Jak zacházet se syndromem podvodníka
Lidé se syndromem podvodníků pochybují o svých úspěších a schopnostech a obávají se, že by mohli být podvodem.
Impostorův syndrom může postihnout kohokoli bez ohledu na zaměstnání nebo sociální postavení, ale vysoce úspěšní jedinci to často zažívají.
Psychologové tento syndrom poprvé popsali v roce 1978. Podle hodnocení z roku 2020 trpí syndrom podvodníků 9% - 82% lidí. Počty se mohou lišit v závislosti na tom, kdo se studie účastní.
Mnoho lidí má příznaky po omezenou dobu, například v prvních týdnech nového zaměstnání. Pro ostatní může být tato zkušenost celoživotní.
V tomto článku pojednáváme o způsobech výskytu syndromu podvodníka a některých způsobech jeho překonání.
Příznaky
Osoba se syndromem podvodníka má:
- pocit podvodu
- strach z objevení
- potíže s internalizací jejich úspěchu
Pocit pochybnosti o sobě může člověku pomoci posoudit jeho úspěchy a schopnosti, ale příliš mnoho pochybností o sobě může nepříznivě ovlivnit jeho vlastní obraz.
To může vést k příznakům úzkosti známým jako syndrom podvodníka, který může ovlivnit následující aspekt života člověka.
Pracovní výkon
Osoba se může bát, že její kolegové a nadřízení od ní očekávají více, než kolik zvládnou. Mohou se cítit neschopní doručit.
Osoba se může obávat, že její kolegové a nadřízení od ní očekávají více, než kolik zvládnou. Mohou se cítit neschopní doručit.
Strach z neúspěchu může způsobit, že se člověk zadrží a nebude hledat vyšší úspěchy. To spolu se strachem z dělání věcí špatně může ovlivnit jejich celkový pracovní výkon.
Převzetí odpovědnosti
Lidé s syndromem podvodníků se podle výzkumu zveřejněného v roce 2014 mohou soustředit spíše na omezené úkoly, než na další povinnosti, které mohou prokázat jejich schopnosti.
Mohou se vyhnout tomu, aby se ujali dalších úkolů ze strachu, že odvedou pozornost nebo ohrozí kvalitu jejich ostatních úkolů.
Pochybnosti o sobě
Úspěch může u lidí s syndromem podvodníků vytvořit cyklus pochybností o sobě. I když člověk dosáhne důležitého milníku, nemusí být schopen rozpoznat své úspěchy.
Místo oslav svých úspěchů se člověk může obávat, že ostatní objeví „pravdu“ o svých schopnostech.
Přisuzování úspěchu vnějším faktorům
Jedinci s syndromem podvodníků popírají svou kompetenci. Mohou mít pocit, že jejich úspěchy jsou způsobeny vnějšími faktory nebo náhodou.
Podobně, když se z vnějších důvodů něco pokazí, může si za to člověk sám.
Nespokojenost s prací a syndrom vyhoření
V některých případech se člověk nemusí ve své práci cítit dostatečně vyzván, ale strach z neúspěchu nebo objevu mu brání v hledání povýšení nebo zvláštní odpovědnosti.
Protože osoba pracuje na překonávání pocitů nedostatečnosti, může mít také vyšší riziko syndromu vyhoření.
Výsledky studie z roku 2014 naznačují, že lidé s syndromem podvodníků mají tendenci zůstat na svých pozicích, protože nevěří, že se jim daří lépe. Osoba může podceňovat své dovednosti nebo nedokáže rozpoznat, jak by jiné role mohly klást větší důraz na její schopnosti.
Vyvarujte se hledání propagace
Podhodnocování dovedností a schopností může vést lidi trpící syndromem podvodníků k tomu, že zapírají svou hodnotu. Mohou se vyhnout hledání povýšení nebo zvýšení platu, protože nevěří, že si to zaslouží.
V původní studii z roku 1978 se jeden akademik domníval, že v procesu výběru musela být chyba, když obdrželi jmenování, protože neviděli, jak by si tuto roli mohli zasloužit.
Zaměřte se na úkoly a stanovení cílů
Strach ze selhání a potřeba být nejlepší může někdy vést k překročení cíle.
Osoba si může stanovit extrémně náročné cíle a prožít zklamání, když je nedokáže dosáhnout.
Dopad na duševní zdraví
Strach z toho, že nejste dost dobří, může v některých případech vést k komplikacím duševního zdraví. Osoba může zaznamenat:
- úzkost
- strach z podvodu
- Deprese
- frustrace
- nedostatek sebevědomí
- ostuda
Odborníci však nepovažují syndrom podvodníka za stav duševního zdraví.
Typy
Dr. Valerie Young, autorka Tajné myšlenky úspěšných žen: Proč schopní lidé trpí syndromem podvodníků a jak se jim daří i přes to, identifikoval pět typů „podvodníků“.
Expert nebude po dokončení úkolu spokojen, dokud nebude mít pocit, že o předmětu vše ví. Čas strávený hledáním informací může ztěžovat dokončení úkolů a projektů.
Perfekcionista prožívá vysokou úroveň úzkosti, pochybností a obav, zvláště když si stanoví extrémní cíle, které nejsou schopni dosáhnout. Perfekcionista se zaměří na oblasti, kde by mohli dělat lépe, než oslavovat své úspěchy.
Přírodní géniové rychle a snadno zvládnou mnoho nových dovedností a mohou se cítit zahanbeni a slabí, když čelí příliš tvrdému cíli. Může nám pomoci zjistit, že každý musí bojovat, aby dosáhl určitých cílů.
Sólista, neboli „drsný individualista“, raději pracuje sám, protože se obává, že žádost o pomoc odhalí neschopnost. Osoba může odmítnout pomoc ve snaze prokázat svou vlastní hodnotu.
Superhrdinové často vynikají extrémním úsilím, jako ve „workoholismu“. To může vést k vyhoření, které může ovlivnit fyzickou a duševní pohodu a vztahy s ostatními.
Jaké jsou rizikové faktory?
I když se u každého může vyvinout syndrom podvodníka, riziko zvyšuje několik faktorů, včetně:
- Nové výzvy: Nedávná příležitost nebo úspěch, jako je povýšení, může vyvolat pocit „podvodnictví“. Osoba může mít pocit, že si nezaslouží novou pozici, nebo že nebude schopna adekvátně podávat výkon.
- Rodinné prostředí: Když člověk vyrůstá po boku „nadaného“ sourozence, může internalizovat pocity nedostatečnosti, které nejsou oprávněné. Osoba, pro kterou je snadné v dětství podávat dobrý výkon, může zároveň pociťovat pochybnosti, když čelí obtížně dosažitelnému úkolu.
- Pocházející z marginalizované skupiny obyvatel: Výzkum naznačuje, že lidé z některých etnických skupin mohou být více ohroženi. Svou roli může hrát zkušenost s diskriminací.
- Mající depresi a úzkost: Jsou běžné u lidí trpících syndromem podvodníků.
Zatímco mnoho studií se zaměřuje na ženy, výzkum naznačuje, že věk a pohlaví neovlivňují pravděpodobnost výskytu syndromu podvodníků.
Tipy pro překonání syndromu podvodníka
V současné době neexistuje žádná zvláštní léčba syndromu podvodníka, ale lidé mohou vyhledat pomoc od odborníka na duševní zdraví, pokud mají obavy z jeho dopadu na jejich život.
Následující kroky mohou také pomoci člověku zvládnout a překonat pocit nedostatečnosti související se syndromem podvodníka.
Mluvit o tom
Sdílení pocitů s důvěryhodným kolegou, přítelem nebo členem rodiny nebo získávání zpětné vazby od něj může člověku pomoci získat realističtější pohled na jeho schopnosti a kompetence.
Někteří odborníci doporučují jako možnost léčby skupinovou terapii, protože mnoho lidí s syndromem podvodníků se mylně domnívá, že tyto pocity mají pouze oni, což vede k izolaci.
Otevření u odborníka na duševní zdraví může také člověku umožnit identifikovat důvod svých pocitů a dát mu šanci řešit základní příčiny.
Uvědomte si příznaky
Vědět, co je syndrom podvodníka a proč k němu dochází, může lidem pomoci odhalit příznaky, když se objeví, a uplatnit strategie k překonání svých pochybností.
Přijměte, že perfekcionismus je nemožný
Aby měl člověk zdravý pocit sebeúcty a vlastní hodnoty, musí přijmout své silné i slabé stránky. Nikdo není dokonalý a chyby jsou nevyhnutelnou součástí života.
Naučit se akceptovat, že se někdy něco pokazí, může zvýšit odolnost a duševní pohodu.
Vyzvěte negativní myšlenky
Výměna negativních myšlenek za pozitivní je klíčovým krokem k překonání syndromu podvodníka.
Tipy zahrnují:
- slaví současné úspěchy
- připomíná minulé úspěchy
- vedení záznamů pozitivní zpětné vazby od ostatních
Kognitivně-behaviorální terapie má za cíl zlepšit strategie zvládání tím, že zpochybňuje neužitečné vzorce myšlení.
Diagnóza
Impostorův syndrom není uznávanou poruchou a Diagnostický a statistický manuál duševních poruch (Páté vydání) (DSM-5) neuvádí kritéria pro diagnostiku. Někteří odborníci se však domnívají, že by tento status měl mít.
Profesionálové v oblasti duševního zdraví mohou pomoci lidem, kteří zažívají syndrom podvodníka a úzkost nebo jiné příznaky, které se u něj vyskytnou.
Odnést
Mnoho lidí má někdy příznaky syndromu podvodníka. Je důležité si uvědomit, že vnímání nemusí vždy odrážet realitu.
Mezi způsoby, jak to překonat, patří mluvení o obavách a napadání negativních myšlenek. Vedení záznamů o úspěších a oslavování úspěchů může být prospěšné.
Může to pomoci při spolupráci s odborníkem na duševní zdraví, zvláště když příznaky přetrvávají nebo vážně ovlivňují duševní zdraví a kvalitu života člověka.
