Existuje průměrná váha pro muže?
Průměrná hmotnost mužů se liší podle země, rasy a věku. Průměrná hmotnost však nemusí být nutně stejná jako zdravá váha.
Ideální váha člověka závisí na několika faktorech, včetně jeho výšky a postavy. Udržování správné hmotnosti je důležité pro zdraví a může snížit riziko vzniku závažných stavů, jako jsou srdeční choroby a cukrovka 2. typu.
Tento článek se zabývá průměrnou hmotností u mužů a tím, jak se liší mezi různými skupinami a regiony světa. Rovněž pojednává o tom, jak určit zdravou váhu pro muže, rizikové faktory nadváhy a co mohou muži udělat pro zlepšení své hmotnosti.
Rychlá fakta o průměrné hmotnosti u mužů:
- Země, rasa, výška a věk jsou faktory, které ovlivňují průměr.
- Průměrná hmotnost určité skupiny lidí nemusí nutně znamenat zdravou váhu.
- Muži i ženy se stávají stále těžšími as nimi spojená potenciální zdravotní rizika.
Průměrná hmotnost mužů ve Spojených státech
Průměrná hmotnost u mužů se liší v závislosti na řadě faktorů, včetně výšky a věku.
Na tuto otázku neexistuje jednoduchá odpověď.
Když mluvíme jen o USA, pak průměrný muž ve věku 20 let a starší váží 197,6 liber (lbs). Také stojí kolem 5 stop a 9 palců vysoký a má obvod pasu 40 palců. Vyplývá to z údajů shromážděných Centers for Disease Control and Prevention (CDC) mezi lety 2015 a 2016 a zveřejněných v roce 2018.
Naproti tomu průměrná americká žena je lehčí i kratší, váží 170,6 liber, stojí 5 stop 3,7 palce a má pas 38,2 palce.
V USA se průměrná hmotnost mužů mění s věkem. Mladší a starší muži mají tendenci vážit méně než muži ve středním věku.
Dalším faktorem je rasové pozadí. Například nehispánští asijští muži mají tendenci být světlejší, ale v průměru také kratší než černoši, bílí nebo mexicko-američtí muži.
Tabulka 1. Průměrná hmotnost a výška amerických mužů ve věku nad 20 let podle věkové skupiny.
Tabulka 2. Průměrná hmotnost a výška amerických mužů ve věku nad 20 let podle rasy.
Průměrná celosvětová hmotnost
Na globální úrovni se průměrná váha mění podle země a regionu.
Například Severoameričané jsou v průměru těžší než lidé z jakékoli jiné zeměpisné oblasti, zatímco lidé v Asii jsou v průměru nejlehčí ve srovnání s lidmi ve všech ostatních částech světa.
Toto je založeno na studii, která kombinuje údaje od mužů i žen.
Tabulka 3. Průměrná hmotnost dospělých (mužů i žen) podle regionů světa
Ideální hmotnost pomocí indexu tělesné hmotnosti
Ideální hmotnost se liší od člověka k člověku a závisí na výšce, stavbě a věku.
Nejčastěji používanou metodou pro stanovení zdravé hmotnosti je index tělesné hmotnosti nebo BMI. Toto měření používá výšku a hmotnost k odhadu podílu tělesného tuku u jedince.
Přestože je to jen odhad, BMI přiměřeně dobře odpovídá přímějším přístupům k měření tělesného tuku.
Normálně poskytuje slušný údaj o tom, zda má jedinec na svou výšku nadváhu nebo podváhu. Je také rychlé, snadné a levné.
Každý, kdo zná svou výšku a váhu, může vypočítat své BMI pomocí této online kalkulačky nebo podle těchto tabulek. Alternativně lze BMI vypočítat ručně pomocí jednoho z následujících vzorců:
- hmotnost v kilogramech děleno výškou v metrech čtverečních nebo kg / m2
- hmotnost v librách dělená výškou v palcích na druhou a vynásobená 703, nebo lbs / palce 2 x 703
BMI je u dětí a dospívajících interpretován odlišně. U dospělých ve věku 20 let a starších však BMI:
- pod 18,5 se považuje za podváhu
- 18,5 až 24,9 se považuje za zdravou váhu
- 25 až 29,9 se považuje za nadváhu
- nad 30 je považováno za obézní
Na základě BMI od 18,5 do 24,9 poskytuje tato tabulka hrubý průvodce ideální hmotností pro průměrného dospělého muže konkrétní výšky:
Tabulka 4. Ideální rozsah hmotnosti na základě výšky a BMI od 18,5 do 24,9.
BMI má bohužel svá omezení. U určitých skupin lidí má tendenci přeceňovat nebo podceňovat tělesný tuk. Například při stejném BMI:
- muži mají v průměru méně tělesného tuku než ženy
- Asiaté mají v průměru více tělesného tuku než běloši
- běloši mají v průměru více tělesného tuku než černoši
Vysoký BMI může být také důsledkem štíhlosti nebo svalnatosti, například v případě sportovce. Je to proto, že sval je hustší a váží více než tuk.
BMI může také podceňovat tělesný tuk u starších lidí nebo u těch, kteří ztratili svalovou nebo kostní hmotu.
Rizika nadváhy nebo obezity
Jak již bylo zmíněno dříve, průměrná hmotnost skupiny lidí není stejná jako zdravá váha.
Pokud průměrný muž v USA váží 195,7 liber a je vysoký 5 stop 9, pak je jeho BMI 28,9. To ho pevně řadí do kategorie nadváhy.
Podle údajů CDC z let 2011–2014 bylo podle odhadu BMI v USA 73 procent mužů a 66,2 procent žen odhadováno na nadváhu nebo obezitu. Tato čísla byla v letech 1988–1994 pouze 60,9 a 51,4 procenta. Vzestupné trendy hmotnosti byly pozorovány také v jiných vyspělých zemích.
Nadváha nebo obezita znamená pro člověka větší riziko rozvoje:
- Diabetes typu 2
- ischemická choroba srdeční
- mrtvice
- vysoký krevní tlak
- onemocnění žlučníku
- artróza
- některé druhy rakoviny
- problémy s dýcháním, jako je spánková apnoe
Dosažení a udržení ideální hmotnosti
Obvykle se doporučuje, aby se lidé s BMI nad 30 pokusili zhubnout. Lidé s BMI mezi 25 a 29,9 by se měli snažit zabránit dalšímu přibývání na váze. Měli by se však také pokusit zhubnout, pokud mají dva nebo více z následujících rizikových faktorů:
- rodinná anamnéza srdečních chorob nebo cukrovky
- vysoký krevní tlak, vysoký LDL nebo nízký HDL cholesterol, vysoké triglyceridy, cukrovka
- obvod pasu větší než 40 palců u mužů nebo 35 palců u žen
I ztráta malého množství hmotnosti může zlepšit celkové zdraví, snížit krevní tlak a snížit riziko vzniku dalších stavů.
Lékař může poradit, zda člověk potřebuje zhubnout nebo jednoduše přestat s přibýváním na váze. Mohou také pomoci s vypracováním plánu hubnutí nebo být schopni poskytnout přístup k dalším odborným radám a zdrojům.
Obecné tipy pro dosažení a udržení ideální hmotnosti zahrnují:
Stanovení konkrétních a dosažitelných cílů
„Cvičení více“ a „jíst méně“ jsou příliš vágní, zatímco „běh 10 mil každý den“ nebo „hubnutí 10 liber každý týden“ může být nereálné.
Zavázat se k chůzi po dobu 30 minut každý den nebo například zhubnout 1 až 2 libry týdně by byly mnohem rozumnější cíle.
Pravidelné cvičení
Lidé by se měli snažit každý týden získat alespoň 150 minut mírně intenzivní fyzické aktivity. Cvičení by mělo zvýšit srdeční frekvenci a způsobit pocení.
Jízda na kole, plavání, rychlá chůze, běh, tanec, tenis a fotbal jsou příklady vhodných alternativních nebo doplňkových aktivit. Je-li to možné, měl by jednotlivec usilovat o 60–90 minut cvičení denně.
Zmenšete velikost porcí
Lidé mohou zkusit použít menší talíře nebo nahradit polovinu běžného jídla ovocem a zeleninou. Nebo usilujte o snížení spotřeby o 500 kalorií denně. Plánování jídla předem vám může pomoci.
Jíst zdravě
Ti, kteří chtějí zhubnout, by se měli zaměřit na konzumaci více ovoce, zeleniny a celozrnných výrobků. Měli by se také snažit jíst štíhlejší maso a získávat bílkoviny ze zdravějších zdrojů, jako je drůbež, ryby, fazole, vejce a ořechy.
Nahrazení sladkých nápojů vodou nebo pití nesladeného čaje a kávy je také užitečné a zároveň omezuje alkohol.
Odnést
Výpočet BMI může pomoci mužům určit jejich ideální rozsah hmotnosti. Dosažení a udržení tohoto rozmezí může zlepšit zdraví a snížit riziko vzniku stavů spojených s nadváhou nebo obezitou.
