Jak se zbavit nahromadění kyseliny mléčné
Kyselina mléčná je často výsledkem normálního metabolismu. Kyslík v krvi je nezbytný pro přeměnu glukózy na energii. Když je však nedostatek kyslíku, tělo štěpí glukózu bez kyslíku, což vede k kyselině mléčné.
Kyselina mléčná nebo laktát se hromadí v mnoha tkáních, včetně svalů, a poté vstupuje do krevního řečiště. Tělo může využívat malé množství laktátu jako energii.
Lidé často pociťují vysoké hladiny kyseliny mléčné během nebo po namáhavém cvičení. Toto se nazývá hyperlaktatémie vyvolaná cvičením nebo související s cvičením.
Nahromadění kyseliny mléčné může svaly cítit bolavé nebo unavené. Játra obvykle rozkládají přebytečný laktát v krvi.
Některé zdravotní podmínky mohou zvýšit produkci kyseliny mléčné nebo snížit schopnost těla vylučovat laktát z krve. To může vést k závažnějšímu hromadění laktátu, který lékaři označují jako laktátová acidóza.
Tento článek poskytuje tipy pro prevenci a snížení hyperlaktatémie vyvolané cvičením. Načrtneme také další příčiny hromadění laktátu a laktátové acidózy.
Prevence hyperlaktatémie vyvolané cvičením
Nahromadění kyseliny mléčné ve svalech během cvičení nebo po něm není škodlivé. Někteří odborníci se domnívají, že to může být prospěšné. V malých množstvích může kyselina mléčná:
- pomáhají tělu absorbovat energii
- pomáhají tělu spalovat kalorie
- zvýšit úroveň vytrvalosti
Mnoho lidí však zjistilo, že bolesti svalů a křeče z nahromadění kyseliny mléčné negativně ovlivňují jejich cvičení.
Existuje několik způsobů, jak zabránit hyperlaktatemii vyvolané cvičením, a to následovně:
Pít hodně vody
Udržování těla hydratovaného během cvičení mu dává největší šanci rozložit přebytečnou kyselinu mléčnou. Lidé si mohou zajistit, že zůstanou hydratovaní, tím, že pijí hodně vody.
Zhluboka se nadechl
Tělo začne produkovat kyselinu mléčnou, když má nízký obsah kyslíku potřebného k přeměně glukózy na energii. Hluboké dýchání pomůže dodávat kyslík do svalů, a tím zpomalí produkci kyseliny mléčné.
Snížení intenzity cvičení
Když člověk cítí účinky hromadění kyseliny mléčné, může zpomalit a snížit intenzitu svého cvičení. To umožní obnovit hladinu kyslíku v krvi.
Strečink po cvičení
Lehké protažení svalů po cvičení může pomoci zmírnit jakékoli pocity pálení nebo křeče, které může způsobit nahromadění kyseliny mléčné.
Kyselina mléčná a cvičení
Ve většině případů je tvorba kyseliny mléčné neškodnou reakcí na namáhavé cvičení a sama odezní. Jakmile tělo použije výsledný laktát na energii, játra rozloží veškerý přebytek v krvi.
Odborníci si dlouho mysleli, že kyselina mléčná je zodpovědná za zpožděnou bolest svalů (DOMS) po cvičení. Odborníci však již nevěří, že tomu tak je. Místo toho nyní říkají, že bolest a ztuhlost DOMS jsou výsledkem mikroskopického poškození svalových vláken.
DOMS se pravděpodobněji vyskytne v následujících situacích:
- zahájení nového cvičebního programu
- změna rutiny cvičení
- zvýšení délky nebo intenzity pravidelného tréninku
Laktátová acidóza vyvolaná cvičením
Osoba s laktátovou acidózou může mít bolesti břicha, nevolnost a sladce vonící dech.
Určité zdravotní podmínky mohou snížit hladinu kyslíku v krvi, což vede ke zvýšené produkci laktátu. Mezi tyto podmínky patří:
- srdeční selhání
- těžká infekce
- šokovat
- špatně kontrolovaný diabetes
Poškození jater a onemocnění jater mohou také ovlivnit schopnost jater odstraňovat laktát z krve. To může mít za následek vysokou hladinu laktátu v krvi, kterou lékaři nazývají hyperlaktatémie.
V některých případech může hyperlaktatémie vést k laktátové acidóze. Bez léčby může laktátová acidóza změnit rovnováhu PH v krvi člověka. Tato změna může mít za následek závažné zdravotní komplikace.
Mezi příznaky, které lékaři spojují s laktátovou acidózou, patří:
- sladce vonící dech
- chladnou a vlhkou pokožku
- bolest v břiše
- nevolnost nebo zvracení
- průjem
- bolest hlavy
- zmatek
- pocit dezorientace
- pocit slabosti
- zežloutnutí kůže nebo očních bílků v žloutence
- kóma
Laktátová acidóza je také vzácným vedlejším účinkem některých léků proti HIV.
Každý, kdo si myslí, že má laktátovou acidózu nebo hyperlaktatémii vyvolanou necvičením, by měl okamžitě promluvit s lékařem.
Lékař obvykle provede krevní test, aby zkontroloval hladinu laktátu v krvi. V některých případech mohou osobu požádat, aby několik hodin před testem nejedla, nepila a necvičila.
Pokud testy detekují laktátovou acidózu, lékař bude pracovat na diagnostice a léčbě její základní příčiny. Léčba umožní tělu zbavit se kyseliny mléčné obvyklým způsobem.
souhrn
Tělo vyrábí kyselinu mléčnou, když má málo kyslíku, který potřebuje k přeměně glukózy na energii. Nahromadění kyseliny mléčné může mít za následek bolesti svalů, křeče a svalovou únavu.
Tyto příznaky jsou typické při namáhavém cvičení a obvykle se není čeho bát, protože játra rozkládají přebytečný laktát.
Zůstat hydratovaný a hluboce dýchat během cvičení může pomoci zabránit hyperlaktatemii vyvolané cvičením.
Specifické zdravotní podmínky mohou u člověka zvýšit riziko rozvoje hyperlaktatémie a laktátové acidózy. Bez léčby může laktátová acidóza vést k vážným zdravotním komplikacím.
