Jak zabránit řezání sebe nebo někoho jiného

Řezání je forma sebepoškozování, která se může stát zvykem. Se správnou podporou se mnoho lidí, kteří řezají, učí, jak přestat.

Sebepoškozování, včetně řezání, není neobvyklé. Sebepoškozování může být postiženo kohokoli v jakémkoli věku, ale je častější u lidí v jejich mladistvém věku.

Pocit úlevy od řezání může být natolik posilující, že může být obtížné s tím přestat, což nutí lidi, aby při dalším pocitu ohromení znovu stříhali.

Pokud se řezání stane zvykem, může být pro lidi těžké odolat nutkání, ale existuje mnoho způsobů, jak se naučit přestat. Ne každá strategie funguje pro každého, ale většina lidí najde způsob, který pro ně funguje.

Tento článek zkoumá strategie zastavení řezání. Rovněž zkoumá způsoby, jak zvládat příčiny sebepoškozování a jakou podporu je k dispozici.

9 způsobů zastavení řezání

Tady je devět způsobů, jak pomoci každému, kdo si ublíží, odolat nutkání řezat:

1. Rozptylujte se

Člověk může pomocí taktiky odvádění pozornosti, jako je procházka nebo poslech hudby, odolat nutkání řezat.

Výzkum naznačuje, že mladí lidé, kteří si sebepoškozují, tak činí často impulzivně. Z tohoto důvodu se metody prevence řezání zaměřují na hledání alternativních způsobů zvládání tísně.

Taktika rozptýlení může pomoci odolat nutkání řezat. Osoba se může pokusit odvrátit pozornost tím, že:

• volání příteli
• počítáno do 1000
• sledování filmu nebo oblíbených televizních seriálů
• vaření šálku čaje nebo občerstvení
• dělat nějaké domácí práce
• jít na procházku

Rozptýlení se může člověku pomoci oddálit řezání, dokud nutkání nezmizí.

2. Procvičujte péči o sebe

Řezání může být odpovědí na hlubokou emocionální bolest a smutek. Způsob, jak zvládnout tyto emoce bez řezání, je péče o sebe.

Péče o sebe je jakákoli činnost, která podporuje pohodu tím, že se člověk cítí uklidněný nebo uklidněný.

Mezi aktivity, které je třeba vyzkoušet, patří:

• mít dlouhou koupel nebo sprchu
• poslech relaxační hudby
• stočil se do měkké deky
• vařit zdravé jídlo od nuly
• kreslení, malování nebo barvení
• pomocí éterických olejů nebo vonné svíčky
• samo-masáž kokosovým nebo mandlovým olejem
• čtení v posteli

3. Uvolněte stres

Někteří lidé se stříhají v reakci na pocit stresu. Jedna studie zjistila, že 45 procent dospívajících, kteří si sebepoškozují, to dělají kvůli zmírnění napětí nebo stresu.

Ke zvládnutí reakce těla na stres bez řezání mohou pomoci následující činnosti:

• cvičení jógy doma
• dělat hluboká dechová cvičení
• procvičování všímavosti

Existuje mnoho bezplatných videí z jógy online, včetně těch pro začátečníky.

Cvičení hlubokého dýchání může být stejně jednoduché jako dlouhé, hluboké nádechy a pocit, že se břicho pokaždé roztahuje před vydechováním.

Jednoduchý způsob, jak procvičit všímavost, je jít na pomalou procházku a všimnout si všeho, co vidíte, cítíte, slyšíte a dotýkáte se.

4. Uvolněte hněv

Někteří lidé stříhají, aby zmírnili nezpracovaný hněv. Pro lidi, kteří to zažijí, může pomoci uvolnění hněvu jiným způsobem.

Pokud se člověk cítí naštvaný a dostane nutkání uříznout se, alternativní způsoby, jak uvolnit hněv, zahrnují:

• tanec na agresivní hudbu
• praskání balónků nebo bublinkové fólie
• jít si zaběhat
• jít do posilovny na cvičení
• bít do polštáře
• trhá papír
• čmárat na papír

5. Vyjádřete pocity

Někdy může nastat nutkání řezat, když člověk potřebuje emoční uvolnění. Mohou se cítit otupělí nebo přemoženi mnoha různými emocemi, které mají potíže vyjádřit.

Osoba, která hledá emoční uvolnění, by místo řezání mohla zkusit:

• psaní o tom, jak se cítí v deníku
• mluvit s důvěryhodným přítelem, členem rodiny nebo terapeutem
• sledovali smutný film a nechali se plakat
• poslouchat hudbu, se kterou se mohou ztotožnit

6. Spojte se s ostatními

Spojení s ostatními a domácími zvířaty může člověku pomoci cítit se méně izolovaně.

Někteří lidé, kteří stříhají, tak činí, protože se cítí izolovaní, nepochopení nebo společensky odmítnutí.

Místo řezání by člověk mohl zkusit:

• zasílání zpráv nebo volání příteli nebo rodinnému příslušníkovi
• hrát si s mazlíčkem nebo nabízet mazlení pro souseda
• vytváření sociálních plánů, na které se budeme těšit celý týden
• připojení se ke skupinám setkání místních komunit
• hledání podpůrných skupin pro lidi, kteří si škodí

7. Vyměňte senzaci

Když se člověk snaží vyříznout, může se rozhodnout, jaké by to bylo, kdyby se podřezal. Díky tomu může být těžké odolat nutkání řezat.

Způsob, jak to obejít, je najít pocity podobné řezání, ale méně škodlivé. Některé způsoby, jak nahradit pocit řezání, zahrnují:

• třením kostky ledu po kůži
• studenou sprchu
• kreslení na kůži červeným perem s plstěným hrotem
• jemným přitisknutím gumičky k pokožce
• tleskat rukama
• hlasitě dupat nohama

Jak pomoci někomu jinému přestat řezat

Výzkum naznačuje, že rozvíjení důležitých vztahů je klíčovým faktorem při zotavení z sebepoškozování.

Chcete-li někomu pomoci přestat sekat, snažte se mu poskytnout bezpečný, nerozsudkový prostor pro diskusi o svých pocitech.

Možná se necítí dobře, když sdílejí, že si poškozují sami sebe, takže na ně netlačte, aby to zveřejňovali. Ale nabídněte jim šanci se připojit.

Klást otevřené otázky jim může dát příležitost diskutovat o svých pocitech.

Nedělejte si starosti se správnými odpověďmi - může vám pomoci pouhé naslouchání tomu, jak se člověk cítí, a vážné znepokojení.

Pokud někdo sdílí, že si sebepoškozuje, navrhuje Samaritánská charita se sídlem ve Spojeném království několik užitečných otázek, například:

• "Mluvil jsi o tom s někým jiným?"
• "Chtěli byste získat pomoc?"
• "Chceš, abych šel s tebou?"

Pokud se osoba zdráhá získat pomoc, může říci:

• "Máte někoho, komu důvěřujete [komu] můžete jít?"
• "Pokud to pomůže, můžeš se mnou kdykoli mluvit."

Zabránění další epizodě

Osoba si může poznamenat situaci, která vede k řezání, aby pomohla identifikovat spouštěče.

Pochopení toho, co spouští touhu po sebepoškozování, může člověku pomoci vyhnout se těmto situacím nebo je zvládnout, když k nim dojde.

Spouštěčem je situace, událost nebo způsob myšlení, který vyvolává nutkání řezat. Spouštěcí spouště mohou zahrnovat:

• pracovní nebo studijní stres
• hádky s členy rodiny
• pocit odmítnutí partnerem

Každý, kdo seká, má jinou sadu spouštěčů.

Chcete-li identifikovat spouštěče, poznamenejte si do deníku situaci, která vede k řezání. Pravidelně to kontrolujte a identifikujte opakující se spouštěče.

Osoba pak může pracovat na omezení těchto spouštěčů a cítit se více připravena zvládnout nutkání snížit pomocí některé z výše uvedených strategií.

Jakmile člověk identifikuje jejich spouštěče, může plánovat, jak odolat nutkání, když k tomu dojde. Napsání tohoto plánu může pomoci.

Mějte tento plán po ruce, až se objeví nutkání řezat. Bez písemného plánu je snadné cítit se zahlceni nebo zapomenutou taktiku, která může pomoci.

Řezání a další formy sebepoškozování jsou spojeny s úzkostí, depresí a dalšími duševními chorobami.

Pokud má řezaná osoba duševní zdraví, bude léčba dlouhodobě pomáhat předcházet sebepoškozování.

Lékaři a zdravotničtí pracovníci mohou často léčit úzkost a depresi kombinací léků a talk terapie.

Mohou také pomoci určité změny životního stylu a postupy snižující stres, včetně:

• pravidelně cvičit
• jíst zdravou a vyváženou stravu
• dostatek spánku
• snížení spotřeby alkoholu
• nekouřit
• cvičení jógy, všímavosti a meditace
• žurnálování

Kdy navštívit lékaře

Pokud si člověk sebepoškozuje nebo se cítí přinucen k sebepoškozování, měl by se poradit s lékařem.

Nedávná studie zjistila, že mezi 6,4% až 14,8% chlapců středních škol ve Spojených státech si úmyslně ublížilo. Toto číslo bylo vyšší u dívek stejného věku, přičemž sebepoškozování uvádělo mezi 17,7% a 30,8%.

Přestože řezání způsobuje zranění, nabízí některým lidem dočasnou úlevu od emocionální bolesti nebo necitlivosti. Jiní lidé, kteří stříhají, říkají, že tak činí, protože cítí potřebu se trestat.

Lékař může člověku pomoci najít jiné způsoby, jak zvládnout své emoční zdraví. Talk terapie může pomoci naučit se, jak zvládat emoce bezpečným a udržitelným způsobem.

Pokud osoba potřebuje okamžitou pomoc s ukončením řezání, může zavolat na horkou linku pro sebepoškozování na 1-800-DONT CUT (1-800-366-8388). V případě nouze zavolejte pohotovostní službu.

Prevence sebevražd

• Pokud znáte někoho, komu bezprostředně hrozí sebepoškozování, sebevražda nebo zranění jiné osoby:
• Volejte 911 nebo místní tísňové číslo.
• Zůstaňte s osobou, dokud nepřijde odborná pomoc.
• Odstraňte všechny zbraně, léky nebo jiné potenciálně škodlivé předměty.
• Poslouchejte osobu bez úsudku.
• Pokud máte vy nebo někdo, koho znáte, myšlenky na sebevraždu, může vám pomoci horká linka prevence. Národní záchranná linka prevence sebevražd je k dispozici 24 hodin denně na čísle 1-800-273-8255.

souhrn

Řezání je druh sebepoškozování, který někteří lidé používají k zvládání negativních pocitů. Dočasný pocit úlevy, který může poskytnout, může ztěžovat vzdání se chování.

Se správnou podporou a zvládacími mechanismy je mnoho lidí, kteří řezají, schopni zastavit.

Metody prozkoumané v tomto článku mohou člověku pomoci vyhnout se řezání. Je také důležité vyhledat podporu u lékaře.

Každému, kdo řezá, bude jiná kombinace strategií zvládání efektivní. Identifikace spouštěcích spouštěčů je zásadní a může člověku pomoci vypracovat plán samosprávy a nakonec přestat řezat.