Seznam nejlepších vitamínů pro pokožku
Zahrnujeme produkty, které považujeme za užitečné pro naše čtenáře. Pokud nakupujete prostřednictvím odkazů na této stránce, můžeme vydělat malou provizi. Tady je náš postup.
Výzkum naznačuje, že některé vitamíny mohou hrát klíčovou roli ve zdraví pokožky. V mnoha případech jsou tyto vitamíny nejúčinnější, když si je člověk aplikuje přímo na kůži. Dodržování zdravé a vyvážené stravy bez nedostatku vitamínů a živin může zlepšit zdraví pokožky zvýšením celkového zdraví.
Výrobci péče o pleť a doplňků rychle tvrdí, že ten správný vitamin může způsobit revoluci ve zdraví pokožky, bojovat proti stárnutí a vyléčit akné.
Vitamíny však nejsou revoluční. Jsou to přirozeně se vyskytující látky, které lidské tělo potřebuje k normálnímu fungování.
Takže hlavním způsobem, jakým vitamíny ovlivňují zdraví pokožky, je zajištění toho, aby tělo zůstalo celkově zdravé.
Vitamin A
Mnoho multivitaminů obsahuje 100 nebo více procent doporučeného denního příjmu vitamínu A. Mezi další dobré zdroje vitaminu A patří mrkev, tmavá listová zelenina, sladké brambory a vejce.
Retinoidy, včetně retinolu, tretinoinu, isotretinoinu a podobných chemikálií, jsou vyráběnými formami vitaminu A.
Tyto produkty přicházejí ve formě krémů a sér, které se nanášejí přímo na pokožku. Mnoho studií podporuje výhody retinoidů pro zdraví pokožky.
Retinoidy zvyšují rychlost buněčného obratu. To může zlepšit strukturu a tón pleti, odlupovat matnou a bez života pleť, bojovat proti akné a zpomalit známky stárnutí.
Studie z roku 2015 zjistila, že retinol a kyselina retinová zvyšovaly tloušťku kůže po dobu 4 týdnů. Retinoidy také zvýšily expresi kolagenového genu. Po 12 týdnech měli účastníci studie viditelné snížení vrásek.
Retinoidy mohou zvýšit citlivost pokožky na slunce. Z tohoto důvodu je při používání retinoidů zásadní nosit opalovací krém a několik týdnů po něm. Retinoidy mohou také sušit, takže lidé by měli používat kvalitní zvlhčovač a začít pomalu.
Zkuste spát retinoidy jednou nebo dvakrát týdně před spaním a poté postupně zvyšujte frekvenci užívání na jednou denně.
Vitamíny skupiny B
Několik vitaminů B-komplexu může zlepšit zdraví pokožky. Ve vodě rozpustné vitamíny jsou snadno dostupné jako doplňky, včetně doplňků, které obsahují všech 12 vitamínů B-komplexu.
Výzkum role doplňků komplexu vitaminu B je slibný, i když neprůkazný. Studie z roku 2018 zjistila, že vitamin B může pomoci tělu produkovat zdravé nové kožní buňky.
Ne všechny výzkumy našly takové výhody, ačkoli mnoho studií naznačuje, že vitamíny B-komplexu jsou nejúčinnější, když je lidé aplikují přímo na pokožku.
Vitamin B-3 nebo niacinamid mohou pomoci při známkách stárnutí pokožky. Některé studie naznačují, že může pomoci snížit výskyt stařeckých skvrn a jiných forem zabarvení pokožky. Některé ženy uvádějí zlepšení pokožky a vlasů při užívání prenatálních vitaminů, které obsahují kyselinu listovou.
Kyselina listová může podle jedné studie z roku 2011 také zlepšit příznaky stárnutí pokožky. Vědci zjistili, že krém obsahující kyselinu listovou a kreatin podporuje expresi kolagenového genu a hustotu kolagenových vláken. Kolagen má s věkem tendenci klesat, což způsobuje vrásky a ochablou pokožku.
Vitamin B-5 nebo kyselina pantothenová mohou pomoci jak s akné, tak se stárnutím pokožky. Randomizovaná kontrolovaná studie z roku 2014 zjistila, že lidé, kteří užívali doplněk stravy B-5 po dobu 12 týdnů, zaznamenali významné snížení akné a zánětu kůže.
Jedna studie z roku 2010 zkoumala účinky pleťového krému obsahujícího vitamíny E, B-5 a B-3. Krém zlepšil tón pleti a strukturu během 6 týdnů. Pomohlo také při stárnutí a hyperpigmentaci.
Některé dietní zdroje vitamínů B-komplexu zahrnují maso, vejce, mořské plody, ořechy a semena.
Podrobnější zdroje týkající se vitamínů, minerálů a doplňků najdete v našem vyhrazeném centru.
Vitamín C
Vitamin C je antioxidant. To znamená, že může zvrátit oxidační poškození způsobené volnými radikály.
Většina výzkumů naznačuje, že oxidační poškození hraje při stárnutí, včetně stárnutí pokožky, důležitou roli.
Teoreticky by to mohlo znamenat, že doplňky vitaminu C mohou zlepšit zdraví pokožky a zpomalit proces stárnutí pokožky. Výzkum na podporu tohoto tvrzení se však liší.
Většina studií zjistila několik výhod spojených s vitaminem C, ačkoli studie z roku 2010 naznačuje, že vitamin C může zpomalit stárnutí pokožky související se sluncem.
Snahou získat více vitaminu C není na škodu. Většina multivitaminů obsahuje vitamin C a je také snadno dostupná v mnoha citrusových plodech i ve většině druhů zeleniny, včetně brokolice, květáku a tykve.
Aplikování topického vitaminu C přímo na pokožku může zlepšit pružnost a pomoci pokožce vypadat mladší a jasnější. Séra vitaminu C mohou také stimulovat produkci kolagenu a bojovat proti škodlivým účinkům slunce.
Vitamin C může být také účinným zvlhčovačem pokožky. Studie z roku 2012 zjistila, že receptury obsahující vitamin C zlepšují jak vlhkost, tak hladkost pokožky po dobu nejméně 3 hodin po aplikaci.
Vitamín D
Vitamin D podporuje metabolismus kožních buněk, pomáhá pokožce růst a opravovat se. Nedostatečná hladina vitaminu D tedy může vyvolat kožní problémy. Mezi příznivé zdroje vitaminu D patří obohacené produkty, jako je mléko a obiloviny, losos, mečoun a tuňák.
Vitamin D může také pomoci s chronickým zánětem. Zánět může vést k podráždění pokožky, některým druhům akné a ekzémům. Jedna studie z roku 2010 ve skutečnosti zjistila, že používání krému obsahujícího vitamíny D a E by mohlo pomoci při atopické dermatitidě.
Vitamin E.
Stejně jako vitamin C je vitamin E antioxidant, který může zpomalit stárnutí způsobené volnými radikály.
Předběžný výzkum naznačuje, že doplňky vitaminu E mohou zpomalit stárnutí pokožky, ale výzkum není přesvědčivý. Semena, ořechy, špenát, mango a kukuřice jsou bohaté na vitamín E.
Mnoho produktů pro péči o pleť obsahuje vitamin E. Je to populární lék na jizvy. Výzkum schopnosti vitaminu E snížit výskyt jizev však dospěl k rozporuplným závěrům.
Recenze z roku 2015 zjistila, že vitamin E v některých studiích zabraňoval jizvení, ale v jiných studiích vitamin E buď nefungoval, nebo jizvy zhoršoval.
Studie z roku 2010 také zjistila, že aplikace lokálních krémů s vitaminem D a vitaminem E může pomoci při atopické dermatitidě.
Některé výzkumy naznačují, že vitamin E může pomoci při hojení ran, zejména v kombinaci s vitaminem C a zinkem. Může také pomoci při léčbě akné a dekubitů.
souhrn
Mnoho vitamínů může zlepšit zdraví pokožky, zejména u lidí s nedostatkem vitamínů. Podvýživa může způsobit řadu kožních problémů, takže stravování pestrou stravou bohatou na živiny zůstává jednou z nejlepších věcí, které může člověk pro zdraví pokožky udělat.
Lidé by měli dbát na to, aby nadměrně nepřidávali vitamíny, protože nadbytek některých vitamínů může způsobit zdravotní potíže.
Lidé s obavami o specifické podmínky pokožky by si měli vybírat vitamíny na základě svých potřeb. Ne všechny vitamíny jsou vhodné pro všechny podmínky pokožky a nesprávná kombinace může některé problémy ještě zhoršit. Například použití příliš velkého množství produktů obsahujících vitamin A může pokožku vysušit a podráždit.
Pomoc s výběrem správných produktů péče o pleť a dodržování zdravé výživy naleznete u dermatologa.
Některé z produktů uvedených v tomto článku lze zakoupit online.
- Nakupujte krémy s retinoidy.
- Nakupujte vitamíny B-komplexu.
- Nakupujte multivitamíny.
- Nakupujte séra vitaminu C.
- Nakupujte vitamín E.
