraci do akutní péče může masážní terapie pomoci člověku:
- vypořádat se s výzvami fyzického a duševního zdraví
- zažít méně bolesti
- relaxovat
- zvládat emoce
- spát
Výzkum z roku 2018 zjistil, že použití masáží rukou a nohou v klinickém prostředí může snížit úzkost a zlepšit životní funkce pacientů.
Recenze z roku 2016 také naznačuje, že zdravotničtí pracovníci doporučují masážní terapii bez léčby jako možnost léčby bolesti.
Masáž nohou vs. reflexologie
Reflexologie je alternativní terapie, která zahrnuje vyvíjení tlaku na určité části chodidla. Není to totéž jako běžná masáž chodidel.
Zastánci reflexologie se domnívají, že vyvíjení tlaku na nohu může léčit nesouvisející problémy jinde v těle.
Existují neoficiální důkazy o tom, že reflexologie může být uklidňující, ale vědci poznamenávají, že mnoho systematických recenzí našlo jen málo přesvědčivých důkazů na podporu její účinnosti.
I když vědecké důkazy reflexologii nepodporují, může být tato praxe uvolňující, protože jde o formu masáže nohou.
Tipy na masáž chodidel
Neexistuje žádný způsob, jak provádět masáž chodidel. Různí lidé preferují různé techniky. Člověk může chtít vyzkoušet mnoho technik a naučit se, co je pro ně nebo pro někoho jiného dobré.
Než začnete:
- namočte nohy do teplé vody, s několika kapkami zředěného éterického oleje nebo bez nich
- otřete nohy suchým ručníkem
- opřete nohy o ručník
- naneste masážní olej na chodidlo až ke kotníku
Zde je několik obecných tipů na masáž chodidel, která vám poslouží jako průvodce:
- Věnujte pozornost částem, které se cítí bolavě: Pracujte na bolavých oblastech déle, s tak malým nebo tak malým tlakem, jak vám vyhovuje.
- Věnujte pozornost částem, které se cítí dobře: Pokud je to příjemné, člověk může pokračovat.
- Vyvarujte se poranění palců: Nepoužívejte takový tlak, aby palce začaly bolet. K vyvíjení tlaku používejte sílu tělesné hmotnosti, nikoli svaly v palcích.
- Nepoužívejte příliš lehký tlak, protože by to mohlo lechtat.
- Zaměřte se na jednu nohu po druhé.
Rizika a úvahy
Před zahájením masáže nohou zkontrolujte, zda chodidla nejsou:
- řezy
- obvazy
- atletova noha
Jiné již existující stavy nohou, jako je diabetická neuropatie, mohou také ovlivnit, zda by osoba měla mít masáž nohou. Za určitých podmínek mohou být části chodidla citlivé na tlak.
Těhotné ženy a osoby s rizikem vzniku krevních sraženin by měly před masáží dolních končetin vyhledat lékařskou pomoc.
souhrn
Masáž nohou je přístupná domácí léčba napjatých nebo bolavých nohou. Tato praxe může také pomoci člověku uvolnit se a uvolnit se a podpořit jeho celkový pocit pohody.
12 technik v tomto článku představuje základní úvod do masáže nohou. Lidé mohou vyhledat další pokyny od profesionálů nebo navštívit masážního terapeuta.
