HDL VS. LDL CHOLESTEROL: ROZDíLY, ROZMEZí A POMĚRY - CHOLESTEROL

Jaký je rozdíl mezi HDL a LDL cholesterolem?

Spolu s kouřením a vysokým krevním tlakem je zvýšený cholesterol v krvi jedním z hlavních rizikových faktorů pro srdeční choroby. Lidé si mohou snížit hladinu cholesterolu v krvi zdravou stravou, cvičením a léky.

Dva hlavní typy cholesterolu jsou lipoproteiny s vysokou hustotou (HDL) nebo „dobrý“ cholesterol a lipoproteiny s nízkou hustotou (LDL) nebo „špatný“ cholesterol. V těle je potřebný určitý cholesterol, ale vysoké hladiny mohou být nebezpečné.

V tomto článku se podrobně podíváme na HDL a LDL, včetně toho, co dělá jednoho dobrého a druhého špatného, a také toho, co může člověk udělat, aby udržel úroveň pod kontrolou.

HDL vs. LDL cholesterol

HDL cholesterol může přesouvat LDL cholesterol z krve.

LDL cholesterol se často nazývá špatný cholesterol. Pokud je v krvi příliš mnoho LDL cholesterolu, hromadí se ve stěnách cév a způsobuje jejich zúžení a ztuhnutí.

Nahromadění LDL cholesterolu snižuje průtok krve a může zvýšit riziko srdečního infarktu nebo mrtvice.

HDL nebo dobrý cholesterol může přemístit LDL cholesterol z krve do jater, což ho rozloží k likvidaci jako odpad. HDL cholesterol se označuje jako dobrý cholesterol, protože snižuje hladinu cholesterolu v krvi.

Vyšší hladiny HDL jsou spojeny se sníženým rizikem infarktu a srdečních onemocnění.

Jaké jsou ideální rozsahy?

Ve Spojených státech se cholesterol měří v miligramech na deciliter (mg / dL). Pokyny pro zdravé hladiny cholesterolu jsou následující:

celkový cholesterol pod 200 mg / dL
LDL cholesterol nižší než 100 mg / dL
HDL cholesterol nad 40 mg / dL

Různé regiony a země mohou mít různé pokyny, proto je rozumné mluvit s lékařem o nejpřesnějších a nejaktuálnějších rozmezích.

Poměry celkového cholesterolu k HDL

Poměr celkového cholesterolu k HDL cholesterolu může člověku pomoci zjistit, zda konzumuje dostatek dobrého cholesterolu, a omezit zdroje špatného cholesterolu. To lze měřit dělením celkového cholesterolu hladinou HDL.

V ideálním případě by měl být poměr nižší než 4. Čím nižší je toto číslo, tím zdravější jsou hladiny cholesterolu v krvi člověka.

Celkový cholesterol kolísá, takže k přesnému posouzení může být zapotřebí více než jeden krevní test. Úrovně se mohou po jídle změnit, takže někdy se nejprve provede krevní test ráno, než člověk snída.

Studie naznačují, že poměr celkového cholesterolu k HDL je lepším ukazatelem rizika srdečních onemocnění než samotné hladiny LDL cholesterolu.

Non-HDL cholesterol

Další metodou hodnocení hladin cholesterolu je výpočet hladiny non-HDL cholesterolu. To se měří odečtením HDL cholesterolu od celkového cholesterolu.

Někteří lékaři považují tuto metodu za přesnější, protože do výpočtu zahrnuje hladiny lipoproteinů s velmi nízkou hustotou (VLDL).

Podobně jako LDL cholesterol se může VLDL cholesterol hromadit také ve stěnách cév, což je nežádoucí.

V ideálním případě by hladina non-HDL cholesterolu měla být nižší než 130 mg / dL. Vyšší hodnota zvyšuje riziko srdečních onemocnění.

Příčiny vysokého LDL cholesterolu

Vysoký LDL cholesterol může být způsoben nečinností.

Příčiny vysokého LDL cholesterolu zahrnují:

Konzumace stravy s vysokým obsahem nasycených tuků: Strava s vysokým obsahem nasycených a hydrogenovaných tuků může zvýšit hladinu LDL cholesterolu.
Neaktivita: Nedostatek pohybu může vést k přírůstku hmotnosti, který souvisí se zvýšenou hladinou cholesterolu.
Obezita: Lidé s nadváhou mají zvýšené riziko vysokých hladin cholesterolu.
Kouření: Chemická látka v cigaretách snižuje hladinu HDL cholesterolu a poškozuje výstelku krevních cév, což může zvyšovat riziko kornatění tepen.
Zdravotní stavy: Některé z nich, které mohou ovlivnit hladinu LDL cholesterolu, zahrnují cukrovku typu 2, nedostatečnou činnost štítné žlázy, ledviny nebo játra a závislost na alkoholu.
Menopauza: U některých žen může hladina cholesterolu po menopauze stoupat.
Genetika: Familiární hypercholesterolemie (FH) je zděděná forma vysokého cholesterolu, která ohrožuje lidi časnými srdečními chorobami.

Jak snížit hladinu LDL

Následující změny životního stylu mohou pomoci snížit hladinu LDL cholesterolu:

udržení zdravé hmotnosti
pravidelně cvičit
přestat kouřit
pokud je předepsána léčba statiny
užívání doplňku niacin (vitamin B-3)

Některé studie ukázaly, že vitamin B-3 může snížit hladinu LDL cholesterolu a zároveň zvýšit HDL. Před užíváním doplňků niacinu je důležité se poradit s lékařem.

Lidé, kteří se snaží snížit hladinu LDL cholesterolu, by se měli také vyvarovat konzumace nasycených a trans-tuků. Potraviny, kterým je třeba se vyhnout, jsou:

koláče, sušenky a pečivo
mražená hotová jídla, jako je mražená pizza
margarín
smažené rychlé občerstvení
krémové bonbóny
koblihy
zmrzlina
balené pudinky
předem připravené sendviče se snídaní
brambůrky

Mezi další dietní tipy, které zabraňují plazivým hladinám LDL, patří:

Přepněte zdroje tuků: Vyměňte nasycené tuky za ořechové a semenné oleje nebo mononenasycené tuky z olivového, avokádového a řepkového oleje.
Zvyšte příjem vlákniny: Předpokládá se, že strava s vysokým obsahem vlákniny je dobrá pro hladinu celkového cholesterolu v krvi. Rozpustná vláknina nacházející se v ovoci, zelenině a ovsu je obzvláště prospěšná.
Jezte více česneku: Česnek je bohatý na sloučeniny, které mohou pomoci snížit hladinu cholesterolu v krvi. Příznivé účinky pocítíte, pouze pokud je česnek pravidelně konzumován déle než 2 měsíce.

Jak zvýšit hladinu HDL

Hladiny HDL cholesterolu lze zlepšit konzumací mastných ryb, jako jsou makrely.

Hladiny HDL cholesterolu mohou zlepšit různé věci, včetně:

Omega-3 mastné kyseliny: Omega-3 mastné kyseliny mohou snížit hladinu cholesterolu v krvi, pokud jsou konzumovány jako součást vyvážené stravy. Nejvyšší hladiny omega-3 mastných kyselin jsou v mastných rybách, jako jsou makrely, pstruhy, sledě, sardinky, čerstvý tuňák, losos a halibut. Studie naznačují, že konzumace 2–3 porcí mastných ryb každý týden může zvýšit hladinu HDL v krvi.
Jasně zbarvené ovoce a zelenina: Bylo prokázáno, že antioxidanty v pestrobarevném ovoci a zelenině zlepšují hladinu HDL cholesterolu.
Pravidelné cvičení: Výzkum ukazuje, že cvičení a fyzická aktivita mohou zvýšit hladinu HDL.